डॉक्टरों के अनुसार, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए चलने के 11 सबसे बड़े लाभ
अपने रक्तचाप को कम करें, वजन कम करें, और इस विज्ञान समर्थित सलाह का पालन करके कम तनाव महसूस करें।
ऑस्टिन कहते हैं, “चलना इतना आसान है कि हर कोई ऐसा कर सकता है । “इसके अलावा यह जबरदस्त लाभ है, अपने जोड़ों, मांसपेशियों, और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपने चयापचय बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने से-यह तनाव से राहत के लिए अद्भुत है और एक छोटे से ‘ मुझे समय का आनंद ले का उल्लेख नहीं है.” यहां आप हर दिन सिर्फ आधे घंटे के लिए चलना शुरू करते समय और क्या उम्मीद कर सकते हैं-यह आपके कान की कलियों पर एक एल्बम सुनने के लिए कम समय लगता है! -सप्ताह के अधिकांश दिन ।
1. पैदल चलने से आपका मूड सुधरेगा।
डॉ जामपोलिस कहते हैं, एक गिलास शराब या एक वर्ग (या तीन) डार्क चॉकलेट किसी न किसी दिन के किनारे को कुंद कर सकता है-लेकिन टहलने के लिए जाना एक शून्य कैलोरी रणनीति है जो एक ही पर्क प्रदान करती है ।
“अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित रूप से चलने वास्तव में अपने तंत्रिका तंत्र को संशोधित इतना है कि आप क्रोध और दुश्मनी में कमी का अनुभव करेंगे,” वह कहती हैं, खासकर जब आप कुछ हरियाली के माध्यम से टहलने के लिए जा रहे है या सूरज की रोशनी के एक बिट में भिगोने । यह ठंडा महीनों के दौरान विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है, जब मौसमी अवसाद स्पाइक्स होता है।
डॉ जामपोलिस कहते हैं, अंत में, जब आप अपनी सैर को सामाजिक बनाते हैं-आप अपने साथी, पड़ोसी या एक अच्छे दोस्त के साथ प्रगति करते हैं-यह बातचीत आपको जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद करती है, जो आपको खुश महसूस कर सकती है ।
2. यह आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद करेगा।
डॉ जामपोलिस कहते हैं, “जैसा कि आप चलना जारी रखते हैं, आप देख सकते हैं कि आपकी पैंट आपके मिडसेक्शन के आसपास अधिक शिथिल रूप से फिट होना शुरू हो जाती है, भले ही पैमाने पर संख्या ज्यादा नहीं बढ़ रही हो । “ऐसा इसलिए है क्योंकि नियमित रूप से चलने में मदद कर सकते है इंसुलिन के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं.”
अपनी कैलोरी जला करने के लिए खुजली? ऑस्टिन कहते हैं, बाहर चलते समय, एक मार्ग की योजना है जिसमें पहाड़ियां, गति चलने और धीमी गति के बीच वैकल्पिक, और अपने आप को विभिन्न दिनों में एक ही मार्ग पर चलने के लिए चुनौती दें ताकि यह देखा जा सके कि क्या आप अपने पिछले समय को हरा सकते हैं । वे कहती हैं, “और हमेशा अपने आप को चुनौती देने के लिए एक दिन में कम से १०,० कदम मिलता है, भले ही यह रात में अपने रहने वाले कमरे के आसपास गोद लेने के लिए अपने लक्ष्य को हिट करने का मतलब है” ।
न्यूयॉर्क शहर में क्रंच जिम में एक निजी ट्रेनर एरियल Iasevoli कहते हैं, कि हर दिन घूमना वसा जुटाने और सकारात्मक शरीर संरचना को बदलने के लिए सबसे प्रभावी कम प्रभाव तरीकों में से एक है । , Iasevoli कहते हैं, “दैनिक चलने अतिरिक्त कैलोरी जलने और मांसपेशियों की हानि को रोकने के द्वारा चयापचय बढ़ जाती है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है के रूप में हम बड़े हो जाते हैं.” सबसे अच्छी बात है? इन फायदों को देखने के लिए आपको जिम में ट्रेडमिल पर इसे स्लॉग करने की लटा नहीं है । वे कहती हैं, “मेरे ग्राहकों में से एक ने हर दिन काम से घर चलने से सिर्फ एक महीने में उसके शरीर में वसा को 2% कम कर दिया, जो सिर्फ एक मील के नीचे था ।
एक निजी ट्रेनर कहते हैं, “मेरे ग्राहकों में से एक ने हर दिन काम से घर चलने से सिर्फ एक महीने में उसके शरीर में वसा को 2% तक कम कर दिया, जो सिर्फ एक मील के नीचे था ।
वजन से चलने के लिए रहस्य: अंतराल, मिशेल Staten, एक चलने कोच और रोकथाम के लेखक बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता चलना कहते हैं। स्टैटेन कहते हैं, “इंटरवल वॉकिंग वास्तव में जलने के बाद आपके ऊपर क्रैंक-कैलोरी आप लंबे समय तक जला के बाद अपने सरकारी चलना खत्म हो गया है.” अंतराल जोड़ने के लिए, 3 मिनट के लिए गर्म करें। फिर 25 मिनट खर्च लगभग के रूप में तेजी से चलने के 1 मिनट के बीच बारी के रूप में आप जा सकते है और तेज चलने के 1 मिनट (1 से 10 की तीव्रता पैमाने पर एक 6 के लिए लक्ष्य) । 2 मिनट के लिए ठंडा करें।
