Una manzana al día realmente mantiene alejado al médico. Sólo uno al día, o al menos 5 a la semana, le ayudará a obtener todos los beneficios de esta fruta común.
Una manzana tiene sólo 100 calorías o menos, 5 gramos de fibra, sin sodio o grasa y son 5% proteína. La piel contiene muchas de las vitaminas y otras propiedades de nutrientes, así que disfruta de tus manzanas sin pelar.
Después del plátano, las manzanas son la segunda fruta más popular en los Estados Unidos,con cada estadounidense comiendo alrededor de 19 libras al año.Las manzanas son algunas de las frutas más populares y deliciosas del planeta. Hay más de 7.500 variedades de esta deliciosa fruta, y viene en una variedad de colores, incluyendo rojo, amarillo y verde. La larga lista de beneficios para la salud atribuidos a las manzanas se debe a la riqueza de vitaminas, minerales, nutrientes y compuestos orgánicos que se encuentran en ellas. Estos importantes elementos nutricionales incluyen vitamina K, vitamina C, vitamina B6 y riboflavina, minerales como potasio, manganeso, cobre y magnesio. Las manzanas también son muy buenas fuentes de fibra dietética, y una sola porción proporciona el 12% del requisito diario de fibra. Cinco o más manzanas a la semana se han relacionado con una mejor función pulmonar, muy probablemente debido a un antioxidante que se encuentra en la piel de las manzanas.
Beneficios de las manzanas
1. Salud cerebral: El fruto se ha relacionado con un repunte en la producción de acetilcolina, que se comunica entre las células nerviosas, por lo que las manzanas pueden ayudar a la memoria y reducir las posibilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
2. Enfermedades del corazón: Las manzanas reducen el nivel de colesterol en el cuerpo, por lo que es un fuerte mecanismo defensivo contra las enfermedades cardiovasculares. El adagio de “una manzana al día manteniendo alejado al médico” es más preciso de lo que se podría pensar, ya que la dosis diaria de una manzana considerada saludable para el corazón es aproximadamente una por día. La actividad antioxidante en las manzanas reduce la oxidación de las grasas, llamada peroxidación lipídica e incluye triglicéridos neutralizantes y varias grasas encontradas entre los vasos sanguíneos que pueden ejercer presión peligrosa.
3. Diabetes: El control del azúcar en la sangre es esencial para las personas que sufren de diabetes, y los polifenoles en las manzanas se han relacionado directamente con la reducción de la absorción de carbohidratos por parte del cuerpo. Esto, a su vez, reduce la fluctuación de los niveles de azúcar en la sangre que se producen en el torrente sanguíneo, un factor importante para ayudar a mantener la diabetes bajo control.
4. Debilidad: Se sabe que las manzanas eliminan la debilidad y añaden vigor y vitalidad a las personas débiles. Por lo tanto, a menudo se administra a los pacientes para ayudarles a recuperarse rápidamente de sus enfermedades. Si quieres aumentar de peso, las manzanas deben ser parte de tu dieta diaria.
5. Cuidado de la piel: Pastas hechas de manzana y miel, y manzana y leche aumentan el brillo y el brillo de la piel cuando se aplican tópicamente. Esto se debe de nuevo a los poderosos antioxidantes contenidos en la piel y la carne de las manzanas. Estos compuestos contrarrestan los efectos perjudiciales de los radicales libres que están directamente relacionados con el envejecimiento prematuro, así como arrugas, manchas de edad, y otras condiciones relacionadas con la edad.
6. Mejorar la vista : Se cree que las manzanas hacen que los ojos sean más fuertes y la vista. También ayudan en el tratamiento de la ceguera nocturna. Gran parte de esto se debe al hecho de que las manzanas son ricas en compuestos flavonoides y fitonutrientes antioxidantes.
7. Cáncer: Las manzanas tienen una serie de propiedades que pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer, incluyendo actividad antimutagénica, actividad antioxidante, mecanismos antiinflamatorios, actividad antiproliferativa y que induce a la apoptosis
En general, una frecuencia cardíaca de reposo (RHR) para adultos típica puede oscilar entre 60-100 latidos por minuto (BPM). Tener un RHR en el extremo superior de este rango se asocia con un mayor riesgo para la salud.
La frecuencia cardíaca en reposo (RHR) generalmente se puede definir como la frecuencia con la que el corazón late cuando estás en reposo. Su frecuencia cardíaca no es estática; cambia a lo largo del día y puede variar en función de muchos factores.
La frecuencia cardíaca aumenta cuando haces ejercicio, y el estrés u otras variables ambientales también pueden aumentar la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca disminuye cuando estás tranquilo, durmiendoy no moviendo tu cuerpo.
Su RHR es sólo un indicador de salud. Debe tenerse en cuenta con otros marcadores de salud incluyendo: presión arterial, lípidos de la sangre, etc.
Tomar tantas medidas de salud como sea posible puede echar un vistazo al corazón y a la salud en general.
Algunas investigaciones han demostrado un vínculo entre su RHR y su salud general. En general, un RHR más bajo puede estar asociado con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular e incluso reducir la mortalidad general.
Un RHR más alto puede indicar un nivel de aptitud más bajo y puede aumentar el riesgo de mortalidad general.
Por lo general, las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un RHR más bajo en comparación con las personas que son sedentarias. Por lo tanto, hacer más ejercicio es una manera importante de ayudar a reducir el RHR.
¿Cómo conoces tu frecuencia cardíaca en reposo?
Puede comprobar fácilmente su propio RHR tomando su pulso de su muñeca o cuello. El seguimiento de su RHR a lo largo del tiempo puede darle una mejor idea de cuál es su rango normal para RHR.
Usted debe comprobar su pulso al mismo tiempo todos los días porque su RHR varía naturalmente a lo largo del día.
Comprobarlo al mismo tiempo todos los días le dará una mejor idea de su gama para RHR.
Los expertos en salud sugieren revisar tu RHR a primera hora de la mañana antes incluso de levantarte de la cama, tomar cafeína o hacer ejercicio.
Cómo controlar el pulso
Puedes revisar el pulso en el cuello o en la muñeca. Para la mayoría de las personas, revisar el pulso es más fácil en la muñeca.
