WAS ZU ESSEN, UM DEN STOFFWECHSEL ZU BESCHLEUNIGEN UND FETT ZU VERBRENNEN

Das Internet ist mit Ratschlägen, wie Sie den Stoffwechsel beschleunigen können. Wenn Sie älter werden, aber, Es ist ganz natürlich für verschiedene Körpersysteme zu verlangsamen beginnen, einschließlich Ihres Stoffwechsels. Leider kann dies zu Gewichtszunahme und überschüssigem Fett führen, was keiner von uns will!

Es gibt auch Tausende von Gewichtsverlust Ergänzungen und Formeln, die behaupten, Ihren Körper Fett schneller zu verbrennen. Die Wahrheit ist, es gibt keine “magische Pille”, die die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen ändern kann. Vieles davon kommt auf Ihre eigenen Anstrengungen in Bezug auf Ernährung, Bewegung und Selbstversorgung.

INHALTSVERZEICHNIS

1. Was ist Stoffwechsel?
2. Was passiert, wenn Sie den Stoffwechsel beschleunigen?
3. 6 Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen können
4. Fazit
5. Mehr zum Stoffwechsel

Was ist Stoffwechsel?

Ihr Stoffwechsel ist einfach der Prozess, durch den Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt. Dies ist ein komplexer biochemischer Prozess, bei dem die Kalorien in Lebensmitteln und Getränken mit Sauerstoff kombiniert werden, um die Energie freizusetzen, die Sie benötigen, um verschiedene Aktivitäten durchzuführen.

Ihr Körper braucht die ganze Zeit Energie, auch wenn Sie sich ausruhen. Dutzende von verschiedenen Funktionen sind in Ihnen, die Sie nicht einmal darüber nachdenken, wie Atmung, zirkulierendes Blut, Modulieren von Hormonen, Wiederherstellung, und Reparatur von Zellen.

In ähnlicher Weise benötigt Ihr Körper eine bestimmte Anzahl von Kalorien, um diese grundlegenden Funktionen auszuführen. Dies wird als Ihre basale Stoffwechselrate oder Stoffwechsel bekannt.

Mehrere Faktoren bestimmen die Geschwindigkeit Ihrer Stoffwechselrate, einschließlich:

• Körpergröße und Zusammensetzung – Menschen mit mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien, auch im Ruhezustand.
• Ihr Geschlecht – Männer haben in der Regel weniger Körperfett und mehr Muskeln als Frauen, so dass sie mehr Kalorien verbrennen.
• Ihr Alter – Wenn Sie älter werden, der Muskelgehalt Ihres Körpers neigt dazu, zu verringern und Fett beginnt zu erhöhen, was Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann.

Was passiert, wenn Sie den Stoffwechsel beschleunigen?

Wenn Ihr Stoffwechsel von seiner besten Seite funktioniert, werden Sie viele gesundheitliche Vorteile erleben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass viele Faktoren in Ihrer Stoffwechselrate beteiligt sind, und Gewicht ist nur einer von ihnen!

Mit einem schnellen Stoffwechsel bedeutet, dass Ihre Energieniveaus viel stabiler sind, und Sie fühlen sich kaum müde. Das liegt daran, dass Ihr Körper die Nahrung, die Sie essen, effizient in Treibstoff umwandelt und Ihnen eine stetige Energiequelle bietet.

Menschen mit einem großen Stoffwechsel können auch geistig fokussiert bleiben. Sie sind weniger wahrscheinlich, Gewicht zu gewinnen und können Pfunde schnell vergießen, wenn Sie müssen.

6 Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen können

Es mag kontraintuitiv erscheinen zu denken, dass bestimmte Lebensmittel den Stoffwechsel beschleunigen könnten, aber es ist wahr. Ihr Körper braucht einige Nährstoffe, um Ihre Fettverbrennungsprozesse anzukurbeln; Deshalb kann das Überspringen von Mahlzeiten ihnen auf lange Sicht nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

Die folgenden Lebensmittel haben gezeigt, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und Ihre Gewichtsabnahme Reise auf Kurs zu bekommen:

Was ist, wenn Sie zu Hause in Form kommen können?

1. Mageres Fleisch

Es dauert viel mehr Arbeit, um Protein zu verdauen, als es tut, um Kohlenhydrate oder Fett zu verdauen. Aus diesem Grund empfehlen Experten, frisches, mageres Fleisch wie Geflügel und Fisch zu essen.^[1] Der Verdauungsprozess erfordert viel Energie, so dass Sie Kalorien verbrennen, um sie zu brechen. Studien haben gezeigt, dass Protein Ihre Kalorienverbrennung nach dem Essen um bis zu 35 % erhöhen kann.^[2]

Darüber hinaus wird Protein für den Aufbau von Muskelmasse benötigt. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller ist Ihr Stoffwechsel. Daher zielen Sie darauf ab, etwas Protein in jede Mahlzeit und Snack den ganzen Tag über zu enthalten.

2. Hülsenfrüchte

Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, sowohl löslich als auch unlöslich. Ihr Körper verbraucht viel Energie, wenn er die Faser und das Protein abbaut, und das hält Ihren Stoffwechsel in Ordnung.

