7 INCREÍBLES BENEFICIOS DE COMER UNA NARANJA TODOS LOS DÍAS
Las naranjas son bastante impresionantes. Son convenientes, sabrosos y, lo más importante, son buenos para ti. Las naranjas han sido durante mucho tiempo un elemento básico del medio tiempo para los atletas, y una naranja hace que sea un gran aperitivo en cualquier momento. Aquí hay siete beneficios increíbles de comer regularmente naranjas.
1. Las naranjas mantienen los ojos sanos y la visión aguda
Tal vez el aspecto nutricional más impresionante de las naranjas es su contenido notablemente alto de vitamina C. Una naranja de tamaño medio contiene el 116 por ciento de su valor diario.
La vitamina C tiene grandes beneficios para la salud ocular, sin juego de palabras. C te ayuda a ver reduciendo el riesgo de cataratas, promoviendo vasos sanguíneos oculares sanos y ralentizando la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad.
Las naranjas también son altas en betacaroteno, un compuesto que nuestros cuerpos utilizan para hacer vitamina A, que nos ayuda a ver en condiciones de poca luz. La deficiencia de vitamina A es la causa número 1 de ceguera prevenible en los niños. Cada año, se estima que entre 250.000 y 500.000 niños se ciegan debido a la deficiencia de vitamina A.
2. Las naranjas reducen el riesgo de accidente cerebrovascular
El consumo de flavanones, un compuesto que se encuentra en los cítricos como naranjas y pomelos, ha demostrado reducir significativamente el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico. Los accidentes cerebrovasculares isquémicos ocurren cuando un vaso sanguíneo que suministra sangre al cerebro se obstruye, y representan aproximadamente el 87 por ciento de todos los accidentes cerebrovasculares.
El hallazgo fue el resultado de un estudio masivo realizado en la Escuela de Medicina de Norwich, que analizó el consumo de alimentos de casi 70.000 mujeres durante un período de 14 años. Después de ajustarse a factores adicionales, los investigadores encontraron que las mujeres que consumían las mayores cantidades de flavanones tenían un 19 por ciento menos de riesgo de accidente cerebrovascular isquémico que las mujeres que consumían la menor cantidad de flavanones. Para las mujeres en este estudio, el consumo de flavanona típicamente vino en forma de naranjas, jugo de naranja, pomelos y jugo de pomelo.
El consumo de vitamina C también podría ayudar a proteger contra el accidente cerebrovascular hemorrágico, una variedad menos común de accidente cerebrovascular, pero que a menudo es más mortal. Un estudio reciente encontró que, en promedio, aquellos que habían experimentado un accidente cerebrovascular hemorrágico habían agotado los niveles de vitamina C, mientras que aquellos que no habían experimentado un accidente cerebrovascular tenían niveles normales.
3. Las naranjas ayudan con el control del apetito
Las naranjas son una fuente sólida de fibra. Una sola fruta contiene el 12 por ciento de su valor diario.
Una dieta alta en fibra tiene numerosos beneficios. Según la Clínica Mayo, ayuda a normalizar las deposiciones, reduce los niveles de colesterol, controla el azúcar en la sangre, mantiene la salud intestinal y ayuda a lograr un peso saludable. La Escuela de Salud Pública de Harvard afirma que la fibra parece reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Uno de los efectos más interesantes de la fibra es que ralentiza la digestión, lo que te ayuda a sentirte más lleno más tiempo después de comer. Esto puede ser un gran beneficio para las personas que quieren reducir las calorías y bajar de peso, o para cualquier persona que busque un refrigerio por la tarde para mantenerlos hasta la cena.
4. Las naranjas luchan contra el cáncer
Según el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer,la fibra dietética reduce “convincentemente” el riesgo de cáncer colorrectal, mientras que las frutas en general “probablemente” reducen el riesgo de cáncer de pulmón, estómago, boca, faringe, laringe y esófago.
Los limonoides cítricos, un compuesto que se encuentra en los cítricos como las naranjas, han demostrado capacidades impresionantes para combatir el cáncer en las pruebas de laboratorio,incluyendo la capacidad de combatir los cánceres de pulmón, mama, estómago, colon, piel y boca.
5. Las naranjas promueven la piel sana
Una piel más sana puede ser una naranja a un día de distancia. Las naranjas están repletas positivamente de vitamina C, que ayuda a tu cuerpo a sintetizar colágeno, una proteína que es crucial para construir una piel sana. El alto contenido de betacaroteno de las naranjas también ayuda a su cuerpo a crear y procesar vitamina A, lo que ayuda en el crecimiento celular de la piel.
6. Las naranjas mantienen sus vasos sanguíneos sanos
Un nuevo estudio realizado en la Universidad de Colorado, Boulder ha descubierto que tomar un suplemento de vitamina C diariamente podría tener grandes beneficios en la prevención de enfermedades vasculares.
Los investigadores monitorearon los niveles de actividad de ET-1 en participantes obesos. ET-1 es una proteína que constriñe los vasos, y los adultos con sobrepeso y obesidad tienen una actividad elevada de ET-1. Esto hace que sus vasos sean más propensos a constreñirse y aumenta su riesgo de enfermedad vascular.
El ejercicio se ha conocido durante mucho tiempo como una forma de reducir la actividad de ET-1. Sin embargo, los investigadores encontraron que los participantes que tomaron un suplemento diario de vitamina C (500mg/día) redujeron la constricción de su vaso tanto como los participantes que comenzaron a caminar para hacer ejercicio.
Aunque el estudio fue pequeño, y el ejercicio es sin duda la mejor opción general, los resultados son un buen augurio para la capacidad de la vitamina C para promover la salud óptima de los vasos sanguíneos.
7. Naranjas ayudan a reparar su cuerpo
La vitamina C en naranjas es importante para el cultivo y reparación de tejidos en todo el cuerpo. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland,la vitamina C ayuda a curar heridas y mantener huesos y dientes sanos. La vitamina C también apoya la producción de colágeno, que se necesita para hacer cartílago, ligamentos, tendones, vasos sanguíneos y piel.
También se ha encontrado que consumir vitamina C sobre una base regular podría tener un efecto beneficioso en la recuperación del ejercicio exigente. Un estudio de dos semanas encontró que los participantes que consumieron 400mg de vitamina C diariamente (una naranja de tamaño promedio contiene alrededor de 70mg) experimentaron una mejor función muscular y disminución del dolor muscular después del ejercicio.
