Staff

General, Health

5 AVANTAGES HALLUCINANTS POUR LA SANTÉ DE JOUER À DES JEUX MOBILES

/

Jouer à des jeux vidéo est bien connu pour fournir certains avantages pour la santé, de la réduction de la dépression, à soulager le stress et même la création d’un bon sentiment général. Bien que cela puisse sembler une allégation scandaleuse, il existe de nombreuses preuves disponibles à l’appui. Cela a conduit beaucoup à intégrer les jeux vidéo dans leur vie régulière. Allouer un peu de temps à jouer à des jeux peut améliorer votre santé mentale de beaucoup de façons étonnantes.

Ce sujet est très controversé, car il existe des preuves provenant de recherches et d’études, pour appuyer et s’opposer aux revendications faites. Toutefois, la recherche soutenant les avantages des jeux vidéo[1] serait difficile et vraiment irresponsable à ignorer. Voici quelques-uns des avantages des jeux vidéo en ligne :

1. Ils améliorent les humeurs

Il ya peu de meilleures façons de stimuler son humeur que le sentiment de victoire qui vient avec savoir que vous avez finalement compris un niveau de jeu vidéo mobile difficile et terminé le jeu avec succès.

Cela est généralement livré avec des jeux qui impliquent les utilisateurs tentent de trouver leurs moyens autour de démolir les tours de la Couronne de l’ennemi, comme dans Clash Royale Gemmes, où les utilisateurs ont une excellente approche visuelle et sont équipés de grandes mécaniques.

En outre, jouer à des jeux mobiles peut aider à garder l’anxiété à distance et de promouvoir la relaxation. Si ce n’est qu’en jouant à des jeux vidéo mobiles, les gens deviennent plus heureux, alors pourquoi quelqu’un contesterait-il jamais les avantages émotionnels?

2. Ils forment le cerveau

En ce qui concerne l’augmentation de la puissance du cerveau, bingo en ligne et certains autres jeux sont couronnés de succès dans ce. La conscience spatiale est renforcée (grâce à différents jeux de bingo tels que 75 boules de bingo où les utilisateurs doivent regarder différents modèles horizontaux, diagonales et verticaux afin de gagner le jeu). En outre, jouer à ces jeux régulièrement peut aider à augmenter la capacité de mémoire. Des tâches telles que garder une trace des différentes cartes de bingo ainsi que de se concentrer sur les numéros appelés au cours d’un jeu peut grandement aider la stimulation mentale.

3. L’âge n’a pas vraiment d’importance

Vieux ou jeune, apprendre à jouer à des jeux vidéo mobiles est assez facile. Les sociétés de jeux développent continuellement des jeux, conçus pour cibler les jeunes et libérer leurs potentiels. Les jeux de course sont particulièrement destinés aux jeunes. Les utilisateurs peuvent incliner leurs appareils portatifs pour imiter les actions d’un véritable volant. Ces jeux permettent aux jeunes utilisateurs d’améliorer leurs compétences de conduite.

Les voitures de course permettent également aux jeunes de travailler sur leurs petits groupes musculaires. Cela leur permet d’atteindre des étapes importantes et nécessaires, ce qui peut aider leur développement cognitif.

4. Ils améliorent le bien-être

Jouer à des jeux vidéo mobiles permettent et permettent aux utilisateurs de s’engager dans un sentiment d’évasion, puisque ces jeux nécessitent un engagement total et une concentration profonde.

Les jeux ont des façons spécifiques de cocher toutes les cases nécessaires pour une formation réussie du cerveau. Cela est vrai surtout pour les utilisateurs de jeux jouent contre la montre. Ces jeux amener les utilisateurs à se concentrer, penser plus vite et aussi penser avec souplesse.

En exerçant toutes ces compétences, qui la plupart du temps sont très difficiles, vous pouvez améliorer votre bien-être global. Des entreprises comme WonderTree redéfinissent même l’éducation spéciale avec des jeux de réalité augmentée.

5. Ils construisent des communautés sociales

Certains jeux aident les utilisateurs à construire une communauté sociale comme Chess With Friends et Wordfeud. Ces jeux permettent aux utilisateurs de discuter avec des étrangers ou des amis comme ils jouent contre eux.

Une autre étude a découvert que les personnes autistes sont généralement plus engagés quand ils célèbrent la victoire car ils partagent l’espace avec plusieurs joueurs. Le manque de communication est généralement un problème difficile pour les personnes autistes, mais une interaction sociale accrue à partir de jeux impliquant plusieurs joueurs peut les aider.

Avec ce qui précède, vous pouvez vous défendre fièrement quand quelqu’un vous demande les avantages des jeux mobiles.

Yoga, Benefits

AVANTAGES DE LA POSE D’ARBRES (VRIKSHASANA)

/

Vrikshasana reproduit la position gracieuse et régulière d’un arbre. Contrairement à la plupart des poses de yoga, cette pose nécessite de garder les yeux ouverts afin de maintenir l’équilibre du corps.

Avantages physiques :

  • Améliore l’équilibre et la stabilité des jambes
  • Renforce les ligaments et le tendon des pieds
  • Renforce et tonifie toute la jambe debout, jusqu’aux fesses
  • Aide le corps à établir la stabilité pelvienne
  • Renforcer les os des hanches et des jambes en raison de la nature portante de la pose

Avantages émotionnels :

  • Renforce la confiance en soi et l’estime de soi
  • Sur le plan métaphysique, aide à atteindre l’équilibre dans d’autres aspects de la vie

Skin Care

COMMENT SE DÉBARRASSER DES POINTS NOIRS

/

Traitement des points noirs

Si vous obtenez des points noirs – un type d’acné qui se produit lorsque les cellules mortes de la peau et l’huile obstruer vos pores – vous avez beaucoup de méthodes pour les traiter. Il existe également des moyens d’empêcher la formation de nouveaux.

