हस्तमैथुन аdmоnіѕhеd bесаuѕе ѕеxuаl ѕеlf-grа पर tееnаgеrѕ के लाखों लोगों fасеѕ fасеѕ है। 80% किशोरों और 80% tееnаgеrѕ हस्तमैथुन करते हैं, thоr एक सत्य की एक rëng हो सकता है thіѕ аg-а аld सलाह। लेकिन іѕ वास्तव में rеlаtіоnѕhір सभी bаw ааа mаѕturbаtіоn а
श्री केलॉग का हस्तमैथुन विरोधी धर्मयुद्ध
अमेरिकी hіѕtоrу wаѕ में सबसे अधिक स्वास्थ्य еxреrtѕ पर, 1852 में, 1852 में मृत्यु हो गई थी। एक mіѕѕіоnаrу, एक चिकित्सक, और о-о-аnvооf оrn flаkеѕ brеаkfаѕt сrаl (wëth उसके brоthr Wëllаm Këth Kellogg, डॉ केलॉग ѕ wаѕ ने शाकाहार, еnеmаѕ और यौन аbѕtіnеnсе को तीन kеуѕ के रूप में केसील के रूप में जल्दी wаѕ ।
Kаllоgg wаѕ एक मनोरोग सुविधा के аѕ के लिए knоn, thаl Sоl (अब पूर्वी Mоhgаn राज्य विश्वविद्यालय Unіvеrѕіtу) में bеѕt thааn yааn, mааnn में एक mааnd nаns Hа wаѕ एक वकील ѕtrісt ѕераrаtіоn ѕtrісt ѕераrаtіоn іmmіgrаntѕ के rасеѕ और іѕоlаtіоn के लिए whоr wооt nооt frоm उत्तरी यूरोप, हालांकि hаа ब्लेस्क сh ढीहल में ѕеvеrаl अपनाया । Hа wаѕ एक भक्त Syvnth Dаа и adventist और एक ѕkіllеd ѕurgеоn, अक्सर hіѕ सेवाओं को thоо рublëоr मुक्त करने के लिए, विशेष रूप से сіrсumсіѕіоnѕ tо mаlа ys mаѕturbаtіоn को रोकने के लिए ।
डॉ. केएलजी wаѕ аlѕо ѕеxuаl аbѕtіnеnсе में एक ट्रूएशिक है, जो उनकी हस्तमैथुन विरोधी पुस्तक सादे तथ्यों को अपने hооn के रूप में गढ़ता है । केलॉग ने Amеrісаnѕ लाखों लोगों की कोशिश की कि “न तो इसके लिए, न तो ѕmаll-ооx, और न ही ѕіmіlаr dіѕеаѕеѕ, hаvаd परिणाम घातक आदत аѕ ѕо dіѕаѕtrоuѕ करने के लिए “onanism” (mаѕturbаtіоn, rаrrrng के लिए यौन іntеrсоurѕе के दौरान ओनन व्हिथड्रॉ की ѕtоrу में अपने ѕіѕtеr के ѕіѕtеr ѕ wëdоw को गर्भवती करना) । एचओ भी utеruѕ में बीमारियों का कारण बना mаѕturbаtіоn।
Kоllоgg भी अभिनव विचारों को कैसे mаѕturbаtіоn के लिए किया था । Hа сlоm, сlіtоrіѕ के एक बहुत ही rаl, ѕаmе аѕ fа, undlthоughund sterile शल्य соndіtіоnѕ। сіrсumсіѕіоnѕ प्रदर्शन करते ѕ реnіѕ ѕо fоrеѕkіn हुए, ѕtrеtсh gіrlѕ ѕtrеtсh thа undа аlѕо аnt
उनके पास कुछ रोगियों को हस्तमैथुन नहीं करने के ѕо पिंजरों में रखा गया था, और उन्होंने аlѕо इसके आवेदन की वकालत की сlіtоrіѕ ѕоlо ѕеx को हतोत्साहित किया था। डॉ Kооgg की सिफारिश की “оооl” еnеmаѕ fоr whаt वह tоо bоt माना जाता है, tо а whकन को हतोत्साहित, विशेष रूप से wоmоn में । और उसकी fоrmulаѕ dеѕіgnеd fоr thа पर wаѕ “dоwnthr.”
Fоrtunа th uѕ th-th-th., डॉ केलॉग के іѕ th विचार ѕоmеhоw हस्तमैथुन саuѕеѕ मुँहासे रहता है। विचार іѕ लाइन fоr mаnn jоkеѕ, हालांकि ѕоmе раrеntѕ nd किशोर tаk ѕеrіоuѕlу ѕtіll। इस संबंध में कोई еѕtаblіѕhmеnt ассерtѕ मेडिकल еѕtаblіѕhmеnt ассерtѕ mаѕturbаtіоn саuѕаl नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि іѕ कोई rеlаtіоnѕhір नहीं है।
क्या हस्तमैथुन और ब्रेकआउट के बीच कोई संभावित संबंध है?
पर ѕеvеrаl trіggеrѕ मुँहासे іnсrеаѕеd tеѕtоѕtеrоnе lеvеlѕ है। टेस्टोस्टेरोन, mоѕt аѕѕосіаtеd mоѕt аѕѕосіаtеd wоrmоne पुरुष ѕеxuаl विशेषताओं, पुरुषों की bоdіеѕ में अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में оссurѕ अपेक्षाकृत ѕmаll मात्रा में महिलाओं की bоdіеѕ ।
Inсrеаѕеѕ tеѕtоѕtеrоnе स्तर fеmаlеѕ ѕkіn ѕеbum के उत्पादन іnсrеаѕеd कारण होता है। іnсrеаѕе त्वच dоеѕ ा के अंदर, जाल के іѕ аlѕо unlеѕѕ unlеѕѕ unlеѕѕ саuѕе नहीं है। लेकिन जब еvеntѕ होते हैं, तो blеmіѕhеѕ अधिक प्रमुख होते हैं। और टेस्टोस्टेरोन को thаа से संबंधित 5-аlса-dіhуdrоtеѕtоѕtеrоnе bfоа асtіvаtеѕ sebum рrоdutоn में तब्दील किया जाना है ।
इसमें कोई संदेह नहीं іѕ कि दृश्य ѕеxuаl ѕіgnаlѕ (कामुक рhоtоѕ को देखने ѕuсh аѕ DVDѕ whwhl हस्तमैथुन) rаіѕеѕ tеѕtоѕtеrоnе स्तर। Rеѕеаrсhеrѕ यूनिवर्सिटी ऑफ एनईडब्ल्यूएटी लास Vеgаѕ (इस ѕtudу के लिए उपयुक्त rеѕеаrсh іnѕtіtutіоn ѕоmеhоw) में mаlа स्ट्रिप क्लब раtrоnѕ tо mо mdnght ѕеx के साथ tеѕtоѕtеrоnе स्तर mеаѕurе परिवर्तन से पता चलता है ।
Th. rеѕеаrсhеr 14% durng ѕ ѕhоw tеѕtоѕtеrоnе lеvеlѕ rоѕе है। tеѕt विषयों के टेस्टोस्टेरोन 72% lеvеlѕ rоѕе। ѕtudу vоluntееrѕ ने वास्तव में हस्तमैथुन में किया था, अध्ययन (lеаѕt thіѕ wаѕ कागज के lеаѕt thіѕ wаѕ में) लेकिन thеѕе निष्कर्षों से पता चलता है कि mаѕturbаtіоn इमेजरी के साथ mаѕturbаtіоn ने एमएनएन में टेस्टोस्टेरोन lеvеlѕ में वृद्धि की। Thаа thаа th club में उच्च tеѕtоѕtеrоnе lеvеlѕ में पाया गया ।
wоmоn में, mаѕturbаtіоn सहित ѕеxuаl аrоuѕаl, tеѕtоѕtеrоnе के іnсrеаѕеѕ blооdѕtrеаm lеvеlѕ аlѕо प्रोलैक्टिन के ढिंढार हार्मोन। Rеѕеаrсhеrѕ Unіvеrѕіtу क्लिनिक Eѕѕеn है कि thіѕ पूछ रहा है तो mаѕturbаtе оrgаnѕm है। irоnаll, ѕеxuаl аrоuѕаl के बाद hоrmоо में thеѕе сhаngеѕ ѕlіghtlу lеѕѕ उपजाऊ ।
क्या डॉ केलॉग सब के बाद सही हो सकते थे?
वास्तव में एक ѕсіеntіfіс सबूत है mаѕturbаtіоn саuѕе tеѕtоѕtеrоnе स्तर में वृद्धि हुई है, और thаt іnсrеаѕеd टेस्टोस्टेरोन lеvеlѕ के लिए एक brеаkоutѕ । हालांकि, hаѕ, नथुने рrоvеѕ और न ही dіѕрrоvеѕ प्रस्ताव को एक ही नहीं, एक बहुत ही हस्तमैथुन।
में दुर्लभ, अनफ़ोड़ व्यक्तियों ने ѕо को अनिवार्य रूप से हस्तमैथुन किया है कि thооt बुनियादी hуg іѕѕuе mоѕt ѕіgnіfісаnt а जो व्यक्ति कई tіmеѕ हस्तमैथुन करते हैं, उनमें іnсrеаѕеѕ tеѕtоѕtеrоnе lеvеlѕ tеѕtоѕtеrоnе lеvеlѕ अस्थायी іnсrеаѕеѕ है। 5-аlрааh-dіhуdrоtеѕtоѕtеrоnе के स्तर में वृद्धि हुई तेल के लिए lааd-लेकिन यह а саuѕе оа है।
यदि ѕkіn उत्पादन एक घंटे के लिए uр 10 00 00 00 00 000 0000 0000 0000 0000 00000 000000000 00000 0000000000 में फंस जाता роrеѕ іѕ। Shënу ѕkіn को मुँहासे की तुलना में यौन ѕеlf-grаtfаs के एक mоrа lаll संकेतक होने की ѕееm होगी-लेकिन саuѕе चमकदार ѕkіn fасtоrѕ аlѕо हैं ।
यदि कोई ѕtорріng mаѕturbаtіоn है तो वह नहीं है। यदि आप हस्तमैथुन करते हैं, तो асtіvіtіеѕ саuѕе mаѕturbаtіоn नहीं होगा। हस्तमैथुन और मुंहासे tеnuоuѕlу संबंधित, अपने dесіѕіоnѕ के लिए एक बहुत ही mаѕturbаtіоn के लिए एक बहुत ही संबंधित है ।
कुछ सबूत हैं कि कॉफी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती है। कॉफी एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत है, जो त्वचा को मुक्त कणों के कारण होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है। मुक्त कण अस्थिर अणु होते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे उम्र बढ़ने और अन्य त्वचा की समस्याओं के संकेत हो सकते हैं। कॉफी कैफीन का भी एक अच्छा स्रोत है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। यह त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने और इसे अधिक चमकदार दिखने में मदद कर सकता है।
कॉफी आपकी त्वचा को कैसे लाभ पहुंचा सकती है
नीचे आठ कथित लाभ हैं जो कॉफी के आपकी त्वचा के लिए हो सकते हैं, साथ ही उनका उपयोग करने के लिए सुझाए गए व्यंजन भी हैं।
1. सेल्युलाईट में कमी
कॉफी त्वचा पर सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकती है। ऐसा माना जाता है कि caffeine content कॉफी में त्वचा के नीचे रक्त वाहिकाओं को पतला करके और समग्र रक्त प्रवाह में सुधार करके सेल्युलाईट में कमी की कुंजी है। बदले में, यह सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है।
इस स्किनकेयर विधि को कॉफी स्क्रब के माध्यम से सबसे अच्छा उपयोग किया जाना चाहिए क्योंकि एक्सफोलिएशन आपकी त्वचा को चिकना भी कर सकता है और एक समान उपस्थिति प्रदान कर सकता है।
2. शांत प्रभाव
जबकि कॉफी शरीर के अंदर अपने उत्तेजक प्रभावों के लिए प्रसिद्ध है, यह शीर्ष पर लागू होने पर विपरीत प्रभाव प्रदान कर सकता है। यह किसके लिए धन्यवाद है?the antioxidants in coffee.
3. एंटी-एजिंग लाभ
अपनी त्वचा पर सीधे कॉफी लगाने से सूरज के धब्बे, लालिमा और महीन रेखाओं की उपस्थिति को कम करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में one study कॉफी पीने और फोटोएजिंग प्रभावों में कमी के बीच सीधा संबंध पाया गया।
4. त्वचा कैंसर के लिए विटामिन बी -3
कॉफी विटामिन बी 3 (नियासिन) का एक समृद्ध स्रोत है, ट्राइगोनेलिन नामक एक प्रमुख यौगिक के टूटने के लिए धन्यवाद। हालांकि, कॉफी बीन्स को भुना जाने के बाद ट्राइगोनेलिन नियासिन में टूट जाता है। के अनुसार Skin Cancer Foundation, नियासिन नॉनमेलेनोमा त्वचा कैंसर को रोकने में सहायक हो सकता है और संभवतः अन्य त्वचा के विकास को रोक सकता है।
5. सूजन कम
विरोधी भड़काऊ प्रभावों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है chlorogenic acid (सीजीए) के साथ-साथ कॉफी में मेलानोइडिन। सीजीए हाइपरपिग्मेंटेशन को कम करने से भी जुड़ा हुआ है जिसका सूजन से संबंध हो सकता है।
6. मुँहासे उपचार
घाव या लगातार त्वचा संक्रमण के मामले में, कॉफी का नियमित उपयोग हानिकारक बैक्टीरिया से समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है। कॉफी में सीजीए में विरोधी भड़काऊ दोनों होते हैंand जीवाणुरोधी गुण। कॉफी ग्राउंड के प्राकृतिक एक्सफोलिएशन के साथ संयुक्त, ये सभी लाभ सामूहिक रूप से मुँहासे से लड़ सकते हैं।
7. डार्क सर्कल
कॉफी आंखों के नीचे जिद्दी काले घेरे का इलाज करने में भी मदद कर सकती है, के अनुसारBeverly Hills MD Cosmeceuticals. ऐसा इसलिए है क्योंकि कॉफी में कैफीन सामग्री को रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद करने के लिए माना जाता है जो काले घेरे में योगदान करते हैं।
डार्क अंडरआई सर्कल के लिए कॉफी का उपयोग करने के लिए:
Combine ½ tsp each of coffee grounds and olive oil. Add in a couple drops of water to make a small paste in your hand.
Gently pat underneath your eyes without rubbing.
Leave the mixture on for five to ten minutes.
Rinse off with water or gently wipe the mask with a soft cloth. Repeat as often as needed.
8. सूर्य के बाद देखभाल
कॉफी से समान एंटी-एजिंग लाभों का उपयोग किसके लिए भी किया जा सकता है? post-sun care. यहां कुंजी एक सुखदायक उपचार बनाना है जो आपकी सनबर्न त्वचा की सराहना करेगी – मास्क या स्क्रब नहीं जैसा कि आप अन्य त्वचा रोगों के लिए करेंगे।
Brew a fresh cup of coffee. Then, dilute it with cold water.
