गंभीर मांसपेशियों के विकास के लिए 5 शीतकालीन कसरत टिप्स
यह साल का वह समय कुछ थोक पर डाल करने के लिए है-wintertime । बस हाइबरनेटिंग और बहुत कुछ खाने से मदद नहीं मिलेगी। शरीर सर्दियों के दौरान वजन पर डाल जाता है, जो अपने वरदान या अपने विकल्पों के आधार पर बने हो सकता है । आपको कड़ी मेहनत को प्रशिक्षित करने और जानवर की तरह खाने की जरूरत है।
गर्मियों के विपरीत, सर्दियों में एक आहार का पालन करना मुश्किल है जब आप अपने प्यार को कवर कर सकते है बस एक जैकेट पहन कर संभालती है । एक सख्त आहार के साथ परेशान मत करो और इसका इस्तेमाल थोक हासिल करने के लिए और यह है कि पागल काया के लिए गर्मियों में बाहर काम करते हैं । लेकिन इसे बहुत आसान न लें और छुट्टियों के मौसम में बहुत ज्यादा लिप्त हो जाएं । जब डाइट की बात हो तो बस चिल पिल लें।
नई कोशिश कर रहा है सर्दियों के दौरान वर्कआउट एक अच्छा विचार है। आप के साथ चाहते हैं सभी कसरत दिनचर्या की कोशिश करो फिटपास – पर विभिन्न कसरत दिनचर्या में भाग लेने भारत के 12+ शहरों में 3,500+ जिम और फिटनेस सेंटर. अपने घर, कार्यालय या कहीं और के पास कसरत करने के लिए दिन के दौरान कभी भी एक सत्र बुक करें।
शीतकालीन मांसपेशी लाभ टिप्स
- Lock, Stock, and Barrels
जब यह यौगिक लिफ्टों की बात आती है, सब अंदर जाओ । सभी अभ्यास है कि आप वजन धक्का-dips, बंद पकड़ बेंच, प्रदर्शन, रूसी डेडलिफ्टआदि। अपने सभी को मजबूत और बड़ा बनने के लिए दे शक्ति प्रशिक्षण प्रक्रिया। मुख्य अभ्यास के लिए 3 के बजाय 5 सेट करें, जो आपको भारी वजन के साथ काम करने की अनुमति देगा। यह प्रभावी रूप से तेजी से चिकोटी मांसपेशी फाइबर के साथ काम करेंगे।
अलगाव अभ्यास है कि विशेष रूप से मांसपेशियों को काम और यौगिक अभ्यास पर जाने के लिए भूल जाओ । उदाहरण के लिए, लेग एक्सटेंशन के बजाय लेग प्रेस या स्क्वाट करें। सर्दियों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए कोई समय नहीं है, चलो कहते हैं, कंधे विविधताओं बढ़ा । यहां तक कि सहायता अभ्यास यौगिक अभ्यास होना चाहिए ।
- Drop sets for Maximum Returns
बड़ी लिफ्टों के साथ अपनी कसरत शुरू करें और उनके दौरान अधिकतम रिटर्न प्राप्त करने के लिए उनका उपयोग करें जिम वर्कआउट. यदि आप सिर्फ भारी वजन के साथ 5 सेट समाप्त, 5-10% से वजन ड्रॉप और अगले व्यायाम पर जाने के बजाय 3 सेट तक के लिए एक ही व्यायाम जारी है । हालांकि, ध्यान रखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आपको इसके बारे में बहुत अच्छा नहीं लगता है तो पहले सेट पर छोड़ दें। हर तरह से, यदि आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं तो 3 अतिरिक्त सेट करें। ऐसा करने से न केवल यह सुनिश्चित होगा कि आप अपना खर्च करें जिम कसरत अभ्यास पर समय है कि अधिकतम रिटर्न प्रदान करते हैं, लेकिन अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के रूप में अच्छी तरह से ।
- Go Full Speed
सर्दियों के दौरान जितनी जल्दी हो सके अपने जिम कसरत अभ्यास को पूरा करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप थोक के लिए कर सकते हैं। तंत्रिका तंत्र-आधारित कार्यक्रम के लिए लंबे समय तक आराम अवधि के साथ अधिक सेट और कम प्रतिनिधि करें।
इसके विपरीत, मेटाबोलिक-केंद्रित कार्यक्रम के लिए कम सेट और कम आराम अवधि के साथ अधिक प्रतिनिधि। यदि आपका लक्ष्य पावर लिफ्टर की ताकत है तो तंत्रिका तंत्र की पूर्ण वसूली के लिए सेट के बीच 3, 5 या यहां तक कि 10 मिनट के लिए आराम करें। यदि आप बड़ी मांसपेशियों को चाहते हैं तो एक मिनट के लिए 45 सेकंड के लिए आराम करें।
