स्तंभन दोष गोलियां: वियाग्रा, सियालिस, और अधिक

Staff / मार्च 16, 2023

अस्वीकरण

यदि आपके पास कोई चिकित्सा प्रश्न या चिंता है, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी की समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से तैयार की जानकारी पर टिकी हैं । हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं हैं।

स्तंभन दोष दवा PDE5 अवरोधकों के रूप में जाना जाता दवाओं के एक वर्ग का हिस्सा हैं। वे उत्तेजना के दौरान लिंग में रक्त प्रवाह में सुधार करके काम करते हैं, जिससे इरेक्शन प्राप्त करना आसान हो जाता है। ईडी मेड साइड इफेक्ट्स और कुछ दवा इंटरैक्शन की क्षमता के साथ आते हैं। ईडी के लिए अन्य उपचारों में जीवनशैली में परिवर्तन, गैर-मौखिक दवाएं और प्राकृतिक उपचार शामिल हैं।

इरेक्शन प्राप्त करना घटनाओं की एक जटिल श्रृंखला है जिसमें हार्मोन, कुछ रसायन, शरीर में सिस्टम में कई प्रणालियां, और शायद एक कामुक इंटरनेट खोज या दो शामिल हैं। ईडी की गोलियां खड़े लिंग में रक्त प्रवाह को प्रभावित करके काम करते हैं, जिससे यह लंबे समय तक खड़ा रहने की अनुमति देता है। लेकिन यह जोखिम के बिना नहीं है- ईडी दवाओं के बारे में जानने के लिए पढ़ें, वे कैसे काम करते हैं, जोखिम, लाभ, और ईडी के लिए अन्य संभावित उपचार।

स्तंभन दोष क्या है?

स्तंभन दोष, या ईडी, तब होता है जब आप एक संतोषजनक सेक्स जीवन के लिए पर्याप्त इरेक्शन नहीं कर सकते हैं या रख सकते हैं। इसमें ऐसे इरेक्शन शामिल हो सकते हैं जो तब तक नहीं रहते हैं जब तक आप चाहते हैं या उतने दृढ़ नहीं हैं जितना आप चाहते हैं।

ईडी के साथ लोग अक्सर हालत के आसपास शर्मिंदगी या कलंक से निपटते हैं, लेकिन यह सबसे आम यौन मुद्दों में से एक है। ईडी के साथ 40 और 70 की उम्र के बीच अनुमानित 52% अमेरिकी पुरुष, हालांकि सटीक संख्या जानना मुश्किल है (कई लोग ईडी के बारे में बात करने में अनिच्छुक हैं)(सोरियामूर्थी, 2021)।

यदि आप ईडी का अनुभव कर रहे हैं, तो हेल्थकेयर प्रदाता से चिकित्सा सलाह लेना एक अच्छा विचार है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह सिर्फ आपकी सेक्स लाइफ नहीं है जो दांव पर हो सकती है – कुछ पुरुषों में, ईडी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या मधुमेहजैसी गंभीर अंतर्निहित स्थिति का पहला संकेत हो सकता है।

ईडी की गोलियां क्या हैं?

ईडी की गोलियां फॉस्फोडिएरेस टाइप 5 (PDE5) अवरोधक नामक दवाओं के एक परिवार का हिस्सा हैं। वर्तमान में, PDE5 अवरोधकों अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनुमोदित(धालीवाल, २०२०)शामिल हैं:

सिल्डेनाफिल (ब्रांड नाम वियाग्रा)
ताडालफिल (ब्रांड नाम सियालिस)
वरडेनाफिल (ब्रांड नाम लेविल्ट्रा या स्कैक्सिन)
अवानाफिल (ब्रांड नाम स्टेंद्रा)

पहला PDE5 अवरोधक, सिल्डेनाफिल,मूल रूप से उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए एक पर्चे दवा के रूप में तैयार किया गया था। जैसा कि परीक्षण किया गया था, शोधकर्ताओं ने एक अप्रत्याशित दुष्प्रभाव की खोज की: दवा लेने वाले पुरुष अधिक इरेक्शन की रिपोर्ट कर रहे थे।

ईडी की गोलियां कैसे काम करती हैं?

एक निर्माण उत्तेजना के साथ शुरू होता है, जो संवेदी हो सकता है (जैसे स्पर्श, गंध, और दृष्टि) या मनोवैज्ञानिक (कुछ ऐसा सोचना जो आपको चालू करता है)।

यौन उत्तेजना के दौरान, तंत्रिका संदेश लिंग को बताते हैं “यह कठिन होने का समय है!” और उत्तेजना शुरू होती है। यह चक्रीय ग्वानोसाइन मोनोफॉस्फेट (सीजीएमपी) नामक उत्पादन को ट्रिगर करता है, जो लिंग की धमनियों में चिकनी मांसपेशियों को आराम देता है। यह रक्त की भीड़ को लिंग में प्रवाहित करने की अनुमति देता है जहां यह फंस गया है, एक कठिन या सीधा लिंग (धालीवाल, 2020) बनाता है।

स्खलन के बाद, PDE5 (वह एंजाइम जिसका हमने पहले उल्लेख किया था) सीजीएमपी को तोड़कर निर्माण को “बंद” कर देता है। एक बार सीजीएमपी टूट जाने के बाद, लिंग किसी भी फंसे हुए रक्त को जारी करता है और निर्माण कम हो जाता है।

ईडी दवाएं PDE5 (इसलिए PDE5 अवरोधकों नाम) को अवरुद्ध करके काम करती हैं और सीजीएमपी को तोड़ने से रोकती हैं। परिणाम एक engorged लिंग है जो लंबे समय तक खड़ा रहता है। परिणाम एक engorged लिंग है कि लंबे समय के लिए खड़ा रहता है (धालीवाल, २०२०) ।

जबकि PDE5 अवरोधक ईडी के इलाज में अत्यधिक प्रभावी हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको काम करने के लिए गोलियों के साथ-साथ यौन रूप से उत्तेजित होने की आवश्यकता है।

ईडी की गोलियां कितनी प्रभावी हैं?

शोध से पता चला है कि जब ठीक से इस्तेमाल किया जाता है, तो ईडी की गोलियां स्तंभन कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।

नैदानिक डेटा के एक बड़े विश्लेषण में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने या तो सिल्डेनाफिल, टैडालफिल, और वर्डेनाफिल (इस अध्ययन के समय उपलब्ध नहीं था) को बेहतर इरेक्शन का अनुभव किया। वास्तव में, लगभग 70% लोगों ने इन तीन गोलियों में से एक का उपयोग करने के बाद इरेक्शन या अधिक सफल सेक्स में सुधार किया था। विश्लेषण में अध्ययन की गई दवाओं(Tsertsvadze, 2009)के बीच प्रभावशीलता या दुष्प्रभावों में महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिला।

ईडी गोलियों का उपयोग कैसे करें

जैसा कि उल्लेख किया गया है, ईडी की गोलियां इरेक्शन को मजबूत और लंबे समय तक रहने में मदद कर सकती हैं, लेकिन आपको किसी प्रकार की उत्तेजना के बिना इरेक्शन नहीं देंगी।

आप आमतौर पर यौन गतिविधि से लगभग एक घंटे पहले मुंह से गोली लेते हैं, हालांकि एवनाफिल को खुराक(खेड़ा, 2020)के आधार पर सेक्स से 15 मिनट पहले तक लिया जा सकता है।

प्रभाव कितना समय तक रहता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या ईडी दवा ले रहे हैं। सिल्डेनाफिल लगभग 4-5 घंटे तक रहता है, एवनफिल 6 घंटे तक रहता है, और वरडेनाफिल 8 घंटे तक काम करता है। तादलाफिल 36 घंटे तक रहता है, जो सभी पीडीई 5 अवरोधकों (खेड़ा, 2020) का सबसे लंबा है।

साइड इफेक्ट और ईडी दवा के संभावित जोखिम

ईडी दवाएं साइड इफेक्ट और दवा इंटरैक्शन की क्षमता के साथ आती हैं। PDE5 अवरोधकों के सामान्य दुष्प्रभावों में शामिल हैं (धालीवाल, 2020):

फ्लशिंग (सिल्डेनाफिल के साथ अधिक अनुभवी)
पेट या अपच परेशान
सरदर्द
चक्कर आना
दृष्टि में परिवर्तन (वस्तुओं के लिए एक नीला रंग लग सकता है)
बहती नाक या नाक की भीड़
शरीर में दर्द और पीठ दर्द
निम्न रक्तचाप

ईडी की गोलियों के दुर्लभ दुष्प्रभावों में शामिल हैं (धालीवाल, 2020):

ऑप्टिक तंत्रिका के लिए एक स्ट्रोक, जिसे नॉनआर्टेरिटिक इस्केमिक ऑप्टिक न्यूरोपैथी भी कहा जाता है
सुनवाई हानि
प्रिपिज्म (4 घंटे या उससे अधिक समय तक चलने वाला इरेक्शन)

आप PDE5 अवरोधकों और त्वचा कैंसर के बीच एक कड़ी के बारे में सुना हो सकता है । इस संबंध के लिए एक सिद्धांत वे हैं जो ईडी दवाएं लेते हैं, अन्य मुद्दों के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखने की अधिक संभावना हो सकती है, जो त्वचा कैंसर(लोएब, 2017)को पकड़ने की संभावना को बढ़ाता है। अब तक, अनुसंधान का समर्थन नहीं करता है कि ईडी दवाएं वास्तव में त्वचा कैंसर(फेंग, 2018)का कारण बनती हैं।

आपको मौखिक ईडी दवा नहीं लेनी चाहिए यदि आप नाइट्रेट या नाइट्रोग्लिसरीन भी ले रहे हैं, तो हृदय रोग वाले लोगों में सीने में दर्द के एपिसोड के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवा। दो दवाओं के मिश्रण से रक्तचाप(एफडीए, 2011)में गंभीर गिरावट आ सकती है।

ईडी की गोलियों का उपयोग करके सावधान रहें यदि आपके पास निम्नलिखित स्वास्थ्य स्थिति (धालीवाल, 2020) है:

दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक का हाल का इतिहास (छह महीने या उससे कम)
दिल ताल के साथ गंभीर समस्याएं
उच्च या निम्न रक्तचाप
दिल की विफलता या सीने में दर्द का इतिहास

ईडी दवाओं के बारे में एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करते समय, आपके पास किसी भी चिकित्सा स्थितियों के साथ-साथ वर्तमान दवाओं पर अच्छी तरह से चर्चा करना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए अल्फा ब्लॉकर्स जैसी कुछ दवाएं साइड इफेक्ट्स का खतरा बढ़ा सकती हैं ।

ईडी दवाओं की लागत कितनी है?