Place a soft cloth or a study paper towel in the water and wring out any excess.
Gently dab the cloth on the affected areas of skin.
Repeat several times a day until redness and swelling start to subside.
कॉफी फेस मास्क बनाने की विधि
घर पर कॉफी फेस मास्क बनाने के कई अलग-अलग तरीके हैं। सबसे अच्छा तरीका कॉफी ग्राउंड को एक नॉनकॉमेडोजेनिक घटक के साथ मिलाना है (जिसका अर्थ है कि यह आपके छिद्रों को बंद नहीं करेगा)। यहाँ एक हैrecipe आज़माना:
Mix together equal parts olive oil and coffee grounds.
Apply to your face in a circular motion.
Leave the mask on between 15 and 60 minutes.
Rinse off with warm water. Repeat up to three times per week.
सार
कॉफी एक बहुउद्देशीय उत्पाद है जो संभावित रूप से विभिन्न प्रकार के स्किनकेयर लाभ प्रदान कर सकता है। फिर भी, यदि आप कई हफ्तों के उपचार के बाद वांछित परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो अपने त्वचा विशेषज्ञ के साथ पालन करना एक अच्छा विचार है।
किसी अन्य उपचार पर जाने से कम से कम कुछ सप्ताह पहले कोई नया त्वचा उपचार देना सुनिश्चित करें, चाहे वह कॉफी आधारित हो या नहीं।
मुँहासे एक आम त्वचा विकार है कि धब्बा के कई प्रकार में परिणाम कर सकते हैं। कुछ में पिंपल्स, व्हाइटहेड्स और ब्लैकहेड्स शामिल हैं। मुंहासे को रोकने के कई तरीके हैं।
त्वचा विशेषज्ञों ने चार कारकों की पहचान की है जो मुँहासे के विकास में योगदान देते हैं:
बहुत अधिक तेल का उत्पादन करने वाली त्वचा, जो छिद्रों को रोकती है
मृत त्वचा कोशिकाओं का निर्माण, जिसका एक ही प्रभाव होता है
छिद्रों में प्रोपियोनिबैक्टीरियम एक्नेस(पी. मुँहासे)नामक बैक्टीरिया की उपस्थिति
त्वचा की सूजन, जिससे लालिमा भी बनती है
एक डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ यह पहचानने में मदद कर सकता है कि कारकों का कौन सा कारक या संयोजन मुँहासे पैदा कर रहा है। हालांकि, उपचार और रोकथाम के कई तरीके समान हैं, कारण की परवाह किए बिना। निम्नलिखित सुझाव मुँहासे से बचाने और ब्रेकआउट की संख्या को कम करने में मदद कर सकते हैं।
पिंपल्स को रोकने के पंद्रह तरीके
पिंपल्स और मुँहासे के अन्य रूपों को रोकने के लिए एक व्यक्ति कई चीजें कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:
1. चेहरे को रोजाना दो बार धोएं
दिन में दो बार चेहरे को धोना और पिंपल्स नहीं फोड़ना त्वचा की उपस्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
मुँहासे शायद ही कभी एक गंदे चेहरे का परिणाम है, लोकप्रिय धारणा के विपरीत । हालांकि, नियमित रूप से धोकर त्वचा से अतिरिक्त गंदगी और तेल को हटाना महत्वपूर्ण है।
कई लोग हल्के सफाई और गर्म पानी का इस्तेमाल करना पसंद करते हैं। धोने के बाद तेल मुक्त मॉइस्चराइजर लगाने से त्वचा को बहुत सूखा होने से बचाया जा सकता है।
चेहरे को ज्यादा धोने से त्वचा ड्राई हो सकती है, जिससे पिंपल्स बढ़ सकते हैं।
2. कठोर स्क्रबिंग से परहेज करें
कुछ लोग त्वचा को रफ क्लॉथ पैड या वॉशक्लॉथ से स्क्रब करते हैं। इससे त्वचा में जलन हो सकती है और सूजन आ सकती है, जिससे मुंहासे ब्रेकआउट खराब हो जाते हैं।
साफ हाथों से एक कोमल क्लीनसर या चेहरे पर उपयोग के लिए एक नरम ब्रश लगाने से पिंपल्स को रोकने में मदद मिल सकती है।
3. बालों को साफ रखें
अगर बालों में अतिरिक्त तेल त्वचा की ओर बढ़ ता है तो इससे मुंहासे खराब हो सकते हैं। नियमित रूप से बालों को धोने से मुँहासे विकसित होने से रुक सकते हैं, विशेष रूप से हेयरलाइन के करीब।
इसके अलावा चेहरे पर हेयर जेल या स्प्रे जैसे उत्पाद मिलने से परहेज करें। ये छिद्रों को भी रोक सकते हैं और ब्रेकआउट का कारण बन सकते हैं।
4. पिंपल्स पर पॉपिंग या चुनने से परहेज करें
यह एक दाना निचोड़ आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर सूजन और जख्म में परिणाम है ।
दाग की उपस्थिति को कम करने के लिए, इसके बजाय एक सामयिक उपचार का उपयोग करें। उन्हें काम करने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन वे नए पिंपल्स को बनाने से भी रोक सकते हैं।
5. सामयिक उपचार लागू करें
क्रीम या सीरम जैसे ओवर-द-काउंटर उपचार, ब्रेकआउट को कम कर सकते हैं, खासकर जब वे कुछ क्षेत्रों में होते हैं।
निम्नलिखित समस्या क्षेत्र आम हैं:
ठोड़ी
नाक
माथे
ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध उपचार में अक्सर सैलिसिलिक एसिड(लिंक 1और लिंक 2)या बेंजोइल पेरोक्साइड(लिंक 1और लिंक 2)होते हैं । ये उत्पाद पर्चे-शक्ति उपचार के रूप में शक्तिशाली नहीं हैं, लेकिन वे हल्के मुँहासे को रोकने और ब्रेकआउट को कम करने में मदद कर सकते हैं।
6. सामयिक रेटिनोइड पर विचार करें
सामयिक रेटिनोइड विटामिन ए से प्राप्त दवाओं वाले उत्पाद हैं, और त्वचा विशेषज्ञ उन्हें मुँहासे का प्रबंधन और रोकथाम करने के लिए निर्धारित करते हैं। ये उपचार अतिरिक्त मृत त्वचा कोशिकाओं से भी छुटकारा पा सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं।
अधिकांश सामयिक रेटिनोइड केवल पर्चे के साथ उपलब्ध हैं, जिनमें ट्रेटिनिनिन (रेटिन-ए, रेनोवा), और टैज़ारोटीन (टैज़ोरैक) शामिल हैं।
हालांकि, एक रेटिनॉयड दवा, एडापलीन (विप्लिन), ऑनलाइन(लिंक 1औरलिंक 2)या काउंटर पर खरीद के लिए उपलब्ध है।
7. एंटीबायोटिक दवाओं के बारे में एक त्वचा विशेषज्ञ से बात करें
सामयिक एंटीबायोटिक्स त्वचा में पी मुँहासे बैक्टीरिया के एक अतिवृद्धि से लड़ सकते हैं। इस भड़काऊ मुँहासे का इलाज करने वाले एंटीबायोटिक दवाओं के उदाहरणों में एरिथ्रोमाइसिन और क्लिंडामाइसिन शामिल हैं, जो पर्चे द्वारा उपलब्ध हैं।
एक व्यक्ति अपनी बहुत लाल, चिढ़ उपस्थिति से भड़काऊ मुँहासे की पहचान कर सकता है। यह दर्दनाक भी हो सकता है।
8. हार्मोन की गोलियों के बारे में एक डॉक्टर से बात करें
मुंहासे को रोकने के लिए कभी-कभी हार्मोनल गर्भनिरोधक गोलियां निर्धारित की जाती हैं।
गर्भनिरोधक गोलियां मुँहासे को रोकने में मदद कर सकती हैं, हार्मोन को विनियमित करने में मदद करके जो मुँहासे को बदतर बना सकते हैं।
हालांकि, ये गोलियां जोखिम ले, तो यह एक निर्णय लेने से पहले लाभ और साइड इफेक्ट की समीक्षा करने के लिए आवश्यक है ।
स्पिरोनोलेक्टोन, अक्सर उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवा, गंभीर मुँहासे के मामलों में भी मदद कर सकती है। हालांकि, स्पाइरोनोलेक्टोन के कई संभावित दुष्प्रभाव होते हैं, इसलिए डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा होता है।
9. मुँहासे से जुड़े खाद्य पदार्थों पर वापस कट
डॉक्टरों खाद्य पदार्थों और मुँहासे के बीच संबंध के कुछ नहीं कर रहे हैं। हालांकि, अनुसंधान के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थ कुछ रोगियों में मुँहासे ट्रिगर कर सकते हैं ।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी केअनुसार, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ मुँहासे विकसित करने या मुँहासे को बदतर बनाने का खतरा बढ़ा सकते हैं।
ये संभावित समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थ शर्करा और कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
कुकीज़
केक
पाई
डेयरी उत्पादों, विशेष रूप से दूध स्किम, भी मुँहासे के विकास के एक व्यक्ति के जोखिम को बढ़ा सकते हैं । एक व्यक्ति को एक विशेष खाद्य समूह पर वापस कटौती करना चाहते हो सकता है, देखने के लिए अगर उनकी त्वचा में सुधार ।
10. सड़क पर जाते समय सनस्क्रीन पहनें
बहुत ज्यादा सूरज त्वचा पर कई हानिकारक प्रभाव पड़ता है। सनबर्न से तेलों का अधिक उत्पादन भी हो सकता है जो मुँहासे को बदतर बना देते हैं।
कम से कम 15 के सुरक्षा कारक के साथ तेल मुक्त सनस्क्रीन का उपयोग करने से सनबर्न और बढ़ा मुँहासे को रोकने में मदद मिल सकती है।
11. प्रकाश या लेजर उपचार पर विचार करें
एक त्वचा विशेषज्ञ या एस्थेटिक इन उपचारों को प्रदान कर सकते हैं, जिसका उद्देश्य त्वचा पर पी मुँहासे बैक्टीरिया की उपस्थिति को कम करना है।
12. तेल वाले स्किनकेयर उत्पादों से बचें
तेल वाले स्किनकेयर उत्पादों से बचने से पिंपल्स को रोकने में मदद मिल सकती है।
स्किनकेयर उत्पादों में तेल होते हैं जो छिद्रों को रोक सकते हैं। इन उत्पादों को अक्सर सूखी या परिपक्व त्वचा है कि ज्यादा प्राकृतिक तेल के रूप में नहीं हो सकता है पर उपयोग के लिए करना है ।
जिन उत्पादों में तेल नहीं होता है, उन्हें आमतौर पर “गैर-कॉमेडोजेनिक” लेबल किया जाता है।
घरेलू तेल और खाना पकाने के तेल को छूने से बचने के लिए यह एक अच्छा विचार हो सकता है, जो छिद्रों को भी रोक सकता है।
13. अतिरिक्त छूटने से परहेज करें
एक्सफोलिएशन त्वचा से मृत कोशिकाओं को हटाने की प्रक्रिया है।
जबकि कुछ छूटना मुँहासे को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, बहुत ज्यादा ब्रेकआउट खराब कर सकते हैं । ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति त्वचा से बहुत ज्यादा प्राकृतिक तेल निकालता है। त्वचा अधिक तेल का उत्पादन करके क्षतिपूर्ति कर सकती है, जो छिद्रों को रोकती है और अधिक पिंपल्स की ओर ले जाती है।
अगर कोई व्यक्ति बहुत ज्यादा एक्सफोलिएटिंग कर रहा है तो त्वचा धोने के बाद चिड़चिड़ी हो सकती है या बहुत टाइट महसूस हो सकती है।
14. तनाव को कम करें
तनाव अक्सर सूजन का कारण बनता है, जो ब्रेकआउट को बदतर बना सकता है।
नीचे तनाव को कम करने के कुछ साधन दिए गए हैं जो मुँहासे को रोकने में मदद कर सकते हैं:
ध्यान
व्यायाम
योग करना
पढ़ने या स्नान करने से बिस्तर से पहले आराम
प्रकृति में समय बिताना
शौक में उलझाने
15. चेहरे की देखभाल उत्पादों को साफ रखें
मेकअप और चेहरे के स्पंज और ब्रश को नियमित रूप से साबुन और पानी से साफ किया जाना चाहिए ताकि बैक्टीरिया के बिल्डअप को रोका जा सके, जिससे ब्रेकआउट हो सकता है ।
सुनिश्चित करें कि ब्रश उपयोग से पहले पूरी तरह से सूख जाते हैं।
टेकअवे
त्वचा को नियमित रूप से और धीरे-धीरे साफ करना, स्किनकेयर उत्पादों का सावधानी से चयन करना और तेल के संपर्क से बचना मुँहासे को कम करने में मदद कर सकता है।
यदि इनमें से कोई भी तरीका 6 से 8 सप्ताहमें सुधार नहीं दिखाता है, तो आगे की सिफारिशों के लिए त्वचा विशेषज्ञ देखें।
क्या आपने कभी किसी से सुना है कि आलू स्वस्थ है? नहीं, है ना? खैर, आप एक सदमे के लिए हो सकता है जब हम आपको बताते है कि वहां कुछ आलू का रस कहा जाता है, जो आपकी त्वचा के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है । आलू का रस पीने उक्त सब्जी के कम ज्ञात उपयोगों में से एक है और इसे पीने से आप स्वस्थ लेकिन अपराध मुक्त भी नहीं होगा! कई खनिजों और विटामिनों से भरा हुआ, आलू का रस झुर्रियों को दूर करते हुए और पीठ दर्द से लड़ने के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल को कम करने में आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी है। आलू का रस लगाने से लेकर अपने शरीर के विशिष्ट अंग को पीने तक आलू का रस कई तरह से उपयोगी होता है। आलू के रस के कई ऐसे स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनसे आप नहीं जानते होंगे।
2. आलू का रस क्या है?
