11 खाद्य पदार्थ है कि आप लंबे बनाने
जबकि ऊंचाई काफी हद तक आनुवंशिकी पर निर्भर करती है, अपने आहार में पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करना उचित विकास और विकास सुनिश्चित करने के लिए अत्यंत आवश्यक है।
यद्यपि आप अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने के बाद लंबे नहीं हो सकते हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ आपको अपनी हड्डियों, जोड़ों और शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखकर अपनी ऊंचाई बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, प्रोटीन, ऊतक की मरम्मत और प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देते हुए स्वस्थ विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
कैल्शियम, विटामिन डी, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे अन्य सूक्ष्म पोषक तत्व हड्डियों के स्वास्थ्य में शामिल हैं, जो विकास के लिए केंद्रीय है।
इस बीच, अन्य शोध से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स, जो अक्सर किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले लाभकारी बैक्टीरिया हैं, बच्चों में वृद्धि को भी बढ़ा सकते हैं।
यहां 11 खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपको लंबे बनाने या अपनी ऊंचाई बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
1. सेम
बीन्स अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक और प्रोटीन का एक विशेष रूप से अच्छा स्रोत हैं।
प्रोटीन को इंसुलिन जैसे ग्रोथ फैक्टर 1 (आईजीएफ-1) के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जो एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो बच्चों में वृद्धि को नियंत्रित करता है ।
बीन्स में आयरन और बी विटामिन भी अधिक होते हैं, जो एनीमिया से बचाने में मदद कर सकते हैं, एक ऐसी स्थिति जो शरीर में स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं की कमी से होती है।
न केवल ऊतक विकास के लिए लोहे की आवश्यकता है, लेकिन लौह की कमी एनीमिया भी बच्चों में देरी से विकास के लिए योगदान कर सकते हैं ।
इसके अलावा, सेम फाइबर, तांबा, मैग्नीशियम, मैंगनीज और जिंक जैसे कई अन्य पोषक तत्वों से समृद्ध हैं।
सारांश
बीन्स में प्रोटीन और आयरन की मात्रा अधिक होती है, जो एनीमिया से रक्षा कर सकती है और उचित विकास को बढ़ावा दे सकती है।
2. चिकन
अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की एक श्रृंखला के साथ प्रोटीन में समृद्ध, चिकन एक स्वस्थ आहार के लिए एक उत्कृष्ट इसके अतिरिक्त हो सकता है।
यह विटामिन बी 12 में विशेष रूप से उच्च है, एक पानी में घुलनशील विटामिन है कि महत्वपूर्ण है जब यह लंबे बढ़ रही है और अपनी ऊंचाई को बनाए रखने की बात आती है ।
यह भी taurine, एक अमीनो एसिड है कि हड्डी के गठन और विकास को नियंत्रित करता है के साथ भरी हुई है ।
क्या अधिक है, चिकन प्रोटीन के साथ भरी हुई है, एक 3 औंस (८५ ग्राम) सेवारत में लगभग 20 ग्राम युक्त ।
हालांकि सटीक पोषण प्रोफ़ाइल कटौती और खाना पकाने की विधि के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकती है, चिकन भी नियासिन, सेलेनियम, फास्फोरस और विटामिन बी 6 का एक अच्छा स्रोत है।
सारांश
चिकन प्रोटीन, विटामिन बी 12 और टॉरिन जैसे विकास के लिए कई पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
3. बादाम
बादाम लंबे बढ़ने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों के कई के साथ जाम पैक कर रहे हैं ।
मेज पर स्वस्थ वसा के एक मेजबान लाने के अलावा, वे फाइबर, मैंगनीज, और मैग्नीशियम में उच्च रहे हैं ।
इसके अलावा, बादाम विटामिन ई, एक वसा में घुलनशील विटामिन है कि एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में डबल्स में समृद्ध हैं ।
इस महत्वपूर्ण विटामिन में कमी गंभीर दुष्प्रभावों के साथ आ सकती है, जिसमें बच्चों में अवरुद्ध विकास शामिल है।
बादाम भी पालक हड्डी के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं । 14 लोगों में एक छोटे से अध्ययन में, बादाम का सेवन ऑस्टियोक्लास्ट के गठन को बाधित करने के लिए पाया गया, जो एक प्रकार की कोशिका है जो हड्डी के ऊतकों को तोड़ती है।
सारांश
बादाम में विटामिन ई की मात्रा अधिक होती है और इसे ऑस्टियोप्लास्ट के गठन को बाधित करने के लिए दिखाया गया है, एक प्रकार की कोशिका जो हड्डी के ऊतकों को तोड़ती है।
