वजन बढ़ाने के लिए गंभीर रूप से कम वजन वाले लोगों के लिए टिप्स
सबसे पहले, अपने चिकित्सक के साथ स्वास्थ्य जांच के लिए जाएं ताकि यह पता लगाया जा सके कि तनाव, आईबीएस, पिछली दवा, थायराइड असंतुलन किसी भी खाद्य एलर्जी आदि से संबंधित कुछ समस्या है या नहीं।
अगर सब कुछ सामान्य होने के लिए बाहर आता है, तो उच्च कैलोरी, उच्च प्रोटीन और उच्च कैल्शियम आहार योजना का पालन करें।
दूध और दुग्ध उत्पादों जैसे दूध और प्रोटीन शेक, दही, स्मूदी, पनीर आदि को अधिक शामिल करें।
मूंगफली का मक्खन, अखरोट, बादाम, किशमिश और अन्य ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
आलू, मीठे आलू, यम, कोलोकासिया, सफेद चावल, साबूदाना और अन्य उच्च कैलोरी वस्तुओं को शामिल करें।
यदि मांसाहारी पसंद करते हैं, तो लाल मांस, चिकन मछली, अंडे शामिल करें।
सब्जियों और फलों में खासकर केले, आम, तरबूज, अनार, गाजर, बीन्स, ब्रोकली, पालक, अंगूर, चुकंदर आदि ज्यादा खाएं।
अच्छी क्वालिटी के एमयूएफए और पुफा रिच ऑयल्स को शामिल करें।
खूब पानी पीएं।
एक छोटे से लगातार भोजन पैटर्न का पालन करें।
जंक फूड खाने याद रखें केवल पोषण के लिए नहीं अपनी कैलोरी के लिए कहते हैं । इसलिए खुद के लिए बुद्धिमान हो और स्वस्थ चुनें।
हल्का व्यायाम आपको अपने शरीर की सहनशक्ति और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। इसलिए कुछ वॉक या योगा या कोई अन्य व्यायाम करें।
