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पुरुषों के लिए अस्थि स्वास्थ्य सुनिश्चित करना

मजबूत हड्डियां महिलाओं के रूप में पुरुषों के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण हैं। हड्डियों को मजबूत और कठोर बनाने और रखने के लिए आपके शरीर को कैल्शियम, विटामिन डी, अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और नियमित वजन युक्त शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। बचपन में पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलने से जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है, एक ऐसी बीमारी जिसमें हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और आसानी से फ्रैक्चर या ब्रेक हो जाती हैं।

वयस्क आमतौर पर 30 की उम्र तक पीक बोन मास तक पहुंचते हैं। जीवन के लिए स्वस्थ हड्डियों को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक तरीकों के बारे में अधिक जानें ।

स्वस्थ हड्डियां और कैल्शियम

पुरुषों को या तो खाद्य पदार्थों या पूरक पदार्थों से एक दिन में 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम मिलना चाहिए। 70 की उम्र के बाद, कैल्शियम को एक दिन में 1,200 मिलीग्राम तक कूदने की आवश्यकता होती है।

कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में कम वसा वाले और वसा मुक्त डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही और पनीर, सार्डिन, कैल्शियम सल्फेट से बने टोफू, कैल्शियम-फोर्टिफाइड गैर-डेयरी पेय जैसे सोयामिल्क, पत्तेदार साग जैसे कॉलर और काले, और फोर्टिफाइड अनाज और संतरे का रस शामिल हैं। पुरुषों को हर दिन कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों की कम से कम तीन सर्विंग्स की आवश्यकता होती है। कैल्शियम की सेवा के बराबर है:

  • 1 कप कम वसा या वसा मुक्त दूध
  • 1 कप कम वसा या वसा मुक्त दही
  • 11/2 औंस कम वसा या वसा मुक्त पनीर
  • आधा कप टोफू (कैल्शियम सल्फेट के साथ तैयार)
  • 1 कप कैल्शियम-फोर्टिफाइड सोयामिल्क
  • 1 कप कैल्शियम-फोर्टिफाइड जूस
  • 3 औंस डिब्बाबंद सार्डिन, हड्डियों के साथ
  • 1 कप पकाया कोलार्ड साग या गोभी

आपके भोजन में कितना कैल्शियम है?

पोषण तथ्य लेबल पढ़ें जानने के लिए कितना कैल्शियम आपको मिल रहा है । कैल्शियम में एक दिन में 1,000 मिलीग्राम का दैनिक मूल्य (डीवी) होता है। यदि कोई लेबल पढ़ता है:

  • कैल्शियम का 30% डीवी = 300 मिलीग्राम
  • कैल्शियम का 20% डीवी = 200 मिलीग्राम
  • कैल्शियम का 10% डीवी = 100 मिलीग्राम

विटामिन डी की भूमिका

विटामिन डी एक प्रमुख पोषक तत्व है जो हड्डियों को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, इसलिए उम्र के आधार पर दैनिक विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करना महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन, शिशुओं को विटामिन डी के लगभग 400 आईयू की आवश्यकता होती है; 1 से 18 साल के बच्चों को विटामिन डी के 600 आईयू की आवश्यकता है; 70 से कम पुरुषों को विटामिन डी के 600 आईयू की आवश्यकता है; और 70 से अधिक उम्र के पुरुषों को विटामिन डी के 800 आईयू की आवश्यकता है।

विटामिन डी प्राप्त करने के तीन तरीके हैं: सूरज की रोशनी, भोजन और पूरक। विटामिन डी जलछल, सामन और ट्यूना सहित फैटी मछली जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है; अंडे की जर्दी; और यूवी प्रकाश के तहत उगाए जाने वाले मशरूम। दूध आम तौर पर विटामिन डी और गढ़वाले गैर डेयरी पेय पदार्थों के साथ दृढ़ है और संतरे का रस और अनाज के कुछ ब्रांड भी विटामिन डी के स्रोत हैं । जिन पुरुषों को खाद्य पदार्थों से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, उन्हें विटामिन डी के पूरक लेने की आवश्यकता के बारे में अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए ।

हड्डियों को मजबूत रखने के 4 तरीके

हड्डियों का स्वास्थ्य जीवन शैली विकल्पों पर निर्भर है। यहां कुछ महत्वपूर्ण बातें पुरुषों के लिए जीवन के लिए हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कर सकते हैं:

  1. खाद्य पदार्थों और/या की खुराक से हर दिन पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी मिलता है ।
  2. सप्ताह में कम से कम दो दिन नियमित वजन धारी व्यायाम में भाग लें।
  3. धूम्रपान से बचें और प्रति दिन दो पेय के लिए शराब के सेवन को सीमित करें।
  4. हड्डी के स्वास्थ्य के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करें।

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कब्ज को रोकने के लिए टिप्स

जब यह आंत्र आंदोलनों की बात आती है, हम में से प्रत्येक अलग है । सप्ताह में तीन बार आंत्र आंदोलन होना एक व्यक्ति के लिए सामान्य हो सकता है, जबकि दैनिक आंत्र आंदोलन दूसरे के लिए आम हो सकते हैं। हालांकि, अगर आप प्रति सप्ताह तीन बार से कम जाते हैं, तो आपको कब्ज हो सकता है। कब्ज के अन्य लक्षणों में आंत्र आंदोलन शामिल हैं जो कठोर, सूखे या ढेलेदार हैं; आंत्र आंदोलन जो पारित करने के लिए कठिन या दर्दनाक हैं; या सनसनी है कि आंत्र लगातार भरा रहता है या कि यह सब पारित नहीं किया गया है ।

कब्ज के कई संभावित कारण हैं। उदाहरण के लिए, आहार फाइबर की कमी, पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिल रहा है और शारीरिक गतिविधि के कम स्तर जोखिम में वृद्धि हो सकती है । अन्य कारणों में सीलिएक रोग या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी स्वास्थ्य स्थितियां शामिल हो सकती हैं। कभी-कभी कुछ दवाएं या पूरक कब्ज का कारण बन सकते हैं, जैसे अवसाद के लिए पर्चे दवाएं, दर्द नियंत्रण, उच्च रक्तचाप और पार्किंसंस रोग। ओवर-द-काउंटर दवा, जैसे कैल्शियम और आयरन सप्लीमेंट, एलर्जी की दवाएं और एल्यूमीनियम के साथ एंटासिड भी कब्ज बनने के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

जुलाब और एनीमा

कभी-कभी लोग अपने आंत्र आंदोलनों को नियमित रखने में मदद करने के लिए जुलाब और एनीमा पर भरोसा करते हैं। ये ओवर-द-काउंटर उपचार आंत्र आंदोलनों को उत्तेजित करते हैं। हालांकि, इन उपचारों में से किसी का उपयोग करना भी अक्सर आपकी आंत की सामान्य काम करने की क्षमता को कमजोर कर सकता है। जुलाब और एनीमा दोनों का उपयोग करना भी अक्सर कब्ज का कारण बन सकता है। इससे पहले कि आप एक रेचक या एनीमा के लिए पहुंचने, अपने आंत्र आंदोलनों में किसी भी परिवर्तन के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ बात करते हैं ।

जाने के आग्रह की अनदेखी

बस के रूप में जुलाब और एनीमा अपनी आंत को नुकसान कर सकते हैं, तो पकड़ या आंत्र आंदोलनों को प्रतिबंधित हो सकता है जब आप जाना है । सामान्य आग्रह से परे एक आंत्र आंदोलन पकड़े सामान्य मांसपेशियों के कामकाज को प्रभावित कर सकते हैं और कब्ज के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

खाद्य विकल्प जो नियमितता को प्रभावित करते हैं

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन जिसमें आहार फाइबर शामिल हैं, जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज, पर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन के साथ आपकी आंत्र गतिविधियों को नियमित रखने में मदद कर सकता है, साथ ही कब्ज को रोकने और राहत दे सकता है। फाइबर में कम खाद्य पदार्थों को सीमित करें, जैसे कि अत्यधिक संसाधित और तैयार खाद्य पदार्थ उन्हें उच्च फाइबर विकल्पों के साथ बदलकर। यह धीरे-धीरे और तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाते हुए किया जाना चाहिए।

सक्रिय होना महत्वपूर्ण है

सक्रिय होने के नाते भी अपने आंत्र आंदोलनों को नियमित रखने में मदद कर सकते हैं। जो व्यक्ति नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग नहीं लेते हैं, वे कब्ज बनने की अधिक संभावना हो सकती है।