Der hohe Ballaststoffgehalt von Bohnen hilft auch, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und diese Amnachmittag Zucker Heißhunger zu verhindern.^[3]

Darüber hinaus liefern Hülsenfrüchte Eisen, Zink und Selen. Dies sind Mineralien, die Ihre Schilddrüse braucht, um ausreichende Mengen an Hormonen zu produzieren. Ohne sie kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen oder beeinträchtigen.

3. Nüsse

Nüsse sind eine weitere große Quelle von Protein und Ballaststoffen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse essen, tendenziell ein geringeres Risiko für Insulinresistenz und kleinere Taillengrößen haben als diejenigen, die sie nicht essen.^[4] Wenn Sie eine geringere Insulinresistenz haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihr Körper Fett speichert oder Typ-2-Diabetes entwickelt. Auch hier brauchen Nüsse länger, um zu brechen, was sie befriedigender und besser für Ihren Stoffwechsel macht.

Am wichtigsten ist, dass die Forschung sogar festgestellt hat, dass Nüsse Ihren Stoffwechsel ankurbeln können. Mehrere Studien haben festgestellt, dass Nüsse erhöhen den Energieverbrauch bieten, die Ihnen helfen können, zusätzliche 10% Ihres gesamten Energieertrags zu verbrennen.^[5]

4. Ganze Körner

Vollkornprodukte sind ein komplexes Kohlenhydrat, das aus einer längeren Reihe von Zuckern besteht. Es bedeutet, dass Ihr Körper länger braucht, um sie zu brechen, so dass Ihr Stoffwechsel für einen längeren Zeitraum ständig brennt. Forscher haben herausgefunden, dass der Verzehr von Vollkornprodukten Ihren Energieaufwand nach dem Essen um bis zu 50 % mehr erhöht als der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln.^[6]

Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten haben in der Regel mehr Nährstoffe, insbesondere B-Vitamine. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Umwandlung der Nahrung, die Sie essen, in Energie, die die Essenz Ihrer metabolischen Funktion ist. Insbesondere, Vitamin B12 ist oft mit Gewichtsverlust verbunden, weil es den Stoffwechsel ankurbelt und langanhaltende Energie liefert.

5. Probiotische Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Kimchi und Sauerkraut helfen, die Anzahl der guten Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen. Diese Bakterien sind weitgehend verantwortlich für die Verdauung von Nahrung in Ihrem Darm und die Förderung der Aufnahme von Nährstoffen.

Eine 2012 Studie im Journal of Functional Foods veröffentlicht berichtet, dass, wenn Erwachsene aßen etwa 1/2 Tasse probiotischen Joghurt beim Abendessen jeden Abend für sechs Wochen, Sie verloren 3-4% Körperfett. Dies im Vergleich zu Erwachsenen, die einfachen Joghurt asest und nur 1% Körperfett verloren.

Es wurde vorgeschlagen, dass Probiotika die Art und Weise ändern, wie der Körper Gallensäuren verstoffwechselt. Diese Säuren werden von der Leber hergestellt und ihre primäre Funktion ist es, Fette im oberen Darm zu brechen. Wenn Probiotika beeinflussen können, wie Gallensäuren metabolisiert werden, Sie können ändern, wie viel Fett Ihr Körper aus der Nahrung absorbieren kann.

6. Koffein

Koffein ist ein starkes Stimulans bekannt für Sie zu helfen, “aufwachen” und Ihren Stoffwechsel zu steigern. Es funktioniert durch die Blockierung eines Neurotransmitters namens Adenosin, Das bewirkt, dass andere Neurotransmitter mehr Dopamin und Noradrenalin freisetzen.

Dies hilft Ihnen, sich wacher und energetisierter zu fühlen, was Ihnen wiederum erlauben kann, länger zu trainieren. Denken Sie jedoch daran, dass zu viel Koffein auch eine chronische Stressreaktion auslösen kann und Sie sich ausgebrannt fühlen, also sollten Sie es in kleinen Dosen einnehmen.

Studien haben gezeigt, dass Koffein Ihre ruhende Stoffwechselrate um etwa 3-11% erhöhen kann, abhängig von der Größe Ihrer Dosis.^[10] Es wird auch gezeigt, dass dies helfen kann, Fett schneller zu verbrennen. Eine Studie zeigte sogar, dass Menschen, die Koffein-basierte Ergänzungen erlebt entrat erhöhte Fettverbrennung um so viel wie 29%. So, Es hat Forscher zu suggerieren, dass Koffein kann deutlich beeinflussen Energiebilanz und beschleunigen den Stoffwechsel.

Fazit

Denken Sie daran, whilte dieser Artikel konzentriert sich auf, was zu essen, wirklich beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und Fett zu verbrennen, müssen Sie Anstrengungen in Bezug auf Bewegung und Selbstversorgung zu machen. Beginnen Sie, sich gesund mit den oben genannten Lebensmitteln zu ernähren, die ich vorgeschlagen habe, und trainieren Sie regelmäßig, um sich in Bewegung zu halten.