COMMENT LES JOURS DE RÉCUPÉRATION AIDENT VOTRE ENTRAÎNEMENT CARDIO
Aller au gymnase pour un entraînement cardio chaque fois que vous le pouvez offre des tonnes d’avantages d’une meilleure santé cardiaque à la réduction des niveaux de stress. Mais y a-t-il une chose telle que trop de cardio?
Il pourrait y en avoir si vous ne mettez pas quelques jours de récupération dans le mélange. Même si vous faites du cardio à un rythme modéré, votre corps a encore besoin de temps pour se reposer et se réparer. Voici cinq raisons pour lesquelles la récupération peut vous aider à rester sur la bonne voie.
1. Aide à construire vos muscles.
Si vous faites de la musculation, il est probable que vous connaissiez déjà les avantages des jours de repos. Lorsque vous soulevez des poids, vous faites essentiellement des micro-déchirures dans le muscle, et le temps de récupération fait que ce muscle se reconstruit et devenir plus fort. La même chose se produit avec les séances d’entraînement cardio puisque vous amenez des groupes musculaires entiers à un point de fatigue. La récupération peut vous aider à revenir plus fort qu’avant.
2. Vous envoie dans un sommeil plus profond.
Le surentraînement peut causer du stress dans tout le corps et cela inclut l’esprit. Vous serez un ragoût d’adrénaline et de cortisol, les substances chimiques du cerveau qui vous gardent câblé, et penser beaucoup trop lorsque vous essayez de dormir. Un jour de repos peut désactiver cette alarme « alerte élevée » et vous permettre d’obtenir vos zzzs à la place.
3. Améliore les performances d’entraînement.
Bien que certaines personnes puissent craindre que le rétablissement ne les « fasse reculer » en termes d’atteinte de leurs objectifs, le contraire est vrai. À moins que vous ne preniez une journée de repos qui s’étend sur quelques semaines, vous améliorerez vos performances lorsque vous reprendrez vos séances d’entraînement cardio.
4. Prévient les blessures.
Lorsque vous êtes tous des séances d’entraînement cardio, il y a un risque de surentraînement, quel que soit le type de cardio que vous faites. En utilisant les mêmes mouvements encore et encore, vous pourriez mettre à rude épreuve vos muscles et vos articulations. Si cela entraîne une faiblesse, votre entraînement cardio autrefois sûr devient soudainement une recette pour les blessures. Parce que la récupération permet la guérison et la réparation, vous serez plutôt une question de prévention des blessures.
5. Stimule le système immunitaire.
Tout comme l’effet négatif sur le sommeil, le stress du surentraînement peut également affecter votre système immunitaire. Votre corps ne sera pas en mesure de rester en pleine forme et de combattre tous ces envahisseurs germys chaque jour essommables. Cela peut conduire à se sentir délabré, achy et irritable – et finalement, vous pouvez même être plus sensible au rhume et à d’autres virus. Donnez à votre système immunitaire un meilleur soutien avec des jours de récupération qui lui permettent d’exceller dans son travail.
Récupérez maintenant, écrasez-le plus tard
Lorsque vous prenez une journée de récupération, cela ne signifie pas que vous devez passer en mode patate de canapé. De nombreux experts en conditionnement physique recommandent de prendre une journée d’activité à faible impact et à rythme modéré. Par exemple, c’est peut-être le moment idéal pour prendre un cours de yoga ou faire une promenade avec vos enfants. Vous pouvez rester actif tout en laissez votre corps récupérer de vos séances d’entraînement cardio.