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लचीलेपन में सुधार करके योग पीठ के दर्द को रोकता है

पीठ दर्द दुनिया भर के लाखों लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है, जिससे असुविधा, बढ़ती विकलांगता, मनोवैज्ञानिक लक्षण और जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि योग का अभ्यास करने से दर्द और विकलांगता को कम करने में मदद मिलती है और चिंता और अवसाद जैसी समस्याओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। 1 वास्तव में, कुछ सेटिंग्स में, योग भौतिक चिकित्सा के समान ही प्रभावी हो सकता है। 2

चार पोज़ की यह श्रृंखला बुनियादी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार और कोर और स्पाइनल सपोर्ट मसल्स को मजबूत करके पीठ दर्द को रोकने और प्रबंधित करने के लिए डिज़ाइन की गई थी। श्रृंखला आपको आंदोलनों के साथ सहज होने में भी मदद करती है जो रीढ़ के लचीलेपन और विस्तार को नियंत्रित करती हैं। 

पोज का यह कॉम्बिनेशन इतना छोटा है कि आप समय के साथ-साथ दिन में भी इसका नियमित अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही योग करते हैं, तो इन पोज़ को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यदि आपको वर्तमान में पीठ दर्द है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पहले बात करना सुनिश्चित करें कि ये अभ्यास आपकी स्थिति के अनुकूल हैं। 1

बिल्ली-गाय का स्ट्रेच

बिल्ली-गाय का खिंचाव
वेनवेल / बेन गोल्डस्टीन

बिल्ली-गाय के खिंचाव से रीढ़ की गतिशीलता और जागरूकता में सुधार होता है। आप हाथों और घुटनों के साथ कंधों के नीचे और कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ आने से श्रृंखला शुरू करेंगे।

  1. श्वास और अपनी पीठ (रीढ़ की हड्डी का विस्तार) को आर्क करें। अपनी नाभि को अपनी रीढ़ पर लटकाएं, भले ही आप अपना पेट गिरा रहे हों। अपने टेलबोन से आंदोलन शुरू करें और इसे अपनी रीढ़ को लहराने दें ताकि अंतिम गति आपके सिर को दिख रही हो।
  2. श्वास लें और अपनी रीढ़ (स्पाइनल फ्लेक्सियन) को गोल करें। फिर से, नाभि को रीढ़ की ओर ले जाएं और अपनी पूंछ के साथ आंदोलन शुरू करें। जैसे ही आप अपने पेट के पास ले जाते हैं आपका सिर गिर जाता है।

10 बिल्ली-गाय रीढ़ को गर्म करने के लिए फैलाते हैं ।2

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग - अधो मुहका संवासन
वेनवेल / बेन गोल्डस्टीन

एक नीचे की ओर का कुत्ता कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है। यह आपकी गहरी कोर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से को स्थिर करता है। आप अपनी बिल्ली-गाय के स्ट्रेच को पूरा करने के बाद इस मुद्रा में जाएंगे।

  1. एक तटस्थ रीढ़ पर वापस आने से शुरू करें।
  2. अपने पैर की उंगलियों को कर्ल करें।
  3. साँस छोड़ते और अपने पैरों को सीधा करके एक नीचे की ओर मुंह किए हुए कुत्ते के पास ले जाएँ।
  4. अपने पैरों की गेंदों पर आकर अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पेट को अपनी जांघों पर आराम के लिए लाएं और अपनी बैठी हुई हड्डियों को ऊपर उठाएं। फिर अपनी एड़ी को डुबोएं, बैठी हुई हड्डियों के ऊपर की ओर घुमाते हुए पैरों को सीधा करें।

यदि आपके पास बहुत तंग हैमस्ट्रिंग हैं, तो अपने घुटनों में थोड़ा मोड़ रखें। पाँच सांसों के लिए मुद्रा धारण करें ।3

कोबरा पोज

कोबरा या अपवर्ड फेसिंग डॉग
वेनवेल / बेन गोल्डस्टीन

कोबरा मुद्रा आपकी पीठ को बढ़ाती है और मजबूत करती है। रीढ़ को विस्तारित करने से पीठ की मांसपेशियों, एब्डोमिनल और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत होता है। मुद्रा को एक योग दिनचर्या में शामिल किया गया है जिसे पीठ के दर्द को कम करने के लिए शोध अध्ययनों में दिखाया गया था। 3

  1. अपने हाथों और घुटनों पर वापस आएं।
  2. सबसे आरामदायक तरीके से अपने पेट को जमीन तक कम करें।
  3. एक बार जब आप फर्श पर सपाट होते हैं, तो अपने माथे पर अपनी माथे और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे सीधे अपनी कोहनी से टिकाएं।
  4. श्वास लें और अपनी पीठ के निचले हिस्से और जांघों की मांसपेशियों को संलग्न करें। अपने पैरों के शीर्ष को फर्श में दबाएं और अपनी ऊपरी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी गर्दन को लंबे समय तक रखने के लिए अपनी चटाई के सामने फर्श पर अपनी टकटकी लगाइए।
  5. अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखना सुनिश्चित करें। अपने हाथों में थोड़ा वजन न रखें ताकि आपकी पीठ काम कर रही हो। आप उच्च के रूप में नहीं उठा सकते हैं, लेकिन यह अधिक फायदेमंद होगा।
  6. साँस छोड़ें और अपने माथे को फर्श पर वापस लाएं।

इस गति को तीन से पांच बार दोहराएं ।4

बच्चे की मुद्रा

सफेद पृष्ठभूमि के खिलाफ बच्चे की मुद्रा में मध्य वयस्क महिला
Westend61 / गेटी इमेजेज़

अंतिम मुद्रा, बच्चे की मुद्रा, रीढ़ को स्थिर करने में मदद करती है। यह कोबरा जैसे बैकबेंड के बाद मददगार हो सकता है।

  1. अपनी बाहों को सीधा करने के लिए अपने हाथों में दबाएं, छाती को चटाई से ऊपर उठाएं।
  2. एक टेबलटॉप स्थिति के माध्यम से आगे बढ़ें और अपने घुटनों को मोड़ना जारी रखें, कूल्हों को अपने पैरों पर आराम करने के लिए वापस लाएं।
  3. अपने घुटनों को अपनी चटाई की तरह अलग करें और अपने पेट को घुटनों के बीच नीचे आने दें।

सभी चार पर वापस आने से पहले और पूरे क्रम को दोहराने से पहले यहां पांच से 10 सांसें आराम करें।

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30 के बाद अपने चयापचय को बढ़ावा देने के 30 तरीके

चयापचय वह प्रक्रिया है जिसके माध्यम से शरीर परिवर्तित हो जाता है जो व्यक्ति ऊर्जा मेंखाता है । कैटाबोलिज्म ऊर्जा प्राप्त करने के लिए अणुओं का टूटना है और एनाबोलिज्म कोशिकाओं द्वारा आवश्यक सभी यौगिकों का संश्लेषण है। 30 के बाद, वजन बढ़ना आसान हो जाता है और इसे कठिन खो देता है। आपको जो खाद्य पदार्थ मिलते हैं , वे अचानक आपकी कमर से चिपक जातेहैं . इसका कारण यह है कि मांसपेशियों को खोने से शरीर की प्राकृतिक कैलोरी जलने की क्षमता धीमी हो जाती है। नई दिनचर्या को समायोजित करना, जैसे कम कैलोरी का उपभोग करना क्योंकि चयापचय धीरे-धीरे गिर रहा है और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए वजन उठा रहा है क्योंकि हम बड़े होते हैं जीवन के तथ्य हैं।

उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाएं

प्रोटीन का इस्तेमाल शरीर की हर एक कोशिका में किया जाता है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को भी बनाए रखता है। अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप प्रोटीन से अधिक कैलोरीका उपभोग करते हैं, तो आपकी समग्र मेटाबॉलिक दर बढ़ जाती है क्योंकि इसे तोड़ना कठिन होता है और शरीर इसे ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए कठिन काम करता है। प्रोटीन आपके आहारका लगभग 30 प्रतिशत या लगभग 150 ग्राम होना चाहिए। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों में दही, दूध, फल, सब्जियां, बीफ, चिकन स्तन, सेम, नट और समुद्री भोजन शामिल हैं।

