टेस्टोस्टेरोन बूस्टर एक घोटाला कर रहे हैं? (सच)
उद्योग में सबसे अधिक पूरक की तरह, टेस्टोस्टेरोन बूस्टर मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में काफी सहायता करने का दावा … समस्या यह है कि वे चूसना है!
टेस्टोस्टेरोन अंडकोष में उत्पादित पुरुष सेक्स हार्मोन है और विनियमन के लिए जिम्मेदार है:
- सेक्स ड्राइव/कामेच्छा
- मानसिक अनुभूति
- ऊर्जा
- प्रोटीन संश्लेषण
अब।।। इसमें से कोई भी मांसपेशियों के निर्माण में कैसे मदद करता है?
खैर, जब टेस्टोस्टेरोन शरीर में उत्पादित होता है तो यह मांसपेशियों की कोशिकाओं के रिसेप्टर्स से बांधता है, यह तब मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण के लिए संकेत को बढ़ाता है।
आप में से जो लोग अनजान हैं, प्रोटीन संश्लेषण वह प्रक्रिया है जिसमें अमीनो एसिड को मांसपेशियों के ऊतकों में संश्लेषित किया जाता है।
94-98% उत्पन्न टेस्टोस्टेरोन प्रोटीन के लिए बाध्य है जिससे उन्हें अधिक घुलनशील और परिवहन के लिए आसानी से उपलब्ध होता है, यह बाध्यकारी इसे यकृत और गुर्दे से टूटने से भी रोकता है।
शेष 2-6% को‘फ्री टेस्टोस्टेरोन’कहा जाता है और इसका उपयोग मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में किया जाता है।
औसत पुरुष आयु वर्ग के 18-25 600-680 एनजी/डीएल की कुल टेस्टोस्टेरोन रेंज प्रदर्शित करता है, हालांकि वहां बड़े आनुवंशिकी और जीवन शैली की आदतों के आधार पर विचरण हो सकता है ।
एक सामान्य नियम के रूप में, 300 एनजी/डीएल से नीचे टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम माना जाता है और यह वह जगह है जहां टेस्टोस्टेरोन की कमी के सबसे लक्षण स्पष्ट किए जाते हैं:
- कम सेक्स ड्राइव/कामेच्छा
- कम ऊर्जा और प्रेरणा में कमी
- मांसपेशियों और ताकत के निर्माण में कठिनाई
- वजन कम करने में परेशानी
- गाइनेकोमास्टिया (पुरुष स्तन ऊतक)
टेस्टोस्टेरोन बूस्टर समग्र परीक्षण उत्पादन बढ़ाने के द्वारा मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाने का दावा करते हैं।
दुर्भाग्य से, टेस्टोस्टेरोन बूस्टर दो बहुत ही सरल कारणों से विफल:
- अध्ययनों से साबित हो गया है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर में छोटे उतार चढ़ाव किसी भी सार्थक तरीके से मांसपेशियों के निर्माण को प्रभावित नहीं करते हैं। इस विशेष शोध से पता चलता है १०४६ एनजी के कुल टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि/
- आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन बूस्टर में पाए जाने वाले अवयवों को चिकित्सकीय रूप से अप्रभावी साबित किया गया है।
[बीसीटीटी ट्वीट = “अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर में छोटे उतार-चढ़ाव मांसपेशियों के निर्माण को किसी भी सार्थक तरीके से प्रभावित नहीं करते हैं।
अब आइए टेस्टोस्टेरोन बूस्टर में पाए जाने वाले मुख्य तीन अवयवों का विश्लेषण करें और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए उनकी प्रभावशीलता के बारे में शोध क्या कहता है।
डी-एस्पार्टिक एसिड
तीनों अवयवों में से डी-एस्पार्टिक एसिड सबसे अधिक क्षमता दिखाता है।
इस अध्ययन में यह मनुष्यों और चूहों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
चेतावनी?
ये अनुसंधान के असंगत टुकड़े थे और डी-एस्पार्टिक एसिड के प्रभाव मानव नैदानिक परीक्षणों में अतिरंजित हो सकते हैं। [बीसीटीटी ट्वीट = “डी-एस्पार्टिक एसिड के प्रभाव मानव नैदानिक परीक्षणों में अतिरंजित हो सकते हैं। “उपयोगकर्ता नाम =” माइंडटोमस्क्लेफिट”]
ट्रिबुलस टेरेसेत्रा
मैं सीधे बात करने के लिए कटौती करेंगे, कई अध्ययनों टीटी की प्रभावहीनता साबित कर दिया है किसी भी महत्वपूर्ण डिग्री के लिए टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए.
