Pre-Workout: Nebenwirkungen und Vorteile

Erfahren Sie mehr über die Bedeutung des Begriffs Pre-Workout, seine Nebenwirkungen und Vorteile. Bonus: natürliche Pre-Workout-Getränke!

Bis vor kurzem war Pre-Workout ein Begriff, der für eine Mahlzeit verwendet wurde, die Sie essen würden, bevor Sie ins Fitnessstudio oder in den Trainingspark gehen. Da jedoch die Ergänzungsindustrie begann zu wachsen, immer mehr Produkte werden als Pre-Workout-Ergänzungen angeboten.

Auf der anderen Seite, Trends von Superfood Konsum und Clean Eating boten auch eine große Auswahl an Smoothies oder Wunderkost, die oft als großartig vorgeschlagen wurden.natürliches Pre-Workout Snacks und Getränke.

Aber was ist die Bedeutung of the term “pre-workout”? What Nebenwirkungen und Nutzen Haben Sie von der Einnahme von Pre-Workout-Ergänzungen? Wir bringen Ihnen einen ausführlichen Überblick über dieses Thema.

Was bedeutet Pre-Workout?

Erstens, was ist Pre-Workout? Ist das eine Mahlzeit, die Sie vor Dem Training einnehmen, eine Ergänzung in Form von Pulver oder Pillen oder ein Superfood, das Sie konsumieren?

Die meaning des Begriffs Pre-Workout ist jede Ergänzung, normalerweise eine Pulvergetränkemischung, die behauptet, die Trainingsleistung zu steigern, wenn Sie sie vorher konsumieren. Diese Ergänzungen sind oft eine Mischung aus verschiedenen Zutaten (praktisch jede Fitnessmarke hat ihre eigene Mischung), die darauf abzielt, Ihnen zusätzliche Energie zu geben.

Darüber hinaus werden immer mehr Superfoods gelten als natürliches Pre-Workout. Aber auch diese Superfoods liegen oft in Form des Pulvers vor und werden als Getränk konsumiert. Ziemlich oft können sie in Form der Pillen gefunden werden, aber die Quintessenz ist – nur weil sie natürlich sind, gelten sie immer noch als Ergänzungen.

Einige der bekanntesten Pre-Workout-Ergänzungen sind:

• Creatine – is a substance found naturally in muscle cells. It helps your muscles produce energy during heavy lifting or high-intensity exercise. Creatine is most commonly taken in the form of a powder, alone or mixed with other ingredients.
• Caffeine – a natural stimulant most commonly found in tea and coffee. It’s used in many pre-workout supplement formulas, as it gives you more energy and better focus for your workout. It can also be consumed in the form of caffeinated beverages or coffee.
• Taurine – a naturally occurring organic acid that contains sulfur. Taurine acts to increase muscle force production and enhance fatigue resistance from severe high-intensity exercise. It’s a common ingredient of many pre-workout supplement formulas.
• Matcha – finely ground powder of specially grown and processed green tea leaves. Matcha increases your endurance and boosts your metabolism. It’s most commonly consumed as a hot or cold drink.
• Beetroot – a plant eaten as a vegetable, it contains high amounts of nitric oxide, a molecule that increases blood flow, which gives a better “pump” and boosts stamina. It can be consumed in various ways, mostly as juice, smoothie, or powder. Beetroot powder is a common ingredient of pre-workout supplement formulas.

Jede dieser Ergänzungen hat eine andere Wirkung auf den Körper, aber sie alle haben das gleiche Ziel, Ihnen eine zusätzliche Energiesteigerung, Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit und Ausdauer. Aber kommen Pre-Workout-Ergänzungen Ihrem Training wirklich zugute? Gibt es Nebenwirkungen, die Sie berücksichtigen sollten? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!

Top 3 Pre-Workout-Vorteile

Viele Artikel diskutieren die Vorteile verschiedener Pre-Workout-Ergänzungen sowie eine große Anzahl von Untersuchungen, die durchgeführt wurden, um die potenziellen Vorteile jeder Ergänzung herauszufinden. Da es schwierig ist, so viele Informationen in einen Artikel zu bringen, werden wir die Top 3 Vorteile der oben genannten bekanntesten Pre-Workout-Ergänzungen diskutieren.