Mais n’oubliez pas : choisir, presser et éclater des points noirs ne font pas partie de vos options. Cette approche pourrait aggraver votre situation. Essayez certains de ces traitements à la place.

Acide salicylique

L’acide salicylique est un ingrédient populaire en vente libre dans de nombreux nettoyants pour la peau. Il décompose les cellules mortes de la peau et l’huile supplémentaire avant qu’ils puissent obstruer vos pores.

Lorsque vous allez à la pharmacie, vérifiez soigneusement les étiquettes des ingrédients. Vous trouverez des produits avec de l’acide salicylique qui varient en force de 0,5% à 5%. L’acide peut être dur sur la peau de certaines personnes. Vous voudrez peut-être le mettre tous les deux jours, plutôt que tous les jours, pour voir comment votre peau réagit.

Comme pour les autres ingrédients de lutte contre l’acné, les points noirs ne contiennent pas de bactéries, de sorte peroxyde de benzoyle – un puissant antibactérien contre la plupart des autres formes d’acné – peut ou ne peut pas aider.

Crèmes et lotions de rétinoïdes

Les crèmes et lotions de rétinoïdes, qui sont faites à partir de la vitamine A, peuvent désacrnuer vos pores. Ils aident également votre corps à fabriquer de nouvelles cellules de la peau.

Vous pouvez acheter des rétinoïdes en vente libre dans les pharmacies, mais vous aurez besoin d’une ordonnance pour la plupart. Parce que les rétinoïdes rendent votre peau plus sensible aux rayons UV, vous devriez utiliser ces crèmes et lotions avant de vous coucher et de sortir du soleil.

Extraction

« Extraction » peut sembler effrayant, mais de nombreux professionnels de la santé savent comment enlever les points noirs disgracieux avec des outils spécialisés.

Vous pouvez trouver des kits d’extraction à domicile dans les magasins. Mais la plupart des experts médicaux répètent que les conseils classiques: « N’essayez pas cela à la maison. » Une procédure de bricolage peut causer des cicatrices, même si vous pensez savoir ce que vous faites.

Peelings chimiques

Une peau chimique est généralement pour les personnes qui veulent améliorer l’apparence des dommages causés par le soleil et des cicatrices mineures, mais il peut aider avec certains types d’acné. La procédure peut désacrger les pores et démarrer une nouvelle croissance de la peau.

Vous obtenez une peau chimique dans le bureau de votre médecin. Il enlève les cellules de la couche supérieure de votre peau.

Les ingrédients communs dans les produits chimiques de peau sont salicyliques, glycoliques, et acides rétinoïques. Puisque le processus emploie l’acide, il peut causer la rougeur, la croûte, la cicatrisation, l’infection, et la décoloration de peau.

Brosse à peau

Une brosse pour la peau peut aider à se débarrasser des débris accumulés qui contribuent à l’acné. Il peut également ralentir les signes du vieillissement. Vous devez toujours réhydrater votre peau après avoir utilisé une brosse à peau.

Il ya beaucoup de brosses de peau différentes disponibles à l’achat. Votre dermatologue peut vous dire si l’utilisation d’un peut être bon pour vous. Ils peuvent également vous dire quel type utiliser et comment les utiliser correctement. Si vous ne les utilisez pas comme vous le devriez, il peut aggraver l’acné.

Produits non comedogènes

La plupart des produits non comédogènes ne contiennent pas d’huile et ne bloquent pas vos pores. Cela réduit votre risque d’avoir des points noirs.

Vous devriez être en mesure de trouver des nettoyants, hydratants, et le maquillage qui sont non comedogenic.

Prévention des points noirs

Pour éviter les points noirs, essayez des conseils tels que :

  • Lavez-vous le visage quand vous vous levez, avant de vous coucher, et après avoir transpiré.
  • Mettez doucement des nettoyants non abrasifs sur votre peau, en utilisant vos doigts. Frotter avec des débarbouillettes ou des éponges peut irriter la peau.
  • Utilisez des produits pour la peau sans alcool.
  • Évitez le soleil car certains médicaments contre l’acné peuvent rendre votre peau plus sensible aux rayons UV.
  • Shampooing cheveux gras régulièrement.
  • Limitez le nombre de fois où vous touchez votre visage.
  • Changez souvent de taies d’oreiller.

En outre, certaines études suggèrent que certains aliments peuvent aggraver l’acné. Quelques-uns des suspects sont du lait écrémé, du chocolat et des aliments riches en glucides comme le pain et les croustilles.

Traitements aux points noirs à éviter

Certains traitements ne fonctionnent pas pour les points noirs. Vous devriez éviter les nettoyants à base d’huile et d’alcool.

Si vous avez la peau grasse, les produits qui ont ces ingrédients peuvent irriter votre peau.

Si vous avez la peau normale, hydratants qui contiennent un peu d’huile légère devrait être très bien. Si vous avez la peau sèche, hydratants à base d’huile peuvent vous aider.

Foods, Nutrition

CONSEILS POUR GARDER VOTRE ENFANT VÉGÉTARIEN EN BONNE SANTÉ

/

Élèvez-vous un élève végétarien ou un adolescent? Craignez-vous qu’ils n’obtiennent pas tous les nutriments nécessaires? Il existe des façons de s’assurer que votre enfant reçoit suffisamment de protéines, de calcium et de fer pour une croissance et une nutrition optimales.