Simplemente tome su índice y dedo medio justo debajo de la almohadilla de grasa de su área del pulgar.
Mueve suavemente los dedos hasta que sientas que el latido del corazón late.
Cuenta tu pulso durante 15 segundos y luego multiplica ese número por 4.
También puede tomar el pulso durante 30 segundos y multiplicarse por 2 para obtener su RHR. Cualquiera de los dos métodos le dará su RHR que se basa en el número de latidos por minuto.
Frecuencia cardíaca y salud en reposo
¿Por qué debería importarle cuál es su nivel de RHR?
Tener un RHR elevado puede estar asociado con un mayor riesgo de mortalidad general. Un estudio de 2013(1)recopiló datos de 2.798 adultos varones durante 16 años.
Los investigadores encontraron que el aumento de la RHR se asoció con todas las causas de mortalidad independientemente del nivel de aptitud física.
Según Harvard Health (2), la investigación de un estudio de 2010 con unas 129.000 mujeres concluyó que un RHR más bajo puede ofrecer cierta protección contra tener un ataque cardíaco.
¿Por qué tener un RHR más alto es un mayor riesgo?
Un RES alto significa que el corazón está trabajando más duro de lo normal para mover la sangre a través del cuerpo. Con el tiempo, esto puede poner estrés adicional en el corazón que puede aumentar el riesgo de un ataque cardíaco.
Frecuencia cardíaca en reposo y condición física
El ejercicio se asocia con numerosos beneficios para la salud, incluyendo: reducción del riesgo de diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, accidente cerebrovascular y depresión (3).
El ejercicio aeróbico en particular puede ser beneficioso para la salud del corazón mediante el fortalecimiento del corazón y la mejora de la capacidad aeróbica.
La frecuencia cardíaca aumenta con el ejercicio porque hay una mayor demanda de flujo sanguíneo de los músculos. A pesar de que la frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio, el efecto general del ejercicio puede traducirse en una RES reducida.
A medida que su cuerpo se adapta al ejercicio, el corazón debe hacerse más fuerte, lo que significa que el latido del corazón se vuelve más eficiente. Esto puede traducirse en un RHR reducido. Los atletas son conocidos por tener un RHR bajo que podría ser menos de 60 latidos por minuto.
¿Cuál debería ser tu frecuencia cardíaca en reposo?
¿Qué se considera un RHR bajo o alto? En general, un RHR adulto típico puede oscilar entre 60-100 latidos por minuto (BPM).
Tener un RHR en el extremo superior de este rango se asocia con un mayor riesgo para la salud.
Se ha demostrado que un RHR entre 80 y más de 100 está asociado con un mayor riesgo de mortalidad.
Tener un RHR más bajo, entre 60-80 BPM, generalmente se asocia con beneficios para la salud. Sin embargo, hay varianza individual para lo que debe ser su RHR.
Si su RHR es inferior a 60 BPM, esto también puede causar algunos efectos secundarios negativos como mareos o fatiga. Ciertos medicamentos o afecciones pueden influir en la frecuencia cardíaca.
Tenga en cuenta que hay varianza individual con frecuencia cardíaca. Los rangos sugeridos para RHR son generales. Algunas personas naturalmente tienen una frecuencia cardíaca más alta o más baja.
Por lo tanto, si se pregunta dónde debe estar su RHR, hable con su equipo de atención médica.
Estrés y frecuencia cardíaca en reposo
Además de la aptitud física, medicamentos y condiciones médicas, otro factor para el nivel de RHR es el estrés. El estrés puede influir en muchas áreas del cuerpo incluyendo RHR (4).
Sentirse estresado puede iniciar una cadena de eventos en el cuerpo iniciados por la liberación de hormonas del estrés. Uno de los efectos secundarios de tener estas hormonas del estrés liberadas es un aumento en la respiración, frecuencia cardíaca y presión arterial.
Con el tiempo, tener estas hormonas del estrés constantemente elevadas puede contribuir a enfermedades del corazón y otros efectos negativos para la salud.
Si tu RHR es elevado y crees que el estrés es un factor que contribuye, encuentra maneras de incorporar un manejo saludable del estrés a través del ejercicio, una dieta saludable, un sueño adecuado y otras actividades saludables para aliviar el estrés.
Conclusión: Frecuencia cardíaca y salud en reposo
Su RHR es uno de los muchos indicadores de salud. Tener un RHR más alto se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y mortalidad general.
Una de las mejores maneras de reducir su rango rhr es a través del ejercicio.
Las personas que hacen ejercicio tienden a tener rangos rhr más bajos. El ejercicio puede mejorar la salud del corazón y fortalecer los músculos cardíacos que pueden conducir a una disminución de la frecuencia cardíaca.
Otros factores que influyen en rhr incluyen: estrés, medicamentos, condiciones médicas y otros factores genéticos.
¿La carne sigue estando bien para comer, son alimentos vegetales como el camino del futuro, o hay un punto dulce en el medio que es saludable para nosotros y el medio ambiente? Healthy Food Guide analiza la ciencia en torno a la carne en nuestra dieta y cómo lograr el equilibrio correcto.
Es difícil ignorar las opiniones contradictorias sobre el consumo de carne que han estado llegando a los titulares recientemente. A finales del año pasado, una revisión de la investigación juzgó que la evidencia detrás de las recomendaciones para limitar la ingesta de carne era débil, diciendo que había muy pocos beneficios para la salud por la reducción de la ingesta de carne. Este consejo, sin embargo, contradice las directrices dietéticas aceptadas. Al otro lado de la valla, veganos vocales y activistas por los derechos de los animales protestan porque todos deberíamos abandonar la carne en favor de los alimentos vegetales. Echemos un vistazo a la última ciencia.
Las buenas noticias sobre la carne …
La carne ha sido un plato de cena regular durante el tiempo que la mayoría de nosotros podemos recordar. Hay una buena razón: la carne roja es una valiosa fuente de hierro, proteínas y otros nutrientes importantes como zinc, vitamina B12 y grasas omega-3.
El hierro que aumenta la energía es especialmente importante para las mujeres, que tienen mayores requisitos que los hombres en muchos grupos de edad. La carne roja es una fuente de hierro fácilmente absorbida, que ayuda a prevenir la anemia. Una de cada cuatro mujeres australianas no cumple con sus requisitos de hierro y el 15% tiene anemia. Los síntomas de la anemia por deficiencia de hierro pueden incluir sensación constante de cansancio y falta de concentración.