3 पैदल चलने से आपके पुराने रोग के खतरे को कम किया जा सकता है।
आंकड़े प्रभावशाली हैं: अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन का कहना है कि घूमना आपके रक्त शर्करा के स्तर और मधुमेह के लिए अपने समग्र जोखिम को कम करती है । बोल्डर कोलोराडो विश्वविद्यालय और टेनेसी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित रूप से चलने से रक्तचाप में 11 अंक कम हो जाते हैं और स्ट्रोक के जोखिम को 20 से ४०% तक कम किया जा सकता है । चलने और स्वास्थ्य पर सबसे उद्धृत अध्ययनों में से एक, चिकित्सा के ंयू इंग्लैंड जर्नलमें प्रकाशित, पाया कि जो लोग शारीरिक गतिविधि के दिशा निर्देशों को पूरा करने के लिए पर्याप्त चला गया हृदय रोग का एक 30% कम जोखिम था, जो नियमित रूप से नहीं चलना था के साथ तुलना में ।
मियामी में प्रीतिकिन दीर्घायु केंद्र + स्पा में फिटनेस के निदेशक स्कॉट डैनबर्ग कहते हैं, “चलने के शारीरिक लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित हैं । स्टेनटेन कहते हैं, रोग की रोकथाम के लिए, अब चलता महत्वपूर्ण हैं । वे कहती हैं, हफ्ते में कम से कम एक या दो बार एक घंटे की लंबी वॉक को शामिल करें।
4. यह वैरिकाज़ नसों की शुरुआत में भी देरी कर सकता है।
उम्र के अनुसार, भद्दा वैरिकाज़ नसों का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, घूमना एक सिद्ध तरीका है विकसित करने से उन भद्दा लाइनों को रोकने के लिए है, लुइस नवारो, एमडी, संस्थापक, और ंयूयॉर्क शहर में नस उपचार केंद्र के निदेशक कहते हैं ।
वे बताते हैं, “शिरा प्रणाली में एक संचार खंड शामिल है जिसे ‘ दूसरा दिल ‘ के रूप में जाना जाता है, जो हमारे बछड़े और पैर में स्थित मांसपेशियों, नसों और वाल्व से बनता है । “यह प्रणाली रक्त को वापस दिल और फेफड़ों तक धकेलने का काम करती है-और चलने से पैर की मांसपेशियों को मजबूत और संरक्षण देकर इस माध्यमिक संचार प्रणाली को मजबूत किया जाता है, जो स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ा देता है । डॉ नवारो कहते हैं, अगर आप पहले से ही वैरिकाज़ नसों से पीड़ित हैं, तो रोजाना चलने से आपके पैरों में संबंधित सूजन और बेचैनी को कम करने में मदद मिल सकती है । “इसके अलावा, यदि आप आनुवंशिक रूप से वैरिकाज़ और/या मकड़ी नसों के लिए संवेदनशील हैं, दैनिक चलने में मदद कर सकते है शुरुआत में देरी.”
5 ज्यादा चलने से आपके पाचन में सुधार होगा।
यदि आप वर्तमान में अपने पाचन तंत्र को मजबूत रखने के लिए कॉफी की प्रशंसा करते हैं, तो इसके बजाय अपनी मॉर्निंग वॉक का शुक्रिया अदा करना शुरू करने के लिए तैयार हो जाओ । ऐसा इसलिए है क्योंकि एक नियमित रूप से चलने दिनचर्या बहुत अपने आंत्र आंदोलनों में सुधार कर सकते हैं, तारा Alaichamy, D.P.T., अमेरिका के कैंसर उपचार केंद्रों में एक भौतिक चिकित्सक कहते हैं । वे कहती हैं, “बहुत पहली चीजों में से एक एक पेट सर्जरी रोगी करने के लिए आवश्यक है चलना है क्योंकि यह कोर और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करता है, हमारे सैनिक प्रणाली में आंदोलन को प्रोत्साहित करने” ।
6. और आपके अन्य लक्ष्य अधिक पहुंच योग्य प्रतीत होने लगेंगे।
जब आप एक नियमित रूप से वॉकर बन जाते हैं, तो आप एक नियमित दिनचर्या स्थापित करेंगे- और जब आपकी दिनचर्या होती है, तो आप गतिविधि जारी रखने और नए स्वस्थ व्यवहारों को पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं। एक निजी ट्रेनर और डेली वॉकर किम इवांस कहती हैं, मेरा दृढ़ विश्वास है कि नियमित रूप से चलने से आपको अपने दिमाग के अन्य लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिल सकती है ।
7. घूमना आपको अधिक रचनात्मक महसूस करने में मदद कर सकता है।
चाहे आप काम पर अटक महसूस कर रहे है या आप एक मुश्किल समस्या के समाधान के लिए खोज रहा है, अनुसंधान से पता चलता है यह एक अच्छा विचार के लिए आगे बढ़ रहा है: प्रयोगात्मक मनोविज्ञान, सीखने, स्मृति, और अनुभूति के जर्नलमें एक २०१४ अध्ययन के अनुसार, टहलने के लिए जा रहा रचनात्मकता चिंगारी कर सकते हैं । डॉ जामपोलिस कहते हैं, “शोधकर्ताओं ने बैठे और चलते समय विषयों को रचनात्मक सोच वाले परीक्षणों को प्रशासित किया और पाया कि वॉकर ने बैठने वालों की तुलना में अधिक रचनात्मक सोचा ।
चलना और भी मजेदार है जब वहां एक प्यारा कुत्ता शामिल है!