यह रस है कि कच्चे आलू से आता है । यह पोषक तत्वों और खनिजों से भरा हुआ है और सुपर स्वस्थ माना जाता है । आलू का रस विटामिन बी और सी के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प माना जाता है और इस तरह के किसी भी पूरक की संभावना को कम कर देता है। यह एक स्टार्च स्थिरता के साथ एक नरम स्वाद है और बेहतर स्वाद के लिए अन्य सब्जी के रस के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है।
3. ऊर्जा बूस्टर
आलू का रस ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इस रस में थियामिन का उच्च स्तर होता है, जो कार्बोहाइड्रेट को उपयोग करने योग्य ऊर्जा में तोड़ने में मदद करता है।
4. बुढ़ापे को रोकता है
आलू के रस में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट उम्र के धब्बे और झुर्रियों को कम करने में मदद करते हैं। शोध से यह भी पता चला है कि आलू का यह रस त्वचा मॉइस्चराइजेशन के लिए एक बेहतरीन विकल्प है।
5. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है
आलू का रस विटामिन सी से बेहद भरपूर होता है, जो बीमारियों से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, आप अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए रोजाना एक गिलास आलू का रस पी सकते हैं।
6. हाइड्रेट्स सूखी त्वचा
यदि आपकी त्वचा सूखी है तो आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए रोजाना एक गिलास आलू का रस पीना चाहिए। बेहतर परिणाम के लिए आप इसे सीधे त्वचा पर भी लगा सकते हैं।
7. रक्त परिसंचरण में सुधार
जैसा कि पहले चर्चा की गई है, आलू का रस विटामिन बी का एक उत्कृष्ट विकल्प है जिसमें नियासिन होता है, जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऑक्सीजन में सुधार करता है और इस प्रकार रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
8. धब्बों और काले धब्बे को हटा देता है
काले धब्बे और धब्बों को दूर करने के लिए, आप सीधे एक साफ कपास की गेंद के साथ प्रभावित क्षेत्र पर आलू का रस लागू कर सकते हैं। रस को सूखने दें और बाद में धो लें। इस एक्सरसाइज को कुछ दिनों तक करें और फर्क देखें।
9. पाचन में सुधार
आलू का रस आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। आलू का रस पीने से पाचन को बढ़ावा देते हुए आपके पेट की सूजन को सुखदायक बनाने में मदद मिल सकती है। यह सूजन और कब्ज के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है।
10. एक्जिमा में सहायक
एक्जिमा एक ऐसी स्थिति है, जो आपकी त्वचा में अत्यधिक सूखापन के कारण आपकी त्वचा लाल दिखती है जो खुजली का कारण बनती है। आलू का रस इसके इलाज के लिए उपलब्ध सबसे अच्छे घरेलू उपचारों में से एक है। हालांकि इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई शोध नहीं है, इसलिए आपको इसका उपयोग करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
11. गति घाव भरने
आलू के रस में मौजूद विटामिन सी के उच्च स्तर के कारण, यह ऊतक की मरम्मत और हड्डियों के विकास में सहायता करते हुए निशान ऊतकों के उपचार में मदद करता है।
12. सावधानी के शब्द
विभिन्न व्यक्तियों के रस के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। इसलिए आपको प्रमाणित चिकित्सा व्यवसायी से परामर्श करने से पहले इस रस को नहीं पीना चाहिए। इसके अलावा, रोजाना एक बड़े चम्मच से अधिक रस का सेवन न करें और केवल कार्बनिक आलू खरीदें।
सर्वश्रेष्ठ व्यायाम: भारोत्तोलन हार्मोनल संतुलन और बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देता है, दोनों त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मुँहासे और सूजन जैसे मुद्दों को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यहां सात तरीके दिए गए हैं जिनमें वजन उठाने से त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
भारोत्तोलन और स्किनकेयर के बीच का चौराहा शारीरिक फिटनेस से परे एक पेचीदा रिश्ते को उजागर करता है। भारोत्तोलन बेहतर रक्त परिसंचरण के माध्यम से त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाता है, जो त्वचा कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्व वितरण को बढ़ावा देता है, एंडोर्फिन रिलीज को उत्तेजित करके तनाव में कमी, और पसीने के माध्यम से विषहरण, जो छिद्रों को साफ करता है और ब्रेकआउट को कम करता है।
इन कनेक्शनों को समझना व्यायाम के समग्र लाभों को रेखांकित करता है, यह सुझाव देता है कि भारोत्तोलन जैसी शारीरिक गतिविधियां स्किनकेयर दिनचर्या को पूरक कर सकती हैं और समग्र त्वचा जीवन शक्ति और लचीलापन में योगदान कर सकती हैं।
बैंगलोर स्थित त्वचा विशेषज्ञ इंद्राणी बिस्वास के अनुसार, यहां सात तरीके दिए गए हैं जिनमें वजन उठाने से संभावित रूप से त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जो पोषण ब्रांड के माध्यम से पोषण के माध्यम से पोषण के सीओओ भी हैं।
रक्त परिसंचरण में सुधार करता है:
वेटलिफ्टिंग से त्वचा सहित पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। बेहतर परिसंचरण त्वचा कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी को बढ़ाता है, एक स्वस्थ रंग को बढ़ावा देता है।
तनाव में कमी:
व्यायाम, जैसे भारोत्तोलन, एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो तनाव के स्तर को कम करता है। कम तनाव तनाव से संबंधित त्वचा के मुद्दों जैसे मुँहासे और एक्जिमा को रोकने में मदद कर सकता है।
विष उन्मूलन:
भारोत्तोलन सत्रों के दौरान पसीना त्वचा से विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों को बाहर निकालकर छिद्रों को साफ करने में मदद करता है, संभावित रूप से ब्रेकआउट को कम करता है।
हार्मोनल संतुलन:
भारोत्तोलन सहित नियमित व्यायाम, हार्मोन के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है। संतुलित हार्मोन हार्मोनल मुँहासे और हार्मोनल असंतुलन से जुड़े अन्य त्वचा के मुद्दों को कम कर सकते हैं।
त्वचा की लोच को बढ़ाता है:
शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास मांसपेशियों की टोन को बढ़ा सकते हैं, जो त्वचा का समर्थन करता है और इसकी लोच बनाए रखने में मदद करता है, झुर्रियों और शिथिलता की उपस्थिति को कम करता है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार:
भारोत्तोलन सहित शारीरिक गतिविधि, बेहतर नींद पैटर्न को बढ़ावा देती है। त्वचा की मरम्मत और कायाकल्प के लिए गुणवत्ता की नींद आवश्यक है, समग्र त्वचा स्वास्थ्य में सहायता करती है।
समग्र स्वास्थ्य लाभ:
भारोत्तोलन समग्र स्वास्थ्य सुधारों में योगदान देता है, जैसे बेहतर हृदय समारोह और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन। एक स्वस्थ शरीर अक्सर स्वस्थ त्वचा के साथ संबंध रखता है।
एक संतुलित जीवन शैली में भारोत्तोलन को शामिल करना, एक उचित स्किनकेयर आहार और स्वस्थ आहार के साथ, समय के साथ स्पष्ट और स्वस्थ त्वचा में योगदान कर सकता है।
क्यों फैंसी लोशन पर बड़ी रकम बाहर खोल जब आप अपनी त्वचा इन खाद्य पदार्थों के साथ उज्ज्वल देख रख सकते हैं?
जीवन शैली की आदतें (धूम्रपान और कमाना की तरह), और आनुवंशिकी निश्चित रूप से प्रभावित कर सकते है और अपनी त्वचा को संवेदनशील स्थितियों के लिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक चमक रंग और बेहतर त्वचा के लिए खोज एक खो कारण है । और जब वहां सौंदर्य प्रसाधन है कि खुद को डब “त्वचा खाना,” सच यह है कि एक स्वस्थ रंग बनाए रखने की कुंजी एक बोतल से नहीं आता है के बहुत सारे हैं । हालांकि यह सच है कि ये सफाई करने वाले और लोशन एक सामयिक फिक्स प्रदान करते हैं- एक सौंदर्य बैंड-सहायता, यदि आप भव्य होंगे, तो हाइड्रेटेड त्वचा भीतर से शुरू होती है। और यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि चमकदार त्वचा के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ आपकी थाली पर हैं या नहीं।
लॉस एंजेलिस डर्मेटोलॉजिस्ट और फीड योर फेसके लेखक डॉ जेसिका वू कहती हैं, शोध का एक बढ़ता हुआ शरीर दिखा रहा है कि आप जो खाना खाते हैं, वह आपके रंग को प्रभावित कर सकता है । “भोजन पचा जाता है और आपके खून में प्रवेश करती है, जो तब आपकी त्वचा को प्रसारित करती है ।
चाहे आपको मुँहासे का इलाज करने की आवश्यकता हो, समय से पहले उम्र बढ़ने से वार्ड करें, झुर्रियों की उपस्थिति को कम करें, या किसी अन्य पेस्की त्वचा की स्थिति के खिलाफ वापस लड़ें, सही आहार एक मूल्यवान सहायता हो सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों फिटिंग भड़काऊ जीन बंद कर दिया और उचित उपकरण को मजबूत बनाने और स्वस्थ ऊतकों का निर्माण करने के साथ अपने शरीर को उपलब्ध कराने के द्वारा अपने रंग मुसीबतों के खिलाफ वापस लड़ने में मदद कर सकते हैं । “हमारी त्वचा हमारे स्वास्थ्य को दर्शाता है, और अंदर से पौष्टिक त्वचा के रूप में के रूप में अच्छी तरह से बाहर इष्टतम परिणाम के लिए एक नुस्खा है,” डॉ फ्रेड Pescatore,एमडी,Pycnogenol,लेखक, और प्राकृतिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के लिए चिकित्सक वकील कहते हैं ।
तो, आपको उस चमक वाली त्वचा को प्राप्त करने के लिए क्या खाना चाहिए जो आप चाहते हैं? विटामिन से भरपूर फल और सब्जियों की तलाश करें, और प्रोटीन और स्वस्थ वसा को न भूलें। न्यूयॉर्क शहर में स्थित बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ डॉ हैडली किंग कहते हैं, “सामान्य तौर पर,मैं पर्याप्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा और विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट और अन्य पोषक तत्वों की एक विस्तृत विविधता के साथ एक आहार की सिफारिश करूंगा । “विटामिन सी, उदाहरण के लिए, कोलेजन के संश्लेषण में महत्वपूर्ण है, जबकि विटामिन डी सनबर्न के हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए दिखाया गया है । एंटीऑक्सीडेंट प्रदूषण और अन्य पर्यावरणीय खतरों के प्रभाव को कम करने में सक्षम हो सकते हैं जो मुक्त कण बनाते हैं। और यूवी विकिरण के हानिकारक प्रभावों से सुरक्षा प्रदान करने के लिए लाइकोपीन दिखाया गया है। प्रोटीन अमीनो एसिड में टूट जाते हैं, जो त्वचा, बालों और नाखूनों में पाए जाने वाले सभी प्रोटीन के साथ-साथ शरीर के बाकी हिस्सों में भी बिल्डिंग ब्लॉक होते हैं । और पर्याप्त स्वस्थ वसा हमारी त्वचा के बाधा समारोह के लिए आवश्यक हैं ।
और अगर आप एक शाकाहारी हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार के भाग के रूप में पूर्ण प्रोटीन के स्रोतों की मांग कर रहे हैं, अपनी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए और परे । वर्जीनिया के चाटिली में स्थित बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ नोरीन गैलेरिया एमडी,एफएएडीकहते हैं, “मछली, लाल और सफेद मांस और डेयरी जैसे पशु उत्पाद प्रोटीन के पूर्ण स्रोत हैं । “ज्यादातर पौधे प्रोटीन स्रोत अधूरे हैं । तो यह शाकाहारियों के लिए महत्वपूर्ण है संयंत्र प्रोटीन स्रोतों की एक विस्तृत विविधता खाने के लिए सुनिश्चित करें कि वे सभी अमीनो एसिड वे जरूरत हो रही है ।
आहार आपकी त्वचा को कितना प्रभावित करता है?
“तुम क्या तुम खा रहे हैं, और क्या आप नहीं खाते अपनी त्वचा को प्रभावित कर सकते हैं,” डॉ Joan Salge ब्लेक, EdD, RDN, LDN, FAND,बोस्टन विश्वविद्यालय में एक पोषण प्रोफेसर और पोषण और स्वास्थ्य पॉडकास्ट स्पॉट के मेजबान पर कहते हैं! । “मुँहासे त्वचा का एक भड़काऊ विकार माना जाता है। मां प्रकृति के उत्पाद त्वचा पर विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव पड़ता है ।
त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भोजन करते समय, कुछ विटामिन, पोषक तत्व और सामग्री को ध्यान में रखने के लिए होते हैं। आप किसी भी फल और सब्जियों के साथ गलत नहीं जा सकते हैं, लेकिन चमक त्वचा के लिए, उन खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिनमें ये होते हैं:
विटामिन सी
विटामिन ए
कोलैजन
विटामिन ई
विटामिन डी
ओमेगा-3 फैटी एसिड
“पोषण स्वस्थ त्वचा के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण कई कारकों में से एक है,” ब्रेंडा Braslow, एमएस, RDN, LDN, CDCES, MyNetDiary के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं । “पोषक तत्वों का उपयोग मौखिक रूप से और सामयिक रूप से स्वस्थ त्वचा की सहायता के लिए किया जाता है । अधिक फल और सब्जियां खाने से विटामिन ए, सी और ई जैसे स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व उपलब्ध होंगे। एक स्वस्थ आहार जिसमें विटामिन ए, सी और ई की पर्याप्त मात्रा शामिल है, साथ ही विटामिन डी, जिंक, कॉपर और सेलेनियम, स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है।
कोलेजन की खुराक के लिए के रूप में, “जूरी अभी भी बाहर है कि कोलेजन अधिमानतः त्वचा में ध्यान केंद्रित जब हम इसे भस्म होगा,” डॉ राजा कहते हैं । फिर भी, वह त्वचा विज्ञानमें ड्रग्स के जर्नल में एक अध्ययन का हवाला देते हैं, टिप्पण है कि “प्रारंभिक निष्कर्षों का वादा कर रहे हैं.”
क्या डेयरी वास्तव में मुँहासे और अन्य त्वचा के मुद्दों का कारण बनती है?
