DIE KETOGENE DIÄT FÜR ANFÄNGER
Ihr Leben zu verändern ist nie einfach. Wenn es darum geht, ein gesünderes Leben zu führen, müssen Sie jeden Tag kleine Veränderungen vornehmen. Die Keto-Diät wird zu einer der beliebtesten Möglichkeiten, dies zu erreichen.
Was ist die Keto-Diät?
Eine ketogene Ernährung, kurz Keto, ist eine beliebte Diät, die Kohlenhydrate deutlich reduziert. In der Regel, eine Person wird 10 Prozent ihrer Kalorien in Kohlenhydraten essen, die in der Regel etwa 20 Gramm pro Tag ist. Dies bedeutet, dass die meisten Ihrer Kalorien aus Protein und gesunden Fetten kommen. Das Ziel ist es, Ihren Körper in Ketose zu bekommen, ein Zustand, der Fett verbrennt, aber immer noch den Körper antreibt.
Um eine Keto-Diät richtig zu machen, müssen Sie einige gesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu beseitigen. Zum Beispiel hat ein Apfel in der Regel 25 Kohlenhydrate in ihm. Das ist mehr, als die Ernährung für den Tag zulässt. Stattdessen essen Sie Beeren, Kokosnüsse, Pfirsiche, Cantaloupe und Wassermelone in kleineren Portionen.
Es gibt auch mehrere Lebensmittel ohne Kalorien, die Sie genießen können. Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Brokkoli, Blumenkohl, Blattgrün, Eier und Milchprodukte werden in der Regel ein Teil der täglichen Mahlzeiten.
Wie man vermuten könnte, sind viele ungesunde Gegenstände völlig außerhalb der Grenzen. Einige kalorienfreie Getränke, wie Wasser, Sekt, Kaffee und Tee sind akzeptabel, aber regelmäßige Soda und der größte Alkohol werden Sie über Ihre Kohlenhydratgrenzen bringen. Einige Leute entscheiden sich, Smoothies zu machen oder Keto-Shakes als Leckerbissen zu kaufen.
Natürliche Produkte und Heilmittel
Es gibt mehrere natürliche Produkte und Hausmittel, um mit der allgemeinen Gesundheit zu helfen. Bevor Sie mit der Suche nach Produkten beginnen, sollten Sie Ihre Bedürfnisse bewerten und Ihre Gesundheitsziele identifizieren. Nach dem Gespräch mit Ihrem Arzt, Sie können einen Bluttest empfehlen, um Ihnen zu helfen, Nährstoffe zu identifizieren, die Ihr System möglicherweise fehlt. Sie können Ihnen auch Empfehlungen geben, welche Produkte verwendet werden sollen. In einigen Fällen, Sie können Multivitamine vorschlagen oder hinzufügen bestimmte Lebensmittel zu Ihrer Ernährung.
Wie verbrennt die Keto-Diät Fett?
Indem Sie Kohlenhydrate durch Fett ersetzen, tricksen Sie Ihren Körper in Ketose. Anstatt Glukose für Energie zu verbrennen, ketosis ermutigt den Körper gespeichertes Fett zu verbrennen. Je niedriger Ihre Kohlenhydrataufnahme, desto geringer ist Ihre Glukose und daher, je mehr Sie verbrennen. Da Sie auch genau beobachten, was Sie essen und wie viele Kalorien Sie einnehmen, kann die Keto-Diät Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Tipps für While You are on Keto
Der Sprung in eine strenge Keto-Diät kann für die meisten Menschen schwierig sein. Es erfordert eine Menge Disziplin, um Kohlenhydrate auf ein Minimum zu schneiden und mit einem Cheat-Artikel können Sie aus Ketose werfen. Die Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme mit einer App kann sehr vorteilhaft sein, vor allem, wenn Sie versuchen, Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme zu verfolgen.
Die Planung von Mahlzeiten im Voraus ist auch ein Muss auf Keto. Wenn Sie Zeit haben, bereiten Sie große Mahlzeiten zu und portionieren Sie die Reste. Dies wird es einfacher zu verfolgen, was Sie essen und Sie werden nicht so versucht sein, für Lebensmittel zu greifen, die Sie einschränken sollten.
Während auf Keto, vor allem beim Start, Ihr Körper kann eine Menge Veränderungen durchmachen. Dies kann grippeähnliche Symptome erzeugen, wenn sich Ihr Körper anpasst. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Wenn Sie sich krank fühlen, versuchen Sie, ein Low-Carb-Getränk mit Elektrolyten zu finden oder fügen Sie ihrem Abendessen etwas Salz hinzu. Dies kann helfen, Symptome zu reduzieren.
Wählen Sie einen Diätplan, der Ihren Bedürfnissen entspricht
Sie sind, was Sie essen, und ein gesünderer Lebensstil beginnt mit der Entwicklung besserer Essgewohnheiten. Es gibt mehrere verschiedene beliebte Diäten, die Sie für Gewichtsverlust oder allgemeine Gesundheit versuchen können. Wenn Sie spezifische gesundheitliche Bedürfnisse haben, wie Vitaminmangel, Diabetes oder andere Erkrankungen, beginnen Sie mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können Ihnen helfen, einen Plan auszuwählen, der Ihre allgemeine Gesundheit fördert.
Einige Leute entscheiden sich auch, langsam Lebensmittel zu beseitigen, die nicht gut für sie sind. Zum Beispiel können sie eine Woche auf Soda und fast food in der nächsten verzichten. Während dies möglicherweise nicht zu schnellen Ergebnissen führt, kann es einfacher sein, dauerhafte Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen.