La carne roja también es una buena fuente de proteína de construcción muscular. La última investigación de CSIRO sugiere que un aumento en la ingesta de proteínas es importante para el control de peso, ya que la proteína ayuda a controlar nuestro hambre y reduce los antojos más adelante en el día. Carne roja magra, pollo, huevos, legumbres y alimentos lácteos como leche y yogur son fuentes de proteínas de calidad.
Las noticias no tan buenas sobre la carne…
Durante mucho tiempo se ha conocido el vínculo entre la carne roja y una variedad de condiciones de salud. La evidencia de que no se come demasiada carne roja es más fuerte para el cáncer de intestino, la segunda mayor causa de cáncer en el mundo. Uno de cada seis nuevos casos de cáncer de intestino está relacionado con comer demasiada carne roja y procesada (como jamón, tocino, salami y salchichas).
En 2015, la Organización Mundial de la Salud declaró las carnes procesadas como carcinógenos de clase 1. En otras palabras, dijo que hay pruebas sólidas de que las carnes procesadas causan cáncer. El Consejo contra el Cáncer aconseja que los comedores de carne deben limitar la carne roja a tres o cuatro veces por semana (no más de 700 g de peso crudo por semana) y elegir pescado, pollo y legumbres en otros días. Las carnes procesadas deben cortarse o minimizarse.
Luego, por supuesto, está nuestra salud cardíaca. Las carnes procesadas y los cortes grasos de carne roja contribuyen con grasas saturadas a nuestra dieta. Comer demasiada grasa saturada está relacionado con altos niveles de colesterol, lo que aumenta nuestro riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La Fundación Australiana del Corazón ha publicado nuevas directrices en torno a la ingesta de carne roja y la salud del corazón, basadas en las últimas pruebas.
“Hemos introducido un límite de menos de 350 g por semana para la carne de res, cordero, cerdo y ternera sin procesar”, dice el asesor médico jefe y cardiólogo jefe de la Fundación Heart, Garry Jennings. “Eso es alrededor de una a tres comidas de carne roja magra a la semana, como un asado de domingo y un salteado de carne de res.”
Recortar la grasa de la carne y elegir cortes magros es una manera de reducir su ingesta de grasa saturada. Reducir el tamaño de la porción de carne roja y agregar más verduras al plato es otra forma de prevenir enfermedades.
¿Cuánta carne es demasiada?
Entonces, si comer demasiada carne puede prepararnos para problemas de salud, ¿deberíamos todos volvernos vegetarianos? Bueno, no necesariamente. Vuelve a una palabra clave: moderación. No hay problema con una modesta ingesta de carne roja magra. Pero, ¿qué significa “modesto”, podrías estar pensando?
Las directrices dietéticas recomiendan un máximo de 455g de carne roja magra cocida (600-700g de peso crudo) por semana, con el fin de cumplir con las recomendaciones de hierro y zinc. Eso es aproximadamente una porción pequeña (65g cocido / 100g crudo) si lo estás comiendo todas las noches de la semana, o una porción más grande (130g cocinado / 200g crudo) cada segundo día.
La realidad es que la mayoría de nosotros comemos ya muy cerca de estas recomendaciones, comiendo un promedio de 57g de carne roja magra cocida (carne de res, cordero o cerdo) por día. Hay, sin embargo, un grupo que regularmente excede el límite superior, especialmente cuando se añaden carnes procesadas (tocino, jamón, salami). Sí, sus hombres.
El consumo de carne es más alto entre los hombres de 19 a 50 años y todos los adolescentes entre 14 y 18 años. Tal vez no sea de extrañar que las mujeres y las niñas ya estén en el extremo inferior de la gama de consumo de carne recomendada, lo cual no es ideal, dados sus crecientes requisitos de hierro.
Cómo conseguir el equilibrio correcto cuando se trata de comer carne
La carne no tiene que salir del menú para siempre. En su lugar, concéntrate en la variedad, que incluye diferentes cortes de carne, así como verduras y alimentos con carbohidratos. Estas son maneras fáciles de obtener más diversidad y equilibrio en cada comida
Planificar las comidas con anticipación
La planificación de las comidas es una manera fácil de obtener más variedad y más nutrientes en su dieta, ¡además de que le ahorra un tiempo precioso! Trate de basar sus comidas alrededor de diferentes proteínas. Por ejemplo, incluya carne roja magra dos o tres veces a la semana, pescado dos veces por semana, prepara uno o dos platos a base de legumbres y crea platos de huevo o pollo en otros días.
Haz de las verduras el héroe
Ya sea como un asado perfectamente cocinado, o filetes tiernos y jugosos, la carne ha sido durante mucho tiempo el evento principal en la mesa de la cena, seguido de cerca por los carbohidratos. Ahora es el momento de hacer brillar las verduras. En lugar de pensar en verduras y ensalada como guarnición, sé creativo con nuevas formas de convertirlos en la estrella.
Por ejemplo, asar una gran bandeja de verduras de raíz de colores con ajo, romero y una llovizna de glaseado balsámico pegajoso, o armar una ensalada verde relleno con nueces tostadas, feta desmenuzada y calabaza asada. Cuando las verduras prueban esto delicioso, rápidamente se convierten en el evento principal , con la carne sólo el espectáculo paralelo!
Presentan ‘Lunes sin carne’
Si su plan de reducir la carne se encuentra con un poco de resistencia, especialmente de los hombres de la casa, comience poco a poco introduciendo una cena sin carne por semana. Es una forma creativa de explorar nuevos alimentos que no has probado antes, como el tofu, los frijoles y las lentejas, y también harás un favor a tu salud, por no hablar del planeta.
Busca en nuestras recetas cientos de deliciosos platos vegetarianos y veganos.
Sea sabio con las porciones
Una comida equilibrada a menudo se reduce a hacer bien sus porciones. Como regla general, llene la mitad de su plato con verduras, una cuarta parte con proteínas (carne magra, pollo, pescado, tofu) y una cuarta parte con carbohidratos como papa, pasta o arroz. Idealmente, una porción cruda de carne no debe ser más que el tamaño y el grosor de la palma de la mano.