इस बिंदु पर मैं एक तोते की तरह महसूस शुरू कर रहा हूं, लेकिन मैं इस तथ्य को दोहराना होगा कि भले ही आप सैद्धांतिक रूप से टीटी से परीक्षण में एक छोटी सी वृद्धि हो, यह एक सार्थक तरीके से मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए अपने प्रयासों को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा ।
तीन सामग्री मैं यहां लिस्टिंग कर रहा हूं की, टीटी सबसे खराब अपराधी है क्योंकि यह व्यावहारिक रूप से कोई उपयोगिता है ।
जेडएमए
ZMA जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 का एक संयोजन है जो ज्यादातर लोगों में वास्तव में कमी है, इसलिए मैं प्रत्येक के व्यक्तिगत पूरकता की सलाह देता हूं।
चुनिंदा व्यक्तियों के बाहर जो इन विटामिनों में से किसी के लिए कमियां हो सकती है, ZMA आम तौर पर इस अध्ययन से पता चलता है के रूप में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के उद्देश्य के लिए बेकार है ।
उपरोक्त जानकारी पढ़ने के बाद, हम इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि टेस्टोस्टेरोन बूस्टर टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की एक बहिर्जात विधि के रूप में उद्देश्य के लिए अयोग्य हैं।
इस बिंदु पर अब आप भटक सकता है कि टेस्टोस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाया जाए यदि परीक्षण बूस्टर स्वयं कम प्रभाव डालते हैं।
ऐसा करने के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ तरीकों की खोज करने के लिए पढ़ें।
4 तरीके स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए
अब जब हमने टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के बहिर्जात (बाहरी) साधनों पर चर्चा की है, तो हम अंतर्जात (आंतरिक) विधियों पर आगे बढ़ सकते हैं।
अपने आहार, नींद पैटर्न, व्यायाम और तनाव में कमी को अनुकूलित करने के संयोजन के माध्यम से प्राकृतिक परीक्षण उत्पादन बढ़ाने के कई तरीके हैं।
यदि आप इन क्षेत्रों में से कई में मंद हैं (दो या अधिक) तो प्रभाव काफी गहरा हो सकता है अगर आप एक परिवर्तन करते हैं ।
1. पोषण
आहार का उपयोग टेस्टोस्टेरोन सहित आपके हार्मोनल प्रोफ़ाइल को अनुकूलित करने के लिए किया जा सकता है।
ठेठ आहार में तीन मुख्य मैक्रो-पोषक तत्व मौजूद हैं;
- प्रोटीन
- कार्बोहाइड्रेट
- वसा
प्रोटीन
अनुशंसित प्रोटीन का सेवन 25-35% है
प्रोटीन के लाभ:
- प्रोटीन में तायारमिक लागत अधिक होती है, जिसका अर्थ है कि शरीर को पचाने में अधिक ऊर्जा लगती है (यानी 40%)।
- अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन तीनों का सबसे तृप्त मैक्रो-पोषक तत्व है जो इसे भूख नियंत्रण के लिए अत्यधिक उपयोगी बनाता है ।
- प्रोटीन दुबला मांसपेशियों के ऊतकों के संरक्षण के लिए महत्वपूर्ण है।
आपके मुख्य प्रोटीन स्रोतों में मछली, अंडे और दुबला मांस शामिल होना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि आपके पास दैनिक पूरे अंडे भी हैं क्योंकि टेस्टोस्टेरोन और अन्य सेक्स हार्मोन का उत्पादन करने के लिए कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है।
चिंता मत करो, रक्त कोलेस्ट्रॉल सांद्रता पर आहार कोलेस्ट्रॉल के प्रभाव सबसे अच्छा में मामूली हैं । जैसा कि इस अध्ययन से पता चलता है, अंडे या कोलेस्ट्रॉल का सेवन कोरोनरी धमनी रोग के जोखिम से जुड़ा नहीं था।
इन महान लाभों में, प्रोटीन सीधे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन अभी भी महत्वपूर्ण है कोई भी कम नहीं है।
कार्बोहाइड्रेट
मैं आम तौर पर 40-50% के सेवन की सलाह
कार्बोहाइड्रेट निस्संदेह टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मैक्रो पोषक तत्व हैं।
इसका कारण सरल है, कार्बोहाइड्रेट में वृद्धि हमेशा इंसुलिन के स्तर को बढ़ाएगी जो सक्रिय रूप से कोर्टिसोल उत्पादनको दबाती है।
कोर्टिसोल पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, तो उच्च कार्बोहाइड्रेट एक चाहिए अगर आप शक्ति प्रशिक्षण में भाग लेते हैं।
यदि यह अकेले आपको समझाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो यहां उच्च कार्ब आहार खाने के कुछ भयानक लाभ हैं:
- कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन स्टोर की भरपाई करते हैं।
- जिम में बेहतर ताकत प्रदर्शन के साथ उच्च कार्बोहाइड्रेट सेवन सहसंबद्ध होते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों की कोशिकाओं के अंदर पानी खींचकर मांसपेशियों की परिपूर्णता को बढ़ाते हैं।
वसा
वसा का सेवन 25-30% तक रखा जाना चाहिए (हालांकि मैं निचले छोर से चिपके रहेंगे)
वसा टेस्टोस्टेरोन सहित आपके कई सेक्स हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों को वसा से उनकी दैनिक कैलोरी का एक विशाल 41% प्राप्त हुआ था, उनमें पुरुषों की तुलना में 13% अधिक टेस्टोस्टेरोन था, जिन्हें वसा से उनकी कुल दैनिक कैलोरी का केवल 18% मिला।
इससे पहले कि आप बहुत उत्साहित हो, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि 18% की वृद्धि काफी सीमांत है और मांसपेशियों के निर्माण को किसी भी औसत दर्जे की डिग्री तक प्रभावित नहीं करेगा।
बढ़ते सेवन के साथ समस्या बहुत अधिक है कि वसा तीन मैक्रो की सबसे अधिक संभावना है शरीर में सीधे वसा के रूप में संग्रहीत किया जा करने के लिए. चौंकाने वाला मुझे पता है!