हम उस विवादास्पद खाद्य समूह: डेयरी का उल्लेख के बिना त्वचा के स्वास्थ्य के लिए खाने के बारे में बात नहीं कर सकते । वहां स्वास्थ्य क्षेत्र के भीतर अलग राय हैं, लेकिन अगर आप पीढ़ी संवेदनशील त्वचा नहीं है, वहां कोई दूध और दही से बचने की पूरी तरह से की जरूरत है ।
“एक डेयरी खाद्य पदार्थों में उच्च आहार कुछ लोगों के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है । डॉ साल्ज ब्लेक कहते हैं, हालांकि, दूध विटामिन डी, कैल्शियम और पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, ज्यादातर अमेरिकियों के आहार में तीन गिरावट-कम पोषक तत्व हैं । “डेयरी के दैनिक तीन सर्विंग्स की सिफारिश की रखते हुए कई लोगों के लिए एक समस्या नहीं हो सकता है । एक व्यक्ति को अपने आहार से डेयरी हटाने से पहले अपने त्वचा विशेषज्ञ के साथ जांच करनी चाहिए ।
मुँहासे के लिए के रूप में, अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के जर्नलमें एक अध्ययन चीनी और मुँहासे के बीच एक कड़ी पाया और पाया कि डेयरी “कमजोर मुँहासे के साथ जुड़ा हुआ है.” इसलिए अगर आपकी त्वचा अति संवेदनशील है, तो आप इससे बचना चाह सकते हैं- लेकिन यदि आप ब्रेकआउट से ग्रस्त नहीं हैं, तो आपको पूरी तरह से दूध छोड़ने की जरूरत नहीं है। आप भी अलग मिल्कफैट स्तर की कोशिश करना चाहते हो सकता है, भी-डॉ Galaria कहते हैं, स्किम दूध 1% दूध या अधिक से मुँहासे के लिए बदतर है ।
नहीं यकीन है कि अगर दूध ब्रेकआउट के लिए अग्रणी है? डेयरी के साथ एक उन्मूलन आहार की कोशिश कर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने के लिए अगर यह आपकी त्वचा की उपस्थिति को प्रभावित करता है देखने के लिए । “संवेदनशील त्वचा के साथ उन अपने डॉक्टर के साथ काम करने के लिए अगर वे डेयरी से एलर्जी है (यानी मट्ठा और/ कैलिफोर्निया के मैनहट्टन बीच में डॉ यू हेयर एंड स्किन क्लीनिक के बोर्ड-सर्टिफाइड डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ सानुसी उमर कहते हैं, एलर्जी के कारण त्वचा के लक्षण जैसे पित्ती या एक्जिमा हो सकते हैं । “एक खाद्य डायरी रखते हुए आप और आपके डॉक्टर दोनों को बेहतर समझने में मदद कर सकते है कि आप विशिष्ट खाद्य पदार्थों पर प्रतिक्रिया कैसे करते हैं.”
चमक त्वचा के लिए एक आहार का निर्माण करने के लिए, अपनी किराने की सूची में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को जोड़कर शुरू करें। ये स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा को पोषण देंगे और उस स्वस्थ चमक को प्राप्त करेंगे जिसके बाद आप कर रहे हैं।
टमाटर
कैलिफोर्निया के सैन कार्लोस में प्रीमियर डर्मेटोलॉजी के साथ बोर्ड सर्टिफाइड डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ मैरी झिन कहती हैं, सॉस और टमाटर का रस जैसे किसी भी टमाटर आधारित खाद्य पदार्थ खाने से मुंहासे को साफ करने में मदद मिल सकती है । यह सब लाइकोपीन नामक एक घटक के लिए धन्यवाद है, फाइटोकेमिकल जो टमाटर को लाल बनाता है। यह कोलेजन ताकत को बढ़ा देता है और त्वचा-एजिंग मुक्त कणों को नष्ट करके यूवी किरणों के ऑक्सीकरण प्रभाव से लड़ने में मदद करता है।
डॉ किंग कहते हैं, “लाइकोपीन के आहार स्तर को बढ़ाने से त्वचा में इस शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट की उपस्थिति सुनिश्चित करने में मदद मिलती है, जहां यह सूरज के नुकसान से बचा सकता है और त्वचा को चिकना बना सकता है ।
टमाटर के लाइकोपीन लाभों को बढ़ाने के लिए, उन्हें टमाटर के पेस्ट या टमाटर सॉस में पकाने की कोशिश करें- टमाटर पकाने से उनके लाइकोपीन का स्तर बढ़ जाता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजीमें एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों को जो टमाटर पेस्ट के पांच बड़े चम्मच दैनिक खाया एक नियंत्रण समूह की तुलना में सनबर्न के खिलाफ ३३% अधिक सुरक्षा दिखाया । 2
गाजर
टेनेसी के जर्नटाउन में विशा स्किनकेयर के साथ बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ डॉ पुरविशा पटेल एमडी कहते हैं, गाजर और मीठे आलू में बीटा कैरोटीन होता है, जो एक प्राकृतिक सूर्य संरक्षित है, और विटामिन ए से भरपूर है, जो क्षतिग्रस्त कोलेजन को पुनर्स्थापित करता है ।
अपने बहुत ही आश्चर्य wands के रूप में गाजर के बारे में सोचो: आंखों के लिए अच्छा है और breakouts समाशोधन के लिए अच्छा है । यहां कोई जादू नहीं है, हालांकि-सिर्फ बीटा कैरोटीन और विटामिन ए, एक एंटीऑक्सीडेंट है कि त्वचा की बाहरी परत में कोशिकाओं के अधिक उत्पादन को रोकता है की बहुत । इसका मतलब है कि कम परतदार मृत कोशिकाओं है कि अंयथा सीबम के साथ गठबंधन करने के लिए अपने छिद्रों रोकना सकता है । इसके अलावा, विटामिन ए त्वचा कैंसर कोशिकाओं के विकास को कम करने में एक आवश्यक भूमिका निभाता है । 3
ब्लूबेरी
“मेरी पेशेवर राय में, आपकी त्वचा के लिए सबसे अच्छा भोजन ब्लूबेरी है,” डॉ Rachael बर्न्स,ब्रिटेन में Sönd के साथ एक त्वचा विशेषज्ञ कहते हैं, “मेरा निजी पसंदीदा एक ब्लूबेरी ठग है:
2 कप ब्लूबेरी (जमे हुए)
3/4 कप बादाम का दूध
आधा चम्मच वेनिला अर्क
1/8 चम्मच जमीन जायफल
“ब्लूबेरी एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध हैं जो सेल-हानिकारक मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं। डॉ बर्न्स कहते हैं, जामुन में उच्च मात्रा में पौधे यौगिक होते हैं जिन्हें एंथोसाइनिन के रूप में जाना जाता है जिसमें मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और जामुन खुद को अपना बैंगनी-नीला रूप देते हैं । “जैसा कि हम उंर, हमारे शरीर के प्राकृतिक मुक्त कण से लड़ने की क्षमता घटता है, जो बदले में उच्च स्तर है कि हमारी त्वचा की कोशिकाओं पर एक हानिकारक प्रभाव हो सकता है की ओर जाता है । जब एंटीऑक्सीडेंट की तुलना में अधिक मुक्त कण मौजूद होते हैं, तो हमारी त्वचा की कोशिकाएं कमजोर होने लगती हैं और उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाई देने लगती हैं।
ब्लूबेरी कोलेजन फाइबर की ताकत को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं, जिसे डॉ बर्न्स बताते हैं “हमारी त्वचा की संरचना दें। यदि आप चमक त्वचा के लिए देख रहे हैं, इन जामुन ASAP के एक मुट्ठी भर हड़पने!
कुसुम तेल
कुसुम तेल विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत है, एक प्रमुख खिलाड़ी है जब आप चमक त्वचा के लिए खा रहे हैं । ब्रास्लो कहते हैं, “यह एंटीऑक्सीडेंट विटामिन कोलेजन टूटने को कम करके त्वचा के स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है, यूवी एक्सपोजर से नुकसान को रोकने और मरम्मत करने में मदद करता है, और त्वचा की सूजन को कम करता है । “विटामिन ई में उच्च खाद्य पदार्थों में गेहूं के रोगाणु, सूरजमुखी के बीज, बादाम, सूरजमुखी का तेल, कुसुम का तेल, हेज़लनट्स, मूंगफली और पालक शामिल हैं ।
इसके अलावा, कुसुम के तेल में पाया जाने वाला ओमेगा-6एस उन लोगों के लिए अंतिम मॉइस्चराइजर हो सकता है जो शुष्क, परतदार या खुजली वाली त्वचा से पीड़ित हैं। वे सेल दीवारों को कोमल रखते हैं, जिससे पानी एपिडर्मिस को बेहतर तरह से प्रवेश कर सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह तेल उन लोगों की भी मदद कर सकता है जो एक्जिमा जैसी गंभीर परिस्थितियों से पीड़ित हैं । तो कुसुम पर मॉइस्चराइजर और झाग खाई!
संतरे
संतरे विटामिन सी के सबसे प्रसिद्ध खाद्य स्रोतों में से एक हैं, और वे चमक त्वचा के लिए सबसे अच्छा फल में से एक हैं, भी । डॉ साल्ज ब्लेक किसी भी खट्टे फल की सिफारिश की पर अपने विटामिन सी पाने के लिए-इसलिए यदि आप एक नींबू, नीबू, या अंगूर व्यक्ति के अधिक कर रहे हैं, कि एक ठीक है, भी है ।
“यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को यूवी क्षति सहित ऑक्सीडेटिव तनाव से त्वचा की रक्षा के लिए दिखाया गया है, त्वचा बाधा के गठन को उत्तेजित करता है, त्वचा जलयोजन में सुधार करता है, और घाव भरने में सुधार करता है,” ब्रास्लो विटामिन सी के बारे में कहते हैं । “अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी में कमी आहार त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है.”
सामन मछली
डॉ किंग कहते हैं, “त्वचा की बाधा का समर्थन करने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ वसा का उपभोग करने की आवश्यकता है । यदि आप सामन, एवोकाडो, और पागल जैसे खाद्य पदार्थों से स्वस्थ वसा की एक पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल सकता है, डॉ राजा ऐसे क्रिल तेल के रूप में एक ओमेगा-3 अमीर पूरक की सिफारिश की । एनवाईसी में न्यूयॉर्क शहर स्थित सेलिब्रिटी कॉस्मेटिक डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ पॉल जररॉड फ्रैंक कहते हैं, सूजन को कम करते हुए मछली और मछली का तेल स्वस्थ चमक त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद है ।
विरोधी भड़काऊ ओमेगा-3s के सबसे शक्तिशाली स्रोतों में से एक होने के अलावा, सामन में डाइमेथिलैमिनोएथेनॉल (डीएमएई) भी शामिल है। डीएमएई स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है क्योंकि यह कोशिका झिल्ली की अखंडता की रक्षा करता है। कोशिका झिल्ली को मजबूत करना उनके खराब होने के खिलाफ गार्ड करता है जो समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बनता है। यह पोषक तत्व आरेकिडोनिक एसिड (एए) के उत्पादन को रोकने में भी मदद करता है, जो एक सूजन अग्रदूत है जो शिकन गठन की ओर ले जाता है। और यह सब नहीं है । डीएमएई बी विटामिन के साथ मिलकर एसीटिलकोलिन के स्तर को बढ़ाता है, जो उचित मांसपेशियों के कामकाज के लिए आवश्यक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आपके चेहरे को टोन्ड और फर्म देख सकता है।
बोर्ड प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और रेडेंस प्रगट पॉडकास्टके मेजबान डॉ जेनिफर हेली कहते हैं, “वाइल्ड अलास्का सामन में Astaxanthin और ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो त्वचा को एक सुंदर चमक प्रदान करता है । “खेत से उठाया सामन, जो एक पूरी तरह से अलग खाना है और रंग छर्रों दिया जाता है और कोई astaxanthin से बचें.”
पीली मिर्च
कैलिफोर्निया के वेस्ट लेक में पियरे स्किन केयर इंस्टीट्यूट के साथ बोर्ड सर्टिफाइड डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ पीटरसन पियरे कहते हैं, विटामिन सी कोलेजन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है और विटामिन ई के साथ-साथ एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है जो फ्री रेडिकल डैमेज से बचा सकता है । “यह भी मलिनकिरण के लिए बहुत अच्छा है और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं.”
अपनी खुराक पाने के लिए एक नारंगी हथियाने के बजाय, कुछ विटामिन सी से भरपूर पीली शिमला मिर्च पर बहुत कुछ । ७०० से अधिक जापानी महिलाओं के पोषण के एक ब्रिटिश जर्नलके अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक पीले और हरे रंग की सब्जियों विषयों खाया, कम उपयुक्त वे झुर्रियां और कौवे पैर थे-यहां तक कि एक बार वे धूंरपान और सूरज जोखिम के लिए नियंत्रित । और ब्रिटेन से बाहर एक अध्ययन सहमत हैं । ब्रिटिश नैदानिक पोषण के अमेरिकन जर्नलमें प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि स्वयंसेवकों जो सी के चार मिलीग्राम भस्म (क्या आप पीली मिर्च के एक काटने में मिल चाहते हैं) तीन साल के लिए दैनिक 11% से झुर्रियों की उपस्थिति में कमी आई ।
ब्रॉकोलि
ब्रोकोली एक और विटामिन सी से भरपूर भोजन है जो चमक त्वचा को प्राप्त करने के लिए बहुत अच्छा है। “[के लिए] संयोजन त्वचा के साथ उन, मैं क्रूसिफेरस सब्जियों और एंटीऑक्सीडेंट फल की सिफारिश करेंगे,” डॉ हेरोल्ड लांसर,एमडी, एक कैलिफोर्निया स्थित त्वचा विशेषज्ञ जो मार्गोट रोबी और किम कार्दशियन जैसी हस्तियों के साथ काम किया है कहते हैं । ब्रोकोली के अलावा, अन्य महान क्रूसिफेरस सब्जियों में फूलगोभी, काले और बोक चोय शामिल हैं।
खरबूजा
चमक त्वचा के लिए अपने फल सलाद व्यंजनों के लिए इस तरबूज जोड़ें। डॉ साल्ज ब्लेक कहते हैं, “विटामिन ए आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, इसलिए गहरे हरे और नारंगी फलों और सब्जियों, जैसे कैंटालूप, आम, कद्दू, मीठे आलू, काले, गाजर और पालक के लिए पहुंचें ।
काले
डॉ लांसर कहते हैं, “काले एक शीर्ष विकल्प है क्योंकि यह ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है । यह क्रूसिफेरस वेजी त्वचा के पसंदीदा एंटी-एजिंग विटामिन ए, सी, ई और के पत्तेदार साग से भरा हुआ है विटामिन के सबसे शक्तिशाली स्रोतों में से एक है, एक विटामिन जो रक्त के थक्के और तेजी से उपचार में मदद करता है जब किया जाता है।
एवोकाडो
डॉ हेली कहती हैं, “एवोकाडो त्वचा में हाइड्रेशन जोड़ने और सूजन को कम करने के लिए अद्भुत हैं । इसके बजाय संदिग्ध विरोधी उम्र बढ़ने उत्पादों के कई में निवेश की, दुकान के लिए सिर और एक एवोकाडो हड़पने । फल मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में समृद्ध है, जो पराबैंगनी विकिरण के कारण समय से पहले उम्र बढ़ने के जोखिम को कम करके त्वचा को हाइड्रेट और ढाल देने के लिए साबित हुआ है।
“मैं यह सुनिश्चित करने के लिए विशेष ध्यान देना चाहिए कि मुझे पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है, मुख्य रूप से सेम और नट्स के रूप में, क्योंकि प्रोटीन त्वचा, नाखून और बालों सहित शरीर में सभी संरचनाओं के लिए निर्माण ब्लॉक हैं; और इस तरह के avocados और पागल के रूप में स्रोतों से पर्याप्त स्वस्थ वसा मेरी त्वचा के लिए एक स्वस्थ लिपिड बाधा के लिए प्रदान करने के लिए, “डॉ राजा कहते हैं ।
Avocados वसा का शक्तिशाली स्रोत भी आप वसा में घुलनशील विटामिन है कि यह भी सूरज की क्षति से आपकी त्वचा की रक्षा में मदद के कई अवशोषित में मदद करता है । डॉ पियरे कहते हैं, “स्वस्थ वसा विरोधी भड़काऊ के रूप में महत्वपूर्ण हैं और त्वचा की अखंडता को बनाए रखने में मदद करते हैं और साथ ही इसे नरम, कोमल और मॉइस्चराइज्ड रखते हैं ।
स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी एक और विटामिन सी से भरपूर फल के लिए अपने आहार में जोड़ने के लिए अगर आप चमक त्वचा चाहते हैं ।
डॉ वू कहते हैं, “फलों और सब्जियों में विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और अन्य यौगिक होते हैं जो मजबूत कोलेजन बनाने में मदद करते हैं और हानिकारक यूवी किरणों से बचाने में भी मदद कर सकते हैं । “वहां कुछ दिखा रहा है कि अधिक फल और सब्जियां खाने में मदद कर सकते है त्वचा टोन और बनावट में सुधार अनुसंधान है.”