Su guía para cortes magros
Recortar la carne roja (carne de res y cordero) de grasa blanca visible reduce la cantidad de grasa saturada y kilojulios en la comida.
1 Cortes que necesitan poco o ningún recorte
2 Cortes que necesitan un poco de recorte
3 Cortes que necesitan más recortes
Guía del tamaño de las porciones de proteínas
¿Nunca estás seguro de cuánta carne comprar para alimentar a tu familia? ¿O encuentras que siempre te quedan un montón de sobras. Utilice esta práctica guía visual para obtener sus porciones correctas.
Tamaño de porciones más pequeñas (si come carne la mayoría de las noches)
Hace 1 comida
Filete de 1 minuto o medallón pequeño
1 chuleta pequeña o chuleta
1 rebanada de carne asada
Hace 2 comidas
1 filete mediano cortado en tiras finas
1 vástago de cordero
Hace 4 comidas
500 g de mince
500 g de beff/cerdo/tiras de cordero o cortadas en cubos
Tamaño de porción más grande (si come 3-4 veces a la semana)
Esto es lo que puede hacer para minimizar los efectos.
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Cuando se trata de la forma en que la luz afecta al cuerpo humano, en particular a nuestros ojos, todo se trata de longitud de onda; cuanto más larga sea la longitud de onda, menos impacto tiene en ti. La luz roja y verde tienen efectos mínimos, ya que son inferiores a 550 nanómetros (nm), mientras que la luz ultravioleta, también conocida como UV, es más dañina a 400 nm.
La luz azul, que tiene una longitud de onda de alrededor de 470 nm, se asocia más comúnmente con la interrupción de nuestros ritmos circadianos.
“La mayor cantidad de evidencia que tenemos sobre cómo la luz azul afecta su salud es a través de nuestro reloj biológico”, dice. “La luz azul en realidad suprime la melatonina, la hormona liberada en nuestro cerebro para ayudarnos a dormirnos y permanecer dormidos por la noche. Si te estás exponiendo a la luz azul por la noche, puede hacerte menos somnoliento”.
Mientras que muchos colores diferentes de luz tienen este efecto, Mike cita un estudio de Harvard que encontró que la luz azul suprime la melatonina a casi el doble de la velocidad de la luz verde, y cambia el ritmo circadiano el doble.
Hay un aspecto positivo en esto. Cuando te despiertes por la mañana, abrir las sombras para dejar entrar la luz del día te ayudará a despertarte, ya que contiene luz azul y contribuirá a la supresión de esa hormona del sueño, restableciendo el ritmo circadiano para la noche siguiente.
El consejo de Mike para minimizar los efectos de la luz azul en nuestros patrones de sueño es tener cero tiempo de pantalla durante un mínimo de 2 horas antes de acostarse, y usar luces de atenuación en su casa por las noches. También sugiere gafas azules a prueba de luz si se le requiere que utilice una pantalla para trabajar a altas horas de la noche.
Contrariamente a la opinión popular, estar expuesto a la luz azul a través de computadoras portátiles y pantallas de teléfono no causa fatiga visual, dice Mike; esto ocurre debido al enfoque intenso y la concentración, que a menudo implica menos parpadeo, lo que conduce a la sequedad y la irritación. Esto se puede combatir permaneciendo al menos a 2 pies de distancia de la pantalla, usando gotas para los ojos y empleando la regla 20/20/20: cada 20 minutos, mirar un punto fijo a 20 pies de distancia durante 20 segundos para relajar los ojos.
Los alimentos ricos en grasas omega-3 tienen muchas ventajas, y el aumento de la inmunidad también es uno de ellos. Durante esta condición pandémica, el aumento de la inmunidad es realmente importante.
Según FSSAI, los expertos también han hecho hincapié en consumir nutrientes alimentos ricos para mantener Corona o cualquier otra enfermedad lejos de nosotros. También es un hecho conocido que el consumo de Omega-3 mejora la inmunidad y lo mismo ha sido reevaluado por la Autoridad de Seguridad y Normas Alimentarias de la India (FSSAI) recientemente.
Alimentos ricos en omega 3 que pueden ayudar a aumentar la inmunidad
Aquí está la lista de alimentos a base de plantas ricos en Omega-3 y seguramente puede ayudar a aumentar la inmunidad-
Bajra/mijo– La harina de Bajra se come comúnmente en la India, puede dilatar los vasos sanguíneos y a su vez, la sangre fluye fácilmente. Junto con este bajra es rico en fibra, por lo que reduce el colesterol malo.
Nueces– Estos antioxidantes ricos en nueces también reducen el colesterol malo y también disminuyen la presión arterial. Junto con estos, promueve el intestino saludable y ayuda en el manejo de la diabetes tipo 2.
Hojas de alholva– Hojas de alholva ayuda en el control de la diabetes y la presión arterial alta; también previene la acidez estomacal y la inflamación.
Semillas decalabaza – Las semillas de calabaza son conocidas por ser ricas en antioxidantes y ayuda a mejorar la salud de la próstata y la vejiga. Junto con esto, estas semillas son ricas en magnesio que mantiene la presión arterial, niveles de azúcar en la sangre y también bueno para la salud del corazón y los huesos.
Semillas de sandía– Estas semillas son ricas en contenido de hierro, que es un componente importante de la hemoglobina, que ayuda a transportar oxígeno en la sangre a través del cuerpo.
Rajma/frijoles renales– Rajma, también conocido como frijoles renales, es rico en vitaminas y minerales incluyendo vitamina K1 hierro, cobre, manganeso, folato de potasio y molibdeno. Rajma es rico en fibra, que es bueno para la salud del colon y también, como su nombre indica, los frijoles renales son buenos para la salud renal.
Por lo tanto, añadir estos ácidos grasos Omega-3 alimentos ricos en su dieta, no sólo para aumentar la inmunidad, sino también para luchar contra muchas enfermedades y mantener una buena salud …!!