अधिकांश बीमा प्रदाता स्तंभन दोष दवाओं को कवर करते हैं, लेकिन आपको अपने प्रदाता के साथ जांच करनी चाहिए।

कुछ केवल एक विशेष दवा को कवर कर सकते हैं, न कि सभी PDE5 अवरोधकों को। यदि आपको जेब से भुगतान करना है, तो लागत इस बात पर निर्भर करती है कि आप ब्रांड नाम या जेनेरिक खरीद रहे हैं या नहीं। सामान्य तौर पर, जेनेरिक दवाएं ब्रांड नाम समकक्षों की तुलना में सस्ती होती हैं।

सिल्डेनाफिल और टैडाफिल आमतौर पर नए वर्डेनाफिल की तुलना में कम महंगे होते हैं। Avanafil परिवार के लिए नवीनतम है और एक जेनेरिक दवा के रूप में उपलब्ध नहीं है। यह वर्तमान में चार ईडी उपचार विकल्पों में से सबसे महंगा है।

ईडी और कैसे इलाज कर सकता है?

जीवनशैली में बदलाव

अपने हृदय प्रणाली रक्त हो रही है जहां यह जाने की जरूरत है-अपने लिंग सहित के लिए आवश्यक है ।

इसे स्वस्थ रखने के लिए धूम्रपान से बचें, नियमित रूप से व्यायाम करें और दिल के स्वस्थ आहार का पालन करें। इरेक्शन(सिल्वा, 2017)में सुधार करने के लिए मध्यम से तीव्र व्यायाम दिखाया गया है। एक अध्ययन में, जिन युवाओं ने अपने फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाया, शराब की खपत में कमी आई, और कम धूम्रपान किया, उनमें बेहतर स्तंभन कार्य(Mykoniatis, 2018)था। तंबाकू और अल्कोहल दोनों रक्त वाहिकाओं और नसों को नुकसान पहुंचा सकते हैं जो एक स्वस्थ निर्माण का उत्पादन करते हैं।

गैर मौखिक दवाएं

वैकल्पिक उपचार विकल्पों में एल्प्रोस्टेडिल जैसी गैर-मौखिक ईडी दवाएं शामिल हैं, जिन्हें लिंग या मूत्रमार्ग में इंजेक्ट किया जा सकता है। यदि कम टेस्टोस्टेरोन ईडी का कारण है, तो टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग पैच, जेल या इंजेक्शन (खेड़ा, 2020) के रूप में किया जा सकता है।

चिकित्सा उपकरण

लिंग पंप (वैक्यूम असिस्ट डिवाइस) और तथाकथित मुर्गा के छल्ले ईडी के लिए मददगार हो सकते हैं। एक लिंग पंप लिंग में रक्त खींचता है, जो एक निर्माण का उत्पादन करता है। एक मुर्गा अंगूठी लिंग के चारों ओर रखा जाता है (या लिंग और अंडकोष के आसपास), रक्त को एक सीधा लिंग से बाहर बहने से रखते हुए।

लिंग प्रत्यारोपण-जिसमें एक रॉड, अर्ध-कठोर प्रत्यारोपण, या सेक्स से पहले फुलाया जा सकता है- यह भी एक विकल्प है (खेड़ा, 2020)।

प्राकृतिक उपचार

कुछ लोगों को ईडी के खिलाफ प्रभावी होने के लिए प्राकृतिक उपचार मिले हैं।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि डीएचईए, जिनसेंग,एल-आर्जिनिन और योहिम्बे जैसे ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट मददगार हो सकते हैं। हालांकि, इन दावों का एफडीए द्वारा समर्थन नहीं किया जाता है और इन क्षेत्रों में अधिक शोध की जरूरत है ।

स्रोत:- गेट्रोमन

Wellness

अपने आहार में विटामिन सी और फोलिक एसिड के स्रोतों को जोड़ने के लिए आपका गाइड

Staff / मार्च 4, 2023

जबकि सभी विटामिन शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं, विटामिन सी और बी विटामिन, विशेष रूप से फोलिक एसिड, जिसे विटामिन बी 9 भी कहा जाता है, विकास और समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। विटामिन सी और बी विटामिन केवल पानी में घुलनशील विटामिन हैं, बाकी वसा घुलनशील विटामिन जा रहाहै । इन पोषक तत्वों का स्वाभाविक रूप से सेवन करना सबसे अच्छा है, इसलिए उनके बारे में और विटामिन सी और फोलिक के स्रोत के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

विटामिन सी और फोलिक एसिड के लाभ

स्वास्थ्य जटिलताओं से बचने के लिए विटामिन सी और फोलिक एसिड दोनों हमारे दैनिक आहार का एक हिस्सा होना चाहिए। त्वचा विशेषज्ञ डॉ मीता देसाई कहती हैं, विटामिन सी शरीर के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कोलेजन, लौह अवशोषण, प्रतिरक्षा प्रणाली के उचित कार्य, घाव भरने और उपास्थि, हड्डियों और दांतों के रखरखाव में मदद करता है। एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है और शरीर को मुक्त कणों से बचाता है। “लाल रक्त कोशिकाओं के गुणा और परिपक्वता के लिए और डीएनए और अन्य आनुवंशिक सामग्री बनाने के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है । डॉ देसाई कहते हैं, फोलिक एसिड का सेवन विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान किया जाना चाहिए क्योंकि यह तंत्रिका ट्यूबों के गठन में मदद करता है और प्रमुख जन्म दोषों को रोकने में मदद कर सकता है ।

विटामिन सी और फोलिक के सामान्य स्रोत

प्रतिबिंब:

मानव शरीर विटामिन सी का उत्पादन या भंडारण नहीं कर सकता है, इसलिए इस पोषक तत्व का नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में सेवन करना आवश्यक है।

खट्टे फल विटामिन सी और फोलिक का एक अच्छा स्रोत हैं। यहां विटामिन सी के कुछ अन्य स्रोत हैं:

मिर्च

मिर्च आसानी से उपलब्ध है और एक रचनात्मक, अभिनव तरीके से हमारे आहार में पैदा किया जा सकता है । हरी हो या लाल मिर्च, दोनों विटामिन सी से भरपूर होते हैं एक हरी मिर्च में 109 मिलीग्राम विटामिन सी होता है और एक लाल मिर्च में 65 मिलीग्राम विटामिन सी होताहै।

अमरूद

इस गुलाबी मांस वाले उष्णकटिबंधीय फल को कौन पसंद नहीं करता है? अपने स्वाद को सक्रिय करें कलियों को सक्रिय करते हुए आपके आहार में विटामिन सी की अच्छी मात्रा प्राप्त करते हुए एक अमरूद में 126 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।

अजवायन

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क्या आप जानते हैं कि ताजा अजवायन संतरे की तुलना में तीन गुना अधिक विटामिन सी है? जब यह पाक जड़ी बूटियों की बात आती है, अजवायन सबसे अधिक विटामिन सी सांद्रता में से एक है । बस अपने भोजन पर ताजा अजवायन का एक से दो बड़े चम्मच छिड़कने से आपके आहार में 3.5-7 मिलीग्राम विटामिन सी होता है!

नींबू

नींबू का रस गर्म पानी के साथ मिलाएं और इसे सुबह पहली चीज पीएं, या गर्म गर्मी के दिन नींबू पानी पर पिएं। विभिन्न तरीकों से आप अपने आहार में नींबू शामिल कर सकते हैं। इसके छिलके सहित एक साबुत कच्चा नींबू 83 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करता है।

लीची

Lychees is Source Of Vitamin C And Folic

अपने आप को ताजा लीची का रस बनाओ या बस के रूप में फल का आनंद है, चुनाव तुंहारा है । अध्ययनों से पता चलता है कि एक लीची 7 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान कर सकती है। लीची ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड से भी समृद्ध है।

विटामिन बी 9 प्राकृतिक रूप से कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, साथ ही फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थोंमें फोलिक एसिड के रूप में भी पाया जाता है। यहां फोलिक एसिड के प्राकृतिक स्रोत हैं:

फलियां (सेम, मटर और मसूर)

Legumes is Common Sources Of Vitamin C And Folic

प्रतिबिंब:

एक कप (177 ग्राम) पकी हुई किडनी बीन्स में 131 एमसीजी फोलेट होता है। एक भी पकाया दाल के लिए चुनते कर सकते है के रूप में उनमें से एक कप फोलेट के ३५८ एमसीजी होता है ।

अंडे

उबला हुआ, बेक्ड, आमलेट तले हुए या धूप की ओर, अंडे का उपभोग करने के विभिन्न तरीके हैं। एक अंडे में 22 एमसीजी फोलिक एसिड होताहै ।

पत्तेदार सब्जियां

Leafy Vegetables is Common Sources Of Vitamin C And Folic

प्रतिबिंब:

पालक या काले जैसी पत्तेदार सब्जियां इतने पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, इसलिए इनका सेवन करने के एक से अधिक कारण होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में उनमें से पर्याप्त सर्विंग्स लेते हैं। एक कप (30 ग्राम) कच्चे पालक फोलिक एसिड के 58.2 एमसीजी प्रदान करताहै।

नट और बीज

Nuts and seeds is Common Sources Of Vitamin C And Folic

फोलिक एसिड के अलावा, नट और बीज प्रोटीन, स्वस्थ वसा,फाइबर, और अन्य विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोत हैं। लगभग 28 ग्राम अखरोट में लगभग 28 एमसीजी फोलेट होता है और 28 ग्राम सन बीजों में लगभग 24 एमसीजी फोलेट होताहै। सुनिश्चित करें कि आप अपने नाश्ते में बीज और पागल की एक मुट्ठी भर ले!

