IFBB PRO ROMANE LANCEFORD CONTEST GEWINNT DIÄT
IFBB Pro, Herren-Körper-Champion, gesponserter Sportler, Fitness-Model und Personal Trainer, Romane Lanceford teilt die Ernährung, die seinen titelgewinnenden Körper antreibt.
Vital E-Statistiken
Name: Romane Lanceford
Alter: 29
Höhe: sechs-Fuß-eins
Gewicht: 195lb
Beruf: Personal trainer
Romane Lanceford Diät Menü
Mahlzeit 1
100g Haferbrei
2 Scoop Molke
1 Efectiv Nutrition Pro-Vit
1 Portion Efectiv Nutrition Omega 3
1 Efectiv Ernährung BCAA XTRA
Mahlzeit 2
150g gegrillter Lachs
60g Avocado
Mahlzeit 3
150g Hühnerbrust
100g grünes Gemüse
300g Süßkartoffel
Mahlzeit 4
Pre-Workout:
200g extra-mageres Hackfleisch
140g Vollkornreis
20g Cashews
Mahlzeit
5 Nach dem Training:
3 Reiskuchen
2 Kugeln Efectiv Nutrition Whey Dessert
Mahlzeit 6
200g Weißfisch
90g grünes Gemüse
70g Avocado
Romane Lancefords Regeln für den Körperbau-Erfolg
“Erforschen Sie immer, was Ihre Ziele erfordern, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung darauf ausgerichtet ist. Viele Leute sprechen von Konsistenz, aber Konsistenz zum Falschen kann viel Zeit verschwenden. Sie werden oft sehen, wie Die Leute tagtäglich hart trainieren, aber sie sehen im selben Jahr aus. Das ist ein typisches Beispiel für jemanden, der seine Ernährung nicht richtig hat, und Ernährung ist etwas wichtiger als das Training, weil man sauber essen und gut aussehen kann, auch wenn man nicht trainiert. Du kannst nicht gut aussehen und gesund sein, wenn du alleine trainierst, wenn deine Ernährung schlecht ist.”
Ein Ziel setzen
“Sie werden es viel einfacher finden, in Form zu kommen und Versuchungen zu widerstehen, wenn Sie ein Ziel haben. Vielleicht ist es ein Urlaub, Sommer, eine Show oder einfach nur ein Kleid Größe oder lose X Menge von Pfund fallen. Setzen Sie sich ein Ziel, ob klein oder groß.”
Cheat für Nachhaltigkeit
“Cheat-Mahlzeiten sind dafür bekannt, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, wenn Sie eine Weile in einem strengen Kaloriendefizit waren. Was ich für wichtiger halte, sind die physiologischen Vorteile. Für viele Athleten, die sich eine Weile gediebelt haben oder es als Lebensstil integrieren, können viele von uns Schummelmahlzeiten einnehmen oder verlassen, sobald wir unsere “Augen auf den Preis” haben. Für jemanden, der neu in der Diät ist, ist das nicht so einfach. Essen ist ein emotionaler Trost, da die meisten von uns das Essen als eine angenehme Erfahrung betrachten; egal, was in ihrem Leben vor sich geht, sie können sich immer auf Essen verlassen, um mich abzuholen. Wenn das weggenommen wird und es kein Abendessen oder Leckereien gibt, um sich auf die Entbehrung zu freuen, kann Depressionen verursachen und ein “ist es es sogar wert” Ansatz für jemanden, dessen Lebensziele keine Diät erfordern und vielleicht nicht sofort, aber Überstunden, die Chancen stehen, dass die Person aufhört. Cheat-Mahlzeiten bieten dieses Vergnügen während einer Diät, aber es einmal pro Woche zu haben, gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können.”
Romance Lancefords Lieblings-Diät-Gericht
Chili con carne
“Mein typisches Gericht müsste Mahlzeit 4 sein, das gemahlene Hackfleisch und Reis. Aber ich füge oft gehackte Tomaten, Paprika, Grüns und ein bisschen Chili hinzu, um diese aufzupeppen. Es erinnert mich an Chili con carne.”
