6 खाद्य पदार्थ जो आपको गोली चलाने और कब्ज को राहत देने में मदद करते हैं
- Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C
- Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers
- Stay hydrated always. Dehydration is a common cause of constipation
कब्ज एक ऐसी स्थिति है जहां आपके आंत्र आंदोलन कठिन होते हैं और वे सामान्य से कम बार होते हैं। कब्ज के सबसे आम लक्षणों में सूजन पेट या पेट दर्द, फेंकना, कठोर या छोटा मल, एक सनसनी शामिल है कि सब कुछ बाहर नहीं आया और कुछ आंत्र आंदोलन। कब्ज के कुछ कारणों में आपके सामान्य आहार में परिवर्तन, बहुत सारे डेयरी उत्पादों को खाना, सक्रिय नहीं होना, पर्याप्त पानी या फाइबर का उपभोग नहीं करना, जुलाब का अति उपयोग या पाचन तंत्र में नसों और मांसपेशियों के साथ समस्याएं शामिल हैं।
डेलीही स्थित पोषण विशेषज्ञ डॉ सिमरन सैनी के अनुसार, “हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, सलाद, गेहूं की चोकर का आटा और जौ जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ कब्ज को रोकने में मदद करते हैं । पानी, त्रिफला और आंवले के साथ अजवाईन जैसी विभिन्न जड़ी-बूटियों के पानी के सेवन और सेवन की उच्च सामग्री भी कब्ज के इलाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है । यहां सात अद्भुत खाद्य पदार्थ है कि वह अपने पेट को साफ करने और कब्ज का इलाज करने में मदद कर सकते है पता चलता है ।
Constipation can be caused by changes in your usual diet
1. जामुन
जामुन फाइबर में समृद्ध होते हैं। यूएसडीए के मुताबिक, रसभरी एक कप में 8 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं। फाइबर आपके मल के थोक को बढ़ाता है और भोजन को आपके पाचन तंत्र के माध्यम से सुचारू रूप से स्थानांतरित करने में मदद करता है। आप नाश्ते के लिए या यहां तक कि दही का एक कटोरा है जो अपने पेट पर एक सुखदायक प्रभाव पड़ता है के साथ अपने दलिया टॉपिंग द्वारा जामुन खा सकते हैं । कुछ भारतीय जामुन जैसे मुलबेरी, स्ट्रॉबेरी, जामुन अंस केप हंसबेरी भी अच्छे विकल्प हैं।
Raspberries provide 8 grams of fiber in one cup
2. संतरे
संतरे मल से भरे हुए हैं-विटामिन सी नरम, फाइबर अपने मल में थोक बढ़ाने के लिए, और naringenin, एक फ्लेवोनॉइड है कि शोधकर्ताओं ने पाया एक रेचक की तरह काम कर सकते हैं । आप एक पोर्टेबल नाश्ते के रूप में एक नारंगी पैक या अपने सलाद के लिए नारंगी खंडों जोड़ सकते हैं।
Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C
3. बादाम
बादाम दिल से स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। मैग्नीशियम की उच्च मात्रा हमारी आंतों को काम करने के लिए मिलती है। यह पेट के एसिड को बेअसर करता है और आंतों के माध्यम से मल को स्थानांतरित करता है। वे भी एक आदर्श पोर्टेबल नाश्ते के रूप में कार्य करते हैं और आप इसे अपने नाश्ते की ठग में भी जोड़ सकते हैं।
.
Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers
4. गेहूं चोकर
अध्ययनों से पता चला है कि गेहूं का चोकर कब्ज को दूर कर सकता है और पाचन में सुधार कर सकता है। गेहूं की गिरी की बाहरी परत में बहुत सारे फाइबर बल शामिल हैं। आप इसे अपने दलिया पर छिड़क सकते हैं, चोकर मफिन के एक बैच कोड़ा, या सभी चोकर अनाज का एक कटोरा खा सकते हैं ।
Wheat bran can relieve constipation and improve digestion
5. पत्तेदार और हरी सब्जियां
पालक और यहां तक कि मौसमी लौकी की तरह हरी सब्जियों फाइबर, मैग्नीशियम सहित पोषक तत्वों के साथ पैक कर रहे है पेट अनुबंध में मदद करने के लिए, और पोटेशियम, जो तरल पदार्थ संतुलन और मांसपेशियों के संकुचन को विनियमित करने में मदद करता है ।
6. केले
केले में फाइबर की उच्च मात्रा कब्ज के प्रभाव को सामान्य करने में मदद कर सकती है। वे मल को पारित करने के लिए आसान बनाकर कचरे को बेहतर तरीके से बाहर निकालने में आपकी मदद कर सकते हैं।
The high fiber content in bananas can help normalize the constipation
कब्ज का इलाज करने और चीजों को अपने पेट में आगे बढ़ने के लिए हर समय हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। शरीर में पर्याप्त पानी के बिना मल नरम या पाचन तंत्र के माध्यम से सुचारू रूप से स्थानांतरित नहीं होगा। डिहाइड्रेशन कब्ज का सबसे आम कारण है। आप अतिरिक्त स्वाद और जलपान के लिए नींबू या ककड़ी स्लाइस जोड़ सकते हैं।