8. और यह जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
क्या आपको लगता है कि हो सकता है के विपरीत, तेज़ फुटपाथ गति और गतिशीलता की अपनी सीमा में सुधार करने में मदद कर सकते है क्योंकि चलने तनाव वाले क्षेत्रों के लिए रक्त प्रवाह बढ़ जाती है और अपने जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है । दरअसल, शोध से पता चलता है कि दिन में कम से कम 10 मिनट तक या हर हफ्ते करीब एक घंटे तक पैदल चलना- पुराने वयस्कों में विकलांगता और गठिया के दर्द को दूर कर सकता है । अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में एक अप्रैल 2019 के अध्ययन में 49 से अधिक उम्र के 1,564 वयस्कों को कम शरीर के जोड़ों के दर्द के साथ पीछा किया गया। प्रतिभागियों को हर हफ्ते एक घंटे तक चलने के लिए कहा गया । जो लोग उस लक्ष्य को पूरा नहीं किया बताया कि वे भी धीरे चल रहे थे और अपनी सुबह दिनचर्या प्रदर्शन मुद्दों था, जबकि प्रतिभागियों को जो अपने चलने दिनचर्या के साथ अटक बेहतर गतिशीलता थी ।
9. अधिक चलने से आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा मिल सकताहै ।
यह पता चला है कि दूसरे के सामने एक पैर रखने में मदद कर सकता है रोग के लिए अपने जोखिम को कम करने और दीर्घायु को बढ़ावा देने । गठिया अनुसंधान और चिकित्सा से अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च तीव्रता अंतराल चलना प्रशिक्षण गठिया, एक भड़काऊ रोग है कि जोड़ों को प्रभावित करता है के साथ पुराने वयस्कों में प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करने में मदद कर सकते हैं । क्रोनिक रेस्पिरेटरी डिजीज से हाल ही में हुए एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि चलने से क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) वाले मरीजों को उनकी रुग्णता और मृत्यु दर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है । सीओपीडी वाले रोगी अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होते हैं क्योंकि वे लंबे समय तक व्यायाम करने में असमर्थ होते हैं और तीव्र आंदोलनों के दौरान सांस लेना मुश्किल हो सकता है। लेकिन चलने के लक्षणों में सुधार और हृदय रोग और मेटाबोलिक सिंड्रोम के लिए उनके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, अंय बातों के अलावा ।
10. यह भी आप लंबे समय तक रहने में मदद कर सकते हैं!
कभी आश्चर्य है कि कैसे ब्लू जोन से लोगों को १०० के लिए रहने में सक्षम हैं? एक लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए उनके रहस्य घूमना और बाहर हो रही शामिल है । अमेरिकी बुढ़ापे सोसायटी के जर्नल में एक अध्ययन से पता चला है कि ७० और ९० की उंर के बीच वयस्कों जो घर छोड़ दिया और शारीरिक रूप से सक्रिय थे जो नहीं था की तुलना में लंबे समय तक रहते थे । सक्रिय रहने से आपको प्रियजनों और दोस्तों से जुड़े रहने में भी मदद मिलती है जो भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं, जो आपकी उम्र के अनुसार विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
11. और पिछले लेकिन कम से कम नहीं, आप रात में बेहतर नींद लेंगे।
यदि आप नियमित रूप से काम करते हैं, तो आप जानते हैं कि आप रात में बेहतर नींद लेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन, नींद हार्मोन के प्रभाव को बढ़ा देता है । नींदसे 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं जो प्रकाश से मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि करती हैं, वे आसीन लोगों की तुलना में रात में बेहतर होते हैं। चलने से दर्द और तनाव को भी कम करने में मदद मिलती है, जिससे नींद में गड़बड़ी हो सकती है।