Límpiate el estómago: El problema de no tener el estómago limpio tan pronto como te despiertes por la mañana puede molestarte durante todo el día. Cuando sales de la casa para la oficina o para cualquier trabajo durante todo el día, es muy importante limpiar el estómago tan pronto como te despiertes por la mañana. Debido a la falta de estómago limpio, las personas están preocupadas por el estreñimiento y otros problemas estomacales. Qué comer por la mañana para limpiar el estómago, a menudo es una pregunta en la mente de todas las personas. No estar completamente vacío del estómago causa gases y otros problemas estomacales. En este artículo de hoy, vamos a hablarles sobre algunos remedios caseros para limpiarse el estómago por la mañana, háganoslo saber en detalle.
Medidas para limpiar el estómago tan pronto como te despiertes por la mañana
Comemos cualquier cosa debido a nuestro estilo de vida ocupado. Debido a esto, usted tiene que enfrentar problemas como indigestión o estreñimiento. Puede deshacerse del problema de no tener el estómago despejado tomando los alimentos que se indican a continuación.
Use limón por la mañana para limpiar el estómago
El jugo de limón es muy beneficioso para nosotros. El limón tiene propiedades antioxidantes y altas cantidades de vitamina C que es bueno para el sistema digestivo. Por lo tanto, el jugo de limón se puede utilizar para limpiar el estómago. En esto, las enzimas trabajan para mejorar la digestión excluyendo toxinas del cuerpo. Puedes consumir limón en los alimentos o también puedes beber limonada.
Consumir menta y limpiar el estómago tan pronto como se despierta en la mañana
Consumir menta puede aliviar problemas como indigestión o eructos agrios. Por lo tanto, puede usar menta para limpiar el estómago. También puedes usar hojas de menta como té peppermint o puedes hacer salsa y comerla con alimentos.
Aloe vera debe superar problema de estreñimiento
Puedes usar aloe vera como remedio para limpiar el estómago tan pronto como te despiertes por la mañana. El aloe vera es rico en propiedades medicinales por lo que también es conocido por las propiedades de desintoxicación. Beber jugo de aloe vera despeja el estómago y acaba con el problema de estreñimiento. Para limpiar el estómago tan pronto como te despiertes por la mañana, bebe jugo de gel de aloe vera todos los días. Aloe vera también es útil para el tratamiento de problemas estomacales, así como problemas de la piel, estreñimiento, diarrea y dolores de cabeza.
Coma semillas de apio por la mañana para limpiar el estómago
Siempre usamos Carom Seeds como especia en casa, pero también es una hierba medicinal. Las semillas de carrom o apio tienen altas cantidades de nutrientes. Contiene proteínas, minerales, fibra y carbohidratos. Las semillas de apio limpian el estómago inmediatamente y superan el problema del eructos agrios y el gas. Para usarlo, debe asar semillas de apio de antemano y después de comer alimentos comer algunas semillas diariamente.
El agua tibia es una solución para limpiar el estómago tan pronto como te despiertes por la mañana
Sabemos que el agua es muy importante para completar el proceso digestivo, por lo que cada vez se debe consumir más agua. Si quieres que el estómago esté limpio tan pronto como te despiertes por la mañana, entonces para esto te despiertas por la mañana y bebes agua tibia regularmente. Beber agua tibia aumenta la tasa metabólica y elimina todas las toxinas de nuestro cuerpo. Es una bendición para los problemas estomacales. Por lo tanto, después de levantarse por la mañana, en primer lugar, comer agua tibia con el estómago vacío, esto dará libertad del problema de no tener el estómago limpio.
Coma una mezcla de hinojo y polvo de comino blanco
Si usted está más preocupado por el problema de no estar completamente limpio, entonces usted puede utilizar una mezcla de hinojo y polvo de comino blanco para esto. Para usarlo, primero fríe el hinojo y las semillas de comino blanco en la plancha. A continuación, mezcle ambos y molerlos en polvo. El medicamento para limpiar el estómago está listo. Usted debe consumir esta mezcla una vez al día, si el problema de no tener un estómago claro es más, entonces se puede tomar cada 3-4 horas. Esto le dará mucho alivio del problema de no tener el estómago despejado.
01/9 Almendras empapadas frente a almendras crudas: ¿Qué es mejor?
¿Has oído a la gente decir que comer almendras empapadas durante la noche es mejor que comer almendras crudas o viceversa? Estamos seguros de que debe haberlo hecho. ¿Te deja confundido? En caso afirmativo, lea con anticipación.
Crujiente para comer y rica en proteínas, fibra y omega 3, las almendras son las nueces favoritas de muchos. Lo bueno es que la mayoría de las personas son conscientes de los beneficios para la salud de las almendras e lo incluyen en su dieta diaria.
Pero no muchos de nosotros sabemos que las almendras empapadas aumentan la cantidad de nutrientes y vitaminas absorbidas por nuestro cuerpo en comparación con cuando comemos almendras crudas.
02/9 Almendras empapadas vs .raw almendras
Elegir entre almendras empapadas y crudas no es sólo una cuestión de sabor, sino también elegir la opción más saludable. Las almendras empapadas son mejores porque la cáscara de la almendra contiene tanino, lo que inhibe la absorción de nutrientes. Remojar las almendras hace que sea fácil quitar la cáscara, lo que permite que las nueces liberen todos los nutrientes fácilmente.
Las almendras remojadas son más suaves y fáciles de digerir, lo que ayuda de nuevo en la absorción de nutrientes de una mejor manera. Remojar almendras durante cinco a seis horas es suficiente, pero muchos prefieren empaparlas durante la noche, lo que también está bien.
03/9 La forma correcta de remojar las almendras
Tome una taza de agua y remoje un puñado de almendras en ella. Cubra la taza y deje que las almendras se empapen durante seis a ocho horas. A la mañana siguiente, escurra el agua, despegue la piel y tenerla fresca. También puede guardarlos en un recipiente de plástico, lo que hará que duren alrededor de una semana.
04/9 Nutrientes en almendras
Las almendras son ricas en diversos nutrientes como vitamina E, fibras dietéticas, ácidos grasos omega 3, ácidos grasos omega 6 y proteínas. Es debido al rico perfil nutritivo que las almendras se consideran un superalimento.
La proteína en ellos ayuda a mantenerte más lleno durante más tiempo y el manganeso en ella ayuda a fortalecer tus huesos y regular el azúcar en la sangre. Son extremadamente beneficiosos para las personas con problemas de presión arterial y ayudan con la función muscular y nerviosa.