- Go for the Strength-Aerobic Method
एक जिम में ताकत-एरोबिक मिश्रण कसरत एक ऐसी प्रणाली है जिसमें आप एक सत्र में एक साथ धीमी चिकोटी और तेज झटकने वाली मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं। एक लिफ्ट भर्ती प्रदर्शन दोनों धीमी गति से और तेजी से चिकोटी मांसपेशी फाइबर । एक व्यायाम के प्रदर्शन को थोड़ा बदलने से आप मांसपेशियों के तंतुओं में से किसी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
बेंच प्रेस या बड़ी लिफ्ट स्क्वाट के साथ शुरू करें जो आपको आपके पास मौजूद सभी में डालने की आवश्यकता होती है। आप सभी के साथ काम करने के लिए 5 सेट पूरा करने के लिए जब तक आपको लगता है कि आप यह सब दिया है । फिर, काफी वजन ड्रॉप और टेम्पो प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित। यह धीमी गति से चिकोटी मांसपेशी फाइबर पर अधिक ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है।
- Low-intensity Cardio
आप पाएंगे कि सबसे बड़ी तगड़े के जिम कसरत प्रशिक्षण कार्यक्रमों में कम तीव्रता वाले कार्डियो के कुछ रूप शामिल हैं। यह शरीर में वसा को बनाए रखने के अलावा अपने परिधीय संवहनी नेटवर्क बनाता है। यह नेटवर्क हाथ, हाथ, पैर और पैरों में धमनियों और नसों से संबंधित है।
जबकि मांसपेशियों के निर्माण में प्रोटीन की खपत आवश्यक है, अगर रक्त इसे मांसपेशियों तक परिवहन नहीं करता है तो इसका कोई फायदा नहीं होगा। कम तीव्रता वाले कार्डियो मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़जाता है; एक प्रकार का हृदय विकास के साथ-साथ संवहनी प्रणाली का विकास। तेज चलने और तैराकी जैसे इन अभ्यासों सहित रक्त प्रवाह में सुधार कर सकते हैं और इसलिए, अपने प्रदर्शन।
शीतकालीन मांसपेशियों के लाभ के लिए 5 अभ्यास
- Bench Press
यह व्यायाम छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है और शरीर की ऊपरी ताकत में काफी सुधार करता है। बेंच प्रेस छाती, हाथ, कंधे, पीठ, और ट्राइसेप्स लाभ. यह यौगिक व्यायाम भारी वजन के साथ महान परिणाम प्रदान करता है।
- Deadlift
शरीर के लिए सबसे अच्छा सामूहिक निर्माण अभ्यास में से एक, डेडलिफ्ट किसी भी अन्य व्यायाम की तुलना में अधिक मांसपेशियों को काम करता है; यह सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है। डेडलिफ्ट लाभ हैमस्ट्रिंग, आंतरिक जांघों, पीठ, ग्लूटस मैक्सिमस, क्वाड और बछड़ों। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए भी अच्छा है, जो हार्मोन रिलीज में सुधार करता है जो मांसपेशियों के विकास में मदद करता है।
- Leg Extension
पैर विस्तार घुटने और पटेलर स्नायु के लिए क्वाड्रिसेप्स अटैचमेंट को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। अपने जिम कसरत में पैर विस्तार सहित मुख्य घुटने संयुक्त अनुलग्नकों को मजबूत करेगा। लेग एक्सटेंशन से क्वाड्स, वास्तु लेटलतीन और वास्तु मीडियालिस को फायदा होता है।
- Barbell and Dumbbell Curls
बारबेल और डम्बल कर्ल मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे अच्छा अभ्यास कर रहे हैं। वे विशिष्ट मांसपेशी फाइबर को लक्षित करते हैं और उन्हें तोड़ते हैं।Dumbbellएनबीएसपी; और बारबेल कर्ल कंधों, अग्रभुजाओं और बाइसेप्स को लाभ पहुंचाते हैं।
पुल-अप एक महान बड़े पैमाने पर निर्माण अभ्यास कर रहे हैं। हालांकि, वजन जोड़ने से आपको पुल-अप के मांसपेशियों के विकास लाभ लेने में मदद मिल सकती है। एक सूई बेल्ट में जोड़ें और खींचने से पहले एक थाली जोड़ें। भारित पुल-अप पीछे, पीछे के कंधे, बाइसेप्स और अग्रभुजाओं को लाभ पहुंचाते हैं।