अपने जिगर को एक ब्रेक दें

जिगर, जिसके माध्यम से शरीर स्वाभाविक रूप से विषहरण करताहै, लंबे समय से एक आवश्यक मेटाबोलिक अंग के रूप में पहचाना गया है। जैसे-जैसे लोग बड़े होते हैं, वे वजन बढ़ाते हैं, खासकर कमर के आसपास। यह एक संकेत है कि जिगर विषाक्त पदार्थों आप खाद्य पदार्थों, पेय, या किसी भी दवा आप पर हो सकता है से उपभोग कर रहे है के साथ अतिभारित किया जा रहा है हो सकता है । भोजन के बाद सूजन और सूजन और वजन कम करने में असमर्थता यकृत रोग के संभावित संकेतक हैं।

सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त विटामिन डी है

अनुसंधान से पता चला है कि अमेरिका के किशोर और वयस्कों के 3/4 “डी ficient हैं.” यह एक डरावना संख्या है, स्वास्थ्य मुसीबतों की संख्या को ध्यान में रखते हुए विटामिन की कमी से जोड़ा गया है, मोटापा और मेटाबोलिक सिंड्रोम सहित । अध्ययनों से यह भी पता चला है कि विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने से वजन घटाने में सुधार हो सकता है। सूर्य विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है, लेकिन वहां कई आश्चर्य की बात के रूप में अच्छी तरह से कर रहे हैं ।

प्रोबायोटिक्स लें

प्रोबायोटिक्स शरीर में अच्छे और बुरे बैक्टीरिया को संतुलित करने में मदद करते हैं। हाल ही में हुए एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स का सेवन वजन घटाने को बढ़ावा देता है और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को कम करता है। जिन क्षेत्रों की जांच की जा रही है उनमें से एक पोषक तत्व चयापचय और वजन प्रबंधनमें माइक्रोबायोम की भूमिका है । प्रोबायोटिक्स वाले कुछ खाद्य पदार्थ डेयरी उत्पाद, कार्बनिक केफिर, सॉरक्राट, किमची, मिसो सूप, दही और टेम्पेह हैं।

पूरक की खुराक पर विचार करें

किसी भी और सबसे अधिक लिया की खुराकके उपयोग के लिए, संघों के तहत 25 के शरीर द्रव्यमान सूचकांक के लिए सकारात्मक थे, अधिक से अधिक शारीरिक गतिविधि, और स्वास्थ्य की स्थिति उत्कृष्ट या बहुत अच्छा के रूप में रिपोर्ट । यदि आप विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो संभावना है कि आपको पूरक की आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि आपको पहले से ही वह सब कुछ मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकताहै।

कमरे का तापमान कम

एक अध्ययन में पाया गया कि एक महीने के लिए रात भर एक शांत वातावरण के संपर्क में पुरुषों भूरे रंग की वसा में वृद्धि हुई है, जो रासायनिक ऊर्जा जलता है गर्मी बनाने के लिए और मदद शरीरके तापमान को बनाए रखने, चयापचय में इसी परिवर्तन के साथ । निष्कर्षों से पता चलता है कि लोग ब्राउन फैट में वृद्धि करके तापमान को ठंडा करने के लिए स्वीकार कर सकते हैं, जिसके बदले में ग्लूकोज चयापचय में सुधार हो सकता है। अगला

अधिक नींद

कुछ अध्ययनोंके अनुसार पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है । यदि आप थक गए हैं, तो आपके शरीर की रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने की क्षमता कम हो जाती है और यह आपको hungrier बना सकता है। नींद का अभाव मस्तिष्क को इस तरह से प्रभावित करता है जिससे आप अधिक खाना चाहते हैं और भोजन को कुशलतापूर्वक संसाधित नहीं करते हैं। यह एक दुष्चक्र स्पार्क्स जहां आप थक महसूस कर छोड़ दिया जाता है, अपने चयापचयधीमा, और अपने हार्मोन के साथ चालें खेल रहे हैं । अगला

शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाओ

चयापचय में शरीर भोजन को ऊर्जा में बदलनेके लिए हर छोटी चीज शामिल करता है । शरीर को इंसुलिन के प्रति संवेदनशील रखना महत्वपूर्ण है। यदि कोशिकाएं इसके प्रति उत्तरदायी नहीं हैं, तो अग्न्याशय एक प्रभाव प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक उत्पादन करता है, जो समय के साथ मधुमेह की ओर जाता है और वजन बढ़ाने की सुविधा प्रदान करता है। नियमित आधार पर व्यायाम करना आपकी कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति संवेदनशील रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

मसालेदार भोजन का आनंद लें

यदि आपको गर्म सॉस या कोई अन्य मसालेदार खाद्य पदार्थपसंद नहीं हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें। हल्के मिर्च अपने चयापचय को बढ़ावा कर सकते हैं, भी, नए शोध का सुझाव दिया है । घूस ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि पैदा करता है, जो आपके मेटाबोलिक दर में वृद्धि की ओर जाता है, अब व्यापक रूप से भोजन या आहार प्रेरित थर्मोजेनेसिस (डायट) के थर्मिक प्रभाव (टीई) के रूप में संदर्भित किया जाता है।

लगातार भोजन

दूसरा आप अपने मुंह में खाना डालते हैं, शरीर इसे प्रोसेस करना शुरू कर देता है और इसे ऊर्जा में परिवर्तित कर देता है। छोटे, अधिक बार भोजन खाने से आपके चयापचय को सुचारू रूप से चलाने में मदद मिलेगी। सभी विशेषज्ञ इस पर सहमत नहीं हैं और अध्ययनों से परस्पर विरोधी परिणाम दिखाई दिए हैं । फिर भी, भाग नियंत्रण का अभ्यास और हर 3-4 घंटे खाने के वजन घटाने के लिए कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा सिफारिश की गई है ।

ठंडा पानी पीएं

जर्मन शोधकर्ताओं ने पाया कि 500 मिलीलीटर (16 ऑउंस) ठंडा पानी पीने से पुरुषों और महिलाओं दोनों में मेटाबॉलिक रेट 30 प्रतिशत बढ़ जाता है। यह वृद्धि पूरा होने के बाद 10 मिनट के भीतर देखी गई और पानी पीने के बाद अधिकतम 30-40 मिनट तक पहुंच गई । इसका असर एक घंटे से अधिक समय तक रहा। यह वृद्धि शरीर के तापमान को गर्म करने के लिए कड़ी मेहनत करने का परिणाम हो सकती है। अगला

दैनिक सेवन से लगभग 100 कैलोरी काटें

जैसा कि आप बड़े हो आप देख सकते है कि आप नए स्थानों में वजन प्राप्त कररहे हैं । यह माइटोकॉन्ड्रिया के कारण होता है, कोशिकाओं के भीतर संरचनाएं जो भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करती हैं, धीमा हो जाती हैं। इसके बाद, आप कैलोरी जला नहीं सकते जैसे आप पहले किया था, डॉ आस्ट्रेलिया के अनुसार । माइटोकॉन्ड्रिया के नुकसान का मुकाबला करने के लिए, अपने दैनिक सेवन से 100 कैलोरी काटें। सॉस, सलाद ड्रेसिंग, मेयो, चीज़बर्गर और चीनी से बचें।

मांसपेशियों का निर्माण

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट से आपकी मांसपेशियों में वृद्धि होगी और परिणामस्वरूप, आपके मेटाबॉलिज्म में भी वृद्धि होगी। यह सरल है – आपके पास जितनी अधिक दुबला मांसपेशी होती है, दिन के दौरान आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाते हैं, यहां तक कि जब आप आराम कर रहे होते हैं।

हरी या ऊलोंग चाय पीएं

अध्ययनोंके अनुसार ग्रीन और ओलोंग चाय, चयापचय को 4 से 5 प्रतिशत तक बढ़ाने में मदद करते हैं। वे भी 10-16 प्रतिशत की वसा ऑक्सीकरण में वृद्धि, और मेटाबोलिक दर है कि वजन घटाने के दौरान मौजूद है में कमी प्रतिक्रिया करने का प्रस्ताव किया गया है । चाय के मेटाबोलिज्म बढ़ाने वाले गुण भी वजन घटाने के पठारों को रोकने मेंमदद कर सकते हैं ।