1. Mehr Energie für das Training

Einige Pre-Workout-Ergänzungen geben Ihnen nachweislich mehr Energie für das Training. Die am häufigsten erwähnte ist caffeine: es fungiert als a Stimulans und hilft Ihnen, sich zu fühlen energetisiert und bereit zum Trainieren. Außerdem erhöht es Ihren Fokus und kann verbesserung der geistigen Wachsamkeit. Sich auf die Art und Weise zu konzentrieren, wie Sie Übungen durchführen, hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden.

L-theanine and caffeine Kombination in Matcha verbessert Fokus und Aufmerksamkeit auf ähnliche Weise wie Koffein, was Ihnen  mehr Energie für dein Training. Diese Pre-Workout-Ergänzungen sind eine gute Wahl, wenn Sie nach einem Energieschub suchen.

2. Erhöhte Trainingsleistung und Effizienz

Wenn sie versuchen, die Trainingsleistung und -effizienz zu steigern, greifen die meisten Menschen nach Kreatin. Dies ist völlig gerechtfertigt, da Kreatin Folgendes hat effects:

• Boosts the effects of resistance training on strength and body mass
• Increases the quality and benefits of high-intensity intermittent speed training
• Improves endurance performance in aerobic exercise activities that last more than 150 seconds
• May improve strength, power, fat-free mass, daily living performance, and neurological function

Kreatin ist nicht die einzige Ergänzung, die Ihnen helfen kann, Ihre Leistung zu steigern. Eines der bekanntesten natürlichen Pre-Workouts, Rote-Bete-Pulver, ist eine natürliche Quelle von diätetisches Nitrat, die hilft, den Blutfluss zu erhöhen und boosts athletic performance and stamina.

Taurin ist auch bewiesen improve exercise performance bei trainierten Athleten. Auch Taurin-Supplementierung hilft Verringerung von Muskelschäden und Muskelkater, die Ihnen hilft, sich schneller zu erholen.

Koffein erhöht die Ausdauer bei Sportlern von 12% im Durchschnitt. Wie Healthline besagt, dass es besonders trainierten Athleten in hochintensiven Sportarten wie Radfahren oder Schwimmen zugute kommt. Auch Koffein kann Verbesserung der Muskulären Ausdauer, einschließlich der Anzahl der Wiederholungen, die bei einem bestimmten Gewicht durchgeführt werden.

3. Stimulierung von Gewichtsverlust und Muskelwachstum

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, können einige Pre-Workout-Ergänzungen von Vorteil sein. Kreatin increases the mass of the muscles – es wird in Muskeln mit einer ausreichenden Menge an Wasser gespeichert, es zieht mehr Flüssigkeit in die Muskeln und gibt ihnen eine  größere Größe.

Pre-Workout-Ergänzungen können auch für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein. Bei Der Eingenommen in Dosen zwischen 100 und 400 Milligramm, caffeine fördert den Stoffwechsel, erhöht die Thermogenese des Körpers und verzögert den Beginn des Hungers, hilft daher bei der Gewichtsabnahme. 

Matcha natürlich erhöht die Energie- und Wärmeproduktion Ihres Körpers während des Cardio- und Widerstandstrainings. Dies sagt Ihrem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen und schließlich zu Gewichtsverlust zu führen.

Neben der Steigerung Ihrer Leistung, Taurin verbessert die Fettverbrennung von 16% bei Sportlern. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Übergewicht schneller zu verlieren, sollten Sie einige dieser Ergänzungen in Betracht ziehen.

Top 3 Pre-Workout Nebenwirkungen

Neben den Vorteilen gibt es side effects von Pre-Workout-Ergänzungen, die Sie berücksichtigen müssen. Lesen Sie weiter, um die häufigsten Nebenwirkungen vor dem Training zu finden.

