IFBB PRO ROMANE LANCEFORD CONCOURS WINNING DIET
IFBB Pro, championne du physique masculin, athlète sponsorisée, mannequin fitness et entraîneure personnelle, Romane Lanceford partage le régime alimentaire qui alimente son corps tenant du titre.
Statistiques vitales
Nom: Romane Lanceford
Âge: 29 ans
Hauteur: six pieds un
Poids: 195lb
Activité: Entraîneur personnel
Romane Lanceford Diet Menu
Meal 1
100 g d’avoine bouillie
2 boules de lactosérum
1 Efectiv Nutrition Pro-Vit
1 portion Efectiv Nutrition Oméga 3
1 Efectiv Nutrition BCAA XTRA
Meal 2
150 g de saumon grillé
60g avocado
Meal 3
150 g de poitrine de poulet
100g green veg
300 g de patate douce
Meal 4
Pré-entraînement:
200 g de bœuf haché extra-maigre
140 g de riz à grains entiers
20 g de noix de cajou
Repas 5 Après l’entraînement
:
3 gâteaux de riz
2 boules Efectiv Nutrition Whey Dessert
Repas 6
200g de poisson blanc
90 g de légumes verts
70g d’avocat
Les règles de Romane Lanceford pour le succès physique
« Faites toujours des recherches sur ce dont vos objectifs ont besoin et assurez-vous que votre nutrition est structurée en ce qui a tendance. Beaucoup de gens parlent de cohérence, mais la cohérence à la mauvaise chose peut perdre beaucoup de temps. Vous verrez souvent des gens s’entraîner dur jour après jour, mais ils regardent la même année dans l’année. C’est un exemple typique de quelqu’un qui n’a pas sa nutrition correcte, et l’alimentation est légèrement plus important que la formation parce que vous pouvez manger propre et bien paraître, même si vous ne vous entraînez pas. Vous ne pouvez pas avoir l’air bien et être en bonne santé en vous entraîné seul si votre alimentation est pauvre.
Fixer un objectif
« Vous trouverez beaucoup plus facile de vous mettre en forme et de résister à la tentation si vous avez un objectif. Peut-être que c’est des vacances, l’été, un spectacle ou tout simplement pour laisser tomber une taille de robe ou perdre X quantité de livres. Fixez-vous une cible qu’elle soit petite ou grande.
Tricher pour la durabilité
« Cheat repas sont connus pour démarrer votre métabolisme lorsque vous avez été dans un déficit calorique strict pendant un certain temps. Ce que je crois être plus important que cela sont les avantages physiologiques. Pour de nombreux athlètes qui ont été un régime pendant un certain temps ou l’incorporer comme un mode de vie, beaucoup d’entre nous peuvent prendre ou laisser tricher les repas une fois que nous avons nos « yeux sur le prix ». Pour quelqu’un de nouveau à suivre un régime qui n’est pas si facile. La nourriture est un confort émotionnel que la plupart d’entre nous voient manger comme une expérience agréable; peu importe ce qui se passe dans leur vie, ils peuvent toujours compter sur la nourriture comme un pick-up. Lorsque cela est enlevé et il n’y a pas de repas du soir ou de friandises à attendre avec impatience la privation peut causer la dépression et un « est-il même la peine » approche à quelqu’un qui a des objectifs de vie n’ont pas besoin de suivre un régime et peut-être pas immédiatement, mais les heures supplémentaires, les chances sont que cette personne va cesser de fumer. Cheat repas offrent ce plaisir tout sur un régime alimentaire, mais l’avoir une fois par semaine vous donne quelque chose à attendre avec impatience.
Romance Lancefords plat de régime préféré
Chili con carne
« Mon plat signature devrait être le repas 4, le boeuf haché haché et le riz. Mais j’ajoute souvent des tomates hachées, des poivrons, des légumes verts et un peu de chili pour pimenter celui-ci. Il me rappelle chili con carne.
