क्या वजन कम करने की कोशिश करने के लिए व्यायाम बाइक एक अच्छा विकल्प है?
व्यायाम बाइक लोकप्रिय कार्डियो उपकरण हैं क्योंकि शुरुआती और नियमित व्यायाम करने वाले दोनों समान रूप से उपयोग कर सकते हैं। यदि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड बहाना चाहते हैं, तो व्यायाम बाइक वजन कम करने के लिए अच्छे हैं। एक स्थिर बाइक की सवारी करने से आपको न केवल अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपके दिल को मजबूत बनाएगा और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। विभिन्न कारक प्रभावित करते हैं कि आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए व्यायाम बाइक का उपयोग करने की आवश्यकता कब तक होगी। साथ ही, यह ध्यान रखें कि व्यायाम बाइक के पूर्ण लाभों को प्राप्त करने और चोटों को रोकने के लिए उचित रूप आवश्यक है।
व्यायाम बाइक पर वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
एक व्यायाम बाइक पर अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने और वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए, बाइक पर प्रतिरोध स्तर का उपयोग करें। एक व्यायाम बाइक कोर और पैर की मांसपेशियों को काम करती है, और एक उच्च प्रतिरोध स्तर आपको पूरे कसरत में अधिक प्रयास करने के लिए मजबूर करता है। अपने फिटनेस स्तर और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के आधार पर एक प्रतिरोध चुनें। धीरे-धीरे शुरू करना और अपने वर्कआउट की तीव्रता का निर्माण करना एक अच्छा विचार है।
जब आप वजन कम करने के लिए एक व्यायाम बाइक का उपयोग कर रहे हैं, तो ध्यान रखने योग्य एक और चीज उचित रूप है। आपको कूल्हे की ऊंचाई को मोटे तौर पर हिप स्तर पर समायोजित करना चाहिए। इससे आप अपने जोड़ों पर दबाव डाले बिना अपने पैरों को आराम से बढ़ा सकते हैं। हैंडलबार को भी समायोजित किया जाना चाहिए ताकि आपकी पीठ सीधी हो (आपको उन तक पहुंचने के लिए बहुत आगे झुकना नहीं चाहिए)। यदि संभव हो तो सही प्रपत्र के साथ आपकी मदद करने के लिए किसी प्रमाणित निजी प्रशिक्षक से पूछें।
व्यायाम बाइक के साथ अपना वजन कम करने के लिए, आप या तो प्रीसेट वर्कआउट का उपयोग कर सकते हैं, एक व्यक्तिगत ट्रेनर से आपके लिए एक कार्यक्रम विकसित करने या अपने स्वयं के कार्यक्रम बनाने के लिए कह सकते हैं। एक व्यायाम बाइक पर वजन घटाने के लिए कुछ अच्छे वर्कआउट में शामिल हैं:
- एक स्थिर राज्य की सवारी में स्थिर गति और प्रतिरोध स्तर पर 60 मिनट तक स्थिर बाइक की सवारी शामिल है। कार्डियोवस्कुलर धीरज बनाने और कैलोरी और शरीर में वसा जलाने के लिए ऐसा करें।
- एक पहाड़ी चढ़ाई में एक स्थिर राज्य की सवारी के साथ शुरू करना शामिल है, फिर धीरे-धीरे पहाड़ी या वजन प्रशिक्षण पर चढ़ने के अनुकरण के लिए हर 5 मिनट में प्रतिरोध बढ़ाना। यदि आप अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो ऐसा करें।
- एक गति अंतराल कसरत में वार्मअप के साथ शुरू करना शामिल है, फिर नियमित गति के साथ बारी-बारी से 2 मिनट के अंतराल के लिए गति बढ़ाना। इस प्रकार की उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण हृदय की धीरज बनाने और वसा को जलाने का एक शानदार तरीका है।
वजन कम करने के लिए आपको कितने समय तक एक व्यायाम बाइक का उपयोग करने की आवश्यकता है?