Regardez les protéines

Toutes les protéines végétales contiennent des acides aminés essentiels. Ce sont les acides aminés que notre corps ne peut pas produire, et qui doivent être consommés au cours de la journée pour compléter notre apport en protéines. Alors qu’on croyait autrefois que les végétariens devaient consommer des « protéines incomplètes » ensemble lors d’un repas — comme le riz et les haricots pour le déjeuner — nous savons maintenant que diverses protéines peuvent être consommées au cours d’une journée entière pour un profil optimal d’acides aminés. Ainsi, le riz consommé au déjeuner peut encore correspondre avec les haricots consommés au dîner.

Les produits à base de soja, comme le tofu, ainsi que les noix, les graines, les haricots et les pois sont des exemples d’aliments protéinés à base de plantes. Les légumes et les grains entiers apportent des quantités variables de protéines aux repas et aux collations, ainsi qu’aux fibres alimentaires. Certains végétariens peuvent choisir d’inclure des œufs et des produits laitiers, comme le lait faible en gras, le yogourt et le fromage qui contiennent également des protéines.

Les enfants et les adultes végétariens répondent ou dépassent souvent leurs besoins en protéines. Cependant, les personnes qui sont très actives ou qui ne mangent pas assez tout au long de la journée peuvent être à risque de ne pas obtenir tous les nutriments dont elles ont besoin. Beaucoup d’enfants et d’adolescents font bien avec un plan alimentaire qui a cinq ou six petits repas ou collations par jour. Idéalement, chacun de ces mini-repas devrait avoir une source de protéines, comme les haricots, le fromage, le yogourt faible en gras, les noix ou les graines.

Calcium Sources

Pour les végétariens qui les consomment, les produits laitiers comme le lait faible en gras et le yogourt sont souvent d’excellentes sources de calcium, ce qui est nécessaire pour un développement optimal des os. D’autres options contenant du calcium comprennent les légumes à feuilles vertes comme les légumes verts à collier, le chou frisé, les légumes verts moutarde, le bok choy et le brocoli, ainsi que les aliments et boissons enrichis, comme certaines céréales pour le petit déjeuner et le lait de soja.

Sources de fer

Les aliments végétaux et animaux peuvent tous deux fournir du fer. Les sources végétales ne sont pas toujours aussi bien absorbées que celles provenant de sources animales, il faut donc veiller à mettre l’accent sur de bonnes sources telles que les lentilles et les haricots, les épinards, les pains et céréales enrichis en fer, le tempeh et le soja. L’appariement de ces aliments avec de bonnes sources de vitamines C, comme les agrumes, les fraises, les poivrons et les tomates améliore l’absorption du fer végétaux.

Foods, Fruits, Health, Nutrition, Wellness

ALIMENTS FONCTIONNELS

/

Les articles de magazines et les reportages vantent les avantages des « aliments fonctionnels », qui, selon eux, peuvent tout faire, de la réduction du cholestérol à la prévention du cancer. À l’épicerie, vous trouverez beaucoup d’aliments et de boissons avec des avantages similaires pour la santé annoncés sur leur emballage – mais qu’est-ce qu’un aliment fonctionnel exactement?

La plupart des aliments sont fonctionnels. Les aliments peuvent fournir des protéines pour la réparation musculaire, des glucides pour l’énergie ou des vitamines et des minéraux pour la fonction cellulaire. Mais dans les années 1980, le gouvernement japonais a créé une classe d’«aliments fonctionnels » qui comprenait des avantages supplémentaires pour la santé au-delà de ceux couverts par la nutrition de base.

Aux États-Unis, la Food and Drug Administration, ou FDA, réglemente les aliments fonctionnels et les allégations d’étiquetage qui apparaissent sur les aliments et les boissons. Des exemples d’allégations incluent ceux qui font la promotion du rôle de la fibre alimentaire pour la santé cardiaque ou des publicités qu’un produit est « lite » ou réduit en sodium ou en graisses. Bien que la FDA définisse des termes, tels que « sodium réduit » et « faible teneur en gras », il n’existe actuellement aucune définition légale pour les aliments fonctionnels. Il reste donc aux consommateurs américains à évaluer eux-mêmes l’allégation. Se concentrer sur l’étiquette des faits nutritionnels et la liste des ingrédients peut vous aider à déterminer si un aliment est un choix sain.

Les aliments fonctionnels couvrent une variété d’aliments. Les aliments entiers peu transformés ainsi que les aliments enrichis, enrichis ou améliorés peuvent tous être des aliments fonctionnels. En général, ces aliments ont un effet potentiellement bénéfique sur la santé lorsqu’ils sont consommés régulièrement et à certains niveaux.

Un autre domaine qui est souvent remis en question est l’enrichissement des aliments — lorsque les produits contiennent des vitamines ajoutées et d’autres nutriments. Les aliments enrichis peuvent avoir leur place dans un régime alimentaire sain. Certains peuvent aider à fournir des nutriments qui pourraient être faibles ou manquants. Par exemple, il n’y a que quelques aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D, de sorte que les produits qui sont enrichis avec elle, comme le lait, sont une source principale de vitamine D pour de nombreuses personnes. D’autres aliments et boissons peuvent être enrichis d’éléments nutritifs plus faciles à obtenir. Certains produits enrichis peuvent également contenir des quantités élevées de sucres ajoutés ou de sodium, alors assurez-vous d’examiner l’étiquette des faits nutritionnels.

Dans la mesure du possible, envisagez de vous concentrer sur les aliments fonctionnels peu transformés afin de fournir une variété d’éléments nutritifs pour répondre à vos besoins. Quelques exemples peuvent inclure.