05/9 Otros beneficios de las almendras empapadas
Bueno para la digestión
Las almendras remojadas ayudan a liberar enzimas, llamadas lipasa que ayuda en la digestión de las grasas.
06/9 Ayuda en la pérdida de peso
Todos sabemos que las almendras son uno de los refrigerios más saludables de mitad de comida. Las grasas monosaturadas en las almendras frenan tu apetito y te mantienen más lleno. Comerlos puede ayudarte a evitar comer atracones y hacerte perder peso.
07/9 Bueno para el corazón
Las almendras ayudan a mantener el corazón saludable al reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL).
08/9 Rico en antioxidantes
La vitamina E en las almendras funciona como un antioxidante que inhibe el daño de los radicales libres que previene el envejecimiento y la inflamación.
09/9 Más beneficios…
Las almendras ayudan a combatir el cáncer, ya que son ricas en vitamina B17, que es vital para combatir el cáncer. El flavonoide presente en las almendras puede ayudar a suprimir el crecimiento tumoral. No sólo esto, las almendras también ayudan a regular el azúcar en la sangre y la presión arterial. El ácido fólico en las almendras también ayuda a reducir los defectos congénitos.
Los cocos han seguido siendo populares en las regiones tropicales durante más de 4.500 años, y los hogares indios han estado usando cocos en diferentes formas durante generaciones, así que ¿por qué no deberías? Esta fruta tiene mucho que ofrecer para que vuelvas por más. Sin embargo, si todavía no estás convencido, aquí hay siete fantásticos beneficios para la salud de los cocos que te harán pensar lo contrario.
1. Proporciona buenas grasas
A pesar de que el coco tiene capacidades curativas, muchas personas todavía no están seguras de si el aceite de coco es adecuado para su salud ya que contiene grasas saturadas. El aceite de coco puro se extrae de cocos maduros con carne dura, mientras que el aceite de coco hidrogenado se recoge y luego se prensa en frío a 100 grados Fahrenheit. Usted está mejor con aceite de coco virgen sin refinar y sin procesar. El aceite de coco hidrogenado no debe confundirse con aceite de coco virgen extra, ya que los dos son completamente diferentes.
2. Cocos mejora la pérdida de peso
Si usted está teniendo problemas para perder peso, entonces usted debe buscar en el consumo de cocos. Incluso con grasas saturadas, no es tan peligrosa como la grasa saturada empapada en calorías altas y colesterol. El coco contiene un ácido graso de cadena media que no sólo ayuda en la pérdida de peso, sino que aumenta el metabolismo al mismo tiempo. La grasa se quema como energía en lugar de pegarse a tu vientre. Si eso no es suficiente, mantiene un equilibrio en el tracto digestivo y desintoxica el cuerpo.
Los cocos no tienen subproductos dañinos para que te preocupes, incluso cuando se calienta para cocinar alimentos como otros aceites vegetales. El beneficio de los cocos es que se puede cocinar, hornear y también hacer algunos de los postres veganos más deliciosos con ellos. Pruebe la leche de coco en polvo y el aceite de coco para cocinar alimentos.
3. Te mantiene hidratado
Al consumir agua que se encuentra en cocos jóvenes, obtendrá todos los electrolitos que necesitará. Es la fuente de electrolitos mejor valorada, que es la principal responsable de mantener su cuerpo hidratado. También mantendrá sus nervios y músculos funcionando de manera óptima.
4. Mejora la salud de la piel
Para mantener tu piel sana y joven, no necesitas mirar más allá del aceite de coco. Contiene antioxidantes que ralentizan el proceso de envejecimiento y protegen su piel de la radiación dañina del sol. Todo lo que necesitas hacer es aplicar unas gotas de aceite de coco en tu piel. Utilízar antes de ducharse, para que sea más fácil para el aceite ser absorbido a través de la piel una vez que los poros se hayan abierto.
5. Los cocos combaten las bacterias
Los cocos contienen ácido laríico, que cuando se digiere forma una sustancia llamada monolaurina. Estas sustancias ayudan a luchar contra hongos, virus y bacterias para mantener a raya las infecciones. Incluso se ha demostrado que ayudan a matar la bacteria Staphylococcus aureusy la levadura Candida albicans,una fuente común de infecciones por levaduras en los seres humanos.
6. Asegura dientes y huesos saludables
El beneficio de comer cocos diariamente es que apoya el desarrollo de dientes y huesos sanos. Al hacerlo, mejorará la capacidad de su cuerpo para absorber el manganeso y el calcio, que es vital para el desarrollo óseo y también puede ayudar a prevenir la osteoporosis, una condición responsable de hacer que los huesos sean frágiles y delgados mientras causa pérdida de densidad. Los cocos también son una excelente alternativa para las personas que son intolerantes a la lactosa.
7. Elimina las infecciones del cuero cabelludo
Las propiedades antifúngicas y antibacterianas que protegerán el cuero cabelludo de los piojos, la caspa y la picazón del cuero cabelludo, que son los únicos responsables de reducir el crecimiento del cabello.
Consumir cocos también:
Aumenta el sistema inmunológico ya que los cocos son antiparásitos, antibacterianos, antivirales y antifúngicos.
Proporciona energía rápida y mejora el rendimiento atlético y físico.
Reduce considerablemente el riesgo de enfermedades cardíacas.
Protege contra la infección de la vejiga y la enfermedad renal.
Restaura y mantiene la funcionalidad tiroidea.
Te hace lucir joven al prevenir manchas de edad, flacidez de la piel y arrugas.
Afortunadamente, hay un tonelada de recetas por ahí para formas en que se pueden cocinar varios alimentos usando coco,por lo que no hay manera de que te aburras con ellos. Una vez que te apegas a una dieta de coco, ¡no hay vuelta atrás!
Descubra los beneficios para la salud de las grasas buenas
Cuando pensamos en grasa,imaginamos una hamburguesa con patatas fritas cubiertas de queso y aceite… ¡Pero también hay grasas saludables! La grasa es un macronutriente junto con proteínas y carbohidratos.
Las grasas trans y las grasas saturadas son las ‘grasas malas’, y las grasas insaturadas (poliinsaturadas, monoinsaturadas, ext..) son las ‘grasas buenas’.
