पेट के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ कोर अभ्यास
अपने पेट को मजबूत बनाने और बाहर है कि पेट से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं? आप एक जिम हिट या इसे पाने के लिए कुछ फैंसी कसरत उपकरण का उपयोग करने की नहीं है । आपको बस इतना करना है कि घर पर इन सरल तख्ते के अभ्यास में महारत हासिल करें और फिट दिखें। प्लैंक अभ्यास मुख्य अभ्यास हैं जो आपकी रीढ़, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके पास एक मजबूत और कमांडिंग मुद्रा हो। सरल शब्दों में, एक मजबूत मुद्रा का मतलब है कि आपकी हड्डियां अच्छी तरह से गठबंधन हैं।
कोर अभ्यास क्या हैं?
मुख्य अभ्यास का उद्देश्य शरीर के संतुलन, लचीलापन और स्थिरता में सुधार करना है। यह पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, पेट और पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। कोर व्यायाम न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाते हैं।
7 सर्वश्रेष्ठ कोर अभ्यास करने के लिए सही पेट है
आपके कोर में आपकी छाती और कूल्हों के बीच की मांसपेशियां होती हैं। यदि आप परिणाम देखना चाहते हैं, तो आपको हर कोण से अपने पेट को प्रशिक्षित करना होगा। आप उन पूरी तरह से पेट की मांसपेशियों के आकार का पाने के लिए एक जिम हिट करने की नहीं है । नियमित रूप से इन सरल मुख्य अभ्यास का पालन करें और तुम्हारे उस पेट से छुटकारा पाएं।
1. डेडबग
एक मृत बग व्यायाम आपके मूल, पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है। यह आपके शरीर की मुद्रा, संतुलन को भी बेहतर बनाता है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाता है।
| कैसे करें? |
| छत का सामना करना पड़ 90 डिग्री तुला अपने हाथ और पैर के साथ जमीन पर फ्लैट झूठ। |
| बाएं पैर के साथ बाएं हाथ नीचे मोड़ |
| इसे अपने दाहिने हाथ और पैर से दोहराएं। |
| प्रत्येक पक्ष के लिए 30 सेकंड के लिए जारी रखें और 15 सेकंड के लिए आराम करें। |
| इसे शुरुआत के रूप में 3 से 5 बार दोहराएं। |
2. प्लैंक एक्सरसाइज
प्लैंक व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी को मजबूत और शरीर की मुद्रा में सुधार करता है। तख्ते उन पूरी तरह से आकार के पेट पाने के लिए एक आसान तरीका है।
| कैसे करें? |
| फर्श पर अपने हाथों और पैरों से घुटने टेकें |
| अपने हाथों को बाहर चलो और अपने पैरों का विस्तार |
| प्रत्येक चाल को 30 सेकंड के लिए पकड़ो और 15 सेकंड के लिए आराम करें |
| यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो व्यायाम को 5 बार दोहराएं |
3. रिवर्स क्रंच
रिवर्स क्रंच एक्सरसाइज आपके पेट की मांसपेशियों तक गहरी पहुंचता है और इसे मजबूत करता है। यह एक्सरसाइज आपके पेट को मजबूत करने के लिए सिर्फ आपके शरीर के वजन का इस्तेमाल करती है।
| कैसे करें? |
| अपने हाथों से फर्श पर फ्लैट सोएं फ्लैट और छत का सामना कर रहे सिर |
| अपने दोनों पैरों को एक साथ छत का सामना करना पड़ उठा। |
| 1 मिनट के लिए ऐसा करना जारी रखें |
| एक 15 सेकंड का ब्रेक ले लो |
| यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं 5 बार दोहराएं। |
4. भालू क्रॉल
भालू रेंगने व्यायाम एक कसरत में एक सब है कि यह सबसे अच्छा कोर व्यायाम आप पेट में सुधार के लिए घर पर कर सकते है बनाता है । यह एक्सरसाइज आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ा देती है और कार्डियो फिटनेस को बेहतर बनाता है।
| कैसे करें? |
| अपने हाथों, घुटनों और सिर के साथ जमीन का सामना करते हुए घुटने टेक दें। |
| अपने घुटनों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं और कदम से आगे बढ़कर अपने हाथ के कदम से क्रॉल करें। |
| 30 सेकंड के लिए पिछड़े स्थिति में यह जारी रखें |
| एक 15 सेकंड का ब्रेक ले लो |
| यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं 5 बार दोहराएं। |
5. बैठे रोटेशन
रोटेशन अभ्यास शरीर के लचीलेपन, संतुलन में सुधार, और अपनी रीढ़ की हड्डी को मजबूत। यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।
| कैसे करें? |
| सीधे फर्श पर बैठ जाएं। |
| अपने पैरों को जमीन से 90 डिग्री ऊपर उठाएं और मोड़ें। |
| अपने हाथों को एक साथ मिलाएं और अपने कूल्हों को दाईं ओर और फिर बाईं ओर घुमाएं। |
| 30 सेकंड के लिए ऐसा करना जारी रखें |
| 15 सेकंड के लिए एक ब्रेक ले लो |
| यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं 5 बार दोहराएं। |
6. क्रॉस बॉडी आईएसओ डेडबग
क्रॉस-बॉडी डेड बग एक्सरसाइज एब्स स्ट्रेंथ, बॉडी बैलेंस, बॉडी आसन में सुधार करती है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करती है। यह उन एबी मांसपेशियों को कड़ा और कठिन पाने के लिए सबसे सरल अभ्यासों में से एक है।
| कैसे करें? |
| अपने सिर के साथ फर्श पर लेट-डाउन फ्लैट छत का सामना करना पड़ रहा है। |
| अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने बाएं हाथ का उपयोग करके अपने घुटने को स्पर्श करें। |
| अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके अपने घुटने को स्पर्श करें। |
| 30 सेकंड के लिए जारी रखें |
| 15 सेकंड के लिए एक ब्रेक ले लो |
| यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं 5 बार दोहराएं। |
7. साइकिलक्रंच
सबसे अच्छा और सबसे आम पेट व्यायाम है कि पेडलिंग और अपने कूल्हों और पेट को मजबूत बनाने शामिल है । इसके अलावा, यह वजन उठाने के दौरान आपकी कोर मांसपेशियों और रीढ़ को मजबूत करता है।
| कैसे करें? |
| जमीन पर फ्लैट लेट जाओ और अपने हाथों को अपने कानों के दोनों ओर रखें। |
| अपने दोनों पैरों सहित अपने सिर, कंधों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। |
| एक साइकिल पेडल की तरह अपने पैरों पेडल और बाद में बाएं से दाएं करने के लिए अपने सिर बारी । |
| इसे 30 सेकंड के लिए करना जारी रखें |
| 15 सेकंड का ब्रेक लें |
| यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं 5 बार दोहराएं |