अंडे की जर्दी खाएं

यदि आप परहेज़ कर रहे हैं और अंडे सफेद आमलेट खाने की सलाह दी गई है, पुनर्विचार करें। जर्दी वास्तव में अंडे का बेहतर और स्वस्थ हिस्सा है। अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अलावा, यह भी है जहां विटामिन डी पाया जाता है। इसके अलावा, सभी प्राकृतिक, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, अनुसंधानके अनुसार, और लोगों को लंबे समय तक फुलर महसूस करने और सक्रिय रहने की अनुमति देता है, जो वजन प्रबंधन के साथ सहायता कर सकते हैं ।

कॉफी पीएं

एक अध्ययनमें कैफीन बननेके बाद 3 घंटों के दौरान मेटाबॉलिक दर में काफी वृद्धि हुई . कैफीन/कॉफी नियंत्रण और मोटापे से ग्रस्त दोनों व्यक्तियों में मेटाबोलिक दर को उत्तेजित करता है । यह सामान्य वजन विषयों में वसा का अधिक ऑक्सीकरण के साथ है। कैफीन कुछ शोधके अनुसार मेटाबॉलिक दर में 3-11 प्रतिशत की वृद्धि कर सकता है, और व्यायाम प्रदर्शन में 10 प्रतिशतसे अधिक की वृद्धि कर सकता है ।

कार्डियो प्रशिक्षण करें

यह सब मांसपेशियों के बारे में नहीं है । लोग कैलोरी बर्न करने, चयापचय बढ़ाने, हृदय स्वास्थ्य और जवाबदेही बढ़ाने और मूड में सुधार करने के लिए मांसपेशियों और कार्डियो का निर्माण करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण करते हैं। आपको अपने मेटाबॉलिक रास्ते खुले रखने होंगे। मांसपेशियों की कोशिकाओं को थोड़ा अलग उत्तेजना या तनाव का जवाब देने के लिए मजबूर करने के लिए अपनी दिनचर्या बदलें, जो चयापचय को बढ़ा देता है।

घुलनशील फाइबर

अनुसंधान इंगित करता है कि आहार फाइबर की खपत इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और मेटाबोलिक सिंड्रोम से जुड़े विभिन्न मेटाबोलिक और भड़काऊ मार्कर पर प्रभाव जैसे कई अप्रत्याशित मेटाबोलिक प्रभावों में योगदान देती है। सही ईंधन के लिए,कुछ फलों और सब्जियों की तरह फाइबर में उच्च रहे हैं कि खाद्य पदार्थों पर खाने के लिए, तीन घंटे पहले आप व्यायाम और आप अधिक वसा जला देंगे ।

अपने भोजन पर कुछ काली मिर्च रखो

काली मिर्च में क्षारीय पिपरीन होता है, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है। यह कैंसर कोशिकाओं के विकास को भी रोकता है और न्यूरोडिजेनरेशन और संज्ञानात्मक हानि से बचाता है। नमक पर काली मिर्च भी चुनें। इस तरह आप बहुत अधिक सोडियम का सेवन नहीं करेंगे जो कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

भोजन न छोड़ें

जब आप भोजन छोड़ने का निर्णय लेते हैं तो एक दुष्चक्र शुरू होताहै । यदि आप पर्याप्त कैलोरी के साथ शरीर की आपूर्ति नहीं कर रहे है हर कुछ घंटे जब यह भूख लगी है, यह लगता है कि एक संकट आ रहा है और “भुखमरी मोड के लिए स्विच जा रहा है.” यह एक स्वचालित आत्मरक्षा तंत्र है। शरीर बाद के लिए ऊर्जा संरक्षण है, जिसका अर्थ है कि यह कैलोरी नहीं जल रहा है और आप वजन कम नहीं कर रहे हैं ।

बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम करें

अधिक जलाने के लिए, विशेष रूप से पेट की चर्बी,जब आप सोते हैं, तो आप बिस्तर पर जाने से लगभग आधे घंटे पहले कुछ शक्ति अभ्यास करने पर विचार कर सकते हैं। एक अध्ययनमें, प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदर्शन करने वाले लोगों में व्यायाम के बाद औसतन 16 घंटे तक मेटाबोलिक दर अधिक थी। इसे अधिक करने की कोई आवश्यकता नहीं है – सरल वजन उठाने की चालें पर्याप्त होंगी।

हमेशा नाश्ता खाएं

हर बार जब आप खाते हैं, तो आपका मेटाबॉलिक रेट कुछ घंटों के लिए थोड़ा बढ़ जाता है। नाश्ता लंघन अपने आराम चयापचय दर 5 प्रतिशत है, जो एक बहुत पसंद नहीं लगता है की कमी के लिए कारण हो सकता है । हालांकि, ओवरटाइम यह एक साल के बारे में 10 पाउंड का वजन लाभ के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, एक अध्ययन के अनुसार ।

कुछ चॉकलेट है

चॉकलेट में कुछ तत्व किसी व्यक्ति के चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जिससे शरीर वसा को जलाने के लिए कठिन काम करताहै, शोधके अनुसार । “वयस्कों, जो चॉकलेट का सेवन अधिक बार जो चॉकलेट का सेवन कम बार की तुलना में एक कम बीएमआई था.” अध्ययन में 972 पुरुषों और महिलाओं के मेटाबॉलिज्म पर चॉकलेट का असर देखा गया। आहार, कैलोरी की मात्रा और बीएमआई सभी को ध्यान में रखा गया ।

अधिक खड़े हो जाओ

अत्यधिक बैठने से हमारे शरीर के मेटाबॉलिक सिस्टम पर असर पड़ता है। एक अध्ययन विषयों में गरमी खर्च में एक महत्वपूर्ण वृद्धि हुई है कि एक खड़े कक्षा डेस्क पर खड़े थे, एक मानक कक्षा डेस्क पर बैठने के साथ तुलना में दिखाया गया है । मोटापे और यहां तक कि मौतके लिए खुद को न बैठें और लंबे समय तक बैठने से बचने के लिएइन टिप्स को लागू करें ।

नारियल या कुंवारी जैतून का तेल का प्रयोग करें

जलती हुई वसा सिर्फ एक कारण है कि नारियल का तेल जादू है। प्राधिकरण पोषणके अनुसार, “नारियल के तेल में मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) लंबी श्रृंखला वसा से कैलोरी की एक ही राशि की तुलना में ऊर्जा व्यय में वृद्धि कर सकते हैं। जैतून का तेल सलाद के लिए अच्छा है, लेकिन अगर आप एक गर्म भोजन तैयार कर रहे है इसे छोड़दें । जैतून के तेल में मौजूद फिनोलिक यौगिक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

हाइड्रेट

निर्जलीकरण आपको कई मायनों में बीमार बना रहाहै, जिनमें से एक सुस्त मेटाबॉलिज्म है। विशेषज्ञ अक्सर कैलोरी बर्न करने के लिए ज्यादा पानी पीने की सलाह लेते हैं। आपके सभी अंगों को कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए जब उनके पास पर्याप्त नहीं होता है, तो शरीर की बुनियादी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं।

बाहर काम करने के बाद सही ईंधन

विशेषज्ञों लोगों को खाने के लिए या एक प्रशिक्षण सत्र के बाद 30 मिनट के भीतर पीने की सलाह देते है क्योंकि है कि जब शरीर संग्रहीत ग्लाइकोजन की कम से कम राशि है (ऊर्जा यह सिर्फ इस्तेमाल किया है) । आपकी मांसपेशियां आप जो कुछ भी देते हैं और प्रोटीनसे बेहतर क्या है , उसमें लेने के लिए तैयार हैं । दही और दूध, विशेष रूप से चॉकलेट दूध,आदर्श स्नैक्स हैं।

HIIT प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जिसे HIIT वर्कआउट भी कहा जाता है, आपके चयापचय को बढ़ावा देता है और पारंपरिक कार्डियो की तुलना में अधिक वसा जलाता है। एक HIIT कसरत के लिए सबसे बड़ा आकर्षित, कम लेकिन उच्च तीव्रता अभ्यास,डॉ कुल्हाड़ीके अनुसार कसरत खत्म होने के बाद भी शरीर को जलते वसा रखने की क्षमता है ।

सुबह में खिंचाव

अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और सांस लें। इससे ब्लड सर्कुलेशन और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। आप, सब के बाद, अपने शरीर को सक्रिय रखने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने रहे हैं । टूटने से लचीलापन भी बेहतर होता है. चोटों और पीठ दर्द को रोकने, मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति और पोषक तत्वों में वृद्धि, दर्द कम होने और मुद्रा में सुधारके लिए आसानी से घूमने की क्षमता महत्वपूर्ण है।

