MANERAS NATURALES DE AUMENTAR LA TESTOSTERONA
1. Añadir Zing a sus comidas
Cebollas y ajo son sus aliados en la cocina y en el dormitorio. Te ayudan a hacer más y mejores espermatozoides. Ambos elevan los niveles de una hormona que desencadena su cuerpo para hacer testosterona. Y ambos tienen altos niveles de químicos vegetales naturales llamados flavonoides, que protegen a los nadadores li’l contra daños.
2. Pila en la proteína
Carne magra, pollo, pescado y huevos son algunas de sus opciones. El tofu, las nueces y las semillas también tienen proteínas. Trate de obtener alrededor de 5 a 6 onzas por día, aunque la cantidad ideal para usted depende de su edad, sexo, y lo activo que es. Cuando usted no come suficiente de estos alimentos, su cuerpo hace más de una sustancia que se une con la testosterona, dejándote con menos T disponible para hacer su trabajo.
3. Ir a pescar
Los tipos grasos como el salmón, el atún y la caballa son ricos en vitamina D. Es un refuerzo natural de testosterona porque juega un papel crucial en la producción de hormonas.
4. Más magnesio
Este mineral bloquea una proteína de unión con testosterona. ¿El resultado? Más del hombre utilizable flotando en tu sangre. La espinaca está llena de magnesio. Las almendras, los anacardos y los cacahuetes también son buenas fuentes.
5. Pida ostras
Hay una razón por la que estos moluscos son conocidos por ser grandes para la fertilidad. Tienen casi cinco veces la dosis diaria recomendada de zinc. Este mineral ayuda a su cuerpo a hacer testosterona. También se puede conseguir en carne de res y frijoles. Y a menudo se añade a los cereales para el desayuno.
Bonificación: El zinc estimula el sistema inmunitario.
6. Elija Granada
Comience el día con un vaso de jugo de fruta sórdido antiguo en lugar de OJ. Disminuye los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, que ayuda a elevar los niveles de hormonas sexuales incluyendo testosterona. ¡Y puede bajar tu presión arterial y ponerte de mejor humor!
7. Dieta baja
Una dieta de estilo mediterráneo puede ayudar a mantener su peso bajo control y protegerlo de la resistencia a la insulina, que está relacionada con niveles más bajos de T. Y cuando su testosterona es baja, sus niveles de grasa suben, lo que puede conducir a su cuerpo no usar insulina bien. Puedes romper este ciclo.
Comercia con grasas saturadas por otras más saludables, como aceite de oliva, aguacate y frutos secos. Elija carnes magras y cereales integrales. Coma muchas verduras y frutas.
8. Retrocede de la cerveza
Toma sólo 5 días de beber regularmente para que su nivel de testosterona baje. El alcohol puede desprender muchas partes del sistema hormonal del cuerpo. Los bebedores pesados pueden tener testículos encogidos, cabello delgado del pecho y la barba, y niveles más altos de la hormona femenina estrógeno.
9. Utilice vidrio, no plástico
Ten cuidado con lo que guardas tus sobras. El bisfenol-A (BPA) es un producto químico que se encuentra en algunos plásticos, latas y otros envases de alimentos. Puede meterse con su proceso de elaboración de hormonas. Después de 6 meses, los hombres que trabajaban alrededor de BPA todos los días tenían niveles de testosterona más bajos que los hombres que no lo hicieron.
10. Construye tu fuerza
Centra tus entrenamientos en tus músculos. Ir a la sala de pesas en el gimnasio, o conseguir un entrenador para ayudarle con una rutina en las máquinas de ejercicios. Cardio tiene sus beneficios, pero no aumenta su testosterona como el entrenamiento de fuerza puede.
Ten cuidado de no exagerar. Demasiado ejercicio puede tomar su nivel T en la otra dirección.
12. Obtenga suficientes ZZZs
Tu cuerpo sube la testosterona cuando te duermes. Los niveles alcanzan su punto máximo cuando empiezas a soñar y te quedas allí hasta que te despiertas. Pero los niveles diurnos de testosterona pueden bajar hasta un 15% cuando se duerme sólo 5 horas. Apunta durante 7 u 8 horas cada noche, incluso si significa un cambio en tu horario o un límite a tus planes nocturnos.