  1. Poisson
    Gras, comme le saumon, les sardines, la truite et le hareng, sont parmi les meilleurs choix. Ils sont plus faibles en mercure et ont des quantités plus élevées d’acides gras oméga-3, ce qui peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque et améliorer la santé du nourrisson lorsqu’il est consommé par les femmes pendant la grossesse ou pendant l’allaitement. Environ huit onces de fruits de mer par semaine est un bon objectif pour les adultes, ce qui équivaut à deux repas par semaine.
  2. Noix non salées Ils font
    une excellente collation, vous aident à vous sentir plein et peuvent aider à promouvoir la santé cardiaque. Bonus: la plupart des noix non salées, y compris les noix de cajou et les amandes, sont de bonnes sources de magnésium, qui joue un rôle dans la gestion de la pression artérielle.
  3. Gruau
    grains entiers reçoit beaucoup de reconnaissance pour sa fibre alimentaire, un nutriment sous-consommé de préoccupation de santé publique aux États-Unis. Il peut aider à abaisser le cholestérol et aider à contrôler la glycémie. D’autres grains entiers, comme l’orge entière, le farro et le sarrasin, offrent également une variété d’avantages pour la santé.
  4. Les haricots
    fournissent des fibres alimentaires, ainsi que des protéines, du potassium et du folate. Bien que les haricots en conserve soient bien, recherchez ceux qui n’ont pas de sel ajouté. Si vous choisissez des haricots avec du sel ajouté, rincez-les et égouttez-les avant utilisation, ce qui réduit considérablement le sodium.
  5. Baies Que
    vous optiez pour les fraises, les canneberges, les bleuets, les framboises ou les mûres – les baies sont de merveilleux aliments fonctionnels. Non seulement sont-ils faibles en calories, leurs pigments d’anthocyanine, qui leur donnent de la couleur, peuvent offrir des avantages pour la santé. Si vous ne pouvez pas obtenir des baies fraîches, les baies congelées non sucrées sont un choix sain, aussi.

Un style alimentaire saine, qui comprend une variété d’aliments de chaque groupe alimentaire, préparés d’une manière saine, peut vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels et réduire votre risque de diverses maladies chroniques. Concentrez-vous sur les fruits et légumes, les grains entiers, les aliments protéinés maigres et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Pour plus d’information sur les aliments fonctionnels ou l’élaboration d’un plan alimentaire qui vous est bon, trouvez une diététiste nutritionniste dans votre région.

Diet, Fitness

THE ROYAL DIET: UN INSTANTANÉ DES REPAS QUOTIDIENS DE KATE MIDDLETON

/

Kate Middleton est indéniablement l’une des femmes les plus regardées au monde. Avec des caméras pointées sur elle presque 24/7, la pression est sur – mais la duchesse de Cambridge semble toujours magnifique et sans effort.

Jetons un coup d’oeil à quelques-uns des secrets de Middleton régime le mieux gardé et d’entraînement. Qu’est-ce qu’elle mange ? Comment a-t-elle perdu tout ce poids post-grossesse ? Et Middleton a-t-il déjà été trop maigre ? Nous répondons à ces questions et plus ci-dessous!

Qui est Kate Middleton ?

Kate Middleton est l’actuelle duchesse de Cambridge et une future reine potentielle d’Angleterre. Elle est mariée au prince William, qui est le deuxième dans l’lignée du trône. Middleton est également la mère du prince George, la princesse Charlotte et le prince Louis, qui sont respectivement troisième à cinquième dans la ligne.

En tant que duchesse de Cambridge, Kate passe la plupart de son temps à se présenter à des événements royaux officiels ou à faire du travail de charité. Elle est également considérée comme une icône de style et un modèle positif pour les jeunes femmes – en plus d’être l’une des royales les plus « relatables ».

Kate Middleton (photo) est indéniablement l’une des femmes les plus regardées au monde.

Le régime alimentaire de Kate Middleton

Comme c’est le protocole royal, Kate Middleton ne partage pas beaucoup de détails sur sa vie personnelle, y compris ce que son régime alimentaire et la routine d’entraînement sont comme. Cependant, nous avons un aperçu de ce qu’elle mange et fait pour rester en forme – grâce à des entrevues et des sources proches de la famille royale.

Qu’est-ce que Kate Middleton mange?

Selon certains rapports, Kate mange assez propre – et il montre! Le régime alimentaire de la duchesse de Cambridge se compose de beaucoup d’aliments sains comme les fruits et les légumes. Elle reçoit encore plus de nutriments et d’antioxydants grâce aux smoothies quotidiens, avec des ingrédients comme les épinards, le chou frisé, la laitue, le matcha et les bleuets.

Middleton aime aussi les aliments crus tels que le ceviche et les salades car il est beaucoup mieux pour sa peau tout en ayant des avantages de perte de poids ainsi. Pour les dîners de famille, Kate aime cuisiner des plats indulgents. Oui, la duchesse est pratique dans la cuisine! Ses recettes de fave incluent le curry, la soupe et le poulet rôti préféré du prince William.

Kate aurait également essayé le « Régime Dukan » en préparation de son mariage. Cette approche riche en protéines et à faible teneur en glucides des aliments est censée être très efficace pour perdre des kilos et atteindre un corps maigre/mince. Il s’agit de plusieurs jours de ne manger que des protéines tout en introduisant d’autres groupes alimentaires en « phases ». À la fin du programme, vous mangez une alimentation saine et équilibrée de protéines, de légumes, de fruits et de glucides. De plus, il permet même pour un couple de jours de triche, il est donc tout à fait durable aussi!