टिप:पर्याप्त पोषण प्राप्त करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के स्रोतों का मिश्रण खाएं।

विटामिन सी और फोलिक के स्रोत की कमी

Deficiency Of Source Of Vitamin C And Folic

डॉ देसाई बताते हैं, “विटामिन सी की गंभीर कमी से स्कर्वी हो सकती है । विटामिन सी की कमी आमतौर पर बोतल से खिलाए गए शिशुओं में देखा जाता है, लोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों के रोगियों में अपर्याप्त आहार, शराबियों लेते हैं। धूम्रपान करने वाले व्यक्तियों में विटामिन सी की कमी भी विकसित होती है, क्योंकि धूम्रपान शरीर की इस पोषक तत्व को अवशोषित करने की क्षमता को कम करताहै। वह विटामिन सी की कमी के कुछ लक्षणों के रूप में थकान, अवसाद, दाने, आंतरिक रक्तस्राव और बिगड़ा घाव भरने को सूचीबद्ध करता है। शिशुओं और बच्चों में, विटामिन सी की कमी विकास को ख़राब कर सकती है।

फोलिक एसिड के संबंध में डॉ देसाई कहते हैं,“इस पोषक तत्व की कमी से थकान (मेगालोब्लास्टिक एनीमिया), फैलाना हाइपरपिगमेंटेशन, हथेलियों पर धब्बेदार पिगमेंटेशन, चहेते होंठ और जीभ की सूजन हो सकतीहै । फोलेट की कमी सबसे अधिक गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में पाई जाती है। फोलेट की कमी अपने आप दूर नहीं जाएगी और इसलिए उपचार की आवश्यकता है, जिसमें आहार परिवर्तन और/या मौखिक पूरक शामिल हैं । सांस लेने में तकलीफ, जी मिचलाना, उल्टी, पेट दर्द, वजन कम होना और मांसपेशियों में कमजोरी के कुछ लक्षण और फोलिक की कमी के लक्षण हैं।

यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो अपने आहार में विटामिन सी और फोलिक एसिड का स्रोत जोड़ें। यह इन्फोग्राफिक आपको इन पोषक तत्वों की कमी के कारण होने वाले स्वास्थ्य मुद्दों को समझने में मदद करता है।

टिप:विटामिन और खनिज की कमी से बचने के लिए एक स्वस्थ संतुलित आहार खाएं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:

Q. विटामिन सी और फोलिक एसिड के प्राकृतिक स्रोतों के बजाय पूरक लेने पर विचार करना चाहिए?

A. कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही सप्लीमेंट लें और केवल सलाह दी गई राशि का सेवन करें। यदि आप एक दिन में ताजे फल और सब्जियों के नौ सर्विंग्स तक लेते हैं, तो आपको पूरक पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है।

क्यू। क्या विटामिन सी और फोलिक एसिड के बहुत अधिक स्रोत का सेवन हानिकारक हो जाएगा?

A. विटामिन सी और फोलिक एसिड दोनों ही पानी में घुलनशील होते हैं और शरीर में जमा नहीं होते। इस प्रकार, वे परेशानी का कारण नहीं बनेंगे। हालांकि, यदि अधिक मात्रा में लिया जाता है, तो वे पेट खराब, भ्रम, मतली का कारण बन सकते हैं।

Intake of too much source of vitamin c and folic acid become harmful?

क्यू। विटामिन सी और फोलिक एसिड के लिए अनुशंसित दैनिक मात्रा क्या है?

A. वयस्कों के लिए, विटामिन सी के लिए अनुशंसित दैनिक मात्रा 65 से 90 मिलीग्राम है, जबकि यह फोलिक एसिड, फोलेट या विटामिन बी 9 के लिए 400 एमसीजी है।

Health, Wellness

विटामिन के: पोषक तत्व जो रक्त के थक्के में मदद करता है

Staff / मार्च 3, 2023

रक्त का थक्का, जिसे जमावट भी कहा जाता है, एक महत्वपूर्ण शरीर प्रक्रिया है जो रक्त वाहिकाओं की चोट पर अत्यधिक रक्तस्राव को रोकती है। प्लेटलेट्स और प्लाज्मा प्रोटीन आपके रक्त के थक्के की मदद करने के लिए एक साथ काम करते हैं, लेकिन पोषक तत्व एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। तो कौन सा विटामिन खून के थक्के में मदद करता है? जवाब विटामिन के है!

छवि: शटरस्टॉक

विटामिन के वसा में घुलनशील विटामिन का एक समूह है जो आपके रक्त के थक्के की मदद करने के अलावा हड्डी चयापचय और रक्त कैल्शियम के स्तर को विनियमित करने में भूमिका निभाता है। शरीर को प्रोथ्रोम्बिन, प्रोटीन और क्लॉटिंग फैक्टर का उत्पादन करने के लिए विटामिन के की आवश्यकता होती है जो रक्त के थक्के और हड्डियों के चयापचय में महत्वपूर्ण है। विटामिन के की कमी से अत्यधिक रक्तस्राव और आसान चोट लग सकती है।

विटामिन के, अन्य विटामिन के विपरीत, आमतौर पर आहार पूरक के रूप में उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन विभिन्न फलों और सब्जियों में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है। शरीर को छोटी, नियमित मात्रा में इस पोषक तत्व की आवश्यकता होती है। विटामिन के यौगिकों का सबसे महत्वपूर्ण प्रकार K1 और K2 हैं। विटामिन के1 या फिलोक्विनोन पौधों यानी सब्जियों से प्राप्त होता है। विटामिन के 2 या मेनाक्विनोन काफी हद तक चीज, अंडे, मांस और किण्वित उत्पादों से प्राप्त यौगिकों का एक समूह है।

विटामिन के रक्त के थक्के में कैसे मदद करता है?

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विटामिन के रक्त जमावट में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। थक्का एक ऐसी प्रक्रिया है जो शरीर के अंदर और बाहर दोनों तरह के अत्यधिक रक्तस्राव को रोकती है। विटामिन के प्रोटीन बनाने में मदद करता है जो रक्त के थक्के के लिए आवश्यक होता है। प्रोथ्रोबिन एक विटामिन के-निर्भर प्रोटीन है जो सीधे रक्त के थक्के के साथ शामिल होता है, इसलिए विटामिन के का पर्याप्त सेवन बहुत महत्वपूर्ण है।

टिप:विटामिन के प्रोथ्रोम्बिन बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, एक प्रोटीन जो रक्त के थक्के में मदद करता है।

विटामिन के अन्य लाभ, जो रक्त के थक्के में मदद करता है

Other Benefits Of Vitamin K, Which Helps In Blood Clotting

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जैसा कि उल्लेख किया गया है, विटामिन के शरीर की अन्य प्रक्रियाओं के लिए भी आवश्यक है। यहां उनमें से कुछ हैं ।

मजबूत हड्डियां

ऑस्टियोकैल्सिन एक ऐसा प्रोटीन है जिसमें विटामिन के को स्वस्थ हड्डियों के ऊतकों का उत्पादन करने और हड्डियोंके कमजोर होने से रोकने की आवश्यकता होती है । इस प्रकार, विटामिन के हड्डियों के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन के मजबूत हड्डियों के रखरखाव का समर्थन करता है, हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, एक अध्ययन में उच्च विटामिन के सेवन और पुरुषों और महिलाओं में कूल्हे फ्रैक्चर के कम जोखिम के बीच एक संबंध भी दिखाया गयाहै।

संज्ञानात्मक स्वास्थ्य

रक्त के थक्के में इस विटामिन की मदद के रक्त के स्तर में वृद्धि पुराने वयस्कों में बेहतर प्रासंगिक स्मृति के साथ जोड़ा गया है । प्रासंगिक स्मृति बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह दीर्घकालिक स्मृति को संदर्भित करता है जिसमें समय, स्थान, संबद्ध भावनाओं आदि के संदर्भ में उनके संदर्भ के साथ पिछले अनुभवों की सचेत याद शामिल है।

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दिल का स्वास्थ्य

एक स्वस्थ दिल को बनाए रखने में विटामिन के की भूमिका पर शोध करने के लिए अध्ययन किए गए ताकि यह साबित हो सके कि पोषक तत्व खनिजीकरण को रोकनेमें मदद करता है, यानी धमनियों में खनिजों का निर्माण। यह आगे शरीर को निम्न रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे दिल शरीर के माध्यम से स्वतंत्र रूप से रक्त पंप कर सकता है। विटामिन के मैट्रिक्स ग्ला प्रोटीन (एमजीपी) के उत्पादन के साथ शामिल है, जो हृदय रोग के लिए एक योगदानकर्ता, हृदय धमनियोंके कैल्शियम या सख्त होने को रोकने में मदद करता है।

टिप:विटामिन के मजबूत हड्डियों, बेहतर संज्ञानात्मक स्वास्थ्य, और बेहतर दिल के स्वास्थ्य जैसे कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

कितना विटामिन कश्मीर एक की जरूरत है?