अपनी मुद्रा में सुधार करें

जिस तरह से आप बैठते हैं और खड़े होते हैं , उसकी शक्ति को बढ़ावा देनेके लिए बहुत कुछ है । सीधे खड़े होकर अपने कंधों को न गिराने से आप लंबे समय तक फिटर रहेंगे। अच्छी मुद्रा का मतलब है कि आपकी हड्डियों को जिस तरह से वे करने के लिए माना जाता है गठबंधन कर रहे है और अपनी मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन दर्द के बिना काम कर सकते हैं । एक अच्छा आसन यह सुनिश्चित करता है कि कोर मांसपेशियां सक्रिय हों, अपने निचले पेट को खींच रही हों। आपके पाचन में भी सुधार होगा।

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फूलगोभी का सेवन करने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं

फूलगोभी फाइबर और विटामिन सी से भरपूर है जो हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए दोनों महान हैं।

हिंदी में गोभी के नाम से भी जाना जाता है फूलगोभी देश की सबसे पकी हुई सब्जियों में से एक है। यह एक सब्जी है कि लगभग हर व्यंजनों में प्रयोग किया जाता है, यह भारतीय, चीनी, इतालवी, या यहां तक कि अमेरिकी हो । यह व्यापक रूप से न सिर्फ अपने अद्भुत स्वाद के लिए बल्कि इसके कई स्वास्थ्य लाभों के लिए भी खाया जाता है ।  

कई लोग नहीं जानते कि फूलगोभी में कुछ आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व हैं जो हमारे समग्र कल्याण के लिए महान हैं। आगे पढ़िए आपको अपने दैनिक आहार में फूलगोभी क्यों जोड़नी चाहिए। 

कैंसर से बचाता है

फूलगोभी में सल्फोराफेन होता है, जो एक यौगिक है जो कैंसर स्टेम कोशिकाओं को मारने के लिए जाना जाता है। यह ट्यूमर के विकास को कम करने के लिए भी जाना जाता है। इस सब्जी में विटामिन ए, के और ई जैसे पोषक तत्व होते हैं जो विभिन्न प्रकार के कैंसर से लड़ते हैं। फूलगोभी का सेवन स्तन, पेट, जिगर और फेफड़ों के कैंसर को रोकने में मदद करता है।

वजन घटाने में मदद करता है

cauliflower for health

क्या आप जानते हैं, विटामिन सी वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है? फूलगोभी में विटामिन सी अच्छी मात्रा में मौजूद होता है जो आपके शरीर की चर्बी को जल्दी जलाने में मदद करता है। इसके अलावा, फूलगोभी में कार्बोहाइड्रेट कम होता है जो इसे आपके वजन घटाने के आहार के लिए एक महान अतिरिक्त बनाता है।

फूलगोभी फाइबर से भरपूर होती है और इस वेजी को खाने के बाद आपका पेट भरा हुआ लगता है। यह फर्राटा आपको ज्यादा कैलोरी लेने से रोकता है। 

पाचन स्वास्थ्य के लिए बढ़िया

अपने उच्च आहार फाइबर सामग्री के कारण, फूलगोभी आपके पाचन तंत्र के लिए बहुत अच्छा है। अधिक फूलगोभी का सेवन करने का मतलब है सूजन, कब्ज और भड़काऊ आंत्र रोग जैसी पाचन समस्याओं का खतरा कम होता है। फूलगोभी में मौजूद फाइबर पेट में बैक्टीरियल ग्रोथ को रोकने में भी मदद करता है। 

गुर्दे की सेहत में सुधार

cauliflower sabzi

फूलगोभी में फाइटोकेमिकल्स मौजूद होते हैं जो आपके शरीर में मौजूद विषैले तत्वों को तोड़ते हैं और किडनी की समस्याओं का इलाज करते हैं। इसके अलावा सब्जी में विटामिन सी और पोटेशियम कम होने से भी भरपूर होता है जो किडनी को किसी भी बीमारी से बचाता है। 

हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ा देता है

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बहुत सारी महिलाएं इन दिनों हड्डी के मुद्दों से पीड़ित हैं, इसका कारण शरीर में विटामिन के की कमी है। फूलगोभी विटामिन के से भरपूर है, यह शरीर के कैल्शियम अवशोषण को बेहतर बनाने में मदद करता है और समग्र हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है ।  

मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए बढ़िया

फूलगोभी उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर में फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं और उन्हें आपके दिमाग की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं। फूलगोभी का सेवन करने से मस्तिष्क की समस्याओं जैसे याददाश्त में कमी, अल्जाइमर रोग और एकाग्रता में कमी का इलाज करने में भी मदद मिलती है। 

दिल की सेहत बनाए रखता है

स्वस्थ हृदय के लिए आपके शरीर में सही कोलेस्ट्रॉल लेवल होना जरूरी है। फूलगोभी शरीर के कोलेस्ट्रॉल स्तर को प्रबंधित करने में मदद करती है। एक उच्च कोलेस्ट्रॉल दर धमनियों के क्लॉगिंग जैसी समस्याओं का कारण बन सकती है जो आपको दिल का दौरा पड़ने और दिल के स्ट्रोक के खतरे में डालता है। 

प्रतिरक्षा में सुधार करता है

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इन दिनों, हम सभी अपनी प्रतिरक्षा और उपभोग करने वाले खाद्य पदार्थों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं। फूलगोभी ऐसा ही एक भोजन है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर में फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं और कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव डैमेज रोकते हैं और आगे आपकी इम्युनिटी बनाते हैं।  

सिर्फ हमारे स्वास्थ्य ही नहीं, फूलगोभी हमारी त्वचा और बालों के लिए भी बहुत अच्छा है। इसमें विटामिन सी होता है जो झुर्रियों और फाइन लाइन्स जैसे उम्र के लक्षणों को रोकता है। साथ ही विटामिन सी की उच्च मात्रा बालों के रोम को मजबूत करती है और बालों के गिरने जैसी समस्याओं से बचाती है।

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यहां है क्यों आप हर रोज किशमिश पानी पीना चाहिए

किशमिश या किशमिश पानी हमारे समग्र भलाई के लिए महान है । यह आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ पैक किया जाता है जो बहुत सारे आम लोगों के इलाज में मदद करते हैं …

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किशमिश या  kishmishएनबीएसपी;सबसे ज्यादा पसंद किए जाने वाले ड्राई फ्रूट्स में से एक है । हम सबसे अधिक पारंपरिक डेसर्ट की तैयारी में इसका इस्तेमाल करते हैं। या, हम सिर्फ अपने अद्भुत स्वाद के लिए इस सूखे फल पर चबाना पसंद है । लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह ड्राई फ्रूट भी हेल्दी है। यदि आपके पास किशमिश नहीं है तो किशमिश का पानी पीना आपके शरीर को अपने अद्भुत लाभों के साथ ईंधन भरने का एक शानदार तरीका है। अपने दिल की सेहत में सुधार से लेकर अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने तक किशमिश के पानी से कुछ अद्भुत स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

किशमिश का पानी आपको बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याओं को खाड़ी में रखने में मदद करता है। किशमिश का पानी पीना एक सदियों पुराना उपाय है जिसका उपयोग स्वास्थ्य और यकृत से संबंधित समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। यहां आप घर पर ही किशमिश का पानी कैसे बना सकते हैं और इसे रोज पीने के क्या फायदे हैं।

किशमिश का पानी कैसे बनाएं?

