KÜRBISKERNE: VORTEILE UND EINFACHE MÖGLICHKEITEN, SIE IN IHRE ERNÄHRUNG AUFZUNEHMEN
Die kleinen ovalen Kürbiskerne, auch Pepitas genannt, sind ein Kraftpaket von Nährstoffen. Reich an Magnesium, Eisen und Ballaststoffen, machen die Samen für einen gesunden und knusprigen Snack. Die American Heart Association empfiehlt, täglich eine Vierteltasse (30 Gramm) Kürbiskerne als Teil einer gesunden Ernährung zu haben.
Hier in diesem Artikel werden wir die Vorteile von Kürbiskernen und einfache Möglichkeiten, sie zu konsumieren, diskutieren.
Vorteile von Kürbiskernen
Gut für
samminat Kürbiskerne haben gesunde Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien, die gut für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit sind. Die winzigen Samen haben auch einfach ungesättigte Fettsäuren, die bei der Senkung des schlechten Cholesterins helfen und gutes Cholesterin erhöhen. Das Magnesium in den Samen hilft, indem es den Blutdruck reguliert.
Hilft Ihnen
besser
schlafen Kürbiskerne haben Serotonin, eine neurochemische, die als eine natürliche Schlaftablette gilt. Diese sind auch reich an Tryptophan, eine Aminosäure, die in Serotonin im Körper umgewandelt wird, Verbesserung der Qualität Ihres Schlafes. Eine Handvoll Samen, bevor Sie ins Bett gehen, kann eine einfache und natürliche Möglichkeit sein, eine gute Nachtruhe zu bekommen.
Entzündungshemmende
Kürbiskerne haben entzündungshemmende Eigenschaften, die bei der Verringerung von Arthritisschmerzen helfen. Die Samen wirken als einfaches Hausmittel bei der Behandlung von Gelenkschmerzen.
Steigert
die Immunität
Die Samen sind reich an Antioxidantien und Phytochemikalien, die helfen, Ihre Immunität zu stärken und Ihre Chancen zu reduzieren, krank zu werden.
Gut für die
Prostatagesundheit
Wie in Studien ist Zink hilfreich bei der Förderung der Fruchtbarkeit von Männern und der Vorbeugung von Prostataproblemen. Kürbiskerne haben DHEA (Di-hydro epi-androstenedione), das das Risiko für Prostatakrebs senkt.
Gut für Diabetiker
Kürbiskerne helfen bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels durch Verringerung des oxidativen Stresses. Die Samen sind auch reich an verdaulichem Protein, das den Blutzuckerspiegel stabilisiert.
Fördert Gewichtsverlust
Mehr als die Hälfte der Welt will Gewicht verlieren und fit werden. Die winzigen Kürbiskerne sind dicht reich an Nährstoffen, was ihnen hilft, länger voller zu bleiben. Die Samen sind reich an Ballaststoffen, die Sie sättigen und hält Sie von Binge Essen.
Verbessert das
Haarwachstum
Kürbiskerne haben Cucurbitacin, das ist eine einzigartige Aminosäure, die beim Haarwachstum hilft. Diese sind auch reich an Vitamin C, das auch eine wichtige Rolle beim Haarwachstum spielt. Sie können Kürbiskernöl auf die Kopfhaut auftragen oder täglich eine Handvoll Kürbiskerne konsumieren, um Ergebnisse zu sehen.
Reich an
Antioxidantien
Kürbiskerne haben Antioxidantien wie Vitamin E und Carotinoide. Diese helfen bei der Verringerung von Entzündungen und schützen die Zellen vor schädlichen freien Radikalen. Dies wiederum schützt Ihren Körper vor verschiedenen Krankheiten.
In einer Studie an Ratten, Es wurde festgestellt, dass Entzündungen bei Ratten mit Arthritis wurde durch die Gabe sie Kürbiskernöle reduziert. Auf der anderen Seite, Ratten, die entzündungshemmende Medikamente erlebt negative Nebenwirkungen, während die Ratten, die das Kürbiskernöl erlebt keine Nebenwirkung.
Senkt Ihr Risiko für
bestimmte Krebsarten
Es wurde festgestellt, dass Diäten reich an Kürbiskernen mit einem geringeren Risiko für Magen-, Lungen-, Brust-, Dickdarm- und Prostatakrebs verbunden wurden.
Eine andere Studie ergab, dass der Verzehr von Kürbiskernen das Brustkrebsrisiko bei postmenopausalen Frauen reduziert.
Kann die
Spermienqualität
verbessern Niedrige Zinkwerte sind mit reduzierter Spermienqualität und erhöhtem Risiko für Unfruchtbarkeit bei Männern verbunden. Da Kürbiskerne reich an Zink sind, kann ihr Verzehr dazu beitragen, die Qualität der Spermien zu verbessern.
Eine Studie an Mäusen fand heraus, dass Kürbiskerne menschliche Spermien vor Schäden schützen, die durch Autoimmunerkrankungen und Chemotherapie verursacht werden.
Die verschiedenen Antioxidantien in den Samen verbessern die Gesundheit von Testosteron. Alle diese Faktoren zusammen können dazu beitragen, die Fortpflanzungsfunktion bei Männern zu verbessern.
Möglichkeiten,
Kürbiskerne
zu konsumieren – Sie können trocken geröstete Kürbiskerne als Snack haben
– Schleifen Sie einige Kürbiskerne und fügen Sie sie zu Ihren Salaten und Currys.
– Garnieren Sie Ihre Cupcakes mit rohen/gerösteten/geriebenen Kürbiskernen.
– Fügen Sie Kürbiskerne in die Trail-Mischung
– Mischen Sie Kürbiskerne in Ihren Smoothies
– Mischen Sie sie in Ihren hausgemachten Saucen