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चूंकि शरीर पर्याप्त मात्रा में विटामिन के का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है, इसलिए आहार के माध्यम से एक निश्चित मात्रा में लिया जाना चाहिए। वयस्कों को अपने शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए एक दिन में लगभग 1 माइक्रोग्राम विटामिन के की आवश्यकताहोती है । आपको विटामिन के की मात्रा भी आपकी उम्र और सेक्स पर निर्भर करती है। इस विटामिन की औसत दैनिक अनुशंसित मात्रा जो रक्त के थक्के में मदद करती है, नीचे सूचीबद्ध हैं।

टिप: विटामिन के की आपकी दैनिक आवश्यकता आपकी उम्र, लिंग और वजन पर निर्भर करती है।

विटामिन के की कमी, पोषक तत्व जो रक्त के थक्के में मदद करता है

अपर्याप्त आहार के सेवन के अलावा, विटामिन के की कमी के सबसे आम कारण अपर्याप्त अवशोषण और यकृत रोगके कारण विटामिन के भंडारण में कमी आई है। खून के थक्के जमने में मदद करने वाले इस विटामिन की कमी आंतों में उत्पादन में कमी के कारण भी हो सकती है।

वयस्कों में विटामिन के की कमी दुर्लभ है, क्योंकि हम जो खाद्य पदार्थ खाते हैं उनमें से अधिकांश में पर्याप्त मात्रा में K1 होते हैं, और क्योंकि शरीर अपने दम पर K2 बनाताहै। इसके अलावा, शरीर स्वचालित रूप से विटामिन के की अपनी मौजूदा आपूर्ति को पुनर्चक्रित करता है। हालांकि, कुछ शर्तों और कुछ दवाओं विटामिन के अवशोषण और निर्माण, जैसे एंटीबायोटिक दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं ।

Deficiency Of Vitamin K, The Nutrient Which Helps In Blood Clotting

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विटामिन के कमी शिशुओं में बहुत अधिक आम है, एक शर्त के लिए अग्रणी विटामिन के कमी रक्तस्राव (VKDB) कहा जाताहै । नवजात शिशुओं को विटामिन के दूध विटामिन के में कम होने जैसे कई कारणों से विटामिन के की कमी का खतरा बढ़ जाता है, विटामिन के मां की नाल से बच्चे को अच्छी तरह से स्थानांतरित नहीं होता है, नवजात शिशु का यकृत विटामिन का कुशलतापूर्वक उपयोग नहीं करता है, और इसलिए भी कि नवजात शिशु जीवन के पहले कुछ दिनों में अपने दम पर विटामिन K2 का उत्पादन नहीं करते हैं । नवजात शिशुओं को आम तौर पर खोपड़ी में रक्तस्राव से बचाने के लिए विटामिन के इंजेक्शन प्राप्त होता है, जो घातक हो सकता है।

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थक्के की प्रक्रिया के दौरान काम पर जाने वाले प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए एक स्वस्थ शरीर को विटामिन के की आवश्यकता होती है। यदि आप विटामिन के की कमी कर रहे हैं, आपके शरीर में इन प्रोटीन के लिए पर्याप्त नहीं है, तो बहुत ज्यादा खून बह रहा है इस विटामिन की कमी के लक्षणों में से एक है जो रक्त के थक्के में मदद करता है। अप्रत्याशित और अत्यधिक रक्तस्राव के मामलों में, रक्तस्राव की जांच करने के लिए किया जाने वाला मुख्य प्रयोगशाला परीक्षण (पीटी/आईएनआर) मुख्य प्रयोगशाला परीक्षण है। यदि परिणाम लंबे समय तक है और विटामिन के के निम्न स्तर के कारण होने की आशंका है, तो विटामिन के अक्सर इंजेक्शन द्वारा दिया जाएगा।

टिप:विटामिन के की कमी अपर्याप्त आहार का सेवन, अपर्याप्त अवशोषण, यकृत रोग के कारण भंडारण में कमी, या आंतों में उत्पादन में कमी के कारण हो सकती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: कौन सा विटामिन रक्त के थक्के में मदद करता है

क्यू। यदि विटामिन के की उच्च मात्रा का सेवन किया जाता है तो क्या कोई स्वास्थ्य जोखिमों से पीड़ित हो सकता है?

A. विटामिन के पर अब तक किए गए शोध के अनुसार इंसानों या जानवरों में खाने या सप्लीमेंट से इसके सेवन से जुड़े कोई प्रतिकूल प्रभाव सामने नहीं आए हैं। यदि आप विटामिन के की खुराक ले रहे हैं, अपने डॉक्टर द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करें और आप जाने के लिए अच्छा होगा। आगे की पढ़ाई चल रही है।

Risks of high amount of vitamin K consumed

क्यू। क्या ओरल विटामिन के सप्लीमेंट लेने का कोई साइड इफेक्ट है?

A. अनुशंसित खुराक पर मौखिक विटामिन के के दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं। लेकिन किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श किए बिना विटामिन के की खुराक नहीं लेनी चाहिए क्योंकि अन्य दवाओं ने इस पोषक तत्व में हस्तक्षेप करने की प्रवृत्तियों को दिखायाहै। इन दवाओं में एंटासिड, रक्त पतला, एंटीबायोटिक्स, एस्पिरिन, और कैंसर, दौरे, उच्च कोलेस्ट्रॉल आदि के लिए दवाएं शामिल हैं।

Side effects of taking oral vitamin K supplements

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क्यू। विटामिन के की कमी के लक्षण क्या हैं?

A. रक्त के थक्के में मदद करने वाले इस विटामिन की कमी के सामान्य लक्षण आसान चोट, नाक या मसूड़ों से बह रहे हैं, नाखूनों के नीचे छोटे रक्त के थक्के, काले काले मल जिसमें कुछ रक्त होता है, भारी मासिक धर्म होता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) पथ से खून बहता है, और मूत्र में रक्त होता है। शिशुओं में जिस क्षेत्र में गर्भनाल निकल जाती है, वहां से खून बहने जैसे लक्षण, त्वचा में खून आना, नाक, जीआई ट्रैक्ट देखा जाता है। मस्तिष्क में रक्तस्राव बेहद खतरनाक है और जीवन के लिए खतरा हो सकताहै ।

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बालों के लिए मछली के तेल के लाभ और कैसे उपयोग करने के लिए

Staff / फ़रवरी 27, 2023

मछली का तेल ओमेगा-3 फैटी एसिड और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर एक आमतौर पर खपत आहार पूरक है। यह समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है ।

प्राकृतिक चिकित्सा के समर्थकों के लक्षणों की एक श्रृंखला के इलाज के लिए मछली के तेल का उपयोग करें, मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति से पुराने रोगोंके लिए ।

चूंकि मछली के तेल में ओमेगा-3s शरीर के प्राकृतिक कार्यों को विनियमित करने में मदद करने के लिए माना जाता है, मछली के तेल के अधिवक्ताओं का सुझाव है कि यह भी हो सकता है:

बालों के विकास को ट्रिगर करें
बालों की ताकत को बढ़ावा देना
बालों के रोम को पोषण दें

बालों के लिए मछली के तेल के संभावित लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें, और उपयोग कैसे करें।

मछली का तेल क्या है?

हार्वर्ड विश्वविद्यालयके अनुसार, हर साल अमेरिकियों से अधिक $१,०,०,० पर खर्च काउंटर (ओटीसी) मछली के तेल ।

मछली का तेल एक तेल या वसा है जो मछली के ऊतकों से निकाला जाता है। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड की उच्च एकाग्रता के कारण अधिक लोकप्रिय आहार की खुराक में से एक है।

हमारे शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, लेकिन हम उन्हें अपने दम पर संश्लेषित नहीं कर सकते हैं। इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए हमें आहार और सप्लीमेंट के माध्यम से इनका सेवन करना होगा।

ओमेगा-3 के अलावा फिश ऑयल में कई तरह के फैट और जरूरी विटामिन भी होते हैं।

क्या ओमेगा-3s के साथ मदद नहीं कर सकता और क्या कर सकते है

पूरक और एकीकृत हेल्थट्रस्ट स्रोत के लिए राष्ट्रीय केंद्र केअनुसार, ओमेगा-3s:

हृदय रोग के जोखिम को कम न करें
ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकते हैं
रुमेटी गठिया के लक्षणों से छुटकारा दिला सकता है
उम्र से संबंधित मैकुलर अध: पतन की प्रगति को धीमा कर सकते हैं

ओमेगा-3एस के अध्ययनों ने अन्य स्थितियों के लिए या तो अनिर्णानीय या नकारात्मक परिणाम दिए:

एलर्जी
एटोपिक एक्जिमा
सिस्टिक फाइब्रोसिस
डायबिटीज़
भड़काऊ आंत्र रोग (आईबीडी) जैसे अल्सर कोलाइटिस या क्रोन रोग
रुक-रुक कर क्लॉडिकेशन
नॉनल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज
अस्थि-सुषिरता

बालों के लिए ओमेगा-3 लाभ

कई लोगों को मछली या मछली के तेल की खुराक का उपभोग करने के लिए बालों के विकास को बढ़ावा देने और बालों के झड़ने को रोकने, सुझाव है कि ओमेगा-3 मछली के तेल में पाया:

बालों के रोम और त्वचा को आवश्यक प्रोटीन और पोषक तत्व प्रदान करता है
बालों के कूप सूजन को रोकता है- एक कारक जो सीधे बालों के झड़ने में योगदान दे सकता है
खोपड़ी में परिसंचरण को बढ़ावा देता है जो बालों के विकास को ट्रिगर कर सकता है

हालांकि वर्तमान में इन दावों का पूरी तरह से समर्थन करने के लिए नैदानिक अनुसंधान की पर्याप्त मात्रा नहीं है, इसमें सकारात्मक शोध शामिल है:

एक २०१५ अध्ययन से संकेत मिलता है कि महिलाओं को एक मछली के तेल की पूरक लेने के काफी बालों के विकास में वृद्धि हुई है और बालों के झड़ने कम अनुभव ।
एक 2018 अध्ययन से संकेत मिलता है कि जब मैकेरल-व्युत्पन्न किण्वित मछली का तेल (एफएफओ) निकालने को चूहों पर सामयिक रूप से लागू किया गया था तो यह बालों के विकास को काफी उत्तेजित करता था।
एक २०१५ अध्ययन से संकेत मिलता है कि महिलाओं को कम बालों के झड़ने और बाल घनत्व में वृद्धि का अनुभव जब ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड के साथ एंटीऑक्सीडेंट का एक पूरक ले ।

मछली के तेल अधिवक्ताओं उपाख्यानों का सुझाव है कि मछली के तेल के सामयिक आवेदन चमक जोड़ने में मदद कर सकते है और अपने बालों को चमक के रूप में के रूप में अच्छी तरह से यह स्वस्थ बनाने ।

यदि आप अपने खोपड़ी के लिए सीधे मछली के तेल लागू करने का फैसला, पता है कि मछली के तेल एक गंध आप या दूसरों के लिए अप्रिय माना जाता हो सकता है ।

आप बालों के विकास के लिए मछली के तेल का उपयोग कैसे करते हैं?