1. Erhöhte Nervosität

Hohe Dosen von Koffein können verursachen Schlaflosigkeit, Übelkeit, erhöhte Herzfrequenz, Schläfrigkeit und Unruhe. An den Tagen, an denen Sie kein Koffein verwenden, können Sie koffeinentzugen, was Kopfschmerzen verursachen oder Sie dazu bringen kann,  sich müde, ängstlich, reizbar und depressiv fühlen.

Diese Nebenwirkungen können auch auftreten, wenn Sie übermäßige Mengen an Matcha-Pulver konsumieren, da es einen hohen Koffeingehalt hat.

2. Bluthochdruck 

Alle Stimulanzien erhöhen Sie Ihren Blutdruck, besonders wenn sie in hohen Dosen eingenommen werden, um Ihnen einen signifikanten Energieschub zu geben, den Sie in einem Pre-Workout-Supplement suchen.

Dieser Effekt wird am häufigsten in Koffein gesehen. Da Koffein ist dehydrating, kann es Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck gefährlich erhöhen. Dies ist der Grund, warum Koffein-Supplementierung wird nicht an Tagen empfohlen, an denen Sie intensives Cardio durchführen.

3. Kann als Diuretikum wirken

Die harntreibende Wirkung einiger Pre-Workout-Ergänzungen kombiniert mit der Einnahme von nicht genug Wasser oder dem Verlust von zu viel Wasser während des Trainings kann zu Austrocknung führen. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über genügend Wasser trinken, insbesondere nach dem Training, da Dehydrierung verursachen kann.Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel und viele andere Nebenwirkungen.

Tolles natürliches Pre-Workout-Getränk

Wir haben bereits zwei natürliche Pre-Workout-Ergänzungen erwähnt – Matcha und Rote Beete. Beide können schnell und einfach zubereitet werden, um Ihnen den gewünschten Energiekick zu geben.

Wenn Sie mehr von a DIY Art von Athlet und bevorzugen natürliche Ergänzungen, möchten Sie wahrscheinlich diese beiden Getränke in Ihre Routine aufnehmen!

Rote Beete Pre-Workout Smoothie

Zutaten:

• 1 beetroot, peeled and chopped
• Juice of one orange

Nur Rote Beete mischen und Orangensaft hinzufügen dazu. Dieser erfrischende Smoothie wird Ihnen einen Energieschub geben, und Sie werden alle möglichen Nebenwirkungen vermeiden, die Pre-Workout-Ergänzungen haben können. Rote Beete ist nicht bekannt side effects,  Sie sollten nur vorsichtig sein, wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, und es gibt  keine bekannten Wechselwirkungen mit anderen Lebensmitteln oder Medikamenten.

Matcha Pre-Workout-Getränk

Zutaten:

• 300-500 ml of ice-cold water 
• 1 teaspoon of matcha powder

Wasser und Pulver in einen Shaker oder eine Wasserflasche geben und kräftig schütteln. Denken Sie daran, dass sich Matcha nie vollständig auflöst, so dass Sie es vor dem Trinken möglicherweise noch einmal schütteln müssen.

Imbiss

Die Nahrungsergänzungsmittelindustrie bietet eine breite Palette von Pre-Workout-Formeln an, die darauf abzielen, Ihre Energie und Leistung zu steigern. Außerdem behaupten viele Superfoods, die gleiche Wirkung auf Ihren Körper zu haben, während sie natürlich und frei von künstlichen Inhaltsstoffen sind.

Es ist leicht, sich unter allen Produkten auf dem Ergänzungsmarkt zu verlieren, aber die Hauptsache zu erkennen ist, dass jede Ergänzung ihre Vorteile und Nebenwirkungen hat. Es kommt darauf an, was du mit deinem Training erreichen willst.

Aber Keine Ergänzung wird die harte Arbeit für Sie erledigen. Sie müssen schwitzen und brennen, um sich den Körper eines Kriegers zu verdienen. Olympia ist hier, um Ihnen dabei zu helfen!