4. पत्तेदार साग
जब पोषण की बात आती है तो पालक, काले, अरुगुला और गोभी जैसे पत्तेदार साग सुपरस्टार होते हैं ।
जबकि पोषक तत्वों की सटीक मात्रा विभिन्न प्रकारों के बीच घटती-बढ़ती है, पत्तेदार साग आम तौर पर विटामिन सी, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम और पोटेशियम की केंद्रित मात्रा प्रदान करते हैं।
वे विटामिन के में भी समृद्ध हैं, एक पोषक तत्व जो बढ़ी हुई वृद्धि का समर्थन करने और आपकी ऊंचाई बनाए रखने में मदद करने के लिए अस्थि घनत्व बढ़ा सकता है।
१०३ महिलाओं में एक अध्ययन से भी पता चला है कि साग का नियमित सेवन हड्डी द्रव्यमान में कमी के काफी कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ था ।
सारांश
पत्तेदार साग में विटामिन के उच्च होते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि साग का नियमित सेवन हड्डी द्रव्यमान को संरक्षित कर सकता है ।
5. दही
दही कई प्रमुख पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है जो प्रोटीन सहित विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।
वास्तव में, लगभग 20 ग्राम प्रोटीन में ग्रीक दही पैक के सिर्फ 7 औंस (200 ग्राम) ।
कुछ प्रकारों में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो एक प्रकार के लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
प्रतिरक्षा कार्य में सुधार और सूजन कम करने के अलावा, कुछ शोध से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स बच्चों में वृद्धि को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
दही इसी तरह कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटेशियम सहित हड्डी चयापचय में शामिल कई पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
सारांश
दही में प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटेशियम भी अधिक होता है। कुछ प्रकार में प्रोबायोटिक्स भी हो सकते हैं, जो विकास को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
6. मीठे आलू
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जीवंत और बहुमुखी होने के अलावा, मीठे आलू अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ हैं।
वे विशेष रूप से विटामिन ए में समृद्ध हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और आपको लंबे बढ़ने या अपनी ऊंचाई बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
इनमें घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों होते हैं, जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं और अच्छे आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं।
एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बनाए रखने से पोषक तत्वों के अवशोषण को भी बढ़ावा मिल सकता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपको विकास और विकास के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज मिल रहे हैं।
इसके अलावा, मीठे आलू विटामिन सी, मैंगनीज, विटामिन बी 6, और पोटेशियम सहित अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ पैक कर रहे हैं ।
सारांश
मीठे आलू विटामिन ए से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है। वे पाचन स्वास्थ्य और पोषक तत्व अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए फाइबर में इसी तरह उच्च रहे हैं ।
7. क्विनोआ
क्विनोआ एक अत्यधिक पौष्टिक प्रकार का बीज है जो अक्सर आहार में अन्य अनाजों के लिए बदली जाती है।
यह कुछ संयंत्र आधारित खाद्य पदार्थों में से एक है कि एक पूर्ण प्रोटीन माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह आवश्यक अमीनो एसिड है कि आपके शरीर की जरूरत के सभी नौ शामिल हैं ।
क्विनोआ मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है, जो हड्डी के ऊतकों का एक आवश्यक घटक है जो हड्डी खनिज घनत्व को बढ़ा सकता है।
इसके अलावा, क्विनोआ की प्रत्येक सेवा में मैंगनीज, फोलेट और फास्फोरस की हार्दिक खुराक होती है – जो सभी अस्थि स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।
सारांश
क्विनोआ एक पूर्ण प्रोटीन है और मैग्नीशियम से भरपूर है, जो हड्डियों के खनिज घनत्व को बढ़ा सकता है।
8. अंडे
अंडे वास्तव में पोषण का एक पावरहाउस हैं।
वे विशेष रूप से प्रोटीन में समृद्ध हैं, 6 ग्राम एक बड़े अंडे में पैक के साथ ।