अपनी दिनचर्या में मछली के तेल को जोड़ने के सरल तरीकों में से एक अपने आहार में अधिक फैटी मछली शामिल है, सहित:

सामन
मैकेरल
हेरिंग

अपने स्वास्थ्य आहार में मछली के तेल को शामिल करने के लिए एक आम, गंधहीन तरीका आहार की खुराक लेना है।

केवल निर्देशित के रूप में उपयोग करें और अपने दैनिक आहार में एक नया विटामिन या पूरक शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए सुनिश्चित हो।

आपको कितना मछली का तेल लेना चाहिए?

आपका डॉक्टर आपको आपके वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के लिए उपयुक्त मात्रा में मछली के तेल पर सलाह देगा। वे खाते में किसी भी दवा और अन्य की खुराक आप ले जा सकता है ले जाऊंगा.

यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरणके अनुसार, एक ओमेगा-3 फैटी एसिड सप्लीमेंट के ५,००० मिलीग्राम तक सुरक्षित रूप से दैनिक सेवन किया जा सकता है ।

सावधानियों

मछली के तेल की खुराक आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है। ओमेगा-3 की खुराक के साइड इफेक्ट आमतौर पर हल्के होते हैं और शामिल हैं:

बुरी सांस
गड़बड़ आ जाने
मतली
सरदर्द
अजीर्ण
दस्त
चकत्ता

मेयो क्लिनिकके अनुसार, मछली के तेल की खुराक भी इस तरह के रूप में अन्य दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत कर सकते हैं:

रक्तचाप की दवा
एंटीकोगुलेंट्स
गर्भ निरोधक

अपने दैनिक दवाओं के साथ मछली का तेल लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करें।

टेकअवे

हालांकि साबित नहीं, मछली के तेल बाल विकास लाभ हो सकता है ।

एक मछली के तेल के पूरक लेने और मछली के तेल के साथ सामयिक अपने बालों का इलाज बालों के स्वास्थ्य का समर्थन और बाल पतले लक्षणों के साथ मदद कर सकते हैं । हालांकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए और अधिक शोध की जरूरत है ।

अपने दैनिक दिनचर्या में मछली का तेल या किसी भी नए पूरक जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना सुनिश्चित करें।

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गाजर के अद्भुत लाभ

Staff / जनवरी 26, 2023

हम सभी को बच्चों के रूप में मुश के लिए पकाया गाजर खाने के लिए होने की पीड़ा भुगतना पड़ा है । जबकि कि बचपन आघात आप गाजर से हमेशा के लिए डर हो सकता है, गाजर के कई लाभ वारंट है कि आप अपने आहार में इस सब्जी को फिर से शामिल शुरू, हालांकि अधिक दिलचस्प रूपों में! हमारी माताओं के साथ खुद को गाजर के बारे में कर्कश रो रही है, यह एक दुर्लभ व्यक्ति है जो यह उसके सिर में ड्रिल नहीं किया गया होगा ।
हालांकि, इस मामले की सच्चाई यह है कि गाजर वास्तव में बहुत पौष्टिक हैं और आप गाजर के सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं और स्वाद का आनंद ले सकते हैं यदि आप इसे बिना अधिक पकाए अभिनव रूप से तैयार करते
हैं। और सिर्फ मामले में, आप नहीं जानते थे, गाजर के लाभ सिर्फ बेहतर दृष्टि तक ही सीमित नहीं हैं । यहां हम आपको गाजर के सभी अद्भुत फायदों पर पूरी तरह से लोडाउन देते हैं ।

1.
पोषण 2. जब सही
3 खाया । आंखें
4 । कम कैंसर
का खतरा 5. रक्त शर्करा नियंत्रण
6. दिल
7. सामान्य
स्वास्थ्य 8. अधिक लाभ के लिए
अधिक गाजर खाएं 9। अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

पोषाहार

कहा जाता है कि गाजर की खेती सबसे पहले मध्य एशिया, फारस और अफगानिस्तान में की जाती थी। हालांकि, उन प्राचीन काल में, इस जड़ सब्जी क्या हम अब खाने के लिए थोड़ा समानता थी । टैपरूट वुडियर था, आकार में छोटा था और बैंगनी पीले, लाल और सफेद जैसे विभिन्न रंगों में आया था। बैंगनी गाजर का उपयोग उत्तर भारत में आज भी किण्वित प्रोबायोटिक ड्रिंक, कांजी बनाने के लिए किया जाता है। हालांकि इसकी पुष्टि नहीं की जा सकती, लेकिन कहा जाता है कि डच ने आज हम जो पीली गाजर खाते हैं, उसे विकसित किया ।
इस सब्जी का स्वाद, स्वाद और आकार वैरायटी के हिसाब से अलग-अलग होता है, हालांकि जब गाजर के फायदों की बात आती है तो ये सभी लगभग समान रूप से फायदेमंद होते हैं
। गाजर पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और गाजर के आधे कप में 25 कैलोरी होती है; 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट; 2 ग्राम फाइबर; 3 ग्राम चीनी और 0.5 ग्राम प्रोटीन।

टिप: गाजर विटामिन ए, विटामिन के, पोटेशियम, विटामिन सी, कैल्शियम और आयरन जैसे महत्वपूर्ण विटामिनऔर खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं।

जब सही खाया

Benefits of carrots are more when eaten right

गाजर के बारे में दिलचस्प बात यह है कि पकाए जाने पर उनका पोषण मूल्य बदल जाता है। पकाए जाने के बाद अपने पोषक तत्व मूल्य का बहुत कुछ खोने वाली अन्य सब्जियों के विपरीत, गाजर के लाभ वास्तव में पकाए जाने पर अधिक होते हैं। उदाहरण के लिए, गाजर में बीटा कैरोटीन का केवल तीन प्रतिशत ही हमारे पास उपलब्ध है जब हम उनके कच्चे रूप में गाजर खाते हैं। हालांकि, फायदेमंद बीटा कैरोटीन का ३९ प्रतिशत हमें तब उपलब्ध होता है जब हम गाजर को भाप, फ्राई या उबालते हैं । गाजर का अधिकतम लाभ प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे गजर का हलवा केरूप में खाएं जहां गाजर कसा हुआ है, दूध और चीनी के साथ धीमी गति से पकाया जाता है और नट्स से गार्निश किया जाता है ।

एक स्वादिष्ट और स्वस्थ सर्दियों का इलाज! उनके कच्चे रूप में, बेबी गाजर या मिनी गाजर डाइटर्स और स्वास्थ्य के प्रति जागरूक के लिए एक लोकप्रिय नाश्ता है। पार्टियों में, आप एक पटाखा के बजाय एक गाजर छड़ी के साथ कुछ डुबकी स्कूप करने के लिए बेहतर करना चाहते हैं! हेल्थ फूड एफिलिएडोस को बारीकी से कटा हुआ, कुरकुरा गाजर चिप्स भी पसंद आते हैं जो कुछ ब्रांड्स से भी मिलते हैं।

टिप: बहुत सारे गाजर खाने से आपकी त्वचा पीली हो जाएगी; यह कैरोटेनेमिया नामक स्थिति है ।

आंखें

याद है कि तुम क्या एक बच्चे के रूप में कहा गया था, कि गाजर खाने रात अंधापन को रोकने के? खैर, यह सच है कि गाजर सामान्य नेत्र स्वास्थ्यतक फैली हुई है। गाजर विटामिन ए से भरपूर होताहै, जो अच्छी दृष्टि के लिए जरूरी है। दरअसल, विटामिन ए की कमी से जेरोप्थलमिया भी हो सकता है जिसे नाइट ब्लाइंडनेस भी कहा जाता है। विटामिन ए हमारे फेफड़ों, त्वचा और संज्ञानात्मक कौशल को भी अच्छे स्वास्थ्य में रखता है। गाजर में बीटा कैरोटीन और अल्फा कैरोटीन शरीर में विटामिन ए में बदल जाते हैं। गाजर में ल्यूटिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो आंखों के रेटिना और लेंस की रक्षा करते हैं।

टिप: अध्ययनों से पता चला है कि गाजर के दो से अधिक सर्विंग्स खाने से महिलाओं को मोतियाबिंद विकसित होने से बचाता है ।

कम कैंसर का खतरा

Benefits of carrots for reduced cancer risk

गाजर के फायदे कई गुना हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कैरोटेनॉइड से भरपूर आहार खाने से आपको प्रोस्टेट, पेट, स्तन कैंसर और पेट के कैंसर जैसे कुछ प्रकार के कैंसर के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव मिल सकता है। दरअसल, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रीशन में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में पता चला है कि जिन लोगों ने कैरोटेनॉइड से भरपूर आहार खाया, उनमें फेफड़ों के कैंसर का खतरा भी 21 फीसदी कम होता है।

टिप: गाजर में दो प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं – कैरोटेनॉइड (नारंगी और पीला) और एंथोसाइनिन (लाल और बैंगनी) – जो गाजर को अपना रंग देते हैं।

ब्लड शुगर कंट्रोल

Benefits of carrots for blood sugar control

गाजर डायबिटीज से पीड़ित किसी व्यक्ति के लिए कई फायदे हैं। वे किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट नाश्ता बनाते हैं जो रक्त शर्कराके स्तर से पीड़ित है । हालांकि गाजर मीठा कर रहे हैं, वे घुलनशील फाइबर में अमीर है कि रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है और अपने आंत्र आंदोलनों में मदद करता है के रूप में अच्छी तरह से । कच्चे या sautéed गाजर भी ग्लाइकेमिक सूचकांक पर कम कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि वे अपने रक्त शर्करा के स्तर कील नहीं है और, बजाय, आप ऊर्जा की एक सतत धारा के साथ आपूर्ति करते हैं । इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि गाजर में विटामिन ए जैसे कुछ पोषक तत्व रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद करते हैं।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि फाइबर के नियमित सेवन से टाइप 2 मधुमेहके विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है । और उन लोगों के लिए जिन्हें पहले से ही बीमारी है, फाइबर उनके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

टिप: गाजर भोजन की लालसा को कम करने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि उनके पास फाइबर और पानी के टन हैं और कैलोरी बहुत कम हैं।

