6 चीजें आप हर कसरत से पहले करना चाहिए
तैयारी महत्वपूर्ण है।
जबकि मुख्य घटना सभी महिमा हो जाता है, तैयारी किसी भी व्यवहार्य उपलब्धि के लिए रीढ़ की हड्डी है, मैराथन दौड़ से शरीर सौष्ठव के लिए । महान के रूप में (और अक्सर हिंसक बार) बॉबी नाइट एक बार कहा था “ज्यादातर लोगों को जीतने के लिए होगा, लेकिन कुछ लोगों को जीतने के लिए तैयार होगा.” के साथ कहा जा रहा है कि, यह तैयार करने के लिए इष्टतम तरीका क्या है, अपने शरीर को अपनी कसरत और अपनी आनुवंशिकी का सबसे बाहर निकलने के लिए अपने शरीर को प्राइम करने का इष्टतम तरीका क्या है?
जबकि हर कोई अलग है, हम 6 स्टेपल बहुत ज्यादा हर किसी के साथ आए है (और हम हर शरीर मतलब है) एक भारी कसरत के दौर से गुजरने से पहले करना चाहिए ।
पोषक तत्व
“मैं समारोह के लिए खाते हैं, स्वाद के लिए नहीं”, जे कटलर को सुनो । एक महत्वपूर्ण कसरत से पहले आप कार्ब्स और प्रोटीन का मिश्रण खाना चाहते हैं। आप भोजन की योजना कर रहे हैं लेकिन पूरा गाय के गोबर की तरह स्वाद की कोशिश नहीं है लेकिन -बादाम मक्खन के साथ कुछ टोस्ट खाने की कोशिश करो, कुछ फल काट और यह शीर्ष पर डाल दिया । केले और सेब जैसे फल अच्छी तरह से काम करते हैं क्योंकि वे जटिल शर्करा हैं, जो धीरे-धीरे पचाते हैं, जिससे आपको ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत मिलता है। समय के लिए के रूप में यह आप पर निर्भर है । एक घंटे मानक समय है, लेकिन कुंजी को पता है कि आपके शरीर कैसे काम करता है । हम सबसे अच्छे सुझाव दे सकते हैं लेकिन अंततः – हर कोई अलग है।
हाइड्रेट
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की सिफारिश की है कि सक्रिय लोगों को व्यायाम से पहले पानी के 20 औंस पीते हैं । जबकि जलयोजन उम्र, वजन और कई अन्य कारकों पर भिन्न होता है, यदि आप रोकना चाहते हैं, थकान, चक्कर आना, और ऐंठन आप शायद दिन भर में कुछ पानी पर घूंट करना चाहते हैं। यह सब एक बार में chugging वास्तव में आप महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की अलग करना, या बहुत कम कारण कई पॉटी टूट द्वारा बीमार हो सकता है । मॉडरेशन महत्वपूर्ण है।
तानना
हम नहीं जानते कि सभी शीर्ष एथलीटों यह करते है-लेकिन चलो बस कहना है जब तक आप एक परिपूर्ण आनुवंशिक सनकी रहे है.. । आप शायद अपनी दिनचर्या में खींच फिट होना चाहिए । एक कसरत से पहले खींच एक सत्र के सबसे बाहर हो रही करने के लिए महत्वपूर्ण है । मांसपेशी फाइबर उलझ, गाँठ, और गले में मिल सकता है – आप फाइबर को कम करना चाहते हैं और उन्हें यथासंभव प्राइम टाइम कंडीशन के करीब ले जाना चाहते हैं। अपनी अगली कसरत से पहले अपनी अगली कसरत से पहले फोम रोलर का उपयोग करने की कोशिश करो। हां, यह दर्द होता है और यह थोड़ा कष्टप्रद है, लेकिन यह बड़े पैमाने पर लाभांश का भुगतान करेगा जब आप इसे प्राप्त कर सकते है कि अतिरिक्त सेट दर्द मुक्त ।
अपनी कसरत की समीक्षा करें
अपनी कसरत की समीक्षा महत्वपूर्ण है। आप और अधिक संगठित हो रही है ताकि आप एक सेट नहीं भूलना के अलावा, यह भी मानसिक रूप से आप लिफ्टों आप के बारे में करने के लिए कर रहे है के लिए तैयार करता है । इसके अलावा, यह आपको आगे क्या है के बारे में चिंता करने वाली किसी भी मानसिक ऊर्जा को खर्च किए बिना पूरी तरह से हाथ में कसरत पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यह सब मानसिकता के बारे में है । यह स्पष्ट लग सकता है लेकिन अन्य जीवन के मुद्दों से विचलित न हो। अपनी दिनचर्या की समीक्षा करें। जोन में जाओ। और सुनिश्चित करें कि प्रत्येक और हर प्रतिनिधि मायने रखता है ।
एरोबिक वार्म-अप
हम जानते है “मर्दाना” पुरुषों कार्डियो नहीं है, लेकिन लोग हैं, जो फिट होना चाहता हूं । इस कभी आगे बदलती दुनिया में – विचार है कि कार्डियो “sissies” के लिए है एक मूर्खतापूर्ण अवधारणा है. एक छोटा एरोबिक वार्म-अप न केवल मांसपेशियों के अस्थायी, रक्त प्रवाह और कोर अस्थायी को बढ़ाता है, बल्कि आपके टेंडन को भी गर्म करता है। एक मध्यम गति से 10 मिनट के लिए रोइंग मशीन पर कूदने की कोशिश करो। यह आपको थोड़ा पसीना देगा और चोटों को रोकेगा। कई डर हो सकता है कि कार्डियो वजन घटाने और मांसपेशियों सिकुड़ने का कारण होगा.. । लेकिन यही कारण है कि आप इसे सरल रखते हैं। यह मत करो । यह एक गर्म लोगों को है । दौड़ नहीं।
अभ्यास
ड्रिलिंग कार्यक्षमता पर केंद्रित है। आप उन सभी मांसपेशियों के समूहों के माध्यम से जाना चाहते हैं जो आप अपने मुख्य कसरत में उपयोग करेंगे, जिसमें कोई वजन कम नहीं होगा। यह आपके शरीर को गर्म हो जाता है और सटीक गति आप का उपयोग किया जाएगा के लिए primed । एक एरोबिक कसरत और खींच के संयोजन के रूप में इस के बारे में सोचो । यह एक शानदार तरीका है अपने शरीर को कुछ वास्तविक लाभ के लिए बाद में प्रिड मिलता है ।
तुम वहाँ जाओ। स्टेपल आप एक बड़ी कसरत से पहले की आवश्यकता होगी। अपने शरीर और फिटनेस के स्तर के अनुसार ऊपर की सूची को ट्विक करें।