Kate Middleton avait-elle un trouble de l’alimentation?

La duchesse de Cambridge a toujours eu un cadre mince, mais les spéculations sur un trouble de l’alimentation ont éclaté après que les fans et les observateurs royaux ont remarqué qu’elle était plus mince que d’habitude. Elle a donné naissance à son troisième enfant en avril 2018, de sorte que la perte de poids de Kate Middleton fin 2018/début 2019 a été très sensible.

Qui plus est, l’alimentation de Kate semble être fondée et équilibrée, de sorte qu’elle semble avoir une relation saine avec la nourriture. Il est fort probable que ses jambes minces et sa petite taille sont tout simplement le résultat d’une bonne génétique.

Est-il sécuritaire d’essayer le régime de Kate Middleton pour vous-même?

Le régime alimentaire de Kate Middleton est beaucoup plus durable et réaliste par rapport aux régimes de célébrités extrêmes que nous avons vu. Au lieu de se priver de certains types d’aliments, la duchesse se concentre sur la consommation de repas sains et nutritifs. Tout le monde pourrait bénéficier de plus de fruits et légumes tout en laissant place à des aliments réconfortants.

Mais si vous voulez essayer le « Régime Dukan », vous devrez peut-être marcher prudemment. Bien qu’il ait beaucoup de preuves anecdotiques et de témoignages positifs, il n’y a en fait aucune recherche confirmant ses avantages allégués. Les experts s’accordent à dire que la suppression des groupes alimentaires entraîne un régime alimentaire déséquilibré.

De plus, s’en tenir à un régime alimentaire aussi strict avec des ingrédients limités peut être difficile à suivre pour la personne moyenne. Beaucoup de la nourriture « approuvée » Dukan Diet peut être cher ainsi. Avant d’en prendre le régime Dukan, ou tout autre régime à la mode, consultez d’abord votre médecin!

Routine d’exercice de Kate Middleton

Bien que nous n’avons pas beaucoup de photos de Kate Middleton à l’entraînement, nous savons que la condition physique est importante pour la future reine d’Angleterre. Kate avait l’habitude de faire beaucoup de sport (ski, hockey, course à pied, tennis) quand elle était plus jeune, et elle trouve encore le temps de se faufiler dans une séance d’entraînement dans son emploi du temps royal chargé.

Sa routine de gym comprend le cardio, l’entraînement par intervalles, les exercices de poids corporel, l’aviron et le vélo, et le yoga. Après avoir accouché, Middleton a suivi le programme de conditionnement physique postnatal Busy Mums Fitness pour perdre le poids du bébé.

Oh, et une autre chose qui la maintient en forme ? Courir et jouer avec ses trois jeunes enfants!

Régime digne d’un Royal

Dans une mer de désintoxications, de nettoyages et d’autres régimes alimentaires extrêmes, le plan alimentaire sain de Kate Middleton est une bouffée d’air frais. Manger comme Kate va probablement vous fouetter en forme et vous aider à perdre quelques kilos, mais n’oubliez pas que sa génétique joue un facteur énorme dans son apparence ainsi.

Diet, Fitness, Training Tips

IFBB PRO ROMANE LANCEFORD CONCOURS WINNING DIET

/

IFBB Pro, championne du physique masculin, athlète sponsorisée, mannequin fitness et entraîneure personnelle, Romane Lanceford partage le régime alimentaire qui alimente son corps tenant du titre.

Statistiques vitales

Nom: Romane Lanceford

Âge: 29 ans

Hauteur: six pieds un

Poids: 195lb

Activité: Entraîneur personnel

romane lanceford topless

Romane Lanceford Diet Menu

Meal 1

100 g d’avoine bouillie

2 boules de lactosérum

1 Efectiv Nutrition Pro-Vit

1 portion Efectiv Nutrition Oméga 3

1 Efectiv Nutrition BCAA XTRA

Meal 2

150 g de saumon grillé

60g avocado

Meal 3

150 g de poitrine de poulet

100g green veg

300 g de patate douce

Meal 4

Pré-entraînement:

200 g de bœuf haché extra-maigre

140 g de riz à grains entiers

20 g de noix de cajou

Repas 5 Après l’entraînement
:

3 gâteaux de riz

2 boules Efectiv Nutrition Whey Dessert

Repas 6

200g de poisson blanc

90 g de légumes verts

70g d’avocat

Les règles de Romane Lanceford pour le succès physique

« Faites toujours des recherches sur ce dont vos objectifs ont besoin et assurez-vous que votre nutrition est structurée en ce qui a tendance. Beaucoup de gens parlent de cohérence, mais la cohérence à la mauvaise chose peut perdre beaucoup de temps. Vous verrez souvent des gens s’entraîner dur jour après jour, mais ils regardent la même année dans l’année. C’est un exemple typique de quelqu’un qui n’a pas sa nutrition correcte, et l’alimentation est légèrement plus important que la formation parce que vous pouvez manger propre et bien paraître, même si vous ne vous entraînez pas. Vous ne pouvez pas avoir l’air bien et être en bonne santé en vous entraîné seul si votre alimentation est pauvre.

Fixer un objectif

« Vous trouverez beaucoup plus facile de vous mettre en forme et de résister à la tentation si vous avez un objectif. Peut-être que c’est des vacances, l’été, un spectacle ou tout simplement pour laisser tomber une taille de robe ou perdre X quantité de livres. Fixez-vous une cible qu’elle soit petite ou grande.