सबसे पहले, यदि आप नहीं जानते कि आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यह जानने के लिए बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करें कि आपके लिए स्वस्थ वजन क्या है। यह आपको बताएगा कि आपको कितने पाउंड बहाए जाने की आवश्यकता है।
मेयो क्लिनिक के अनुसार, हर पाउंड के वजन के लिए, जिसे आप खोना चाहते हैं, आपको 3,500 कैलोरी जलाने की ज़रूरत है। मान लें कि आप 185 पाउंड वजन करते हैं, 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता पर अपनी स्थिर बाइक की सवारी करने से 311 कैलोरी बर्न होगी। इसका मतलब है कि व्यायाम बाइक को 1 पाउंड वजन कम करने के लिए 5.5 घंटे तक सवारी करनी चाहिए, बशर्ते आपका आहार समान रहे। ध्यान दें कि यदि आप कम वजन करते हैं, तो आप कम कैलोरी जलाएंगे। यदि आप अधिक वजन करते हैं, तो आप अधिक जला देंगे।
याद रखें, 3,500 कैलोरी बर्न नियम एक मोटा गाइड है क्योंकि एक व्यायाम बाइक के साथ वजन कम करना आपकी उम्र, लिंग और बेसल चयापचय दर जैसे विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। विभिन्न समय अवधि में कितना वजन कम किया जा सकता है, इस पर एक त्वरित मार्गदर्शिका दी गई है:
- हर दिन 60 मिनट की सवारी करके, आप 5-6 दिनों में 1 पाउंड खो सकते हैं
- हर दूसरे दिन 60 मिनट की सवारी करके, आप 11-12 दिनों में 1 पाउंड खो सकते हैं
- हर दिन 30 मिनट की सवारी करके, आप 11-12 दिनों में 1 पाउंड खो सकते हैं
- हर दूसरे दिन 30 मिनट की सवारी करके, आप 22-23 दिनों में 1 पाउंड खो सकते हैं
वजन कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज बाइक अच्छी हैं?
स्थिर बाइक के दो मुख्य प्रकार कम्प्यूटरीकृत और गैर-कम्प्यूटरीकृत हैं। उत्तरार्द्ध अतिरिक्त सुविधाओं के एक मेजबान के साथ आता है, लेकिन आपको वजन कम करने के लिए जरूरी नहीं है। वजन कम करने के लिए दोनों तरह की एक्सरसाइज बाइक अच्छी हैं। हालाँकि, यदि आप अपने दिल की दर को ट्रैक करना चाहते हैं और वजन घटाने के लिए प्रीसेट वर्कआउट का उपयोग करना चाहते हैं, तो एक कम्प्यूटरीकृत मॉडल आपके लिए बेहतर काम कर सकता है। यहाँ विभिन्न प्रकार की स्थिर बाइक हैं जो आप भर सकते हैं:
- फोल्ड एक्सरसाइज बाइक उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जिनके पास घर में सीमित स्थान है।
- स्थिर लेटा हुआ बाइक आपको सवारी करते समय थोड़ा पीछे झुकने की अनुमति देता है। पैडल आपके नीचे की बजाय आपके सामने हैं। इस तरह की एक्सरसाइज बाइक बैक इश्यू वाले लोगों के लिए बढ़िया है क्योंकि यह एक ईमानदार बाइक की तुलना में कम बैक सपोर्ट प्रदान करता है।
- स्पिन बाइक जिम में लोकप्रिय हैं और इसका उपयोग समूह साइकिलिंग कक्षाओं के लिए किया जाता है। स्पिन बाइक पर वर्कआउट एक माउंटेन बाइक की सवारी के समान है। बाइक पर एक भारित फ़्लाइव्हील है जो आपको वास्तविक सड़क पर सवारी करने की भावना देता है, जिसमें अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।
यदि आप एक नियमित कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, तो आप व्यायाम बाइक पर अपना वजन कम कर सकते हैं, चाहे वह किसी भी तरह का हो। और क्या है, इस कार्डियो वर्कआउट के कई अतिरिक्त स्वास्थ्य और फिटनेस लाभ हैं। आपके हृदय की धीरज बढ़ेगी, आपके पैर मजबूत बनेंगे, और आपके पेट की मांसपेशियां टोंड हो जाएंगी। यह एक ऑल वेदर वर्कआउट है जो विशेष रूप से बहुत अच्छा है यदि आप एक पारंपरिक बाइक की सवारी नहीं कर सकते हैं या यातायात में बाइक की सवारी से जुड़े सुरक्षा मुद्दों के बारे में चिंता कर सकते हैं।