हृदय

यदि आप एक स्वस्थ दिल चाहते हैं तो आप हृदय स्वास्थ्य के लिए गाजर के लाभों के बारे में सुनकर खुश होंगे। अध्ययनों से पता चला है कि गाजर जैसी रंगीन सब्जियों से भरपूर आहार खाने से हृदय रोग विकसित होने का खतरा कम हो जाताहै . वास्तव में, एक डच अध्ययन से पता चला है कि सिर्फ 25 ग्राम द्वारा गहरी नारंगी उपज खाने से हृदय रोग का खतरा ३२% कम हो सकता है ।

गाजर रक्तचाप को विनियमित करने में भी मदद करताहै । गाजर में पाया जाने वाला मिनरल, पोटेशियम सोडियम के स्तर को संतुलित करने और शरीर से निकालने में मदद करता है।

टिप: फूला हुआ लग रहा है? गाजर का एक कप रखें। पोटेशियम आपके शरीर में तरल पदार्थ के निर्माण को विनियमित करने में मदद करेगा।

सामान्य स्वास्थ्य

यदि आप अपने सामान्य स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा में सुधार करने के लिए देख रहे हैं, अपने आहार के लिए गाजर जोड़ने शुरू करते हैं। विटामिन ए और सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देगा और आपके शरीर की खुद को ठीक करने की क्षमता में सुधार करेगा। गाजर में पोषक तत्वों में मजबूत एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं। दरअसल, गहरे रंग की गाजर एंटीऑक्सीडेंट गुणों में ज्यादा होती है।

टिप: गाजर आपकी हड्डियों को मजबूत और महत्वपूर्ण रख सकता है क्योंकि उनमें विटामिन के और कई बी विटामिन होते हैं।

अधिक लाभ के लिए अधिक गाजर खाएं

अधिकतम लाभ के लिए कच्चे और पके हुए दोनों रूप में गाजर का खूब खाएं। सलाद के रूप में कम जीआई कच्ची गाजर खाएं या उन्हें स्लॉ और रायता में डालें या अपने ह्यूमस के साथ स्टिक के रूप में खाएं और दही डुबकी लटकाएं। आप कच्चे गाजर को जूस और स्मूदी में भी ब्लिट्ज कर सकते हैं। हालांकि, फाइबर केसभी लाभ प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अनफ़िल्टर्ड संस्करण पीते हैं। कच्ची गाजर को भी मसालेदार किया जा सकता है। नारंगी लोगों को एक तंग achaar या अर्द्ध किण्वित बैंगनी चिपक जाती है पर कमी के बाद आप सभी आंत चिकित्सा कांजी नशे में बदल जाते हैं ।

पके हुए गाजर को उत्तर भारतीय गजर मटरजैसे नमकीन व्यंजनों में या पाई के लिए भरने के रूप में बदल दें। आप उन्हें स्वादिष्ट सूप में भी मिश्रण कर सकते हैं या उन्हें कुछ जैतून का तेल, सीजनिंग और थोड़ा लहसुन पाउडर के साथ भुना सकते हैं। गाजर भी अद्भुत स्वाद जब गजर का हलवा, नम गाजर केक,कुकीज़ और आइसक्रीम की तरह डेसर्ट में बदल गया ।

टिप: मेपल सिरप और दालचीनी की एक ठोकरें के साथ घुटा हुआ गाजर एक महान मीठा नाश्ता के लिए बनाता है ।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

प्रश्‍न। क्या मधुमेह रोगी गाजर खा सकते हैं?

A. जी हां, मधुमेह रोगी गाजर खा सकते हैं। दरअसल, उन्हें अक्सर ऐसा करने की सलाह दी जाती है क्योंकि ये घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं, ये जीआई कम होते हैं और कैलोरी भी कम होते हैं। इसके अलावा, वे भर रहे हैं ।

प्रश्‍न। कच्चे गाजर बेहतर या पकाया जाता है?

A. दोनों के अपने फायदे हैं। जहां कच्ची गाजर काफी कम जीआई स्नैक बनाती है, वहीं पका हुआ रूप बीटा कैरोटीन को हमारे शरीर से आसानी से पच जाता है ।

प्रश्‍न। गाजर मेरी कब्ज में मदद कर सकते हैं?

A. हां, गाजर फाइबर में समृद्ध होते हैं और इससे आपका पाचन तंत्र सुचारू रूप से चलता रहता है और आपकी आंत साफ होती है। दरअसल, जब आपको कब्ज हो जाए तो एक कटोरी कच्ची गाजर खाने की कोशिश करें।

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आपकी देखभाल करने के लिए 27 शीर्ष आत्म-देखभाल युक्तियाँ

Staff / दिसम्बर 8, 2022

ऐसे अनंत तरीके हैं जिनसे आप आत्म-देखभाल का अभ्यास कर सकते हैं। आपको आरंभ करने के लिए यहां दर्जनों विचार दिए गए हैं।

क्या आप थोड़ा कम आत्म-देखभाल महसूस कर रहे हैं? कई चीजें हमारे रास्ते में आ सकती हैं, जिसमें परिवार की देखभाल करने वाली जिम्मेदारियां, काम, सामाजिक प्रतिबद्धताएं और बहुत कुछ शामिल हैं।

लेकिन, आखिरकार, जब हम खुद का और हमारी जरूरतों का ख्याल रखते हैं, तो हम अपने जीवन में अन्य सभी लोगों और जिम्मेदारियों के लिए दिखाने में सक्षम होते हैं।

“आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं है”.

कुछ आत्म-देखभाल प्रेरणा की आवश्यकता है?

हमने किसी भी समय आपके स्वास्थ्य और कल्याण को प्रेरित करने के लिए स्व-देखभाल युक्तियों की एक सूची तैयार की है – जबकि आपको कम तनाव और अधिक लचीला महसूस करने में मदद मिलती है।

1. नींद को प्राथमिकता दें – आपका मूड और प्रतिरक्षा प्रणाली इस पर भरोसा कर रही है

2. तनाव के अपने व्यक्तिगत संकेतों को जानें

3. काम. यह। बाहर।

व्यायाम विज्ञप्ति एंडोर्फिन (हार्मोन जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं!), फोकस तेज करता है, और नींद में सहायता करता है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से मूड विकारों का खतरा भी कम हो जाता है, ऊर्जा बढ़ती है, और समग्र रूप से मूड में सुधार होता है। दोपहर के मंदी के खिलाफ एक-दो पंच के बारे में बात करें!

4. एक कसरत का परीक्षण करें जिसे आपने पहले कभी नहीं किया है

5. अधोमुखी कुत्ते जैसा कि आपका मतलब है

6. छोड़ें, कूदें, कूदें, और मूर्ख बनें

असल में, अगर यह आपको एक बच्चे की तरह और थोड़ा मूर्ख महसूस कराता है, तो यह मूड बूस्टर हो सकता है। किसी भी रूप में खेलने से सकारात्मक न्यूरोकेमिकल्स का एक कैस्केड हो सकता है, जैसे कि सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिनऔर डोपामाइन. यहां तक कि सिर्फ एक मिनट की बच्चे जैसी गतिविधि एक अच्छे-रसायन वृद्धि का कारण बन सकती है, खासकर यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं।

7. वन स्नान करें

जापानी अभ्यास shinrin-yoku, या “वन स्नान”, का सीधा सा अर्थ है पेड़ों के साथ एक क्षेत्र में चलना और हवा में गहराई से सांस लेना। पेड़ कुछ रसायनों को छोड़ते हैं, जैसे टेरपेन, जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के सक्रियण से जुड़े हुए हैं, जो आपके शरीर को “चिल-आउट” डी-स्ट्रेस मोड में भेजता है। अभ्यास इतना शक्तिशाली है कि वन स्नान को अवसाद के उपायों को कम करने के लिए दिखाया गया है।

8. एक खेल खेलें

9. बिना सोचे-समझे स्नैकिंग से बचें; इसके बजाय सहज रूप से खाएं

10. डिकैफ़ के लिए एक कॉफी स्वैप करें

कैफीन सबसे अधिक शोध किए गए पदार्थों में से एक है, जिसमें आज तक 10,000 से अधिक अध्ययन हैं। review published in November 2017 in Food and Chemical Toxicology. आश्चर्य की बात नहीं है, इससे निष्कर्षों की एक विस्तृत श्रृंखला हुई है, लेकिन एक जो काफी सुसंगत है वह यह है कि बहुत अधिक होने से आदर्श से कम प्रभाव हो सकते हैं, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है। वे ध्यान देते हैं कि प्रतिदिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन प्राप्त करना आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकता है, जठरांत्र प्रणाली, और नींद की गुणवत्ता। अपनी खपत की जांच करें this chart सार्वजनिक हित में विज्ञान केंद्र से (और याद रखें कि कैफीन सामग्री की बात आने पर कॉफी का हर कप बराबर नहीं होता है; यह कॉफी के भुना हुआ पर निर्भर करता है और यह कितनी दृढ़ता से पीसा जाता है)। बहुत अधिक कैफीन चिंता और तनाव भी बढ़ा सकता है। इसलिए अपनी चर्चा का आनंद लें, लेकिन अपनी दैनिक राशि को सीमित करने का प्रयास करें।

11. बेकिंग की उपचार शक्ति का आनंद लें

“आत्म-देखभाल हर स्तर पर खुद को पोषित करने के विचार के साथ आती है। और कुछ रचनात्मक करना कल्याण की भावना को बढ़ावा दे सकता है।

12. जब आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है तो उच्च प्रोटीन स्नैक्स के लिए पहुंचें

13. हाथ पर तनाव-बस्टिंग फूड रखें

14. तनाव-उत्प्रेरण खाद्य पदार्थों को गैर-सुविधाजनक स्थानों पर छोड़ दें

यद्यपि आप उपचार या अपने पसंदीदा कॉकटेल में शामिल होने के इच्छुक हो सकते हैं, लेकिन जान लें कि यह अनुत्पादक हो सकता है। खाद्य पदार्थ जो कम-से-नमकीन तरीके से तनाव को बढ़ाते हैं या गड़बड़ करते हैं, उनमें कैफीन, शराब और परिष्कृत शर्करा शामिल हैं। आपको उन्हें पूरी तरह से काटने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपने सेवन को सीमित करें और संयम में उनका आनंद लें।