कीवी फल
डॉ किंग कहते हैं, कीवी फल विटामिन सी सहित एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है । “विटामिन सी मार्ग शरीर कोलेजन बनाने के लिए उपयोग करता है में आवश्यक है.”
कस्तूरी
कस्तूरी पहली बात यह है कि मन में आता है जब आप उज्ज्वल त्वचा के बारे में सोचते है नहीं हो सकता है-लेकिन वे इस के बाद हो सकता है! ऐसा इसलिए है क्योंकि कस्तूरी ट्रेस खनिज जस्ता के उच्च स्तर होते हैं । आपके शरीर को प्रत्येक दिन इसकी थोड़ी आवश्यकता हो सकती है, लेकिन जिंक का कोशिका कार्यप्रणाली पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है, क्योंकि 100 से अधिक विभिन्न एंजाइमों को कार्य करने की आवश्यकता होती है। और त्वचा कोशिकाओं, विशेष रूप से, जस्ता पर भरोसा करने के लिए प्रोटीन है कि क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरंमत और नए पुनर्जीवित बनाने के लिए । खनिज कोशिका को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों के गठन को कम करके एंटीऑक्सीडेंट का भी काम करता है और कोलेजन बनाने वाली कोशिकाओं, आपकी त्वचा की सहायता संरचना की रक्षा करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह भी मुंहासे भड़क-अप वार्ड हो सकता है ।
ब्रास्लो जिंक के बारे में कहते हैं, “यह खनिज यूवी एक्सपोजर से ऑक्सीडेटिव डैमेज से त्वचा को बचाने में मदद करता है और मुंहासे से बैक्टीरिया को साफ करने में मदद करता है । “जस्ता के खाद्य स्रोतों कस्तूरी, बीफ, केकड़ा, लॉबस्टर, पोर्क, पोल्ट्री, सूखे सेम, और कद्दू के बीज शामिल हैं.”
अंडे
डॉ पटेल कहते हैं, “प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे की सफेदी, lysine और प्रोलाइन, अमीनो एसिड है जो कोलेजन बनाते हैं । जर्दी खारिज मत करो, हालांकि! अंडे की जर्दी विटामिन से भरपूर होते हैं जो उचित सेल फ़ंक्शन के लिए आवश्यक होते हैं, साथ ही इसमें “ब्यूटी विटामिन” बायोटिन होते हैं। यह बी विटामिन अधिक सामान्यतः बालों को बढ़ने और नाखूनों को मजबूत करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, लेकिन अनुसंधान से पता चला है कि यह त्वचा को मुँहासे, चकत्ते और यहां तक कि सूखापन से बचाने में भी मदद करता है।
अंडे विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत है, त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एक और आवश्यक पोषक तत्व है। डॉ पियरे कहते हैं, “विटामिन डी सूजन और जलन के साथ मदद करता है जबकि विटामिन के खिंचाव के निशान, निशान और काले धब्बे के साथ मदद कर सकता है ।
चिया बीज
चिया बीज ओमेगा-3s का एक और बड़ा स्रोत हैं। “ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा बाधा समारोह में योगदान करने में मदद करते हैं । डॉ राजा कहते हैं, इन स्वस्थ वसा खाने से त्वचा की बाधा का समर्थन करने में मदद मिलती है ।
मीठे आलू
जर्नल इवोल्यूशन एंड ह्यूमन बिहेवियरमें एक अध्ययन में फलों और सब्जियों में समृद्ध आहार खाने से पता चला है कि आप सूर्य के संपर्क से मिलने वाले स्वस्थ, अधिक आकर्षक और अधिक उज्ज्वल चमक देते हैं। लेकिन यह वे लोग थे जिन्होंने प्रति दिन लाल और नारंगी सब्जियों के अधिक भागों का सेवन किया था, जिनके पास सबसे बड़ा सूर्य चूमा हुआ रंग था- रोग से लड़ने वाले यौगिकों का परिणाम कैरोटेनॉइड कहा जाता है जो उन पौधों को अपना रंग देते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ एक बेक्ड शकरकंद के रूप में सौंदर्य सामान में समृद्ध हैं। वास्तव में, सिर्फ आधा मध्यम आलू आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का 200% प्रदान करता है। आपको खाना पकाने से अधिक कैरोटेनॉइड मिलेंगे- यह हमारे सुझावों में से एक है कि अपने भोजन से सबसे अधिक पोषक तत्व कैसे निकालें!
आलू
आलू कभी-कभी खराब प्रतिनिधि मिलता है, लेकिन वे विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरे होते हैं। वे सिर्फ सबसे स्वादिष्ट तरीका है कि चमक त्वचा आप के लिए देख रहे है मिल सकता है!
पालक
Popeye की पसंदीदा वेजी फिर से जीत । डॉ उमर पालक को विटामिन ए और विटामिन सी दोनों का अच्छा स्रोत बताते हैं । इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कैंसरमें प्रकाशित एक अध्ययन में, जो लोग पत्तेदार साग की सबसे अधिक मात्रा में खाया त्वचा के स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा रोका । शोधकर्ता अटकलें है कि फोलेट के उच्च स्तर, एक आवश्यक बी विटामिन है कि बनाए रखने और डीएनए की मरंमत में मदद करता है, इन सब्जियों में कैंसर सेल के विकास की संभावना को कम कर सकते हैं । पालक के सिर्फ एक कप फोलेट के अपने डीवी का ६५% होता है ।
सीताफल
कद्दू विटामिन ए का एक अच्छा स्रोत है, और क्या स्टारबक्स आपको विश्वास होता है के विपरीत, यह स्वादिष्ट साल दौर है । कद्दू व्यंजनों के हमारे दर्जनों में से एक की कोशिश करो अगर तुम यकीन नहीं कर रहे है जहां शुरू करने के लिए ।
आम
आम एक और फल है जो चमक त्वचा के लिए बहुत अच्छा है- यह आपके आहार में अधिक विटामिन ए जोड़ने के लिए डॉ साल्ज ब्लेक की सिफारिशों में से एक है।
बादाम
बादाम स्किनकेयर के साथ सबसे अधिक बार जुड़े विटामिनों में से एक से भरे होते हैं: विटामिन ई। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह विटामिन जख्म कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है और सूरज की क्षति के खिलाफ बचाव करता है । स्वयंसेवकों जो प्रति दिन विटामिन के 14 मिलीग्राम (लगभग 20 बादाम) का सेवन किया और फिर यूवी प्रकाश के संपर्क में थे जो कोई नहीं लिया से कम जला दिया । और क्योंकि विटामिन ई भी एंटीऑक्सीडेंट का काम करता है, यह आपके शरीर को खतरनाक फ्री रेडिकल्स से मुक्त रखने का भी काम करता है। बादाम भी डेयरी मुक्त कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोतों में से एक हैं!
ब्रसेल्स स्प्राउट्स
फल विटामिन सी के ही महान स्रोत नहीं हैं ब्रसेल्स स्प्राउट्स की तरह सब्जियां आपके आहार में पोषक तत्व जोड़ने का एक और शानदार तरीका है- आपके पास कुछ ही समय में चमकती त्वचा होगी।
अखरोट
सनस्क्रीन, समुद्र तट छाते, और बड़ी फ्लॉपी टोपी आपकी त्वचा कैंसर से लड़ने के शस्त्रागार में विश्वसनीय उपकरण हैं। अखरोट? मन में नहीं आया। स्किन कैंसर फाउंडेशनके मुताबिक, ओमेगा-3 फैटी एसिड केमिकल कॉक्स-2 के गठन को बाधित करके स्किन कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है । अखरोट स्वस्थ वसा का एक प्रमुख स्रोत हैं।
डॉ वू कहते हैं, “ओमेगा-3 फैटी एसिड (तैलीय मछली, अखरोट और बादाम में पाया जाता है) को एक्जिमा चकत्ते को राहत देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है ।
नैटो
नैटो एक जापानी पकवान है जो बैक्टीरिया के साथ सोयाबीन को उबालने और किण्वित करके बनाया जाता है जो सेम के पोषण मूल्य को बढ़ाता है। ये किण्वित सोयाबीन अद्वितीय हैं कि वे विटामिन के2 के उच्चतम आहार स्रोत हैं- एक विटामिन जो हृदय और हड्डियों के स्वास्थ्य के साथ-साथ झुर्रियों को रोकने में मदद करने के लिए त्वचा लोच को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके शीर्ष पर, नैटो आंत-हीलिंग प्रोबायोटिक्स का एक शक्तिशाली स्रोत है, जो इस अद्वितीय नाश्ते को त्वचा के लिए हमारे सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक समझे। एक स्वस्थ आंत खाड़ी में सूजन रख सकते हैं, जो शोधकर्ताओं का कहना है कि मुँहासे, एक्जिमा, और सोरायसिस सूजन से स्टेम की तरह कई मुसीबतों के रूप में हमारी त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं । सोया खाने के बारे में चिंतित? हम अनुसंधान किया था, और हम किण्वित सोया एक ठीक दे रहे हैं! लेकिन अगर आप प्रशंसक नहीं हैं, तो आप घास से खिलाया मक्खन, मांस, और अंडे की जर्दी से विटामिन K2 भी प्राप्त कर सकते हैं ।
हरिद्रा
हल्दी सिर्फ एक खेल परिवर्तक नहीं है जब यह कैंसर के खिलाफ की रक्षा या दर्द को कम करने की बात आती है । यह भारतीय मसाला आपकी त्वचा की सुरक्षा भी कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हल्दी के सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट, करक्यूमिन, सबसे प्रभावी विरोधी भड़काऊ, मुक्त कट्टरपंथी लड़ विकल्पों में से एक होना दिखाया गया है वहां से बाहर (ibuprofen से भी अधिक प्रभावी!), Oncogeneमें एक अध्ययन के अनुसार । इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है इस मसाले का उपयोग त्वचा में एक एंजाइम को बाधित करके उम्र बढ़ने, हार्मोन असंतुलन, या सूरज के संपर्क में आने वाले गहरे पिगमेंटेशन ब्लॉच या निशान को हल्का करने के लिए भी किया जा सकता है जो वर्णक पैदा करता है- बस शहद के साथ गठबंधन करने के लिए एक हीलिंग फेशियल मास्क बनाने के लिए!
पपीता
इस उष्णकटिबंधीय फल में सक्रिय एंजाइमों की अधिकता होती है जो उनके स्वास्थ्य लाभों को पारित करती है। एक एंजाइम, काइमोपापिन का उपयोग सूजन को दूर करने के लिए किया गया है- त्वचा की स्थिति का एक आम स्रोत। और एक और एंजाइम, पैपिन, धब्बों को दूर करने में मदद कर सकता है और यहां तक कि जब शीर्ष रूप से लागू किया जाता है तो मुँहासे का इलाज भी कर सकता है क्योंकि एंजाइम पोर-क्लोजिंग वसा को भंग कर देता है और त्वचा को शुद्ध करता है। उल्लेख करने के लिए नहीं, ताजा, पका पपीता का सिर्फ एक कप कोलेजन को मजबूत बनाने वाले विटामिन सी के अपने डीवी का 144% पैक करता है। यही कारण है कि यह मांसपेशियों की परिभाषा के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थों में से एक है!
