LES VÉLOS D’APPARTEMENT SONT-ILS UNE BONNE OPTION POUR ESSAYER DE PERDRE DU POIDS?
Les vélos d’exercice sont des équipements cardio populaires car les débutants et les pratiquants réguliers peuvent les utiliser. Si vous voulez perdre quelques kilos en trop, les vélos d’exercice sont bons pour perdre du poids. Faire du vélo stationnaire vous aidera non seulement à perdre du poids, mais rendra également votre cœur plus fort et resserrera vos muscles abdominaux. Divers facteurs affectent la durée d’utilisation d’un vélo d’exercice pour atteindre vos objectifs de perte de poids. De plus, gardez à l’esprit qu’une forme appropriée est essentielle pour profiter pleinement des avantages d’un vélo d’exercice et pour prévenir les blessures.
Quelle est la meilleure façon de perdre du poids sur un vélo d’exercice?
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement sur un vélo d’appartement et maximiser la perte de poids, utilisez le niveau de résistance sur le vélo. Un vélo d’exercice fait travailler les muscles du tronc et des jambes, et un niveau de résistance plus élevé vous oblige à faire plus d’efforts tout au long de l’entraînement. Choisissez une résistance en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs de perte de poids. C’est une bonne idée de commencer lentement et d’augmenter l’intensité de vos entraînements.
Lorsque vous utilisez un vélo d’exercice pour perdre du poids, une autre chose à garder à l’esprit est la forme appropriée. Vous devez ajuster la hauteur de la selle pour qu’elle soit à peu près au niveau des hanches. Cela vous permettra d’étendre vos jambes confortablement sans exercer de pression sur vos articulations. Le guidon doit également être ajusté de manière à ce que votre dos soit droit (vous ne devriez pas avoir à vous pencher trop en avant pour les atteindre). Demandez à un entraîneur personnel certifié de vous aider avec le formulaire correct, si possible.
Pour perdre du poids avec un vélo d’exercice, vous pouvez soit utiliser des entraînements prédéfinis, demander à un entraîneur personnel de développer un programme pour vous ou créer vos propres programmes. Voici quelques bons exercices pour perdre du poids sur un vélo d’exercice:
- Une conduite en régime permanent implique de rouler sur un vélo stationnaire pendant jusqu’à 60 minutes à une vitesse et un niveau de résistance constants. Faites cela pour développer l’endurance cardiovasculaire et brûler des calories et de la graisse corporelle.
- Une montée de côte consiste à commencer par une conduite en régime permanent, puis à augmenter progressivement la résistance toutes les 5 minutes pour simuler l’ascension d’une colline ou la musculation. Faites cela si vous voulez brûler plus de calories.
- Un entraînement à intervalles de vitesse consiste à commencer par un échauffement, puis à augmenter la vitesse pendant des intervalles de 2 minutes en alternance avec un rythme régulier. Ce type d’entraînement par intervalles de haute intensité est un excellent moyen de développer l’endurance cardiovasculaire et de brûler les graisses.
Combien de temps avez-vous besoin d’utiliser un vélo d’appartement pour perdre du poids?
Tout d’abord, si vous ne savez pas combien de poids vous devez perdre, utilisez un calculateur d’IMC pour découvrir ce qu’est un poids santé pour vous. Cela vous dira combien de kilos vous devez perdre.
Selon la clinique Mayo, pour chaque kilo de poids que vous voulez perdre, vous devez brûler 3500 calories.1 En supposant que vous pesiez 185 livres, faire du vélo stationnaire à une intensité modérée pendant 30 minutes brûlera 311 calories.2 Cela signifie que les vélos d’exercice doivent être montés pendant 5,5 heures pour perdre 1 livre de poids, à condition que votre régime alimentaire reste le même. Notez que si vous pesez moins, vous brûlerez moins de calories. Si vous pesez plus, vous brûlerez davantage.
N’oubliez pas que la règle des 3500 calories brûlées est un guide approximatif car la perte de poids avec un vélo d’exercice dépend de divers facteurs tels que votre âge, votre sexe et votre taux métabolique de base. Voici un guide rapide sur la perte de poids à différentes périodes:
- En roulant 60 minutes chaque jour, vous pouvez perdre 1 livre en 5-6 jours
- En roulant 60 minutes tous les deux jours, vous pouvez perdre 1 livre en 11-12 jours
- En roulant 30 minutes chaque jour, vous pouvez perdre 1 livre en 11-12 jours
- En roulant 30 minutes tous les deux jours, vous pouvez perdre 1 livre en 22-23 jours
Quels vélos d’exercice sont bons pour perdre du poids?
Les deux principaux types de vélos stationnaires sont informatisés et non informatisés. Ce dernier est livré avec une foule de fonctionnalités supplémentaires, mais vous n’en avez pas nécessairement besoin pour perdre du poids. Les deux types de vélos d’exercice sont bons pour la perte de poids. Cependant, si vous souhaitez suivre votre fréquence cardiaque et utiliser des entraînements prédéfinis pour perdre du poids, un modèle informatisé pourrait mieux fonctionner pour vous. Voici les différents types de vélos stationnaires que vous pouvez rencontrer:
- Les vélos d’appartement pliables sont une excellente option pour les personnes qui ont un espace limité à la maison.
- Les vélos couchés fixes vous permettent de vous pencher légèrement en arrière lorsque vous roulez. Les pédales sont devant vous plutôt qu’en dessous de vous. Ce type de vélo d’exercice est idéal pour les personnes ayant des problèmes de dos car il offre plus de soutien au bas du dos qu’un vélo droit.
- Les vélos de spin sont populaires dans les gymnases et sont utilisés pour les cours de cyclisme en groupe. L’entraînement sur un vélo de spin est similaire à celui d’un vélo de montagne. Il y a un volant d’inertie lesté sur le vélo qui vous donne la sensation de rouler sur une vraie route avec des pentes qui nécessitent plus d’effort.
Si vous vous en tenez à un horaire régulier, vous pouvez perdre du poids sur un vélo d’exercice, quel qu’il soit. De plus, cet entraînement cardio présente plusieurs avantages supplémentaires pour la santé et la forme physique. Votre endurance cardiovasculaire augmentera, vos jambes deviendront plus fortes et vos muscles abdominaux se tonifieront. C’est un entraînement tout temps qui est particulièrement intéressant si vous ne pouvez pas faire de vélo traditionnel ou vous soucier des problèmes de sécurité associés à la conduite à vélo dans la circulation.
