WIE MAN AUSDAUER NATÜRLICH POST LOCKDOWN EXPERTE ENTHÜLLT 5 EINFACHE WEGE
Als wir langsam aus unseren Häusern herauskommen und anfangen, ins Büro zu gehen, stellen wir fest, dass die Ausdauer dazu nicht da ist. Es ist an der Zeit, uns neu zu verdrahten – wir müssen nur kleine Schritte unternehmen, um wieder dort zu sein, wo wir sein wollen, und dies systematisch zu tun.
Highlights
- Steigern Sie die Ausdauer nach der Sperrung: Machen Sie kleine Schritte, um zurück zu erreichen
- Essen zu regulären Zeiten bedeutet, dass das Energieniveau stabil bleibt
- Nüsse fügen gesunde Fette, Ballaststoffe, Proteine und vor allem Antioxidantien hinzu
“COVID-19” und “Stay at home” sind einige der trendreichsten Wörter seit den letzten drei Monaten. Die anhaltende Pandemie hat unseren Lebensstil stark verändert und damit indirekt unser körperliches und psychisches Wohlbefinden beeinträchtigt. Wir sind von der Arbeit zu unseren Home Desks, vom Essen in Restaurants zum Essen zu Hause, vom täglichen Fitnessstudio bis zur täglichen Hausarbeit umgezogen – unser Leben wird neu verdrahtet und unsere Bewegungen sind eingeschränkt. Zwar gibt es viele, die einen Weg gefunden haben, täglich Sport zu treiben und sich an ein gesundes Essmuster zu halten, aber für die meisten von uns saß es nur, all die köstlichen und dekadenten hausgemachten Leckereien zu essen, die uns wegen des Ansturms des täglichen Lebens fehlten.
Heute, da wir langsam aus unseren Häusern herauskommen und anfangen, ins Büro zu gehen, stellen wir fest, dass die Ausdauer dazu nicht da ist. Wir werden leicht müde und spüren das Bedürfnis, uns geistig und körperlich zu pushen, um das zu tun, was wir früher getan haben, ohne zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen. Aber ärgern Sie sich nicht! Es ist an der Zeit, uns neu zu verdrahten – wir müssen nur kleine Schritte unternehmen, um wieder dort zu sein, wo wir sein wollen, und dies systematisch zu tun.
Steigern Sie Ausdauer nach der Sperrung: Nehmen Sie kleine Schritte, um zurück zu erreichen.
Hier sind einfache Möglichkeiten, um Ihre Ausdauer post Lockdown zu steigern:
Essen zu richtigen Zeiten
Es macht eine Welt des Unterschieds zu unserem System, das eng mit der Sonnenuhr verbunden ist. Stellen Sie Ihre Mahlzeit Timings und halten Sie sich an sie einen Spielraum von 30 Minuten nach oben oder unten. Essen zu regulären Zeiten bedeutet, dass das Energieniveau stabil bleibt und nicht von Höhen zu Tiefen schwanken. Dies wird Ihrem Körperrhythmus helfen, sich zu beruhigen; es wird die Hormone ausgleichen, halten Sie energetisiert.
Essen zu regulären Zeiten bedeutet, dass das Energieniveau stabil bleibt.
Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel
Eines der besten Dinge, die während der Sperrung passierten, war, dass wir frische hausgemachte Speisen mit meist frischen Zutaten aßen. Wir haben gelernt, Pizzas und Burger zu Hause zu machen, aber alle mit frischen und gesunden Zutaten. Jedes Lebensmittel, das seiner natürlichen Form am nächsten ist, am wenigsten verarbeitet und saisonal ist das Beste für Ihre Gesundheit. Cheat-Mahlzeiten sind nur 1-2 Mahlzeiten pro Woche. Nährstoffreiche Lebensmittel sorgen für Gesundheit, während verarbeitete und raffinierte Lebensmittel leere Kalorien hinzufügen, so dass Sie ohne Energie und gefühlsarm sind. Fermentierte Lebensmittel fügen gute Bakterien hinzu, die unseren Darm gesund und die Aufnahme von Nährstoffen effizient halten.
Jedes Lebensmittel, das seiner natürlichen Form am nächsten ist, am wenigsten verarbeitet und saisonal ist das Beste für Ihre Gesundheit.
Trinken, trinken und trinken Viel Wasser
Wir sind mitten im Sommer und brauchen Feuchtigkeit. Selbst eine leichte Dehydrierung lässt uns erschöpft; Daher muss man ausreichend Flüssigkeiten nehmen, und ein einfaches Glas Wasser ist die beste Option. Aber wenn nur Wasser monoton ist, können Sie frisches Zitronenwasser, Kokoswasser, frischen Eistee, Jaljeera oder Aam Panna ohne Zucker oder mit der minimalen Menge an Zucker haben. Bael Sherbet ist ein weiteres erstaunliches Getränk, das Sie versuchen können. Auch hier, während Sie Das Essen wiederentdecken, bin ich sicher, dass Sie eine Menge traditioneller Sommergetränke gefunden haben müssen, die sehr wenig Arbeit benötigen und super feuchtigkeitsspendend sind. Aber halten Sie das Koffein auf das Minimum!
Haben frisches Zitronenwasser, Kokoswasser, frischen Eistee, Jaljeera oder Aam Panna, aber ohne Zucker.
Nüsse und Samen in Ihre Ernährung einbeziehen
Nüsse und Samen sind auch im Sommer ein Ja. Sie können sie einweichen, wenn Sie glauben, dass sie im Sommer “garam” sind. Sie können sogar Nüsse zu Ihren Sommergetränken hinzufügen. Mandel thandai ist ein gesundes Getränk und man kann es sogar im Sommer haben. Wir brauchen nur eine Unze Nüsse und Samen pro Tag – also 15-20 Mandeln, eine Walnuss und einen Teelöffel Samen. Nüsse fügen gesunde Fette, Ballaststoffe, Proteine und vor allem Antioxidantien hinzu, die dafür bekannt sind, die freien Radikale aus unserem System zu reinigen. Sie sind ideal für die Erhöhung der Immunität zu.
Nüsse fügen gesunde Fette, Ballaststoffe, Proteine und vor allem Antioxidantien hinzu.
Zurück zum Training
Diejenigen, die sich diese Zeit genommen haben, um im Übungsraum nichts zu tun, müssen neu starten. Egal, wo Du warst, als die Sperrung passierte, musst du von vorne anfangen. Kehren Sie nicht sofort zum hohen Maß an Bewegung zurück – kommen Sie langsam dorthin. Und diejenigen, die eine mittlere Ebene der Übung beibehalten haben, können auf die nächste Ebene gehen, aber allmählich.
Halten Sie beim Training zu Hause alle Ablenkungen fern.
Dies sind Testzeiten und obwohl sich viel entsperrt, muss der soziale Mindestkontakt zusammen mit häufigem Händewaschen und Desaitieren noch aufrechterhalten werden. Wir werden unser Leben zurückgewinnen, aber die guten Gewohnheiten, die wir wieder lernen mussten, wie hausgemachte Sifaktum, die Wiederentdeckung traditioneller Lebensmittel, Hand- und Körperhygiene, hochwertige Zeit mit der Familie und das Stillsitzen für eine Weile, sollten nicht vergessen werden. Jede Wolke ist mit Silber beputzt und die Sonne scheint nach jeder dunklen Nacht.
Bleiben Sie sicher, bleiben Sie gesund und kommen Sie zurück in die Zone!