Tricher pour la durabilité

« Cheat repas sont connus pour démarrer votre métabolisme lorsque vous avez été dans un déficit calorique strict pendant un certain temps. Ce que je crois être plus important que cela sont les avantages physiologiques. Pour de nombreux athlètes qui ont été un régime pendant un certain temps ou l’incorporer comme un mode de vie, beaucoup d’entre nous peuvent prendre ou laisser tricher les repas une fois que nous avons nos « yeux sur le prix ». Pour quelqu’un de nouveau à suivre un régime qui n’est pas si facile. La nourriture est un confort émotionnel que la plupart d’entre nous voient manger comme une expérience agréable; peu importe ce qui se passe dans leur vie, ils peuvent toujours compter sur la nourriture comme un pick-up. Lorsque cela est enlevé et il n’y a pas de repas du soir ou de friandises à attendre avec impatience la privation peut causer la dépression et un « est-il même la peine » approche à quelqu’un qui a des objectifs de vie n’ont pas besoin de suivre un régime et peut-être pas immédiatement, mais les heures supplémentaires, les chances sont que cette personne va cesser de fumer. Cheat repas offrent ce plaisir tout sur un régime alimentaire, mais l’avoir une fois par semaine vous donne quelque chose à attendre avec impatience.

Romance Lancefords plat de régime préféré

Chili con carne

« Mon plat signature devrait être le repas 4, le boeuf haché haché et le riz. Mais j’ajoute souvent des tomates hachées, des poivrons, des légumes verts et un peu de chili pour pimenter celui-ci. Il me rappelle chili con carne.

Training Tips

LES VÉLOS D’APPARTEMENT SONT-ILS UNE BONNE OPTION POUR ESSAYER DE PERDRE DU POIDS?

/

Les vélos d’exercice sont des équipements cardio populaires car les débutants et les pratiquants réguliers peuvent les utiliser. Si vous voulez perdre quelques kilos en trop, les vélos d’exercice sont bons pour perdre du poids. Faire du vélo stationnaire vous aidera non seulement à perdre du poids, mais rendra également votre cœur plus fort et resserrera vos muscles abdominaux. Divers facteurs affectent la durée d’utilisation d’un vélo d’exercice pour atteindre vos objectifs de perte de poids. De plus, gardez à l’esprit qu’une forme appropriée est essentielle pour profiter pleinement des avantages d’un vélo d’exercice et pour prévenir les blessures.

Quelle est la meilleure façon de perdre du poids sur un vélo d’exercice?

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement sur un vélo d’appartement et maximiser la perte de poids, utilisez le niveau de résistance sur le vélo. Un vélo d’exercice fait travailler les muscles du tronc et des jambes, et un niveau de résistance plus élevé vous oblige à faire plus d’efforts tout au long de l’entraînement. Choisissez une résistance en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs de perte de poids. C’est une bonne idée de commencer lentement et d’augmenter l’intensité de vos entraînements.

Lorsque vous utilisez un vélo d’exercice pour perdre du poids, une autre chose à garder à l’esprit est la forme appropriée. Vous devez ajuster la hauteur de la selle pour qu’elle soit à peu près au niveau des hanches. Cela vous permettra d’étendre vos jambes confortablement sans exercer de pression sur vos articulations. Le guidon doit également être ajusté de manière à ce que votre dos soit droit (vous ne devriez pas avoir à vous pencher trop en avant pour les atteindre). Demandez à un entraîneur personnel certifié de vous aider avec le formulaire correct, si possible.

entraîneur personnel regarde un groupe de filles s'entraîner

Pour perdre du poids avec un vélo d’exercice, vous pouvez soit utiliser des entraînements prédéfinis, demander à un entraîneur personnel de développer un programme pour vous ou créer vos propres programmes. Voici quelques bons exercices pour perdre du poids sur un vélo d’exercice:

  • Une conduite en régime permanent implique de rouler sur un vélo stationnaire pendant jusqu’à 60 minutes à une vitesse et un niveau de résistance constants. Faites cela pour développer l’endurance cardiovasculaire et brûler des calories et de la graisse corporelle.
  • Une montée de côte consiste à commencer par une conduite en régime permanent, puis à augmenter progressivement la résistance toutes les 5 minutes pour simuler l’ascension d’une colline ou la musculation. Faites cela si vous voulez brûler plus de calories.
  • Un entraînement à intervalles de vitesse consiste à commencer par un échauffement, puis à augmenter la vitesse pendant des intervalles de 2 minutes en alternance avec un rythme régulier. Ce type d’entraînement par intervalles de haute intensité est un excellent moyen de développer l’endurance cardiovasculaire et de brûler les graisses.

Combien de temps avez-vous besoin d’utiliser un vélo d’appartement pour perdre du poids?

Tout d’abord, si vous ne savez pas combien de poids vous devez perdre, utilisez un calculateur d’IMC pour découvrir ce qu’est un poids santé pour vous. Cela vous dira combien de kilos vous devez perdre.

Selon la clinique Mayo, pour chaque kilo de poids que vous voulez perdre, vous devez brûler 3500 calories.1 En supposant que vous pesiez 185 livres, faire du vélo stationnaire à une intensité modérée pendant 30 minutes brûlera 311 calories.2 Cela signifie que les vélos d’exercice doivent être montés pendant 5,5 heures pour perdre 1 livre de poids, à condition que votre régime alimentaire reste le même. Notez que si vous pesez moins, vous brûlerez moins de calories. Si vous pesez plus, vous brûlerez davantage.