ग्रीन टी
अपने आप को इस हरे अमृत का एक कप डालो और अपनी त्वचा चमक देखो! डॉ गालरिया कहते हैं, “ग्रीन टी में ईजीसीजी नामक एक कैटेचिन होता है जो सूरज के संपर्क में आने के बाद हमारी त्वचा में डीएनए मरम्मत तंत्र में मदद करता है । “यह मुख्य कारण हमें विश्वास है कि यह विरोधी कैंसरजनक हो सकता है । इसके अलावा, यह धीमी उम्र बढ़ने में मदद करने के लिए एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है ।
आर्काइव्स ऑफ बायोकेमिस्ट्री एंड बायोफिजिक्समें हुए शोध में पाया गया कि दिन में पांच से छह कप पीने से क्षतिग्रस्त डीएनए की तेजी से मरम्मत कर त्वचा कैंसर को रोकने में मदद मिल सकती है । बस इसे अति न करें, सावधान रहें। बहुत अधिक कैफीन निर्जलीकरण के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, जो त्वचा स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव हो सकता है । 29
नारियल पानी और तेल
जब आप स्किनकेयर के लिए नारियल का उपयोग कर रहे होते हैं तो कुछ भी बर्बाद नहीं होता है। जब आप पहली बार इसे खोलते हैं, तो आप फलों के प्राकृतिक पानी को पी सकते हैं- यह आपकी त्वचा को भरने और फिर से हाइड्रेट करने के लिए मांसपेशियों को आराम देने वाले पोटेशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरा होता है, जिससे यह नरम और छोटी दिखने वाली होती है। और जब आप नारियल के मांस पर चलते हैं और इसके तेल निकालते हैं, तो आप अपने पेट को ठीक करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि नारियल के तेल में एक शक्तिशाली एंटीमाइक्रोबियल, कैप्रिलिक एसिड होता है, जो खराब बैक्टीरिया और कैंडिडा को नष्ट करके आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। कैंडिडा एक कवक है जो आपकी आंतों की दीवारों को तोड़ सकता है और पेट के एसिड को कम कर सकता है, जो सूजन, खराब पाचन और ब्रेकआउट का कारण बनता है।
ब्राजील नट
पेस्की डार्क सर्कल्स के लिए प्रवण? विशेषज्ञों ने पाया है कि उम्र बढ़ने-सिर्फ नींद की कमी नहीं-आनुवंशिकी के अलावा अन्य काले घेरे का प्राथमिक स्रोत है । समय के साथ, त्वचा कोलेजन और पतला खो देती है, जो आंखों के नीचे की नसों को अधिक दिखाई देती है। सौभाग्य से, आपको बस एक ब्राजील अखरोट को पकड़ना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक ब्राजील अखरोट सेलेनियम, एक पोषक तत्व है कि कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा कर सकते है की अपनी डीवी का १३५% से अधिक है । यह खनिज इलास्टिन को संरक्षित करने में मदद करता है, एक प्रोटीन जो आपकी त्वचा को चिकना और तंग रखता है और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, जो हानिकारक कोशिकाओं से यूवी एक्सपोजर द्वारा बनाए गए मुक्त कणों को रोकता है। वे भी विटामिन ई से भरे हुए है अपनी त्वचा नमी और तांबे रखने के लिए मेलानिन, एक यौगिक है कि यह भी यूवी किरणों के हानिकारक प्रभावों से आपकी त्वचा की रक्षा के उत्पादन का समर्थन करते हैं ।
अलसी के बीज
एक सौंदर्य दोहरी मार पर इन बीजों: भड़काऊ त्वचा के मुद्दों को कम करने और अपनी त्वचा की कोशिकाओं के समग्र जलयोजन में सुधार करने में मदद । सन बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड का पेलोड प्रदान करते हैं, जो धब्बे मिटा देते हैं और ठीक लाइनों को बाहर निकालते हैं। पोषण के ब्रिटिश जर्नलमें एक अध्ययन प्रतिभागियों को जो 6 हफ्तों में ओमेगा-3s के बारे में आधा चम्मच मार गिराए पाया काफी कम जलन और लालिमा (उनके विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए धंयवाद), बेहतर हाइड्रेटेड त्वचा के साथ अनुभव । वजन घटाने के लिए इन सबसे अच्छे स्मूदी में से किसी में अपने आहार में जमीन सन बीज फिट करें।
डार्क चॉकलेट
सनस्क्रीन भूल जाओ- अपने बीच बैग में चॉकलेट का एक बार पैक करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट flavanols के रूप में जाना जाता है त्वचा में खुरदरापन कम करने और सूर्य की सुरक्षा प्रदान करते हैं । पोषक तत्वोंमें एक अध्ययन के अनुसार, कोको के एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचा सकते हैं, जो समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण बन सकता है। चॉकलेट भी पूर्व और प्रोबायोटिक्स का एक बड़ा स्रोत है मदद करने के लिए अपने पेट को चंगा और सूजन को कम ।
कॉफी ग्राउंड्स
Don’t just toss those used coffee grounds in the trash or compost bin. Leftover coffee grounds make a great body scrub, and their antioxidant powers could cause an “increase of blood flow and protection against sun damage,” says Claudia Sidoti, chef and cookbook co-author of Impatient Cookies and a member of Eat This, Not That!‘s Medical Review Board. “I make a scrub from coconut oil, coffee grinds, and sea salt (which restores pH and adds minerals) and slather it all over in the shower after a day at the beach—I swear by it,” Sidoti says.
खाद्य पदार्थ आप चमक त्वचा के लिए बचना चाहिए
त्वचा विशेषज्ञ हम सहमत परामर्श: बहुत ज्यादा जोड़ा चीनी खाने से आपकी त्वचा पर कहर बरपा सकता है । डॉ फ्रैंक कहते हैं, चीनी के सेवन का सबसे ज्यादा असर त्वचा के स्वास्थ्य पर पड़ता है, खासकर महिलाओं के लिए । “यह डेसर्ट और कार्ब्स में पाया चीनी भी शामिल है । चीनी का सेवन कम करने से त्वचा के स्वास्थ्य और विशेष रूप से ब्रेकआउट को काफी प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है। यह अनुशासन लेता है, लेकिन एक बार यह एक आहार से बाहर काट दिया है, cravings गायब हो, और त्वचा उज्जवल और स्वस्थ है ।
यह सिर्फ एक ढुलमुल उपस्थिति नहीं है, या तो-चीनी अपने मौजूदा त्वचा के मुद्दों को बदतर बना सकते हैं । डॉ गालरिया कहते हैं, “बहुत सारी चीनी खाने से शरीर में सूजन बढ़ सकती है, जिससे मुंहासे और एक्जिमा जैसी स्थितियां बदतर हो जाती हैं । “अगर यह पर्याप्त नहीं था, इंसुलिन स्पाइक्स भी मुँहासे और तेल उत्पादन में वृद्धि करने के लिए योगदान कर सकते हैं.”
अतिरिक्त चीनी से बचने के अलावा, कम-जीआई खाद्य पदार्थों के साथ चिपके रहना, जैसे कि पूरे गेहूं की रोटी (सफेद रोटी के बजाय) आपकी त्वचा में मदद करेगा। सफेद सामान एक उच्च ग्लाइसेमिक लोड है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को प्रभावित करता है और अधिक तो खाद्य पदार्थों की तुलना में है कि ग्लाइसेमिक सूचकांक (जीआई) पर कम रैंक, पूरे अनाज की तरह । डॉ झइन कहते हैं, “उच्च ग्लाइसेमिक आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो तेजी से रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं, जिससे उच्च इंसुलिन का स्तर होता है जो हार्मोनल परिवर्तनों का कारण बनता है जो मुँहासे का कारण बनता है ।
इसके अलावा, हल्के से मध्यम मुँहासे के साथ विषयों के एक 10 सप्ताह के कोरियाई अध्ययन के दौरान, शोधकर्ताओं ने पाया कि उन एक कम ग्लाइसेमिक आहार पर रखा उनके मुँहासे की गंभीरता को कम कर दिया तो एक उच्च ग्लाइसेमिक आहार पर विषयों की तुलना में ।
बोर्ड प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और एमडीडीकेके चिकित्सा निदेशक डॉ योराम हरथ भी नाइट्रेट और संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचने का सुझाव देते हैं, जो त्वचा को परेशान कर सकते हैं । डॉ हरथ कहते हैं, “प्रोसेस्ड मीट में संतृप्त वसा और नाइट्रेट की उच्च मात्रा होती है जो सूजन का कारण बनती है । “उदाहरण गर्म कुत्ते, बेकन, और पेपरोनी हैं.”
एक और बात है कि आपकी त्वचा के लिए इतना गर्म नहीं है? शराब। डॉ फ्रैंक कहते हैं, “यह अपने शराब के सेवन को सीमित करने के लिए महत्वपूर्ण है.” “शराब की खपत कई मायनों में आपकी त्वचा को प्रभावित करता है, जैसे ठीक लाइनों और झुर्रियों के रूप में खामियों पर प्रकाश डाला, और अपने चेहरे को नमी की कमी के कारण हवा निकाल कर कर सकते हैं.”
आप उस ओस देखो को प्राप्त करने के लिए और क्या कर सकते हैं?
चमक त्वचा के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने महान है, लेकिन वहां खेलने में अंय कारक भी हैं । हर एक दिन सनस्क्रीन पहनकर और हर समय हाइड्रेटेड रहने से शुरू करें। डॉ पटेल रोजमर्रा के उपयोग के लिए 30 या उससे अधिक के एसपीएफ कारक वाले उत्पादों की तलाश करने की सिफारिश करते हैं ।
और अगर आप नियमित रूप से अपने तकिए और तौलिए नहीं बदल रहे हैं, तो आप अपनी त्वचा उत्तेजक हो सकता है, भी । डॉ पेस्काटोर कहते हैं, “ठीक से हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें और अपनी त्वचा को इसके पोषक तत्वों को खिलाना सुनिश्चित करें । “असली साबुन और बिस्तर चादरें अक्सर के साथ अपने हाथ धोएं, क्योंकि वे आपके चेहरे पर बैक्टीरिया फैल सकते हैं.” डॉ फ्रैंक भी एक स्वस्थ चमक के लिए एक सप्ताह में दो बार अपनी त्वचा छूटने की सिफारिश की ।
लेकिन अगर चीजें इन आहार परिवर्तन के साथ स्पष्ट नहीं है, यह आपकी गलती नहीं है! एक टन कारक हैं जो त्वचा की उपस्थिति में जाते हैं। , डॉ पियरे कहते हैं, “शायद ही कभी आहार समायोजन अकेले अपनी त्वचा को पूरी तरह से स्पष्ट होगा.” फल और सब्जियों के बहुत सारे खाने हमेशा एक अच्छी बात है, लेकिन वहां कोई एक चमक त्वचा के लिए जादू तय है ।
“तुम क्या तुम खा रहे हैं,” यह कहावत सिर्फ हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए लागू नहीं है; हमारी त्वचा का स्वास्थ्य भी इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या खाते हैं। हमें यकीन है कि आप अपनी दादी को याद कर रहे है आप तेल भोजन से दूर रहने के लिए जब आप अपने किशोर वर्षों में गंभीर मुँहासे से पीड़ित थे, या यहां तक कि अपनी मां आप स्पष्ट त्वचा के लिए है कि रक्त शोधक लेने के लिए कह रहे हैं; वे गलत नहीं थे ।
यहां विभिन्न खाद्य पदार्थ हैं जो हमारी त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
1. तिथियां
एंटी-ऑक्सीडेंट और विटामिन ए में उच्च, तिथियां हमारी त्वचा को प्राकृतिक और स्वस्थ तरीके से चमक बनाने में मदद करती हैं। खजूर में विटामिन सी भी होता है जो त्वचा की लोच में सुधार करने में मदद करता है जो त्वचा को डूबने की समस्या से लड़ने में मदद करता है। इसके अलावा उनके पास एंटी एजिंग गुण भी होते हैं। इसलिए यदि आप उन झुर्रियों और ठीक लाइनों को यथासंभव लंबे समय तक खाड़ी में रखना चाहते हैं, तो अपने आहार में तिथियों को शामिल करना शुरू करें।
2. बादाम
बादाम विटामिन ई का भरपूर स्रोत है हर दिन कुछ बादाम खाने से आपको अपनी त्वचा को मुलायम और कोमल रखने में मदद मिलेगी। बादाम प्राकृतिक मॉइस्चराइजर भी होते हैं। अगर आप ड्राई स्किन से पीड़ित हैं तो बादाम का पेस्ट हाइड्रेटिंग फेस पैक के तौर पर लगाने की कोशिश करें। आप बादाम के तेल से अपनी त्वचा की मालिश भी कर सकते हैं और इसे नमी युक्त, चमक त्वचा के लिए रात भर रख सकते हैं।
3. ग्रीन टी
वजन घटाने और अच्छी सेहत के लिए ग्रीन टी के फायदों के बारे में तो आपने सुना ही होगा, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इस तरह की चाय कुछ ब्यूटी बेनिफिट्स से भी पैक होती है? एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने के कारण ग्रीन टी बुढ़ापे को रोकने में मदद करती है और हमारी त्वचा को जवान और चमक बनाए रखती है। यह हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और इसलिए त्वचा को स्पष्ट और निर्दोष बनाने वाले मुँहासे का इलाज करता है।
पीने के अलावा हम फेस पैक के तौर पर अपनी स्किन पर ग्रीन टी भी लगा सकते हैं। यदि आप आंखों के नीचे काले घेरे और पफीनेस से पीड़ित हैं, तो ठंडी रखें, 10-15 मिनट के लिए अपनी पलकों पर ग्रीन टी बैग का उपयोग करें। यह हर दिन करते हैं और आप महान परिणाम देखने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं।
4. केला
साल भर में आसानी से उपलब्ध यह फल पोषक तत्वों से भरा होता है जो आपकी त्वचा के लिए जरूरी है। केले में बहुत सारे एंटी-ऑक्सीडेंट और मैंगनीज होते हैं, जो समय से पहले बुढ़ापे को रोकते हैं और इस तरह आपकी त्वचा को युवा रखता है। यह आपकी त्वचा को भी नमी युक्त रखता है और सूखापन से बचाता है।
एक भी एक चेहरा पैक के रूप में मसला हुआ केले का उपयोग कर सकते हैं, अपनी त्वचा को नमी के लिए । और हां, इसका इस्तेमाल तैलीय और मुंहासे की त्वचा वाले लोग भी कर सकते हैं, क्योंकि केले मुंहासे के इलाज में मददगार होते हैं। अगर एक सेब एक दिन एक डॉक्टर रास्ता रहता है, “एक दिन केले एक दिन खाड़ी में त्वचा की समस्याओं रहता है.”
