अपने बाइसेप दिनचर्या में 21 जोड़कर अपनी बांह की ताकत बढ़ाएं
इस हत्यारा बाइसेप चाल के साथ कुछ बड़ा हाथ तोपखाने का निर्माण ।
वास्तव में अपने बाइसेप्स को अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने की अनुमति देने के लिए आपको अपने बाइसेप्स की दिनचर्या में 21 जोड़ना शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है। संख्या “21” कुल प्रतिनिधि आप एक सेट में करते है की संख्या को संदर्भित करता है । हालांकि, इस विशेष “21” तीन 7 प्रतिनिधि खंडों में विभाजित है कि अंततः पूरे बाइसेप लक्ष्य है ।
1सेंट 7 प्रतिनिधि: पहले सात प्रतिनिधि के लिए, आंदोलन के नीचे से आधे रास्ते तक जाएं (कोहनी के स्तर पर 90 डिग्री कोण और हाथों पर अपनी बाहों के साथ)।
2मरोड़ना 7 प्रतिनिधि: आधे रास्ते से बाइसेप कर्ल के शीर्ष तक जाएं (कंधे के स्तर के पास हाथ)।
3आरडी 7 प्रतिनिधि: आंदोलन के तल पर शुरू करें और सभी तरह से आंदोलन की एक पूरी श्रृंखला को पूरा करें।
21S कैसे प्रदर्शन करें
- सीधे खड़े हो जाओ और एक अंडरहैंड पकड़ के साथ एक बारबेल हड़पने।
- अपने हाथों को कंधों-चौड़ाई के अलावा रखें और अपनी बाहों को फर्श की ओर लटकाने की अनुमति दें।
- अपने शरीर के किनारों को तंग अपनी कोहनी टक।
- ऊपर की ओर कर्ल जब तक आप अपनी कोहनी पर एक ९० डिग्री कोण बनाते हैं ।
- अपनी बाहों को पूर्ण विस्तार पर वापस आराम करें और अपनी कोहनी पर 90-डिग्री कोण तक पहुंचने वाले छह और कर्ल दोहराएं।
- अब, अपनी कोहनी की स्थिति में ९० डिग्री से, वजन कर्ल जब तक बारबेल अपने कंधे से एक से दो इंच दूर है ।
- 90 डिग्री कोहनी की स्थिति में वापस वजन कम करें और छह बार दोहराएं।
- अब, अपनी बाहों को पूर्ण विस्तार पर लौटने दें।
- इस बार, पूर्ण विस्तार से अपनी बाहों को पूर्ण विस्तार के लिए सभी तरह से कर्ल करें। कर्लिंग तब तक रखें जब तक कि बार आपके कंधे से लगभग एक से दो इंच दूर न हो जाए।
- कुल 21 कर्ल को पूरा करने के लिए गति की इस पूरी श्रृंखला के माध्यम से छह और कर्ल दोहराएं।