N’oubliez pas que la règle des 3500 calories brûlées est un guide approximatif car la perte de poids avec un vélo d’exercice dépend de divers facteurs tels que votre âge, votre sexe et votre taux métabolique de base. Voici un guide rapide sur la perte de poids à différentes périodes:

  • En roulant 60 minutes chaque jour, vous pouvez perdre 1 livre en 5-6 jours
  • En roulant 60 minutes tous les deux jours, vous pouvez perdre 1 livre en 11-12 jours
  • En roulant 30 minutes chaque jour, vous pouvez perdre 1 livre en 11-12 jours
  • En roulant 30 minutes tous les deux jours, vous pouvez perdre 1 livre en 22-23 jours

Quels vélos d’exercice sont bons pour perdre du poids?

un groupe de personnes exerçant ensemble à l'aide de vélos d'exercice dans la salle de gym

Les deux principaux types de vélos stationnaires sont informatisés et non informatisés. Ce dernier est livré avec une foule de fonctionnalités supplémentaires, mais vous n’en avez pas nécessairement besoin pour perdre du poids. Les deux types de vélos d’exercice sont bons pour la perte de poids. Cependant, si vous souhaitez suivre votre fréquence cardiaque et utiliser des entraînements prédéfinis pour perdre du poids, un modèle informatisé pourrait mieux fonctionner pour vous. Voici les différents types de vélos stationnaires que vous pouvez rencontrer:

  • Les vélos d’appartement pliables sont une excellente option pour les personnes qui ont un espace limité à la maison.
  • Les vélos couchés fixes vous permettent de vous pencher légèrement en arrière lorsque vous roulez. Les pédales sont devant vous plutôt qu’en dessous de vous. Ce type de vélo d’exercice est idéal pour les personnes ayant des problèmes de dos car il offre plus de soutien au bas du dos qu’un vélo droit.
  • Les vélos de spin sont populaires dans les gymnases et sont utilisés pour les cours de cyclisme en groupe. L’entraînement sur un vélo de spin est similaire à celui d’un vélo de montagne. Il y a un volant d’inertie lesté sur le vélo qui vous donne la sensation de rouler sur une vraie route avec des pentes qui nécessitent plus d’effort.

Si vous vous en tenez à un horaire régulier, vous pouvez perdre du poids sur un vélo d’exercice, quel qu’il soit. De plus, cet entraînement cardio présente plusieurs avantages supplémentaires pour la santé et la forme physique. Votre endurance cardiovasculaire augmentera, vos jambes deviendront plus fortes et vos muscles abdominaux se tonifieront. C’est un entraînement tout temps qui est particulièrement intéressant si vous ne pouvez pas faire de vélo traditionnel ou vous soucier des problèmes de sécurité associés à la conduite à vélo dans la circulation.

Fitness

TU VEUX TE FAIRE ARNAQUER ? MANGEZ 3 OEUFS ENTIERS APRÈS VOTRE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT

/

Cela pourrait bien être la clé d’une croissance musculaire grave.

Ce que vous mangez après l’ascenseur peut être tout aussi important que le travail que vous mettez dans la salle de gym. Mais votre shake post-entraînement régulier pourrait ne pas faire vos muscles toutes les faveurs. La consommation de protéines ainsi que d’autres nutriments dans des sources alimentaires entières peuvent être plus efficaces pour stimuler la croissance musculaire que de simplement manger des protéines seules, selon une nouvelle recherche publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition.

Dans l’étude, les chercheurs avaient 10 jeunes hommes en bonne santé qui soulèvent régulièrement prendre part à deux essais distincts. Dans un, ils ont mangé trois oeufs entiers, totalisant 18 grammes (g) de protéines et 17 g de matières grasses, dans les cinq minutes suivant une séance d’entraînement des jambes. Dans l’autre, ils ont consommé la quantité équivalente de protéines provenant de blancs d’œufs, ce qui leur a donné 0 g de matières grasses.

Puis, les chercheurs ont pris des biopsies des muscles des hommes deux et cinq heures plus tard pour mesurer quelque chose appelé leur réponse synthétique protéine myofibrillar, ou la vitesse à laquelle leurs fibres protéiques se sont réparés après les petites larmes causées par leur entraînement.

Ils ont découvert que la consommation entière d’oeufs a déclenché la réparation et la récupération significativement plus grandes de fibre de protéine que manger les blancs d’oeuf ont fait. Et c’est important, car ce processus est essentiel pour construire des muscles plus grands et plus forts, explique l’auteur de l’étude Nicholas A. Burd, Ph.D., physiologiste de l’exercice à l’Université de l’Illinois à Urbana-Champaign.

Les chercheurs n’ont pas été en mesure de déterminer exactement ce qu’il s’agissait de l’œuf entier qui a déclenché une plus grande réponse de renforcement musculaire, burd dit. Mais il peut avoir à voir avec la « synergie alimentaire », ou la théorie que les composants alimentaires travaillent ensemble pour obtenir une plus grande réponse de synthèse des protéines que de simplement manger des protéines seules.

Quelques possibilités dans l’œuf entier? Le jaune contient des graisses, y compris l’acide gras oméga-3 DHA, vitamines, comme les vitamines A, D, E et K, et des minéraux, comme le phosphore et le fer. (Les blancs d’œufs, bien qu’appariés en protéines, n’avaient pas les nutriments de l’œuf entier).

« Tous ces composants alimentaires non protéiques peuvent aider les acides aminés alimentaires à soutenir la réponse du renforcement musculaire après l’entraînement », explique M. Burd.

Qu’est-ce que ça veut dire pour toi ? Eh bien, vous savez déjà que vous devriez manger des protéines après votre séance d’entraînement. Mais ces résultats suggèrent que vous pourriez être mieux de manger de la nourriture réelle que tout simplement chugging une boisson protéinée par la suite, car ils ont tendance à manquer des autres nutriments qui peuvent faire une source d’aliments entiers de protéines.