Algunas grasas insaturadas son esenciales, lo que significa que nuestro cuerpo no puede hacerlas por sí solas, por lo que necesitamos consumirlas para mantenernos saludables.
Necesitas grasas para muchas funciones corporales importantes como la regulaciónde la temperatura, la salud de tu piel, el cabello y las uñas, la energía para el cuerpo… la lista continúa. La mayoría de los alimentos que consumimos contienen grasa.
Hay muchos beneficios para la salud de comer más grasas buenas. En este artículo, explicaremos las diferencias entre las grasas buenas y las malas:
Grasas malas
Grasas saturadas No todas las grasas saturadas son igualmente desagradables. Pero estos son los alimentos que debe evitar cuando sea posible:
Mantequilla
Queso alto en grasa
Carnes con alto contenido de grasa (cordero, ternera, cerdo)
Grasas trans Estas grasas se presentan principalmente en alimentos fritos y productos horneados envasados, tales como:
Panadería
Comida frita
Creamer y margarina
Buenas grasas
Grasas monoinsaturadas Las grasas monoinsaturadas deben utilizarse tanto como sea posible para reemplazar las grasas malas. Puedes encontrar grasas monoinsaturadas en alimentos como:
Aceite de oliva
Manteca de cacahuete
Aguacates
Grasas poliinsaturadas Benefician la salud del corazón. Al igual que las grasas monoinsaturadas,también son un gran reemplazo para las grasas saturadas y las grasas trans:
Aceite de maíz
Nueces
Pescado graso (atún, salmón, sardinas …)
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Reduce las grasas malas en tu dieta
Con el fin de lograr sus objetivos de fitness y obtener una mejor salud,debe reducir su consumo de grasas trans y grasas saturadas. Para llevar a cabo esta tarea, tendrás que revisar las etiquetas de los alimentos para que puedas eliminar las grasas malas de tu dieta.
El objetivo aquí no es cortar todas las grasas, sino reemplazar las grasas malas con ** grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas**.
Grasas malas
Mantequilla
Huevos (grasas buenas y malas)
Leche entera
Queso
Buena alternativa de grasas
Aceite de oliva
Blancas de huevo
Leche desnatada
Queso con bajo contenido de grasa
Añadir más grasas buenas en su dieta
Has aprendido mucho sobre cómo evitar comer grasas malas. Ahora vamos a descubrir algunos consejos que le ayudarán a ser más saludable:
Ir loco: Añadir nueces y semillas en su dieta. Contienen buena grasa y a menudo son ricos en proteínas y fibra.
Cocine con aceite de oliva: Sustituya su mantequilla y su aceite de girasol por aceite de oliva. Utilice aceite de oliva para cocinar las fogones a fuego medio y para aderezar. Usa aceite de canola si estás cocinando a fuego alto.
Consumir más aguacates: ¡A todo el mundo le encantan los aguacates! Son sabrosos y llenan tu estómago rápidamente, los consumen en: ensaladas, sándwiches o en un increíble burrito casero.
No olvides los ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega 3 son tipos de ácidos grasos insaturados:
El ácido eicosapentaénico (EPA) y el ácido docosahexanoico (DHA) se encuentran en los peces.
El ácido alfa-linolénico (ALA) se encuentra en las plantas
El cuerpo no puede producirlos, es por eso que se llaman ácidos grasos esenciales.
Estos son algunos beneficios de Omega-3 para su cuerpo:
Disminuir la presión arterial
Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
Mejorar los niveles de colesterol
Proteger contra la pérdida de memoria y mejorar la salud mental
Mejorar la salud de las articulaciones y los huesos
La lista de beneficios de omega-3 es larga y estamos constantemente aprendiendo nuevas ventajas.
Como mencionamos antes, estos omegas son esenciales, lo que significa que el cuerpo no puede producirlos. Es importante consumir alimentos que contengan omega-3 y tomar suplementos de aceite de pescado para cumplir con estos requisitos. Compártelo
Impactos de las grasas en el colesterol
El colesterol es una sustancia que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Sin embargo, tener demasiado colesterol puede tener un impacto negativo en su salud.
Existen dos tipos de colesterol:
Colesterol LDL: se considera colesterol malo. El objetivo es mantener bajos los niveles de LDL.
Colesterol HDL: es el colesterol bueno, que elimina el LDL del torrente sanguíneo y reduce el riesgo de enfermedades y afecciones cardíacas.
Las investigaciones han demostrado que sus niveles de colesterol en la sangre están influenciados por los tipos de grasas que consume.
En conclusión
Ahora que entiendes las diferencias entre las grasas buenas y las grasas malas,recapitulamos lo que acabas de aprender:
La grasa es necesaria para un cuerpo sano
Consumir menos grasas trans y grasas saturadas (grasas malas)
Consumir más grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas (grasas buenas)
Coma alimentos y tome suplementos ricos en omega-3 esenciales
Para reducir el colesterol debe comer grasas más saludables.
SI ES UN ELEMENTO BÁSICO EN TU COCINA, ES POSIBLE QUE TE ESTÉS PREGUNTANDO SOBRE LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD. ESTOS DIETISTAS DEPORTIVOS TIENEN LAS RESPUESTAS.
Lo más probable es que tengas aceite de oliva sentado en tu despensa ahora mismo. Es uno de esos alimentos básicos de cocina que puedes usar para cubrir ensaladas, cocinar pollo o rociar pasta, y siempre te aseguras de abastecerte cuando te estás quedando sin. Pero como es una fuente de grasa, ¿es el aceite de oliva bueno para ti y tan saludable como crees que es?
El aceite de oliva es uno de los aceites “más saludables” debido a sus grasas saludables para el corazón, por lo que es una de las opciones más populares a la hora de cocinar o vestir las comidas.
La evidencia:
Una porción—o 1 cucharada— de aceite de oliva virgen extra contiene lo siguiente:
120 calorías
10 gramos de grasa monoinsaturada
2 gramos de grasa saturada
2 gramos de grasa poliinsaturada
1,9 miligramos de vitamina E (10 por ciento del valor diario)
8,1 microgramos de vitamina K (10 por ciento de DV)
Las grasas monoinsaturadas (omega-6 en el caso del aceite de oliva) son importantes porque ayudan a aumentar la salud del corazón. Esto es importante para prevenir problemas de salud como enfermedades cardiovasculares o accidentes cerebrovasculares. Los atletas como los ciclistas también enfatizan su corazón más que la persona promedio, según Jones, por lo que es beneficioso agregar nutrientes a su dieta que lo protegen.