15. अपने दिन में अधिक फल और सब्जियां जोड़ें

अपने दैनिक आहार में अधिक ताजे फल और सब्जियों को शामिल करना एक दीर्घकालिक रणनीति है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करती है ।cross-sectional survey published in April 2018 in the journal Frontiers in Psychology. एक उपज से भरा आहार एंटीऑक्सिडेंट की आपूर्ति करता है जो ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है और हमारे आंत के बैक्टीरिया को अस्वास्थ्यकर होने से रोकता है, दोनों को अवसाद जैसी स्थितियों से जोड़ा गया है।

2018 के शोध के अनुसार, कुछ और शानदार विकल्पों में केले, सेब, गहरे पत्तेदार साग, खट्टे फल और ताजा जामुन शामिल हैं।

16. ‘क्या न करें’ सूची विकसित करें

“यह सूची आपको अटकाने में मदद करती है। हो सकता है कि आपको यह पहली बार सही न मिले, लेकिन आप समायोजन करते रह सकते हैं जब तक कि आप उन चीजों को अधिक नहीं कर रहे हैं जो आपको फायदा पहुंचाते हैं।

17. सकारात्मक आत्म-वार्ता का अभ्यास करें

आत्म-देखभाल का एक प्रमुख पहलू “स्वयं” हिस्सा है, और इसमें शामिल है कि आप खुद को कैसे देखते हैं और महत्वपूर्ण रूप से, जिस भाषा का आप अपने आप से बात करते समय उपयोग करते हैं।

दिन के दौरान आपके द्वारा किए जाने वाले छोटे कार्यों की सराहना करें और अपने आप को “अच्छी नौकरी” बताना याद रखें – चाहे वह एक कार्य कार्य हो, व्यायाम के लिए समय निकालना, या अपने बच्चे को अनुशासित करते समय अपना धैर्य रखना।

सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ अपनी दैनिक सफलताओं का जश्न मनाएं। यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन आपका मस्तिष्क उस आत्म-देखभाल की अच्छाई को सोख लेगा, और शोध से पता चलता है कि यह आपके विचारों और भावनाओं को एक खुशहाल दिशा में बदलना शुरू करने में मदद कर सकता है (ए के अनुसार)। paper on the topic published in 2014 in the Journal of Personality and Social Psychology).

18. डायाफ्राम श्वास का अभ्यास करने के लिए कुछ मिनट लें

शांत और मापा सांस लेने से आपकी मानसिक और शारीरिक स्थिति पर तत्काल प्रभाव पड़ सकता है, चाहे तनाव अथक समाचार चक्र या आपके कभी-मौजूद घर के सदस्यों से आता हो। अपने दिन को सकारात्मक तरीके से शुरू करने या समाप्त करने के लिए नियमित रूप से अपना श्वास अभ्यास करें, या इसे एक पल में आज़माएं जब आपको थोड़ा और ज़ेन की आवश्यकता हो।

19. वैकल्पिक-नथुने श्वास की कोशिश करें

Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system.

यदि चिंतित विचार चारों ओर घूमते रहते हैं, तो इस वैकल्पिक रणनीति का प्रयास करें। सबसे पहले, पूरी तरह से साँस छोड़ें, फिर गहरी साँस लें। अपनी अगली सांस छोड़ने पर, इसे बंद करने के लिए धीरे से अपनी दाहिनी नासिका के खिलाफ एक तर्जनी उंगली रखें। अपने बाएं नथुने का उपयोग करके श्वास लें। फिर अपनी तर्जनी उंगली को बाईं नासिका पर ले जाएं ताकि उस उंगली को बंद किया जा सके और केवल खुले दाहिने नथुने से सांस छोड़ें। बारी-बारी से पक्ष जारी रखें और 15 राउंड के लिए दोहराएं।

20. अपने आप को एक ध्यान ब्रेक दें

आपको इसके लिए किसी विशेष उपकरण या स्थान की आवश्यकता नहीं है; आप इसे किसी भी समय, कहीं भी कर सकते हैं। सीधे शब्दों में कहें, ध्यान गहराई से सोचना या एक निर्धारित अवधि के लिए अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करना है। लाभ: ध्यान तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, लक्षणों को कम करना उदासी और चिंताऔर नकारात्मक सोच को नियंत्रित करना. यदि आप तनाव से निपटने के लिए अपने शस्त्रागार में जोड़ने के लिए एक और उपकरण की तलाश कर रहे हैं, तो इस पर विचार करें।

21. संगीत के साथ चिल करने की कोशिश करें

22. एक ऑडियोबुक के साथ आराम करें

Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can — and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. “If you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while”. You may even find it easier to focus on the story because you don’t have to keep your eyes open.

23. छुट्टी का दिन लें

24. खड़े हों और स्ट्रेच करें

कभी-कभी आपको बस अपने शरीर की स्थिति को लगभग 15 से 30 सेकंड के लिए बदलना होता है ताकि आप खुद को पुनरारंभ कर सकें।

जब आप एक सचेत और शारीरिक बदलाव करते हैं, जैसे खड़े होना और खींच, आपका मन परिवर्तन को पहचानता है और लाभकारी तरीके से प्रतिक्रिया करता है। इसे मन और शरीर के लिए समान रूप से एक मिनी ब्रेक मानें। खड़े होने और अपनी बाहों को ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें, अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए झुकें, या कूल्हे-खोलने के लिए क्रॉस-पैर वाली स्थिति में फर्श पर बैठें।

25. नॉनस्टॉप समाचार खपत से बचें

अपने क्षेत्र में महत्वपूर्ण अपडेट के बारे में सूचित और सतर्क रहना महत्वपूर्ण है, खासकर जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। लेकिन किसी को भी एक ही अलर्ट सुनने और बार-बार एक ही सुर्खियों को देखने की जरूरत नहीं है, खासकर ऐसे समय के दौरान जब खबर परेशान कर सकती है। विशेषज्ञ दिन में दो या तीन स्रोतों तक समाचार की खपत को सीमित करने की सलाह देते हैं ताकि चिंता से निपटने में मदद मिल सके, और अपडेट के लिए पूरे दिन नियमित समय (लगातार नहीं) पर जांच करें। अपने स्रोतों में से एक को स्थानीय समाचार स्रोत बनाने पर विचार करें। और यदि आप कर सकते हैं, तो बिस्तर से ठीक पहले सुर्खियों की जांच करने से बचें।

26. मजेदार यूट्यूब वीडियो देखकर हंसी के स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाएं

27. एक सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करें

अपने आप के साथ कुछ शांत समय बिताना आपको बस इतना चाहिए। अपने दिल को थपथपाएं और कहें, “यह ठीक है। मैं काफी हूं। मेरे पास काफी है।

“यह उपयोग करने के लिए एक अच्छा मंत्र है जब आप नोटिस करते हैं कि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं,”

Wellness

स्वास्थ्य टॉनिक आप सुबह में पहली बात पीना चाहिए

Staff / सितम्बर 25, 2022

यह एक सुबह अनुष्ठान आप की अनदेखी नहीं करनी चाहिए है

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पीएं

आपकी सुबह की रस्म की तरह क्या है? यदि आपकी सुबह सब के बारे में एक त्वरित शॉवर होने, एक त्वरित काटने हथियाने और जल्दी से घर से बाहर भागने के लिए कुछ और के लिए समय के बिना कर रहे हैं, तो आप कुछ परिवर्तन में लाने की जरूरत है । आपका स्वास्थ्य गौण नहीं हो सकता, और आज आपको इसका ध्यान रखना शुरू करने की आवश्यकता है। लेकिन हम जानते हैं, हम सभी के पास दुनिया में हर समय नहीं है । यही कारण है कि आपको सकारात्मक प्रभाव लाने के लिए बस कुछ अच्छी आदतों को अपनाने की जरूरत है। स्वास्थ्य टॉनिक का परिचय।

हेल्थ टॉनिक आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने और आपको संक्रमण से दूर रखने में अद्भुत काम करते हैं। आसानी से उपलब्ध फल, मसाले आदि का उपयोग करके इन्हें बिना ज्यादा मेहनत के घर पर आसानी से बनाया जा सकता है।

यहां कुछ स्वास्थ्य टॉनिक आप सुबह में पीने शुरू कर सकते हैं:

1. शहद के साथ नींबू का रस

अधिकांश आहार विशेषज्ञ अपनी सुबह को एक गिलास नींबू के रस और शहद के साथ खाली पेट शुरू करने की सलाह देती हैं। ये तत्व शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने और आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करते हैं। यहां तक कि आयुर्वेद इस उपाय के साथ खड़ा है एक महान सुबह स्वास्थ्य टॉनिक हो । एक गिलास गुनगुना पानी लें और उसमें आधा नींबू और एक चम्मच शहद का रस डालें। इसे तुरंत पी लें।

2. जीरा पानी

यदि आप अक्सर पाचन संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपको सुबह जीरा का पानी पीना शुरू करना होगा। जीरा या जीरा अपने पाचन बढ़ाने वाले गुणों के लिए जाना जाता है, और एसिडिटी और सूजन से राहत देता है। एक कप पानी में एक चम्मच जीरा डालकर उबाल लें। इसे ठंडा होने दें और फिर खाली पेट पी लें।

^{अच्छे स्वास्थ्य के लिए जीरा या जीरा}

3. एप्पल साइडर सिरका

एक चमत्कार पेय होने के लिए टाल दिया, लगभग हर हीथ उत्साही आज एप्पल साइडर सिरका के कई स्वस्थ लाभ गुणों के बारे में कहते हैं । ACV वजन घटाने में सहायता करने के लिए जाना जाता है, कम बुरा कोलेस्ट्रॉल, पाचन में सुधार और त्वचा के पीएच संतुलन । गर्म पानी में एक चम्मच एसीवी डालें, एक चुटकी दालचीनी और एक बड़ा चम्मच शहद डालें और पीएं।

4. अजवाइन पानी

अजवावेन या कैरम बीज एक आवश्यक तेल की उपस्थिति के कारण चिकित्सीय गुणों से भरे होते हैं जो थायमोल नामक होते हैं जो पाचन में सुधार, वजन घटाने को बढ़ावा देने और अम्लता के इलाज में मदद करता है। एक कप पानी में आधा चम्मच अजवावेन डालकर उबाल लें। इसके बाद इसे स्वाद का संचार करने के लिए ठंडा होने दें।

Foods, Fruits, Health, Nutrition, Wellness

कार्यात्मक खाद्य पदार्थ

Staff / फ़रवरी 22, 2022

पत्रिका लेख और समाचार रिपोर्ट “कार्यात्मक खाद्य पदार्थों के लाभों दलाल,” जो वे दावा सब कुछ कर सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल को कम करने से कैंसर को रोकने के लिए । किराने की दुकान पर, आपको उनकी पैकेजिंग पर विज्ञापित समान स्वास्थ्य लाभों के साथ बहुत सारे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ मिलेंगे – लेकिन वास्तव में एक कार्यात्मक भोजन क्या है?