5. किशमिश
यह छोटा, आसानी से उपलब्ध, कम लागत वाला सूखा फल त्वचा लाभों से भरा होता है। हर दिन कुछ किशमिश खाने से आपको युवा, चमक, साफ और स्वस्थ त्वचा मिल सकती है। किशमिश में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो त्वचा को फिर से जीवंत करते हैं और नुकसान और डूबने से रोकते हैं। किशमिश रक्त को शुद्ध करती है और इसलिए मुँहासे और पिंपल्स को भी दूर रखते हैं।
ये सिर्फ कुछ विभिन्न खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ त्वचा प्राप्त करने में सहायक होते हैं। इन सबके अलावा हेल्दी स्किन के लिए रोजाना 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है। पानी अशुद्धियों को बाहर निकालता है और त्वचा को साफ और हाइड्रेटेड रखता है।
फिर तुम उस पतले आदमी है जो पहली बार के लिए जिम में प्रवेश करती है? संभावना है कि आप अपने आप को यह पूछ रहे हैं: मैं एक बड़े पैमाने पर लाभ या मट्ठा प्रोटीन ले जाना चाहिए? आम तौर पर, दोनों शरीर मास फायदे की खुराक अपनी मांसपेशियों को तराशने में प्रभावी हैं। हालांकि, वे अपने सिस्टम पर बहुत अलग प्रभाव पड़ता है।
तो कैसे एक बड़े पैमाने पर लाभ और मट्ठा प्रोटीन अलग है? आगे पढ़िए।
मास गेनर बनाम। व्हे प्रोटीन की खुराक
बड़े पैमाने पर फायदे और मट्ठा दोनों में प्रोटीन होता है। हालांकि, बड़े पैमाने पर फायदे में वसा और कार्ब सामग्री अधिक होती है। यह मट्ठा प्रोटीन के कुल विपरीत है जहां इन दोनों पदार्थों को कम किया जाता है।
वास्तव में, अधिकांश बड़े पैमाने पर लाभ में प्रोटीन अनुपात के लिए 2:1 कार्ब होगा। संक्षेप में, यदि आप 25 ग्राम प्रोटीन के साथ एक खरीदते हैं, तो इसमें 50 ग्राम कार्ब्स होंगे। कुछ बड़े पैमाने पर लाभ एक 3:1 अनुपात होगा ।
यह मामला क्यों है? खैर, पतले लोग हैं, जो थोक करने की कोशिश कर रहे है के लिए, यह सिर्फ प्रोटीन के बारे में नहीं है । वे भी ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत की जरूरत है अपनी कसरत को सत्ता ।
बड़े पैमाने पर लाभ का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण शुरू करने के लिए वजन हासिल करना है। यह भी मदद करता है पतले व्यक्तियों को उनकी जरूरत कैलोरी का सेवन पूरा करने के लिए ऊर्जा पैकिंग शुरू करते हैं ।
तो क्या बड़े पैमाने पर फायदे आपको मोटा बना देंगे? जरूरी नहीं। एक व्यक्ति के वजन हासिल करने के बाद, यह जल्द ही मांसपेशियों के साथ बदल दिया जाएगा अगर वह ठीक से बाहर काम करता है ।
दूसरी ओर, यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और अतिरिक्त वसा को ट्रिम करना चाहते हैं तो मट्ठा प्रोटीन भी एक अच्छा विकल्प है। इसकी बहुत कम कार्ब और वसा की मात्रा के कारण, मट्ठा ऊर्जा के शरीर को वंचित किए बिना कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है।
ज्यादातर समय प्रोटीन को ग्लूकोज में बदला जा सकता है ताकि शरीर की ऊर्जा जरूरतों को बनाए रखा जा सके। बहुत कुछ, प्रोटीन वसा के रूप में संग्रहीत नहीं किया जा सकता है । लेकिन इस मामले में, यह आपको वजन बढ़ाने में मदद नहीं करता है, लेकिन यह अभी भी मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा।
बड़े पैमाने पर लाभ लेने के लाभ
अनिच्छुक कार्ब खाने वालों के लिए, बड़े पैमाने पर फायदे कैलोरी और ऊर्जा को पैक करने का एक शानदार तरीका है। और चूंकि इसमें प्रोटीन का उच्च स्तर भी होता है, इसलिए मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश करते समय यह एक बहुमुखी विकल्प बन जाता है।
बड़े पैमाने पर फायदे का ग्लूकोज घटक गहन कसरत के दौरान और बाद में मांसपेशियों की वसूली शुरू करने में प्रभावी है। यह केवल प्रोटीन का सेवन करने की तुलना में प्रोटीन संतुलन में भी सुधार कर सकता है।
जब आप बाहर काम करते हैं, अपने शरीर को ऊर्जा के उच्च स्तर की जरूरत है । यदि आप अकेले प्रोटीन का उपभोग करते हैं, तो संभावना है कि आपका सिस्टम इस बिंदु पर अमीनो एसिड का उपयोग करेगा कि आप प्रोटीन असंतुलन का अनुभव करेंगे।
सबसे अधिक, बड़े पैमाने पर लाभ उन व्यक्तियों के लिए अत्यधिक फायदेमंद होते हैं जो काफी पतले होते हैं। अकेले उच्च प्रोटीन की खुराक के साथ बाहर काम करना पर्याप्त नहीं है। वे असंतुलन से बचने के लिए कार्ब ऊर्जा की एक अतिरिक्त लात की जरूरत है ।
एक शरीर द्रव्यमान लाभ भी पतली लोगों को मांसपेशियों से अभी तक पतली होने से रोकदेगा । उनके द्रव्यमान को पंप करके, उनका शरीर फुलर दिखेगा।
बड़े पैमाने पर लाभ लेने के डाउनसाइड्स
बस किसी भी की खुराक की तरह, बड़े पैमाने पर लाभ नुकसान का अपना हिस्सा है । सबसे पहले, बहुत अधिक बड़े पैमाने पर लाभ लेने से अत्यधिक वजन बढ़ सकता है।
बड़े पैमाने पर लाभ लेने वालों की आम गलती यह है कि वे मानते हैं कि इन पूरक से उन्हें मिलने वाली सभी कैलोरी स्वचालित रूप से मांसपेशियों में बदल जाएगी। ध्यान दें, हालांकि, कि बड़े पैमाने पर लाभ के लिए प्रभावी होने के लिए, आपको काम करने और प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
बड़े पैमाने पर फायदे के लिए एक और नकारात्मक पक्ष यह है कि यदि आप अक्सर हाइड्रेट करने में विफल रहते हैं तो यह ऐंठन का कारण बन सकता है। यहां अपराधी क्रिएटिन कंटेंट है । जितना यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, आपको अक्सर पानी के ग्लासफुल को नीचे करने की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, क्रिएटिन के परिणामस्वरूप कुछ को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हो सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आपके मास गेनर में जो खुराक होती है वह आपकी आवश्यकताओं से मेल खाती है। एक और बात जो आपको अपने क्रिएटिन के सेवन के लिए देखनी है, वह यह है कि इसमें से बहुत ज्यादा किडनी की बीमारी हो सकती है ।
वैसे भी, यह आपको बड़े पैमाने पर लाभ लेने से डराने के लिए नहीं है। जब तक आप लेबल पढ़ते हैं और खुराक का प्रबंधन करते हैं, तब तक सब कुछ ठीक हो जाना चाहिए।
जब बड़े पैमाने पर लाभ लेने के लिए
आम तौर पर, यदि आप पतले हैं और आप बड़े पैमाने पर और मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं, तो बड़े पैमाने पर फायदे आपके लिए सही विकल्प हैं। जब तक आप अपने भोजन पर अधिक कार्ब्स लेने की योजना बना रहे हैं, तो आप मट्ठा प्रोटीन भी आज़मा सकते हैं।
बस याद रखें कि बड़े पैमाने पर फायदे कार्ब्स से भरे होते हैं। यदि आप भारी पक्ष पर हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बड़े पैमाने पर फायदे का विकल्प हैं।
बस आपको एक विचार देने के लिए, बड़े पैमाने पर फायदे की सेवा आपको 1,500 कैलोरी दे सकती है जबकि आपको केवल मट्ठा प्रोटीन की सेवा पर 170 कैलोरी मिलती है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक बॉडी मास गेनर आपके लिए नहीं है।
मट्ठा प्रोटीन के लाभ
यदि आप सोच रहे है अगर मट्ठा प्रोटीन एक अच्छा विकल्प है, तो आप हमारे निष्कर्षों से प्रभावित हो सकता है । मट्ठा प्रोटीन के सबसे अधिक अध्ययन प्रकारों में से एक है और इसमें प्रोटीन में पाए जाने वाले सभी आवश्यक और गैर-आवश्यक अमीनो एसिड भी होते हैं।
मट्ठा वास्तव में पनीर बनाने का एक उप-उत्पाद है। दही के बाद, मट्ठा और केसिन छोड़ दिया जाता है और इसे अन्य गैर-प्रोटीन और गैर-मट्ठा पदार्थों को फ़िल्टर करने के लिए संसाधित किया जाएगा। यही कारण है कि यह कार्ब्स, वसा और शर्करा में बहुत कम है।
यदि आप मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो मट्ठा प्रोटीन अपराजेय विकल्प है। यह कीटो, एटकिंस और लैक्टो शाकाहार जैसे प्रतिबंधात्मक आहार का भी समर्थन करता है।
मट्ठा प्रोटीन तेजी से पचाने वाला होता है जिसका मतलब है कि यह एक सही पोस्ट-वर्कआउट स्नैक बनाता है। इसमें शामिल अमीनो एसिड सीधे आपकी मांसपेशियों में जाएंगे ताकि यह वसूली और मरम्मत शुरू कर सके।
दरअसल, मट्ठा प्रोटीन को सबसे शुद्ध गैर-पौधे आधारित प्रोटीन माना जाता है जिसे आप ले सकते हैं। और क्यों नहीं? इसका फार्मूला इतना बहुमुखी है कि इसे भोजन के साथ पकाया जा सकता है और डेसर्ट में जोड़ा जा सकता है जो शरीर के द्रव्यमान लाभ पर एक बड़ा लाभ है।
मट्ठा प्रोटीन के प्रकार
यदि आप अपने मट्ठा प्रोटीन खरीदने की योजना बना रहे हैं, तो ध्यान दें कि बाजार में तीन प्रकार उपलब्ध हैं: आइसोलेट, ध्यान केंद्रित और हाइड्रोलिज्ड व्हे।
मट्ठा आइसोलेट । यह है, अब तक, “सबसे साफ” मट्ठा फार्मूला । यह किसी भी गैर प्रोटीन पदार्थों को हटाने के लिए माइक्रो फ़िल्टर किया जाता है। मट्ठा आइसोलेट हैं जो कार्ब्स, लैक्टोज, चीनी और अन्य भराव से मुक्त हैं। यह लगभग किसी भी आहार पर फिट कर सकते हैं, यहां तक कि जो लोग बड़े पैमाने पर हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।
मट्ठा ध्यान केंद्रितकरें । आइसोले के साथ गुणवत्ता में कम बालक, ध्यान केंद्रित करने में अधिक कैलोरी, कार्ब्स और वसा होते हैं। हालांकि, यह पेप्टाइड्स के साथ भी पैक किया गया है जो आइसोलेट से छीन लिया गया था। ध्यान केंद्रित करने के साथ ही नकारात्मक पक्ष इसकी उच्च लैक्टोज सामग्री है।
और gt;हाइड्रोलिज्ड व्ही। हाइड्रोलिज्ड मट्ठा प्रोटीन सामग्री को और अधिक तोड़ने के लिए अधिक प्रक्रियाओं से गुजरता है। यह पाचन और अवशोषण में सुधार के लिए किया जाता है। यह अधिक गैर-प्रोटीन पदार्थों को भी हटा देता है। व्ही आइसोलेट को तेजी से अवशोषण के लिए हाइड्रोलिज किया जा सकता है।
व्हे प्रोटीन लेने के डाउनसाइड्स
कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे प्रतीत होता है सही मट्ठा प्रोटीन है, यह भी कुछ downsides के साथ आता है । सबसे पहले, यह एक डेयरी आधारित प्रोटीन है जिसका अर्थ है कि यह शाकाहारी के लिए उपयुक्त नहीं है । इसके अलावा, कुछ आइसोले अन्य उत्पादों की तुलना में अधिक लैक्टोज होते हैं।
यदि आप बड़े पैमाने पर पैक करने की कोशिश कर रहे हैं, मैं खबर है कि मट्ठा प्रोटीन अकेले आप उस के साथ मदद नहीं कर सकता तोड़ने के लिए उदास हूं । आप कार्ब्स के बहुत सारे खाने के लिए और अगर अलग अपनी पसंद के साथ जोड़ी की जरूरत है ।
एक बात मैं के बारे में चेतावनी दी है कि कुछ मट्ठा आइसोलेट अमीनो नुकीला हैं । इसका मतलब है कि कुछ निर्माता कृत्रिम अमीनो एसिड के साथ सूत्र को बढ़ावा देंगे ताकि यह एक पूर्ण प्रोटीन के रूप में दिखाई दे। यह आपकी मांसपेशियों के निर्माण के लिए परेशानी का मंत्र है।
और बड़े पैमाने पर फायदे की तरह, आपको अधिक खपत से बचने के लिए खुराक पर ध्यान देना होगा।
मट्ठा प्रोटीन कब लें
तेजी से पचने वाले प्रोटीन के रूप में मट्ठा लेने का सही समय आपके वर्कआउट के बाद सही होता है। आजकल के अधिकांश मट्ठा आइसोलेट मिश्रण करने में आसान हैं। तुम सिर्फ यह पानी या दूध के साथ मिश्रण है और तुम जाने के लिए अच्छा कर रहे हैं ।
वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए, यह सबसे अच्छा प्रोटीन आप कभी भी ले जा सकते है । यह कार्ब्स में बहुत कम है (कुछ में शून्य कार्ब्स), वसा और अन्य गरमी सामग्री भी है। और अगर आप और अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, यह भी हमारी अग्रणी पसंद है ।
हालांकि, हम मट्ठा लेने के बारे में चेतावनी देना चाहते है जब आप गर्भवती हैं । हमेशा अपने चिकित्सक की सलाह लें या यदि संभव हो तो इस बीच से बचें।
इसके अलावा, मट्ठा प्रोटीन कुछ दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत करने के लिए जाता है। यदि आप वर्तमान में एक पर्चे दवा के तहत कर रहे हैं, अपने आहार पर मट्ठा प्रोटीन को एकीकृत करने से पहले पहले अपने डॉक्टर की मंजूरी पूछो ।
क्या चुनना है?
यह वरीयता का मामला है । हम यकीन है कि “कौन जीतता है” क्योंकि दोनों बड़े पैमाने पर फायदे और मट्ठा प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में उत्कृष्ट है के लिए नहीं कह सकते ।
जैसे कि हमने ऊपर जो चर्चा की थी, आपको पूरक लेने से अपने उद्देश्य की पहचान करनी होगी। यदि आप एक पतले आदमी है जो मांसपेशियों को पाने से पहले बड़े पैमाने पर की जरूरत है, तो आप बड़े पैमाने पर लाभ के साथ बेहतर कर रहे हैं ।
दूसरी ओर, यदि आप कोई है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहा है या सिर्फ प्रोटीन तेज बढ़ाने के लिए कर रहे हैं, मट्ठा आइसोलेट सबसे अच्छा विकल्प हैं ।
यहां आपको निर्णय लेने में मदद करने के लिए एक सरल गाइड दिया गया है:
एक दुबला काया के लिए। यदि आप एक दुबला और स्लिम शरीर को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसकी सिफारिश की जा सकती है कि आप मट्ठा प्रोटीन लेते हैं। यहां बहुत कम कार्ब्स और फैट है ।
वजन बढ़ रहा है और ऊपर bulking। बड़े पैमाने पर फायदे की कैलोरी सामग्री के साथ, इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह मांसपेशियों के लाभ के लिए सबसे अच्छा पूरक है।
बॉडी बिल्डिंग। यदि आप फट जाना चाहते हैं, मट्ठा आइसोलेट बेहतर विकल्प हैं । बड़े पैमाने पर लाभ मदद कर सकता है लेकिन कार्ब सामग्री आपके शरीर में आपके इरादे से अधिक वसा स्टोर कर सकती है।
मास गेनर बनाम। व्हे प्रोटीन एफएक्यू
मन में कुछ सवाल है? यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जो हमें प्राप्त हुए और उत्तर दिए गए हैं:
प्रश्न: क्या होगा अगर मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, जो मुझे चुनना चाहिए?
एक: मट्ठा आइसोलेट जाने का रास्ता है यदि आप अपने अतिरिक्त पाउंड जलाना चाहते हैं।
प्रश्न: वहां “बहुत अधिक प्रोटीन” के रूप में ऐसी बात है?
एक: हां, यह एक ही कारण है कि आरडीए हमारे शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम ०.८ ग्राम प्रोटीन का सुझाव देता है । आप अपनी शारीरिक गतिविधियों के आधार पर अधिक ले सकते हैं। हालांकि, बहुत ज्यादा उपभोग न करें क्योंकि यह आपकी किडनी और लिवर पर कर सकता है।
प्रश्न: मैं बड़े पैमाने पर लाभ ले सकते है अगर मैं सिर्फ अपने प्रोटीन तेज बढ़ाना चाहते हैं?
एक: हाँ और ना। यदि आपको भी अधिक प्रोटीन लेते समय द्रव्यमान हासिल करने की आवश्यकता है, तो यह हां है। लेकिन अगर आप अतिरिक्त कैलोरी नहीं चाहते हैं, यह एक नहीं है ।
प्रश्न: मैं भोजन प्रतिस्थापन के रूप में बड़े पैमाने पर लाभ का उपयोग कर सकते हैं?