इसके अलावा, वसा का सेवन बढ़ाने का मतलब है कि आपको समग्र कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना होगा, जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने और शक्ति प्रशिक्षण प्रदर्शन में सुधार के लिए कहीं अधिक फायदेमंद है।
2. व्यायाम
अपने आप में शक्ति प्रशिक्षण अन्य एनाबोलिक हार्मोन के एक मेजबान के बीच टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ जाती है।
मैं पूर्ण शरीर प्रशिक्षण की सलाह देती हूं क्योंकि आपको अधिकतम प्रोटीन संश्लेषण दर और अधिकतम वसूली एक साथ मिलती है।
अतिरिक्त कार्डियो कोर्टिसोल उत्पादन को बढ़ाता है जो बदले में परीक्षण के स्तर को कम करता है, मैं कार्डियो को सप्ताह में 4 सत्रों में सीमित करने की सलाह दूंगा।
व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के बाहर स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है, नियमित व्यायाम एंडोर्फिन (फील गुड हार्मोन) जैसे सेरोटोनिन की रिहाई को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है जो अवसाद का प्रतिकार कर सकता है।
3. बॉडीफैट के स्तर में कमी
अनुसंधान में वृद्धि हुई आदिपोज ऊतक (वसा) और समग्र टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के बीच एक व्युत्क्रम संबंध दिखाया गया है।
शरीर में वसा के स्तर को कम करने का सबसे अच्छा तरीका आहार और हृदय के काम में वृद्धि के संयोजन के माध्यम से है।
अनुशंसित बॉडीफैट% के लिए मैं 10-15% बॉडीफैट रेंज की सलाह दूंगा और इससे वास्तव में विपरीत इरादा प्रभावित हो सकता है।
4. जीवन शैली में परिवर्तन
अधिक चीजें आप तनाव को कम करने के लिए कर सकते है और इसलिए कोर्टिसोल, बेहतर है ।
तनाव को प्रभावित करने वाले कुछ कारकों में शामिल हैं कि आप प्रति रात कितने घंटे सो रहे हैं, चिंता जैसी नकारात्मक भावनाओं को रोकने के साथ-साथ व्यायाम से शारीरिक वसूली का प्रबंधन करते हैं।
यहां एक सामान्य दिशानिर्देश दिया गया है जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद करे:
- प्रति रात कम से कम 6-8 घंटे सोएं
- विश्राम के लिए अलग समय निर्धारित करें, आप एक अच्छा काम करने की जरूरत है/
- अतिरिक्त व्यायाम को सीमित करें
- सुनिश्चित करें कि आपका आहार बिंदु पर है और आप पर्याप्त कुल कैलोरी खा रहे हैं
- सूरज की रोशनी के संपर्क के माध्यम से या पूरकता के साथ पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें (यदि आप एक ऐसे देश में रहते हैं जिसमें न्यूनतम सूर्य समय है)
सार
अपने टेस्टोस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से उठाना एक बहुत अधिक लागत प्रभावी और दीर्घकालिक केंद्रित दृष्टिकोण है।
जबकि टेस्टोस्टेरोन बूस्टर परीक्षण के स्तर में बहुत मामूली वृद्धि की पेशकश करते हैं, वे अल्पकालिक तीव्र प्रतिक्रियाएं हैं जो मांसपेशियों के लाभ के लिए अच्छी तरह से अनुवाद नहीं करती हैं।
जांच में अपने पोषण जाओ, नियमित रूप से व्यायाम शुरू और आप कर सकते हैं जितना हो सके पुराने तनाव को कम करने और अपने टेस्टोस्टेरोन का स्तर के रूप में उच्च के रूप में वे स्वाभाविक रूप से हो सकता है हो सकता है।
