Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie anfangen, jeden Tag 2 Eier zu essen?
01/10 Nur 2 Eier jeden Tag zu essen hat diese 8 gesundheitlichen Vorteile
Erinnern Sie sich an die Werbung, in der ein Großvater seinem Enkel sagt: “Sonntag ho ya Montag, roz khao ande” und ihm erklärt, wie Eier ihm geholfen haben, gesund zu bleiben?
Ob gekocht, pochiert oder gerührt, die gesunden Eier sind für viele Menschen das Lieblingsfrühstück. Obwohl einige Leute glauben, dass der hohe Cholesteringehalt im Eigelb gesundheitsschädlich sein kann, behaupten Experten, dass Mäßigung der Schlüssel ist.
Apropos Mäßigung, hier ist eine Liste von acht gesundheitlichen Vorteilen des täglichen Verzehrs von zwei ganzen Eiern.
02/10 Wie der Verzehr von Eiern das Cholesterin beeinflussen kann
Für die Uneingeweihten enthält ein einzelnes Ei etwa 186 Milligramm (mg) Cholesterin in der Nahrung. Nach den Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums erhöhen Eier jedoch bei etwa 70 Prozent der Menschen nicht den Cholesterinspiegel. Die restlichen 30 Prozent der Menschen, die Hyper-Responder sind, können durch den Verzehr von Eiern einen moderaten Anstieg ihres Gesamt- und Low-Density-Lipoproteins (LDL) erfahren.
Eine weitere gute Sache ist, dass der Verzehr von Eiern auch das High-Density-Lipoprotein (HDL), das gute Cholesterin, erhöht. Menschen mit einem ausreichenden HDL-Cholesterinspiegel haben ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Laut einer Studie kann der Verzehr von zwei Eiern pro Tag für sechs Wochen das HDL um 10 Prozent erhöhen.
03/10 Gesunde Haut, Haare und Nägel
Eier sind reich an B-Vitaminen, einschließlich Vitamin B12, B5, Biotin, Riboflavin, Thiamin und Selen. Alle diese Vitamine eignen sich hervorragend für die Pflege ihrer Haare, Haut und Nägel. Sie nähren unsere Zellen, fördern die Hautelastizität und wirken den Schäden durch die freien Radikale entgegen.
04/10 Stärkt dein Immunsystem
Eine Portion Eier (2 Eier) enthält 59 Prozent der empfohlenen Nahrungsaufnahme von Selen, 32 Prozent der (RDI) Aufnahme von Vitamin A und 14 Prozent der RDI für Eisen. Alle diese Nährstoffe in Kombinationen sind dafür bekannt, das Immunsystem zu stärken. Eier wirken auch als eines der besten Mittel, um diese Erkältung und Grippe abzuwehren.
05/10 Verbessert Ihre Sehkraft
Die beiden Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin, die in Eiern gefunden werden, finden sich auch in der Makularegion des Auges. Studien haben gezeigt, dass Lutein und Zeaxanthin und Omega-3, die auch in Eiern vorkommen, eine wesentliche Rolle bei der Erhaltung der Augengesundheit spielen. Die beiden Antioxidantien helfen, die Augengesundheit langfristig zu erhalten, indem sie vor Netzhautdegeneration schützen.
06/10 Verbessert das Gedächtnis
Die spezielle vitaminähnliche Substanz – Cholin in Eiern – hilft, Fett zu metabolisieren, gesunde Zellmembranen zu erhalten und verbessert die Gehirnfunktion und das Gedächtnis. Cholin ist in anderen häufig gegessenen Lebensmitteln schwer zu finden.
07/10 Gut für Schwangere
Laut einer Studie, die von Wissenschaftlern der Cornell University durchgeführt wurde, kann die richtige Einnahme von Cholin während der Schwangerschaft die Gehirnfunktion und die Reaktionsgeschwindigkeit bei Säuglingen verbessern.
08/10 versorgt Sie mit Vitamin D
Die meisten Menschen in Indien haben einen Mangel an diesem einen Nährstoff – Vitamin D. Für die Uneingeweihten hilft Vitamin D in Eiern auch bei einer besseren Aufnahme von Kalzium im Körper, was die Knochen und Zähne gesund hält.
09/10 Hilft ihnen, Muskeln aufzubauen
Ein Ei enthält 6 Gramm Protein, was es zu einem ausgezeichneten Snack nach dem Training macht. Es ist wichtig zu beachten, dass das Essen von ganzen Eiern hilfreicher ist, um Muskeln aufzubauen und Ihre Knochen zu stärken, als nur Eiweiß zu essen.
10/10 Hilft bei der Bildung von Erythrozyten (rote Blutkörperchen)
Eier enthalten viel Folsäure. Tatsächlich liefern zwei Eier fast die Hälfte der RDI (erforderliche tägliche Aufnahme) von Folat. Folat ist die Art von B-Vitamin, das bei der Bildung von roten Blutkörperchen hilft. Die Aufnahme dieses Nährstoffs ist während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung, da er für die Entwicklung und das Wachstum des Fötus sehr wichtig ist.
