3 चीजें आप एक कसरत से पहले कभी नहीं करना चाहिए
आप उत्साह, समय, और प्यारा कसरत गियर मिल गया है, और अब आप जिम हिट करने के लिए तैयार हैं । इन बड़े preworkout नहीं-नग कर रही द्वारा अपनी कसरत बर्बाद मत करो.-ठंड खींच: हां, तुम गर्म करने से पहले आप बाहर काम करना चाहिए रहे हैं, लेकिन मांसपेशियों खींच जब वे ठंड रहे है चोटों और खराब प्रदर्शन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं । इसके बजाय, प्रकाश कार्डियो के पांच मिनट के साथ गर्म या अपने रन, बाइक की सवारी, या तैरने के पहले 10 मिनट के लिए धीमी गति से शुरू करते हैं । एक और विकल्प गतिशील खींच रहा है, जो मांसपेशियों को ढीला करते हुए आपके दिल की धड़कन को उठाता है। यहां अपने सामान्य प्रीवर्कआउट हैमस्ट्रिंग हिस्सों को बदलने के लिए छह गतिशील वार्म-अप चालें दी गई हैं।
- बहुत ज्यादा खाना:
- आप भूख से मर रहे हैं, आप अपनी ऊर्जा निकासी महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपकी कसरत आसन्न है; सभी आपको कसरत से पहले सही खाया जा सकता है। व्यायाम करने से पहले बहुत अधिक (या गलत प्रकार के खाद्य पदार्थ) खाने से ऐंठन हो सकती है, सुस्त महसूस हो सकता है, और एक समग्र खराब गुणवत्ता वाली कसरत होसकती है। एक ही पीनेके पानी के लिए चला जाता है: भले ही यह अपनी कसरत के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए महत्वपूर्ण है, नीचे इतना है कि आप इसे अपने पेट में sloshing महसूस कर सकते है नहीं है ।
- आगे की योजना नहीं: वास्तव में जिम में जाने से पहले एक प्रभावी कसरत आहार के लिए आपके पास रणनीति सुनिश्चित करें। वर्कआउट के प्रकार आप सप्ताह के लिए करना चाहते हैं की एक अनुसूची के साथ आओ, और सब कुछ आप समय से आगे की जरूरत है प्रस्तुत करने-सही गियर से सही कपड़े के लिए-आप अंतिम क्षणों में पांव मार से रखने के लिए । सभी यह सुनिश्चित करेंगे कि आप अपना समय अधिकतम करें और नासमझ कसरत के जाल में फंसने से बचें।