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एक 2 कप पानी और 150 ग्राम किशमिश लें। एक पैन में पानी डालकर उबाल लें। किशमिश डालकर रात भर भिगो दें। सुबह इस पानी को छानकर कम आंच पर गर्म करें। इस पानी को सुबह खाली पेट पीएं। सुनिश्चित करें कि इस पानी को पीने के बाद अगले 30 मिनट तक आपके पास कुछ भी नहीं है। परिणाम देखने के लिए इसे नियमित रूप से पीएं।  

किशमिश का पानी पीने के फायदे

डिटॉक्सिफार लिवर एंड एनबीएसपी;

किशमिश का पानी पीने से आपको अपने शरीर से सभी हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी। यह ड्रिंक लिवर की बायोकेमिकल प्रोसेस को बेहतर बनाता है और खून को साफ करने में मदद करता है। यह आसानी से अपने जिगर विषहरण करता है।

पेट में एसिड को नियंत्रित करता है

अगर आप एसिडिटी की समस्या का सामना कर रहे हैं तो किशमिश का पानी पीना आपके लिए एक बड़ा उपाय है। यह पानी आपके पेट में एसिड को नियंत्रित करता है।

प्रतिरक्षा को बढ़ा देता है

किशमिश के पानी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपके इम्यून सिस्टम को बढ़ाने में मदद करते हैं। कोरोनावायरस के व्यापक होने के कारण, हमारी प्रतिरक्षा में सुधार करना बहुत महत्वपूर्ण है। किशमिश पानी को अपने आहार का एक हिस्सा बनाएं ताकि वायरस को खाड़ी में रखा जा सके।

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दिल की सेहत बनाए रखता है

किशमिश का पानी आपके खून के लिए प्यूरीफायर का काम करता है और आपके दिल की सेहत बनाए रखने में मदद करता है। यह आपके शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को समाप्त करता है और यह आपके दिल की सेहत को बेहतर बनाने में मदद करता है।

कैंसर और nbsp से बचाता है;

किशमिश में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट आपके शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाने में भी मदद करते हैं जो कैंसर का कारण बन सकते हैं। 

आंत्र आंदोलन और nbsp में सुधार;

किशमिश में फाइबर होता है जो आपके पाचन तंत्र के लिए बहुत अच्छा होता है। किशमिश का पानी पीने से पाचन में सुधार होता है। यह भी खाड़ी में कब्ज और अपच जैसे पाचन मुद्दों रहता है । इस पानी को नियमित रूप से पीने से आंत्र आंदोलन में सुधार करने में मदद मिलती है।

वजन घटाने में मदद करता है

सुबह किशमिश का पानी पीने से भी आपको वजन घटाने में मदद मिलती है। किशमिश फ्रक्टोज और ग्लूकोज से भरपूर होता है जो आपको ऊर्जा से भरा रहता है। इनमें फाइबर भी होता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करता रहता है। 

रक्तचाप और nbsp को नियंत्रित करता है;

किशमिश में मौजूद पोटेशियम आपके शरीर के रक्तचाप को विनियमित करने में मदद करता है।

kishmish pani

आयरन की कमी को रोकता है

जिन लोगों में आयरन की कमी होती है उनके लिए यह पानी पीना फायदेमंद होता है। किशमिश आयरन से भरपूर होती है और शरीर में रक्त की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करती है। यह एनीमिया को रोकता है।

हड्डियों की ताकत में सुधार

किशमिश में बोरोन होता है जो हड्डी बनाने में मदद करता है। किशमिश में कैल्शियम भी होता है जो आपकी हड्डियों के लिए बहुत अच्छा होता है। किशमिश का पानी पीने से आपकी हड्डियों की ताकत में सुधार होता है। अब जब आप किशमिश का पानी पीने के अद्भुत फायदों को जानते हैं तो इसे अपनी रोजमर्रा की डाइट का हिस्सा बनाएं।

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सही नींद की स्थिति का चयन

हम अपने जीवन का एक तिहाई खर्च सो रही है, फिर भी यह स्वाभाविक रूप से हर किसी के लिए नहीं आता है । एक अच्छी रात का आराम मन और शरीर के लिए आवश्यक है, और नींद की परेशानियों के कारण स्वास्थ्य की स्थिति की एक सरणी हो सकती है, मोटापे से लेकर डिमेंशिया तक। नींद की स्थिति नींद की गुणवत्ता निर्धारित करती है और खर्राटों, झुर्रियों और ठीक रेखाओं, स्वास्थ्य स्थितियों और नींद विकारों के लिए जिम्मेदार हैं।

हम हमेशा उस स्थिति में सोते हैं जिसे हम सबसे अधिक आरामदायक पाते हैं, लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिए, कुछ रातों के लिए निम्नलिखित पदों में से प्रत्येक के साथ प्रयोग करने की कोशिश करें और देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा फिट है।

अपनी पीठ पर


अधिकांश चिकित्सा पेशेवर इस बात से सहमत होंगे कि आपकी पीठ पर सोना रीढ़ और गर्दन के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी स्थिति है। गद्दे रीढ़ की हड्डी का समर्थन करता है, और अपनी पीठ एक खंड में कई घंटे के लिए contorted नहीं है । बिना तकिए के यह पोज गर्दन को न्यूट्रल पोजिशन में छोड़ देगा। बहुत सारे तकिए का उपयोग करने से आपके लिए सांस लेना कठिन हो सकता है।

अपनी पीठ पर सोने से भी ठीक लाइनों और शिकन गठन को रोकने में मदद मिलती है। चेहरे की त्वचा के खिलाफ दबाने वाले कपड़े के रेशे झुर्रियों की उपस्थिति में तेजी लाते हैं, इसलिए हवा में अपने चेहरे के साथ पूरी रात सोने से इसे रोकने में मदद मिलती है।

आपके पक्ष में


साइड स्लीपिंग सबसे आम नींद की स्थिति है। गर्भावस्था के दौरान बाईं ओर सोने से हौसला मिलता है क्योंकि इससे दिल में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मां और बच्चे दोनों को फायदा होता है। बाईं ओर सोना भी ईर्ष्या और एसिड भाटा को कम करने के लिए फिर से शुरू किया जाता है ।

आपकी तरफ सोने से समस्या यह होती है कि इससे आपके पेट और फेफड़ों पर दबाव बढ़ता है। यह हाथ में सुन्नता का कारण बनता है क्योंकि यह रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करता है, और मांसपेशियों और नसों को नुकसान पहुंचा सकता है। अपनी तरफ सोने से आपके कंधे का बहुत समर्थन होता है, जो आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को संकुचित कर सकता है। गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव से भी शिथिल स्तनों का कारण बन सकता है ।

अपने पेट पर

इस स्थिति को व्यापक रूप से सबसे खराब नींद की स्थिति माना जाता है । आपके पेट और एनबीएसपी पर सोने का एकमात्र लाभ यह है कि यह खर्राटों को कम करता है और स्लीप एप्नोइया के कुछ मामलों को आसान बनाता है। यह स्थिति व्यापक और पीठ दर्द का कारण बनती है क्योंकि आपके पेट पर सोने से आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्र असमर्थित हो जाती है। अपने सिर के साथ पूरी रात सो रही है एक तरफ अपनी गर्दन उपभेदों के लिए बदल गया । पूरी रात चादरों या तकिए के खिलाफ अपने चेहरे को दबाने से झुर्रियां और स्किन ब्रेकआउट होता है।

भ्रूण की स्थिति
भ्रूण की स्थिति सबसे आरामदायक है, लेकिन यह दूसरी सबसे खराब नींद की स्थिति भी है। इसके परिणामस्वरूप गर्दन और पीठ दर्द, झुर्रियां और सग्गी स्तन होते हैं। भ्रूण की स्थिति के चरम कर्ल भी गहरी सांस लेने में बाधा हो सकती है। इस स्थिति में सोना आपकी पीठ और जोड़ों को भी तनाव देता है, खासकर जब आपके घुटनों और ठोड़ी को आपकी छाती के खिलाफ धकेल दिया जाता है।

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ये 5 हेल्दी फूड आइटम्स आपको अपने शरीर में सूजन से लड़ने में मदद | अब कोशिश करें

ये शक्तिशाली सुपर भोजन आपको अपने शरीर में सूजन को कम करने और सभी परेशानियों को खाड़ी में रखने में मदद करेगा। सूजन एक पौष्टिक और स्वस्थ आहार के माध्यम से लड़ाई लड़ी जा सकती है। इससे पाचन तंत्र भी स्वच्छ और स्वस्थ रहेगा।
खाद्य पदार्थ जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं

खाद्य पदार्थ जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं

सही भोजन का चयन अत्यधिक महत्वपूर्ण है । ये खाना शरीर में सूजन को कम करने में मदद करेगा।

अनन्नास

अनन्नास

जामुन

जामुन

ब्लूबेरी से स्ट्रॉबेरी से लेकर ब्लैकबेरी रसभरी तक, सभी जामुन शरीर में सूजन से निपटने में मदद करते हैं। वे एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ यौगिकों में समृद्ध हैं। इसमें क्वेरसेटिन, एंथोसाइनिन, विटामिन सी और अधिक जैसे फ्लेवोनॉइड भी शामिल हैं।