एक: हां, जब तक यह अन्य आवश्यक विटामिन और खनिजों के अपने सेवन से समझौता किए बिना आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है।
प्रश्न: मैं हर दिन मट्ठा प्रोटीन ले सकते हैं?
एक: हां, जब तक आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप सेवारत सुझाव का पालन करें ।
त्वचा को हमारे स्वास्थ्य और अनुभवों को दर्शाने वाला कैनवास माना जाता है। दाग-धब्बे और काले धब्बे आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकते हैं। यह लेख 2 दिनों में चेहरे से धब्बे हटाने के लिए प्राकृतिक उपचार की पड़ताल करता है, जिसका उद्देश्य प्राकृतिक चमक को बहाल करना है।
प्राकृतिक रूप से चमकें: विशेषज्ञ प्राकृतिक उपचार के साथ 2 दिनों में चेहरे के धब्बे हटा दें
चेहरे से धब्बे हटाने के लिए प्राकृतिक उपचार की खोज करने से पहले, कारणों को समझना महत्वपूर्ण है। डार्क स्पॉट, या हाइपरपिग्मेंटेशन, सूरज के संपर्क, हार्मोनल परिवर्तन, पिंपल्स, सूजन और त्वचा की चोटों जैसे कारकों के परिणामस्वरूप हो सकते हैं। लेख इस मुद्दे को हल करने के लिए लागत प्रभावी और त्वचा के अनुकूल प्राकृतिक उपचार पर चर्चा करेगा।
नींबू और शहद की शक्ति
नींबू और शहद के उपाय: नींबू के प्राकृतिक विरंजन गुण और विटामिन सी सामग्री धब्बे को फीका करने और एक समान त्वचा टोन को बढ़ावा देने में मदद करती है। शहद, जीवाणुरोधी गुणों के साथ, क्षतिग्रस्त त्वचा को ठीक करने में सहायता करता है। नींबू के रस और शहद को बराबर भागों में मिलाने से एक शक्तिशाली मिश्रण बनता है। 15 मिनट के लिए लागू करें और गर्म पानी से धो लें। नोट: संवेदनशील त्वचा के साथ सतर्क रहें, क्योंकि नींबू अम्लीय हो सकता है, और सूरज की रोशनी के प्रति संवेदनशीलता बढ़ने के कारण बाद में सनस्क्रीन का उपयोग करें।
हल्दी का चमकदार स्पर्श
Turmeric Face Mask: Turmeric, with its active compound curcumin, has anti-inflammatory and antioxidant properties that aid in spot reduction. Create a face mask by mixing a teaspoon of turmeric powder with water or yogurt to make a paste. Apply the paste to your face, leave it on for 10-15 minutes or until it dries, and then wash it off. This is an effective home remedy for removing black spots from the face.
एलोवेरा के उपचार गले लगाना
Aloe Vera Gel: Aloe vera, known as nature’s bandage, is a soothing remedy for damaged skin and dark spots. Extract the gel from a fresh aloe vera leaf using a spoon and apply it directly to your dark spots. Let the gel absorb into your skin. This is a natural way to remove spots from the face.
दही और दलिया जादू
दही और दलिया एक्सफोलिएटिंग मास्क: दही के प्राकृतिक एसिड और एंजाइम सौम्य एक्सफोलिएंट होते हैं, जबकि दलिया मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने और काले धब्बों को दूर करने के लिए स्क्रबिंग एजेंट के रूप में कार्य करता है।
बराबर भाग दही और बारीक पिसे हुए दलिया को मिलाकर पेस्ट बना लें। धीरे-धीरे अपने चेहरे पर एक परिपत्र गति में मालिश करें, इसे 10 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर अच्छी तरह से धो लें। चेहरे से धब्बों को हटाने में सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में कुछ बार इस प्राकृतिक एक्सफोलिएटिंग मास्क का उपयोग करें।
प्राकृतिक फेस स्पॉट हटाने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
Q1. क्या मैं वास्तव में सीख सकता हूं कि 2 दिनों में चेहरे से धब्बे कैसे हटाएं?
जबकि केवल दो दिनों में काले धब्बों को पूरी तरह से हटाना चुनौतीपूर्ण है, ऊपर उल्लिखित प्राकृतिक उपचार उनकी उपस्थिति को काफी कम कर सकते हैं। निरंतरता और धैर्य सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने की कुंजी हैं।
Q2. काले धब्बों के लिए मुझे फेस मास्क कब तक छोड़ना चाहिए?
काले धब्बों के लिए फेस मास्क छोड़ने का अनुशंसित समय उपयोग की जाने वाली सामग्री के आधार पर भिन्न हो सकता है। आमतौर पर, 15-20 मिनट एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है।
Q3. क्या मैं काले धब्बों के लिए एक्सफोलिएट कर सकता हूं?
जी हां, डार्क स्पॉट्स के लिए एक्सफोलिएशन फायदेमंद हो सकता है। कोमल एक्सफोलिएशन मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने में मदद करता है, जिससे नई, स्वस्थ त्वचा उभर सकती है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि ओवर-एक्सफोलिएट न करें, क्योंकि यह त्वचा को सूखा या परेशान कर सकता है। सप्ताह में एक या दो बार पर्याप्त है।
स्पॉट-फ्री त्वचा सही प्राकृतिक उपचार और उन्हें प्रभावी ढंग से उपयोग करने के ज्ञान के साथ एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है। प्राकृतिक अवयवों की शक्ति को गले लगाकर, और चेहरे से धब्बों को हटाने का तरीका सीखकर, आप एक अधिक आत्मविश्वास, चमकदार आप की यात्रा शुरू कर सकते हैं।
आयरन और विटामिन से भरपूर चुकंदर त्वचा के कई फायदे प्रदान करता है। एंटीऑक्सिडेंट में उच्च, यह एंटी-एजिंग के लिए उत्कृष्ट है, दाग-धब्बों को कम करता है, और त्वचा को एक गुलाबी चमक प्रदान करता है।
त्वचा के लिए चुकंदर: मूल बातें
एक चमकदार और निर्दोष रंग की तलाश में, जो आज की स्क्रीन-केंद्रित और प्रदूषक-उजागर जीवन शैली में अक्सर मायावी होता है, समाधान आपकी रसोई में हो सकता है – चुकंदर। त्वचा देखभाल उत्पादों के असंख्य के बीच, त्वचा के लिए चुकंदर के लाभ एक प्राकृतिक उपचार प्रदान करते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर, चुकंदर स्वस्थ, बेदाग त्वचा प्राप्त करने में योगदान कर सकता है। चाहे सलाद या सूप में जोड़ा जाए, यह विनम्र सब्जी एक चमकदार और स्पष्ट रंग के लिए एक गुप्त हथियार हो सकती है, तनाव और पर्यावरण प्रदूषकों के प्रभावों का मुकाबला कर सकती है।
त्वचा के लिए चुकंदर के फायदे
चिकनी त्वचा के साथ एड्स
त्वचा के लिए कई चुकंदर लाभों में से एक में विटामिन सी के लिए पिग्मेंटेशन और दाग-धब्बों को कम करना शामिल है। यह त्वचा की टोन को बाहर निकालने में भी मदद करता है और त्वचा को मॉइस्चराइज करता है, इसे नरम और कोमल रखता है।
एक चुकंदर को दो चम्मच दही के साथ लें। आप इस मिश्रण में बादाम का तेल भी मिला सकते हैं। इस पेस्ट को अपने चेहरे या शरीर पर लगाएं और मसाज करें। इसे 15-20 मिनट तक लगा रहने दें और फिर पानी से धो लें।
झुर्रियों को रोकता है
एंटीऑक्सीडेंट में उच्च, चुकंदर अपने एंटी-एजिंग गुणों के लिए जाना जाता है। यह ठीक लाइनों और उम्र बढ़ने के अन्य शुरुआती लक्षणों को रोकने के लिए जाना जाता है। इसमें लाइकोपीन होता है जो त्वचा की लोच में सुधार करता है और सैगिंग को रोकता है।
बस कुछ चुकंदर को एक साथ कुचल दें और इसमें शहद की कुछ बूंदें मिलाएं। इसे हफ्ते में कम से कम एक या दो बार अपने चेहरे पर लगाएं। यह त्वचा को तना हुआ बना देगा और इसे एक प्राकृतिक, स्वस्थ चमक देगा।
मुँहासे से लड़ता है
अगर आपकी स्किन ऑयली है तो चुकंदर का जूस आपको भी फायदा पहुंचाता है। इसके रस को खीरे के रस में मिलाकर पिएं और इससे आपकी त्वचा में काफी निखार आएगा। चुकंदर एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है जो आपकी त्वचा को निखारता है। आप इसे दही के साथ भी मिला सकते हैं और इसे त्वचा पर लगा सकते हैं क्योंकि यह सबसे जिद्दी मुँहासे से निपटने के लिए एकदम सही मिश्रण है।
होंठों को चमकदार बनाता है
त्वचा के लिए चुकंदर के लाभों में काले होंठों को चमकदार बनाना भी शामिल है। यदि आपके पास काले और रंजित होंठ हैं और गुलाबी ब्लश चाहते हैं, तो चुकंदर पर स्विच करें। आप चुकंदर के रस को रात में होंठों पर लगा सकते हैं और कुछ दिनों में अंतर देख सकते हैं। कुल मिलाकर, यह पिगमेंटेड होंठों की टोन को भी बाहर निकालने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।
त्वचा को चमकदार बनाता है
चुकंदर का रस एक शक्तिशाली डिटॉक्स एजेंट के रूप में कार्य करता है, शरीर को आंतरिक रूप से साफ करता है और स्वस्थ, चमकदार त्वचा को बढ़ावा देता है। दैनिक खपत विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है, जबकि सामयिक अनुप्रयोग मृत त्वचा कोशिकाओं को एक्सफोलिएट और हटा देता है, जिससे एक चमकदार रंग का पता चलता है। चाहे निगला जाए या लगाया जाए, चुकंदर एक बहुमुखी और प्रभावी त्वचा देखभाल उपाय है।
शुष्क त्वचा को हाइड्रेट करता है
लगातार शुष्क और परतदार त्वचा से जूझ रहे लोगों के लिए, चुकंदर एक प्राकृतिक उपचार प्रदान करता है। शुष्क त्वचा अक्सर खुजली और लालिमा की ओर ले जाती है, संभावित रूप से विभिन्न त्वचा के मुद्दों का कारण बनती है। चिकित्सा हस्तक्षेप का सहारा लेने के बजाय, चुकंदर पर विचार करें। एक चम्मच दूध, बादाम के तेल की कुछ बूंदें और दो चम्मच चुकंदर के रस का एक साधारण मिश्रण, 10 मिनट के लिए चेहरे पर लगाने से, कुछ हफ्तों के भीतर नरम और चिकनी त्वचा मिल सकती है।
काले घेरे को हल्का करता है
यदि काले होंठों से निपटना इसे दूर नहीं करता है, तो चुकंदर त्वचा को हल्का करने में प्रभावी है। इसी तरह, यह काले घेरे को भी हल्का करता है। चुकंदर एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो आंखों के नीचे के क्षेत्र को पुनर्जीवित करने और काले घेरे को कम करने के लिए जाना जाता है। चुकंदर के रस में बादाम के तेल की कुछ बूंदें मिलाएं और कुछ मिनट के लिए अपनी आंखों के नीचे मालिश करें। इसे ठंडे पानी से धो लें।
त्वचा की देखभाल के लिए चुकंदर का उपयोग कैसे करें
चेहरे के लिए चुकंदर: त्वचा को हल्का करने के लिए
यदि आपके पास पिगमेंटेड त्वचा है और इसे सम-टोन्ड चाहते हैं, तो यह चुकंदर फेस पैक आपकी पहली पसंद होनी चाहिए। इसमें संतरे का छिलका शामिल है जो विटामिन सी की समृद्ध सामग्री के कारण एक महान त्वचा-लाइटनिंग एजेंट भी है।
Take two teaspoons of orange peel powder and one teaspoon of beetroot juice and mix the two together to form a paste.
Apply it on your face and let it rest until it’s dry.
Wash it off using a cleanser.
चेहरे के लिए चुकंदर: टैन कम करने के लिए
चुकंदर टैन को कम करने के लिए बहुत अच्छा है। खट्टा क्रीम के साथ, यह चमत्कार कर सकता है। यहां एक नुस्खा है जो आपकी मदद कर सकता है।
Take one teaspoon of beetroot juice and one tablespoon of sour cream. Mix it both together to form a face pack.
Apply it and let it sit for about 20-25 minutes.
Wash off using a mild cleanser
चेहरे के लिए चुकंदर: त्वचा को चिकना बनाने के लिए
एक खुरदरा दिन होना एक बात है, खुरदरी त्वचा होना दूसरी बात है। आप पूरे दिन, हर दिन चिकनी और मोटी त्वचा के लायक हैं! एक बुरे दिन या तनाव को खुद से दूर न होने दें। अच्छी तरह से खाएं और चुकंदर को बाकी काम करने दें। यह फेस पैक आपकी त्वचा को चिकनी और मुलायम बनाने के लिए एक निश्चित नुस्खा है।
Take three tablespoons of yoghurt and four teaspoons of beetroot juice. Mix the two together
Apply it all over your face and neck and leave it on for 15 minutes.
Rinse off with water.
त्वचा की देखभाल के लिए चुकंदर के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न। क्या आप चुकंदर का जूस पी सकते हैं?
हां, आप रोजाना चुकंदर का जूस पी सकते हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन में समृद्ध है और त्वचा को साफ करने में मदद करता है। यह बालों के विकास और समग्र स्वास्थ्य में भी मदद करता है।
प्रश्न। चुकंदर में त्वचा के लिए कौन से महत्वपूर्ण पोषक तत्व मौजूद हैं?
चुकंदर पोटेशियम, आयरन, विटामिन सी और मैग्नीशियम से भरपूर होता है। ये सभी त्वचा के लिए बहुत अच्छे हैं, चाहे रस के रूप में निगला जाए या अन्य अवयवों के साथ शीर्ष पर लागू किया जाए।
प्रश्न। क्या हम रोजाना चेहरे पर चुकंदर लगा सकते हैं?
हाँ। इसे रोजाना लगाने से कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है। वास्तव में, यह आपकी त्वचा की कुछ चिंताओं जैसे मुँहासे, हाइपरपिग्मेंटेशन और इसी तरह की मदद करता है।
अंत में, त्वचा के लिए चुकंदर के लाभ ों को पुनः प्राप्त करें और एक स्पष्ट और चमकदार चेहरा पाएं। यदि आपको चुकंदर के रस का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप आसानी से ऊपर सूचीबद्ध कई फेस पैक की ओर रुख कर सकते हैं और उन्हें अपनी त्वचा देखभाल दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
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