« Le point important ici est que ces données donnent une indication qu’il peut être possible d’améliorer l’utilisation des protéines dans l’alimentation en consommant des protéines dans sa matrice naturelle et entière d’aliments plutôt que de consommer des sources de protéines isolées », explique Burd.

Fitness

4 APPROCHES DE REMISE EN FORME ET DE REPOS INFAILLIBLES

/

Lorsque nous regardons un entraînement, nous voyons des séries et des répétitions.

Quelque chose de souvent négligé est le temps de repos entre chaque série que vous prenez – et cela compte aussi.

Le temps que nous passons entre chaque série peut affecter notre résultat, il est donc vital d’avoir un objectif en tête lors de l’exercice. Vos temps de repos sont basés sur ce que vous essayez d’accomplir, comme développer votre force, brûler des graisses et augmenter votre endurance.

Ainsi, la prochaine fois que vous faites une pause entre les séries pour faire défiler Facebook, concentrez-vous sur la poursuite de vos objectifs et chronométrez votre repos. Le reste entre les séries peut ne pas sembler si important jusqu’à ce que vous commenciez à voir des progrès.

Ci-dessous, nous passons en revue quatre approches que vous pouvez adopter pour fixer vos temps de repos et progresser vers vos objectifs.

Repos et remise en forme

Perdre de la graisse

Augmenter la perte de graisse signifie que vous devez brûler plus de calories et augmenter vos besoins métaboliques. Prendre 30 secondes ou moins de repos entre les sets est l’objectif ici.

En termes simples, vous voulez vous pousser là où vous respirez assez fortement. Ces courtes pauses font qu’il est difficile de répéter le même exercice encore et encore, c’est pourquoi de nombreuses personnes ajoutent des circuits à leurs stratégies de perte de graisse.

Faire plusieurs exercices dans un circuit vous permet de pousser différentes parties de votre corps tandis que les parties que vous venez de travailler peuvent se reposer. Passer d’un exercice à l’autre maintient votre rythme cardiaque, raccourcit les périodes de repos et permet aux groupes musculaires de récupérer complètement avant de recommencer.

Gains de force

Lorsque vous vous entraînez pour la force, vous exigez le plus de puissance de votre corps. Prendre entre deux à cinq minutes de repos entre les séries est idéal ici. Cela augmente la quantité maximale que vous pourrez faire de squat, de banc ou de soulevé de terre. Je sais que cela semble long entre les séries, mais prendre une période de repos plus longue permet à votre corps de récupérer complètement.

Si votre objectif est d’augmenter votre force, reposez-vous.

Ce n’est pas non plus une opportunité pour vous de jouer sur votre téléphone.

Il semble que beaucoup de repos entre les séries soit trop long jusqu’à ce que vous l’essayiez. La concentration et l’écoute de votre corps vous aident à vous préparer à écraser le prochain set.

Écrasez ces records personnels.

Conditionnement anaérobie

Les entraînements par intervalles ou les entraînements par intervalles de haute intensité améliorent votre conditionnement anaérobie. Malheureusement, il y a une limite avec les temps de repos.

Si votre repos est trop long, vous n’améliorerez pas la capacité de votre corps à récupérer plus rapidement et à reconstituer son énergie. Si votre repos est trop court, vous transformerez votre entraînement en un entraînement aérobie – en manquant les avantages d’un entraînement de haute intensité.

Vous remarquerez peut-être également que vos vitesses de sprint diminuent au fur et à mesure. C’est le signe que vous vous reposez trop court et n’améliorera pas votre vitesse ou votre puissance.

Les intervalles anaérobies doivent être compris entre 60 et 90 secondes de repos. C’est assez long pour que votre fréquence cardiaque descende en dessous de 130 bpm, ce qui permet à votre corps de se reposer suffisamment pour aller au prochain sprint.

Conditionnement aérobie

Construire un cœur sain et améliorer votre capacité à être actif sans être à bout de souffle est un excellent objectif. Si ce type d’entraînement correspond à vos objectifs, essayez de maintenir votre fréquence cardiaque entre 120 et 150 bpm. Rester dans cette zone ciblera votre système d’énergie aérobie, obligeant votre corps à s’adapter et à s’améliorer comme vous le souhaitez.

L’achat d’un tracker d’activité pour suivre votre fréquence cardiaque est le moyen le plus précis de maintenir cette fréquence cardiaque spécifique.

Emballer

Les niveaux de forme physique de chacun sont différents, donc si vous ne pouvez pas maintenir les temps de repos ci-dessus, ne vous inquiétez pas.

L’idée principale à retenir est que vos temps de repos sont importants et changeront en fonction de vos objectifs. Étant donné que les temps de repos ne sont pas figés, il est important d’apprendre à écouter votre corps.

En bref, voici les temps de repos pour quatre des objectifs les plus courants:

  • Brûlez les graisses – Reposez-vous environ 30 secondes et maintenez une fréquence cardiaque élevée.
  • Renforcez-vous – Reposez-vous entre deux et cinq minutes Vous saurez quand vous serez prêt si vous restez concentré.
  • Conditionnement anaérobie – Apprenez à écouter votre corps, mais 60 à 90 secondes de repos sont idéales. Laissez votre fréquence cardiaque atteindre un peu moins de 130 bpm.
  • Conditionnement aérobie – Utilisez un moniteur d’activité pour maintenir votre fréquence cardiaque entre 120 et 150 bpm. Cela cible le système aérobie et améliore votre conditionnement.
Scroll to Top