हल्दी

हल्दी

हल्दी किसी भी समस्या का प्राचीन गृहस्थ उपाय है। करक्यूमिन की उपस्थिति सूजन से जूझने में मदद करती है।

अजवाइन

अजवाइन

अजवाइन चबाने वाला, हाइड्रेटिंग और ताजगी भरा होता है। इनमें अत्यधिक घुलनशील और अघुलनशील फाइबर, खनिज सामग्री होती है। ये सभी शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

हरी सब्जियां

हरी सब्जियां

हरी सब्जियां स्वाभाविक रूप से सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। पालक, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, काले, ब्रोकोली जैसी सब्जियों में ए, सी, ई और के जैसे विटामिन होते हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट ले जाते हैं जो सूजन को कम करने में मदद करेंगे।

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गिलॉय (टिनोस्पोरा कॉर्डिफोलिया): गिलॉय के 12 लाभ और इसका उपयोग कैसे करें

बस के रूप में कड़वा प्यार मीठा नफरत से बेहतर है, वहां कई जड़ी बूटियों और हर्बल दवाओं है कि बहुत सुखद स्वाद नहीं हो सकता है, लेकिन वे यकीन है कि इतना अपने स्वास्थ्य के लिए बेहतर कर रहे हैं । कड़वी जड़ी-बूटियों और दवाइयों की बात करें तो हमने हमें दिए जाने वाले फायदों के लिए कठोर और क्रूर चखने वाले नीम, करेले और यहां तक कि एलोवेरा को भी खूबसूरती से अपनाया है । तो अब, यह Giloy के बारे में पता करने का समय है, जो उनमें से बाकी के रूप में कड़वा और क्रैबी भी नहीं हो सकता है ।

इसे गिलॉय, गुडुची, अमृतवल्ली या तिनोस्पोरा कॉर्डिफोलिया कहें, क्योंकि इसका वैज्ञानिक नाम है; इस सुंदर पत्तेदार पर्वतारोही पौधे का तने हमारे वेदों में बहुत अच्छी तरह से प्रलेखित है। मानव शरीर के लिए इसके विभिन्न लाभों और इसके आवेदन के लिए सबसे उपयुक्त प्रथाओं के बारे में विस्तार से अध्ययन करते हैं।

1. इम्यूनोमोडुलेटरी – अपने जिगर की भलाई के लिए

गिलॉय को एक प्रभावी प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में पहचाना गया है जो आपके शरीर में सफेद रक्त कोशिका गिनती को बढ़ाता है, जो आपके शरीर को संक्रमण, एलर्जी और बीमारियों के खिलाफ मजबूती से लड़ने के लिए तैयार करता है। प्रतिरक्षा हमारी पीढ़ी में एक बड़ी चिंता का विषय है, लेकिन Giloy यहां असली उद्धारकर्ता है । गिलॉय के 4-5 इंच तने को रात भर पानी में भिगोकर रखें और सुबह खाली पेट पानी का सेवन करें। आप कुछ समय के लिए उपजी का पुन: उपयोग कर सकते हैं।

2. सेनोलिटिक – उम्र को धता बताने के लिए

Giloy दीर्घायु, स्मृति को बढ़ावा देता है, अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार और न सिर्फ स्वास्थ्य में बल्कि अपनी त्वचा और बालों के युवाओं को पुनर्स्थापित करता है । इसके एंटी-एजिंग गुण आपकी फाइन लाइन्स और डार्क स्पॉट्स, झुर्रियों और यहां तक कि पिंपल्स को गायब करके उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करते हैं । लगातार सेवन करने पर यह जड़ी बूटी जादुई ढंग से काम करती है। भिगोए हुए गिलॉय के पानी का सेवन अपने नाश्ते से 30 मिनट पहले करना चाहिए।

लड़की पीने गिलोय लथपथ पानी

3. ब्रोन्कोलिडेटर – श्वसन संक्रमण से लड़ने के लिए

गिलॉय विभिन्न श्वसन संक्रमण, अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और पुरानी खांसी से राहत दिलाने में सहायक है। यह म्यूकस को तरल बनाता है और आपके म्यूकस झिल्ली को मजबूत करता है, जिससे रिकवरी तेजी से और प्रभावी होती है। कुछ तने को पानी में उबालकर गिलॉय चाय तब तक बनाएं जब तक कि यह एक चौथाई तक कम न हो जाए। आप इस चाय या काषा गुनगुना का सेवन करने के लिए शांत और अपने श्वसन तंत्र को शांत कर सकते हैं।

4. हेपेटोप्रोटेक्टिव – जिगर समारोह को बढ़ावा देने के लिए

हमारा जिगर हमारे शरीर को साफ करने के लिए कार्य करता है लेकिन कभी-कभी अपनी सफाई की भी आवश्यकता होती है। गिलॉय आपके लिवर फंक्शन में सुधार कर सकते हैं, आपके शरीर को डिटॉक्सिफाई कर सकते हैं और फैटी लिवर का इलाज कर सकते हैं। यह सब नहीं है; यह जादू जड़ी बूटी भी क्षतिग्रस्त जिगर के ऊतकों को पुनर्जीवित करने की क्षमता रखती है। गिलोय भिगोकर पानी या काढ़ा का सेवन करें ताकि अपने जिगर को इससे फायदा हो सके।

5. कार्डियोप्रोटेक्टिव – अपने दिल से प्यार करता है

गिलॉय के लाभों में आपके दिल और दिल के स्वास्थ्य की रक्षा और देखभाल करना भी शामिल है। उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर और एथेरोस्क्लेरोसिस से सामान्य दिल की कमजोरी के लिए, Giloy अपने दिल की रक्षा के लिए अपनी भूमिका निभाता है।

6. एनाल्जेसिक – पाचन में सुधार करता है

गिलॉय आपके पाचन तंत्र को मजबूत करता है और शूल, हाइपरएसिडिटी, भूख न लगना, उल्टी और अपच, कृमि के संक्रमण, पेट दर्द और पाचन संबंधी कई और विकारों को रोकता है। यही कारण है कि गिलॉय पाउडर का उपयोग भारत में लोकप्रिय विभिन्न पाचन पाउडर या चूरनों में किया जाता है।

7. एंटीइनफ्लेमेटरी – दर्द और सूजन को कम करने के लिए

चाहे गठिया हो, गाउट हो या सामान्य सूजन, इस स्टेम के विरोधी भड़काऊ गुण सामान्य रूप से आपके जोड़ों और शरीर के लिए दर्द और सूजन को फिर से जीवित करते हैं।

8. फेवरेज – तेज बुखार को कम करने के लिए

गुडुची या गिलॉय ने सीजन शिफ्ट के दौरान तेज बुखार, आंतरायिक बुखार और आम फ्लू को कम करने में जबरदस्त परिणाम दिखाए हैं । बुखार में गिलोय का सेवन करने का कढ़ा सबसे अच्छा तरीका है। इससे मरीज की भूख भी बेहतर होगी।

9. कामोत्तेजक – यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए

गिलोय के कामोत्तेजक लाभ आमतौर पर ज्ञात नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे बहुत हैं। कामेच्छा, नपुंसकता और अनैच्छिक स्खलन की हानि जैसे कई यौन स्वास्थ्य मुद्दों को कुछ महीनों के लिए गिलॉय के नियमित उपभोग के साथ ठीक किया जा सकता है।

10. नेत्र विज्ञान – दृष्टि में सुधार

गिलॉय आपकी दृष्टि को सुधारने में भी फायदेमंद है। इस लाभ के लिए आपको इसका सेवन करने की जरूरत नहीं है, इसके बजाय गिलॉय की पत्तियों को पानी में उबालकर प्राकृतिक आंखों की बूंदें बनाएं और एक बार ठंडा होने के बाद अपनी आंखों में कुछ बूंदें डाल दें।

11. कायाकल्प (रसयाणा) – विषहरण

शायद अपने जिगर सफाई गुणों के कारण, यह भी शुद्ध और आपकी त्वचा को फिर से जीवंत, त्वचा रंग हल्का और त्वचा के स्वास्थ्य और प्राकृतिक चमक में सुधार ।

युवा लड़की

यह बेस्टसेलिंग स्किन क्लीनिंग सिरप में भी एक घटक है। तेजी से परिणाम के लिए त्वचा पर गिलॉय तेल लगाया जा सकता है।

12. अवसादरोधी – तनाव और चिंता को कम करता है

यह प्राकृतिक एडाप्टोजेनिक वास्तव में तनाव, चिंता को कम करने और अवसाद का इलाज करने में योगदान कर सकता है। गिलॉय आपके दिमाग और शरीर के शारीरिक कार्यों को सामान्य करता है। शांत प्रभाव के लिए गिलोय चाय के साथ अपने सामान्य पेय की जगह।

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जानिए आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है

हमारे शरीर को हड्डियों के विकास में सहायता के साथ-साथ कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी के नियमित अनुपात की आवश्यकता होती है। विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा में अपने शरीर को जोखिम में डालने का मतलब है कि हड्डियों की असामान्यताओं जैसे नाजुक हड्डियों – ऑस्टियोपोरोसिस और नरम हड्डियों – ओस्टियोमेलेशिया की शुरुआत में मदद करना।

क्या आप विटामिन डी की कमी महसूस कर रहे हैं?