Las grasas monoinsaturadas también son antiinflamatorias, lo que ayuda con la recuperación muscular. Hacer ejercicio puede causar micro-desgarros en los músculos, lo que puede conducir a inflamación, dolor muscular y dolor, pero los antiinflamatorios pueden calmar esa reacción. HISTORIA RELACIONADACanola vs. Aceite vegetal: ¿Cuál es la diferencia?
Además, la vitamina E es un antioxidante del que la mayoría de los estadounidenses no se cansan, dice Jones. Este nutriente ayuda a estimular el sistema inmunitario y proteger el cuerpo contra las enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer, según la Clínica Mayo. Además, los antioxidantes protegen las células contra el daño, especialmente las de los músculos y los pulmones, que son extremadamente importantes cuando se trata de su rendimiento en la bicicleta.
La vitamina K es importante para absorber grasas como las monoinsaturadas en el aceite de oliva. Si no obtienes suficiente de esta vitamina, tu cuerpo tendrá problemas para usarla eficazmente.
El veredicto:
El aceite de oliva se puede utilizar diariamente como aderezo o para cocinar con, según Jones. Y Nedescu lo cita como un componente de una de las dietas más saludables: la dieta mediterránea, que puede incluir hasta 4 cucharadas de aceite de oliva al día y ha sido estudiada para estar entre los estilos de alimentación más saludables, dice. (También vale la pena señalar que la dieta mediterránea pone énfasis en verduras frescas, frutas, legumbres, cereales integrales, pescado y carnes magras y lácteos con moderación.)
“Cuando haces ejercicio de resistencia, necesitas grasas saludables para alimentar tu cuerpo”, dice. “Una cuarta parte de sus calorías deben provenir de grasa, y recomiendo incluir [grasas] en cada comida y refrigerio en pequeñas cantidades.” Esto le ayudará a sentirse saciado a medida que avanza el día.
Y aunque ella aconseja que la mayor parte de tu grasa debería provenir idealmente de alimentos enteros, como pescado o nueces, no tienes que rehuir los aceites de cocina. Simplemente no vayas por la borda hasta el punto en que tu comida gotea en aceite, dice. Este contenido se importa desde {embed-name}. Es posible que pueda encontrar el mismo contenido en otro formato, o puede encontrar más información, en su web.
Dicho esto, hay algunos factores que entran en la elección de la forma más saludable de aceite de oliva por ahí. Por un lado, asegúrese de que está buscando aceite de oliva virgen extra en el estante de la tienda de comestibles en lugar de otras opciones como virgen o refinado.
“El aceite de oliva virgen extra es el más cercano a la naturaleza y el menos refinado”, dice Jones. “Cuanto más refinado es tu aceite de oliva, ahí es donde no estás seguro de cómo se ha procesado. Podría tratarse con productos químicos o tratarse con alto calor, lo que puede dañar sus antioxidantes.”
EVOO tiende a ser más grueso, más oscuro o más verde en color, y tienen el mayor sabor, también.
Otra cosa a tener en cuenta a la hora de comprar aceite de oliva es si viene o no en una botella de vidrio o en una de plástico. Como regla general, el vidrio es una opción más segura porque mantiene el aceite más estable, dice Jones.
“Lo más importante con el plástico es que contiene productos químicos, cuanto más tiempo se siente algo en plástico, más sustancias químicas podrían liberarse en él”, dice Jones. “El plástico podría estar bien si es temperatura ambiente o más fresco, pero es posible que no seas consciente de lo que sucede en la fábrica.” HISTORIAS RELACIONADAS. La clave para un envejecimiento saludable podría estar en tu intestino¿Qué tan saludable es hummus, en serio?
¿Algo de lo que no es una gran cosa de la que preocuparse? El punto de humo del aceite de oliva, donde comenzará a fumar y se romperá cuando cocine con él. Cuanto más caliente se calienta un alimento (y cuanto más tiempo lo calientas), más nutrientes se pierden. Además, si un alimento que contiene grasa llega a su punto de humo, podría crear pro-oxidantes — en lugar de antioxidantes — que podrían dañar sus células, dice Jones.
Según la Asociación Norteamericana del Aceitede Oliva, el punto de humo del aceite de oliva virgen extra está entre 350 y 410 grados Fahrenheit y los aceites de oliva más ligeros comienzan a fumar entre 390 y 470 grados Fahrenheit.
Pero Jones dice que si bien muchas personas se abstienen de cocinar con aceite de oliva por esta razón, no se ha hecho mucha investigación para demostrar que hay efectos negativos. Por ejemplo, un estudio de 2018 publicado en la revista Acta Scientific Nutritional Health encontró que cuando el aceite de oliva se calentaba hasta una temperatura de 240 grados Celsius (464 grados Fahrenheit) y se exponía a 180 grados Celsius (356 grados Fahrenheit) durante seis horas, no se degradaba.
Y Nedescu está de acuerdo. “El aceite de oliva es completamente seguro de consumir cuando se calienta”, dice. “Se ha especulado que el gasóleo para calentar destruye compuestos saludables para el corazón y crea compuestos polares que se han relacionado con diversas condiciones de salud. Sin embargo, el aceite de oliva se ha estudiado con otros aceites y se ha encontrado que es uno de los aceites estables con más calor, incluso superando la canola y el coco”.
Si cocina con aceite, elija un aceite de oliva “puro” o “virgen”, recomienda Nedescu. Si prefiere rociarlo sobre los alimentos sin usar calor, elija variedades ‘virgen extra’.
En resumen, no hay mucha evidencia contra el uso de una cantidad moderada de aceite de oliva ,o alrededor de 2 a 4 cucharadas diarias, de cualquier manera que considere conveniente. Contiene grasas buenas para ti y otras vitaminas que ayudan a aumentar tu rendimiento en bicicleta y te mantienen saludable en tu vida cotidiana. Por supuesto, todo el mundo es diferente, así que consulte con su médico o un dietista que puede adaptar las cantidades a sus necesidades específicas o problemas de salud.
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