अधिकांश खाद्य पदार्थ कार्यात्मक हैं। भोजन मांसपेशियों की मरम्मत के लिए प्रोटीन, ऊर्जा या विटामिन के लिए कार्बोहाइड्रेट और कोशिका कार्य के लिए खनिज प्रदान कर सकता है। लेकिन 1980 के दशक में, जापानी सरकार ने “कार्यात्मक खाद्य पदार्थों” का एक वर्ग बनाया जिसमें बुनियादी पोषण द्वारा कवर किए गए लोगों से परे अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ शामिल थे ।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, खाद्य एवं औषधि प्रशासन, या एफडीए, कार्यात्मक खाद्य पदार्थों और लेबल दावों को नियंत्रित करता है जो खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों पर दिखाई देते हैं। दावों के उदाहरणों में हृदय स्वास्थ्य या विज्ञापनों के लिए आहार फाइबर की भूमिका को बढ़ावा देने वाले शामिल हैं जो एक उत्पाद “लाइट” है या सोडियम या वसा में कम है। हालांकि एफडीए इस तरह के “कम सोडियम” और “कम वसा के रूप में शब्दों को परिभाषित करता है,” वर्तमान में कार्यात्मक भोजन के लिए कोई कानूनी परिभाषा है । यह अमेरिकी उपभोक्ताओं को अपने दम पर दावे का मूल्यांकन करने के लिए छोड़ देता है । पोषण तथ्य लेबल और सामग्री सूची पर ध्यान केंद्रित करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या कोई भोजन एक स्वस्थ विकल्प है।

कार्यात्मक खाद्य पदार्थ विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को कवर करते हैं। न्यूनतम संसाधित, फोर्टिफाइड, समृद्ध या उन्नत खाद्य पदार्थों के साथ पूरे खाद्य पदार्थ, सभी कार्यात्मक खाद्य पदार्थ हो सकते हैं। आम तौर पर, इन खाद्य पदार्थों का नियमित आधार पर और कुछ स्तरों पर सेवन करने पर स्वास्थ्य पर संभावित रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

एक और क्षेत्र है कि अक्सर पूछताछ की है खाद्य किलेबंदी है-जब उत्पादों में विटामिन और अंय पोषक तत्वों को जोड़ा शामिल हैं । फोर्टिफाइड फूड्स को हेल्दी खाने की योजना में जगह मिल सकती है। कुछ पोषक तत्वों को प्रदान करने में मदद कर सकते हैं जो कम या लापता हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, केवल कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनमें स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है, इसलिए इसके साथ मजबूत उत्पाद, जैसे दूध, कई लोगों के लिए विटामिन डी का मुख्य स्रोत हैं। अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को पोषक तत्वों के साथ मजबूत किया जा सकता है जिन्हें प्राप्त करना आसान है। कुछ फोर्टिफाइड उत्पादों में अतिरिक्त शर्करा या सोडियम की उच्च मात्रा भी हो सकती है, इसलिए पोषण तथ्य लेबल की समीक्षा करना सुनिश्चित करें।

जब संभव हो, अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करने के लिए न्यूनतम संसाधित, कार्यात्मक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने पर विचार करें। कुछ उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं।

मछली
फैटी मछली, सामन, सार्डिन, ट्राउट और हेरिंग की तरह, सबसे अच्छा विकल्पों में से कुछ के बीच में हैं । वे पारा में कम कर रहे है और ओमेगा-3 फैटी एसिड की अधिक मात्रा में है, जो हृदय रोग के कम जोखिम में मदद कर सकते है और शिशु स्वास्थ्य में सुधार जब गर्भावस्था के दौरान महिलाओं द्वारा भस्म या स्तनपान करते समय । समुद्री भोजन के बारे में आठ औंस एक सप्ताह वयस्कों के लिए एक अच्छा लक्ष्य है, जो प्रति सप्ताह दो भोजन के लिए राशि है ।
अनसाल्टेड नट्स
वे एक महान नाश्ता बनाते हैं, आपको पूरा महसूस करने में मदद करते हैं और दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। बोनस: काजू और बादाम सहित अधिकांश अनसाल्टेड नट्स, मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं, जो रक्तचाप के प्रबंधन में भूमिका निभाते हैं।
पूरे अनाज
दलिया अपने आहार फाइबर, संयुक्त राज्य अमेरिका में सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता का एक के तहत सेवन पोषक तत्व के लिए मांयता के बहुत प्राप्त करता है । यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त शर्करा नियंत्रण के साथ सहायता करने में मदद कर सकता है। अन्य साबुत अनाज, जैसे साबुत जौ, फरो और एक प्रकार का अनाज भी कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
बीन्स बीन्स
आहार फाइबर, साथ ही प्रोटीन, पोटेशियम और फोलेट प्रदान करते हैं। जबकि डिब्बाबंद सेम ठीक हैं, कोई नमक के साथ उन लोगों के लिए देखो जोड़ा । यदि आप नमक के साथ सेम चुनते हैं, तो उपयोग से पहले उन्हें कुल्ला और छान लें, जो सोडियम को काफी कम कर देता है।
जामुन
चाहे आप स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी या ब्लैकबेरी का विकल्प चुनें – जामुन अद्भुत कार्यात्मक खाद्य पदार्थ हैं। न केवल वे कैलोरी में कम हैं, उनके एंथोसाइनिन पिगमेंट, जो उन्हें रंग देते हैं, स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। यदि आप ताजा जामुन नहीं मिल सकता है, जमे हुए बिना मीठा जामुन एक स्वस्थ विकल्प भी हैं ।

एक स्वस्थ भोजन शैली, जिसमें प्रत्येक खाद्य समूह से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जो एक स्वस्थ तरीके से तैयार किए जाते हैं, आपको अपने पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने और विभिन्न पुराने रोगों के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन खाद्य पदार्थों और कम वसा या वसा मुक्त डेयरी उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करें। कार्यात्मक खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानकारी के लिए या एक भोजन योजना विकसित करने के लिए जो आपके लिए सही है, अपने क्षेत्र में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ ढूंढें।

Wellness

क्या विज्ञान सिगरेट पीते समय चाय पीने का समर्थन करता है?

Staff / नवम्बर 13, 2021

चाय और सिगरेट एक संयोजन है कि अजीब तरह से काम करता है । यही कारण है कि अक्सर, आप धूम्रपान करते समय धूम्रपान करने वालों को एक कप चाय का आनंद लेते हुए देखेंगे। चाय और सिगरेट दोनों में निकोटीन की मौजूदगी ही एकमात्र चीज नहीं है जो दोनों में आम है । दोनों शांत और आराम उत्तेजक के रूप में कार्य करते हैं, यही वजह है कि लोग चाय पीना करते समय धूम्रपान का आनंद लेते हैं।

यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि चाय का सेवन सिगरेट के साथ क्यों जाता है ।

निकोटीन और रक्त शर्करा का स्तर

Cigarettes contain nicotine.
Smoking can cause carcinogenic diseases like oral cancer.
When one smokes, nicotine enters the body and gets diffused into the bloodstream.
The nicotine causes a fluctuation in the blood sugar level as it affects the capacity of the body cells to use the glucose from the blood.
This can cause sudden dizziness and orientation distortion.
Nicotine can reduce the anti-oxidant defense of the human body and cause oxidative stress.
Tea is one of the best anti-oxidants that is cost-effective and available in plenty in the market.
To rejuvenate the brain and restore activity, people resort to drinking tea that will reduce oxidative stress and also restore the brain’s activeness.
It has been experimentally proven that green tea has a greater effect over black tea on smokers.
It has also been proved by medical research that green tea and black tea prevent carcinogen-induced cell transformation in smokers.

सिगरेट के साथ चाय पीने के लाभ

Nicotine reduces saliva flow and causes dry mouth symptoms. Green tea or black tea are liquids that can reduce the dryness of the mouth.
Hot tea soothes the irritation in the throat caused by cigarette smoke.

Tea is cost effective and acts as a soothing agent to stress.
A study conducted on smoking pregnant women confirmed that drinking tea reduced the risks of preterm delivery.

क्या चाय फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को कम करती है?

अमेरिकन एसोसिएशन फॉर कैंसर रिसर्च ने एक रिसर्च पेपर प्रकाशित किया है कि ग्रीन टी फेफड़ों के कैंसर के खतरे को कम कर सकती है। चूंकि, ग्रीन टी में पॉलीफेनॉल और एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं, वे ट्यूमर (ट्यूमरजीनेसिस) के विकास को रोकते हैं। दैनिक आधार पर ग्रीन टी पीने से धूम्रपान प्रेरित कार्सिनोजेनेसिस को कम किया जा सकता है। चाय वसा चयापचय में भी सुधार करती है और शरीर में धीरज बढ़ा सकती है।

धूम्रपान चाय

Green tea cigarettes have become a trending topic across the world.
Green tea’s health benefits have been used to design cigarettes that help to overcome tobacco cigarette addiction.
According to ongoing research, smoking green tea cigarettes has lowered anxiety in people as it interferes with neurotransmitter receptors. It contains an amino acid named L-Theanine that helps to reduce anxiety.
L-Theanine also helps to enhance cognition and increase focus, memory power and concentration.
Green tea increases body metabolism and burns fat, causing weight loss and increased briskness in oneself.
Green tea cigarettes do not contain nicotine and hence, are a healthier substitute.

हालांकि ग्रीन टी सिगरेट को सुरक्षित माना जाता है, लेकिन स्मोकिंग के बजाय ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट पीना बेहतर विकल्प है।