यहां इस विटामिन के कुछ लक्षण दिए गए हैं जो वयस्कों में देखे जाते हैं:

कूल्हों, श्रोणि और पैर क्षेत्रों में तनाव फ्रैक्चर।

गंभीर हड्डी या मांसपेशियों में दर्द जो सीढ़ियों पर चढ़ना या फर्श पर बैठने के बाद उठना मुश्किल बनाता है।

थकान, थकान, दर्द और दर्द।

डॉक्टर आम तौर पर रक्त परीक्षण निर्धारित करके इस कमी का निदान करते हैं। कभी-कभी, वे आपको समग्र हड्डी के स्वास्थ्य की जांच के लिए कुछ एक्स-रे लेने का सुझाव भी दे सकते हैं।

अफसोस की बात है, अधिकांश शहरी निवासियों में विटामिन डी की कमी है क्योंकि:

हम घर के अंदर भारी मात्रा में समय बिताते हैं – या तो हमारे कार्यालयों में या घर पर।

हमारी अधिकांश ऊंची गगनचुंबी इमारतें प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश को अवरुद्ध करती हैं।

हमारे शहर खतरनाक रूप से उच्च प्रदूषण स्तर का अनुभव करते हैं।

विटामिन डी के स्तर को कैसे बढ़ाएं?

शुक्र है, यह विटामिन (जिसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है) स्वाभाविक रूप से हमारी त्वचा द्वारा निर्मित होता है जब हम इसे सूरज की रोशनी के संपर्क में लाते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप कुछ खाद्य पदार्थों और पूरक आहार का सेवन करके अपने विटामिन डी के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं।

विटामिन डी के फायदे

अगली बार जब आप सुबह के सूरज की चमक में कुछ समय बिताने के बारे में सोचकर परेशान हों, तो इन लाभों को याद रखें जो यह विटामिन आपको आशीर्वाद दे सकता है:

1. अवसाद से लड़ना

हमारे शहर में हर दूसरा व्यक्ति आज किसी न किसी तरह के अवसाद से लड़ रहा है। यह महत्वपूर्ण विटामिन मूड को विनियमित करने और अवसाद को दूर करने में मदद करता है। चिंता का अनुभव करने वाले अधिकांश लोगों को विटामिन डी की कमी भी होती है।

2. वजन घटाने

कई अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि जो लोग उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें अपने आहार में विटामिन डी की खुराक जोड़नी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी में भूख को दबाने वाला प्रभाव होता है।

इसके साथ ही विटामिन डी ऑटिज्म, ऑटोइम्यून डिसऑर्डर, न्यूरोमस्कुलर बीमारियों आदि के इलाज में भी मदद करने के लिए जाना जाता है।

3. मजबूत दांत

अच्छे दांत एक अच्छी मुस्कान बनाते हैं, है ना? बिल्कुल! और हमारे खुश, स्वस्थ दांतों के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक विटामिन डी है। शोध के अनुसार, जिन लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, उन्हें दांतों के तामचीनी, अंतराल आदि की समस्या होती है।

4. मानसिक रूप से तेज और चुस्त

भूलने वाले हैं, है ना? यदि हां, तो आपको अधिक विटामिन डी की आवश्यकता होती है। विटामिन डी स्मृति समारोह, सूचना प्रसंस्करण क्षमता और बहुत कुछ को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। यदि आप अपने विटामिन डी के स्तर के बारे में अनिश्चित हैं, तो रक्त परीक्षण निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

5. समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

विटामिन डी सामान्य सर्दी, फ्लू और कीटाणुओं को दूर रखने में मदद करता है। नियमित रूप से विटामिन डी की खुराक लेने से संक्रमण और बीमारियों के खिलाफ आपके शरीर की रक्षा के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

6. लीन एब्स

वजन कम करना चाहते हैं लेकिन विभिन्न आहारों की कोशिश करने से थक गए हैं? आप अपने दिन की शुरुआत ताजा संतरे के रस के एक स्वादिष्ट गिलास के साथ करना चाह सकते हैं (ध्यान दें, कोई भी रस बॉक्स ताजा रस की जगह नहीं ले सकता है!)। संतरे का रस विटामिन डी की अच्छाई से भरा होता है। शोध के अनुसार, जो लोग विटामिन डी-फोर्टिफाइड संतरे का रस पीते हैं; हम सफलतापूर्वक वजन कम करने में सक्षम हैं। हालांकि, दिन में एक गिलास जूस पीने से बचें।

7. स्वस्थ दिल

क्या आप जानते हैं कि विटामिन डी की कमी या विटामिन डी की कमी दिल की परेशानी का एक महत्वपूर्ण कारण है? यदि आपके परिवार में दिल की बीमारियों का इतिहास है, तो आप अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करवाना चाह सकते हैं! दिल की समस्याओं से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि विटामिन-डी युक्त खाद्य पदार्थ आपके आहार में शामिल हैं।

8. चमकदार बाल

बिना किसी गंजे पैच के बालों से भरे सिर के साथ बूढ़ा होना एक सपना सच होने जैसा है। विटामिन डी अच्छे बालों को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यानी, यह बालों के रोम को पुनर्जीवित करने में मदद कर सकता है। यह सच है, खासकर पुरुष पैटर्न गंजापन के मामले में।

9. कैंसर के जोखिम

कैंसर एक घातक बीमारी है और दुर्भाग्य से, हम अक्सर बीमारी से पीड़ित रोगी की पोषण संबंधी स्थिति को अनदेखा करते हैं। कई कैंसर रोगियों में विटामिन डी की कमी एक आम बिंदु है। यदि आपके पास कैंसर का पारिवारिक इतिहास है तो परीक्षण करवाना सबसे अच्छा है।

अब, यदि आप इस बारे में सोच रहे हैं कि आपको इस मौसम में अपने विटामिन डी के स्तर को कैसे बढ़ाना चाहिए जब सूरज की रोशनी की कमी है, तो चिंता न करें! यहां आवश्यक खाद्य स्रोतों की एक सूची दी गई है जो स्वाभाविक रूप से विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं:

  • Oatmeal
  • Milk
  • Cereal
  • Orange juice – Fortified
  • Tofu
  • Ricotta cheese
  • Mushrooms

विटामिन डी के निम्न स्तर वाले लोग नैनो विटामिन डी की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको किसी भी विटामिन डी पूरक के लिए सही खुराक और अवधि लिख सकता है जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है।

अधिक मात्रा में इनका सेवन न करें और हाइपरविटामिनोसिस डी नामक विषाक्त स्थिति से अवगत रहें जो शरीर में अत्यधिक विटामिन डी के अलावा कुछ भी नहीं है, एक दुर्लभ लेकिन गंभीर स्थिति है।

जो लोग विटामिन डी विषाक्तता से पीड़ित हैं वे आम तौर पर अनुभव करते हैं:

  • Excessive thirst
  • Frequent urination
  • Loss of appetite
  • Nausea
  • Fatigue
  • Kidney and liver ailments

विटामिन डी के स्तर की जांच करने के लिए नियमित रक्त परीक्षण आपको उन्हें स्वस्थ सीमा में बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

अस्वीकरण: इस साइट पर शामिल जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा चिकित्सा उपचार का विकल्प होना नहीं है। अद्वितीय व्यक्तिगत आवश्यकताओं के कारण, पाठक को पाठक की स्थिति के लिए जानकारी की उपयुक्तता निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

रेफरी:

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