इसके अलावा, उनमें विटामिन डी सहित विकास के लिए आवश्यक अन्य विटामिन और खनिजों का खजाना होता है, जो कंकाल स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए कैल्शियम अवशोषण को बढ़ा सकताहै।
एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि कम विटामिन डी के स्तर के साथ बच्चों को विटामिन डी पूरक देने के परिणामस्वरूप एक 6 महीने की अवधि में वृद्धि हुई ।
और क्या है, ८७४ बच्चों में एक अध्ययन में देखा गया कि नियमित रूप से अंडे खाने में वृद्धि हुई मासिक ऊंचाई लाभ के साथ जुड़ा हुआ था ।
सारांश
अंडे प्रोटीन और विटामिन डी से भरपूर होते हैं, साथ ही कई अन्य महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से अंडे का सेवन ऊंचाई में वृद्धि के साथ जुड़ा हो सकता है ।
9. जामुन
जामुन, जैसे ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, और रसभरी, सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरे हुए हैं।
वे विटामिन सी में विशेष रूप से उच्च रहे हैं, जो सेल विकास और ऊतक की मरंमत को बढ़ावा देता है ।
विटामिन सी कोलेजन का संश्लेषण भी बढ़ाता है, जो आपके शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में प्रोटीन है।
अध्ययनों से पता चलता है कि कोलेजन हड्डी घनत्व में वृद्धि और हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, जो मदद कर सकता है आप लंबे हो जाना या अपनी ऊंचाई बनाए रखने ।
जामुन फाइबर, विटामिन के और मैंगनीज सहित अन्य विटामिन और खनिजों की एक श्रृंखला भी प्रदान करते हैं।
सारांश
जामुन विटामिन सी में उच्च होते हैं, जो सेल विकास को बढ़ावा देता है, ऊतक की मरम्मत का समर्थन करता है, और कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है।
10. सामन
सामन एक फैटी मछली है जो ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरी हुई है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय-स्वस्थ वसा का एक प्रकार है जो विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
कुछ शोध से यह भी पता चलता है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड हड्डियों के स्वास्थ्य में शामिल हो सकता है और विकास को अधिकतम करने के लिए हड्डी के कारोबार को बढ़ावा दे सकता है ।
इसके अलावा, ओमेगा-3 फैटी एसिड के निम्न स्तर को बच्चों में नींद की समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जोड़ा जा सकता है, जो विकास को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, सामन में प्रोटीन, बी विटामिन, सेलेनियम और पोटेशियम अधिक होता है।
सारांश
सामन ओमेगा-3 फैटी एसिड में उच्च है, जो विकास बढ़ाने के लिए नींद और हड्डी के कारोबार में सुधार कर सकते हैं ।
11. दूध
दूध को अक्सर एक स्वस्थ, अच्छी तरह गोल आहार का एक प्रमुख घटक माना जाता है।
यह कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम सहित हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कई पोषक तत्वों की आपूर्ति करके विकास का समर्थन करने में भी मदद कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, दूध प्रोटीन में समृद्ध है, जिसमें एक 1 कप (244-मिलीलीटर) सेवारत में लगभग 8 ग्राम पोषक तत्व होते हैं।
इतना ही नहीं, लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि गाय का दूध बच्चों में वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकता है और वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन करने में मदद कर सकता है ।
हालांकि, अगर एलर्जी या असहिष्णुता है तो दूध से बचना चाहिए।
सारांश
दूध में प्रत्येक सर्विंग में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है, साथ ही कई सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं जो विकास को बढ़ाने या बनाए रखने के लिए हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।
सार
पोषण उचित विकास और विकास को बढ़ावा देने में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है ।
विभिन्न प्रकार के पौष्टिक अवयवों के साथ अपने आहार को भरना न केवल समग्र स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है बल्कि आपको लंबे बढ़ने या अपनी ऊंचाई बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।
इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए पौष्टिक, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर लोड करना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने शरीर की जरूरतों वाले विटामिन और खनिज मिल रहे हैं।
