फ्लैट एब्स के लिए 9 टिप्स
नंबर 1: अपनी मुद्रा में सुधार
स्लाउच और आपके पेट के कुत्ता। सीधा, और अपने पेट एक पसीना तोड़ने के बिना ट्रिमर लग रहा है! बेहतर मुद्रा के लिए, अपने कंधों पर अपने कानों को संरेखित करें, कूल्हों पर कंधे, घुटनों पर कूल्हों, और टखनों पर घुटनों। अपने कंधों को एक हैंगर पर एक शर्ट की तरह खुला रखें, एक खूंटी पर लिपटी नहीं । अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी में खींचें। कम से कम अपने पैरों की गेंदों और अपनी एड़ी पर भी अपना वजन बनाए रखें।
नंबर 2: पूरे शरीर व्यायाम सोचो
अपने पेट में इतना मत जाओ कि आप अपनी अन्य मांसपेशियों को नजरअंदाज करते हैं। यदि आपकी सभी मुख्य मांसपेशियां दृढ़ हैं तो आप बेहतर दिखेंगे। जिसमें आपकी ग्लूट्स और पीठ की मांसपेशियां शामिल हैं। पिलेट्स अभ्यास सभी मुख्य मांसपेशियों के साथ-साथ हाथ और पैर काम करने का एक तरीका है। एक बूट शिविर वर्ग या व्यक्तिगत ट्रेनर काम कर सकते हैं, भी । व्यायाम करने के लिए नया? धीरे-धीरे शुरू करें। यदि आपके पास स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से जांच करें।
नंबर 3: डोंगी ट्विस्ट की कोशिश करो
सीधे खड़े हो जाओ, पैर के अलावा । एक ठोस पकड़ बनाने के लिए अपनी उंगलियों को लॉक करें। सांस छोड़ते हुए, और हाथों, हाथ, कंधे और छाती को बाईं ओर झाडू, जैसे कि आप एक डोंगी रोइंग कर रहे थे। साथ ही बाएं घुटने को ऊपर और दाईं ओर उठाएं। श्वास लें और शुरुआती स्थिति में लौटें। सांस छोड़ते हुए सही करने के लिए आंदोलन प्रदर्शन करते हैं। 20 प्रतिनिधि के लिए पक्ष स्विच करते रहें।
नंबर 4: बिल्ली लात करो
एक साथ पैरों के साथ खड़े हो जाओ, हवाई जहाज के पंखों की तरह अपने पक्षों पर बाहर हथियार । सांस छोड़ते हुए, और दाहिने पैर को आगे और ऊपर उठाएं। साथ ही, कंधे के स्तर पर बाहों को आगे झाडू और एक बिल्ली की तरह अपनी रीढ़ की हड्डी दौर । नाभि के रूप में हालांकि यह रीढ़ की ओर दबाव है महसूस करना चाहिए । श्वास लें, वापस खोलें, और शुरुआती स्थिति में लौटें। अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं। 20 प्रतिनिधि के लिए पक्षों के बीच स्विच करें।
नंबर 5: पिलेट्स जिप अप का अभ्यास करें
एक साथ हील्स के साथ सीधे खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों थोड़ा निकला । अपनी बाहों को ऊपर लाओ, हाथ मिलाया, ठोड़ी के नीचे । सांस छोड़ते हुए अपनी बाहों को नीचे दबाएं। अपने हाथों और बाहों को शरीर के बहुत करीब रखें। साथ ही, अपनी एड़ी को अपने टिपटोस पर जमीन से उठाएं। “शीर्ष पर दो सेकंड के लिए पकड़ो,” श्वास, और शुरू की स्थिति में लौटने । पेट “में और ऊपर” जाओ और हथियार नीचे जाना । 20 प्रतिनिधि करें।
नंबर 6: अपने आहार की जांच करें
जब तक गायें घर नहीं आ जाते तब तक आप एबी अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको अतिरिक्त पेट की चर्बी मिल गई है, तो आपका मजबूत पेट नहीं दिखाएगा। पेट की चर्बी को हिलता है, आपको यह देखना होगा कि आप क्या खाते हैं और आप कितने सक्रिय हैं। कम खाएं और अधिक आगे बढ़ें, और अच्छे के लिए आप भोजन विकल्प बनाएं। दुबला प्रोटीन और सब्जियों लगता है, चिकना बर्गर और फ्राइज़ नहीं ।
नंबर 7: सहारा मज़ा कर रहे हैं, लेकिन वैकल्पिक
स्थिरता गेंदों और Bosu गेंदों, पट्टियों और बैंड, और एक जिम में शामिल होने के एक कसरत के लिए ज़िप जोड़ सकते हैं । लेकिन आप वास्तव में मजबूत पेट के लिए उनमें से किसी की जरूरत नहीं है । अपने दैनिक जीवन में एक एबी कसरत चुपके। इसके अतिरिक्त, सीधे खड़े हो जाओ और बाहर सांस लें, जबकि आप अपनी रीढ़ की हड्डी के लिए अपनी नाभि आकर्षित । जब आप चलते हैं, स्टोर पर लाइन में खड़े होते हैं, या किसी पार्टी में चैट करते हैं तो इसे आज़माएं।
नंबर 8: यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
आपके पसंदीदा स्टार या एथलीट के पेट लक्ष्य के लायक हैं, लेकिन उनकी नकल करने की उम्मीद न करें। आपके जीन आपके शरीर के आकार में भूमिका निभा सकते हैं। यह कोई बहाना नहीं देने के लिए और कुकी जार के लिए सिर, बिल्कुल है । यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके शरीर पर केंद्रित हैं, कुछ सही छवि पर नहीं। आप दोनों मजबूत और खुश हवा हूं ।
नंबर 9: चीजों को धीमी गति से ले लो
अपने मिडरिफ को बदलना धीमी और स्थिर प्रगति की बात है, तेजी से सुधार नहीं। फ्लैट पेट के लिए अपनी सड़क भी कुछ असफलताओं (नमस्ते, छुट्टी खाने!) हो सकता है । लेकिन अगर आप इसे समय देते हैं और इसे रखते हैं, तो आपका बीच वास्तव में पटिया से फैब तक जा सकता है।
