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WAS SOLLTE MEINE RUHEVOLLE HERZFREQUENZ FÜR GUTE GESUNDHEIT SEIN?

Im Allgemeinen kann eine typische Ruheherzfrequenz (RHR) für Erwachsene zwischen 60-100 Schlägen pro Minute (BPM) liegen. Ein RHR am oberen Ende dieses Bereichs ist mit einem erhöhten Gesundheitsrisiko verbunden.

Ihre Ruheherzfrequenz (RHR) kann im Allgemeinen definiert werden, wie oft Ihr Herz schlägt, wenn Sie in Ruhe sind. Ihre Herzfrequenz ist nicht statisch; es ändert sich im Laufe des Tages und kann auf der Grundlage vieler Faktoren variieren.

Die Herzfrequenz steigt, wenn Sie trainieren, und Stress oder andere Umweltvariablen können auch die Herzfrequenz erhöhen. Die Herzfrequenz verlangsamt sich, wenn Sie ruhig sind, schlafen und Ihren Körper nicht bewegen.

Ihr RHR ist nur ein Indikator für die Gesundheit. Es sollte mit anderen Markern der Gesundheit berücksichtigt werden, einschließlich: Blutdruck, Blutfette, etc.

Wenn man so viele Gesundheitsmaßnahmen wie möglich ergreift, kann man einen Blick in sherzige und allgemeine Gesundheit werfen.

Einige Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen Ihrem RHR und der allgemeinen Gesundheit gezeigt. Im Allgemeinen kann eine niedrigere RHR mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar einer senkungen Gesamtsterblichkeit verbunden sein.

Eine höhere RHR kann auf ein niedrigeres Fitnessniveau hindeuten und das Risiko für die Gesamtsterblichkeit erhöhen.

Im Allgemeinen haben Menschen, die regelmäßig Sport treiben, eine niedrigere RHR im Vergleich zu Menschen, die sitzen. Daher ist mehr Training eine wichtige Möglichkeit, um RHR zu senken.

Woher kennen Sie Ihre Ruheherzfrequenz?

Sie können ganz einfach Ihren eigenen RHR überprüfen, indem Sie Ihren Puls von Ihrem Handgelenk oder Hals nehmen. Wenn Sie Ihren RHR im Laufe der Zeit verfolgen, können Sie ein besseres Gefühl dafür geben, was Ihr normaler Bereich für RHR ist.

Sie sollten Ihren Puls jeden Tag gleichzeitig überprüfen, da Ihr RHR natürlich im Laufe des Tages variiert.

Wenn Sie es gleichzeitig täglich überprüfen, erhalten Sie ein besseres Gefühl für Ihr Sortiment für RHR.

Gesundheitsexperten empfehlen, Ihre RHR als erstes am Morgen zu überprüfen, bevor Sie überhaupt aus dem Bett kommen, Koffein haben oder Sport treiben.

So überprüfen Sie Ihren Puls

Sie können Ihren Puls am Hals oder am Handgelenk überprüfen. Für die meisten Menschen ist die Überprüfung Ihres Pulses am einfachsten am Handgelenk.

• Nehmen Sie einfach Ihren Zeige- und Mittelfinger knapp unter das Fettpolster Ihres Daumenbereichs.
• Bewegen Sie Ihre Finger vorsichtig, bis Sie den Hauch Ihres Herzens schlagen fühlen.
• Zählen Sie Ihren Puls für 15 Sekunden und multiplizieren Sie diese Zahl mit 4.

Sie können ihren Puls auch 30 Sekunden lang nehmen und mit 2 multiplizieren, um Ihren RHR zu erhalten. Beide Methoden geben Ihnen Ihre RHR, die auf der Anzahl der Beats pro Minute basiert.

Ruheherzfrequenz und Gesundheit

Warum sollte es Ihnen egal sein, was Ihre RHR-Stufe ist?

Eine erhöhte RHR kann mit einem erhöhten Risiko für die Gesamtsterblichkeit verbunden sein. Eine Studie aus dem Jahr 2013 (1) sammelte Daten von 2.798 männlichen Erwachsenen für 16 Jahre.

Die Forscher fanden heraus, dass eine zunehmende RHR mit allen Ursachensterblichkeit unabhängig von körperlicher Fitness verbunden war.

Laut Harvard Health (2), Forschung aus einer 2010 Studie mit etwa 129.000 Frauen kam zu dem Schluss, dass eine niedrigere RHR einen gewissen Schutz gegen einen Herzinfarkt bieten kann.

Warum erhöht ein höheres RHR-Risiko?

Ein hoher RHR bedeutet, dass Ihr Herz härter als normal arbeitet, um das Blut durch Ihren Körper zu bewegen. Im Laufe der Zeit kann dies zusätzliche Belastung auf Ihr Herz, die das Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen kann.

Ruheherzfrequenz und körperliche Fitness

Bewegung ist mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter: Senkung des Risikos für Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Depressionen (3).

Vor allem aerobe Bewegung kann für die Herzgesundheit von Vorteil sein, indem sie das Herz stärkt und die aerobe Kapazität verbessert.

Herzfrequenz steigt mit Bewegung, weil es eine höhere Nachfrage nach Blutfluss aus den Muskeln. Auch wenn die Herzfrequenz während des Trainings steigt, kann sich die Gesamtwirkung von Bewegung in einem niedrigeren RHR niederschlagen.

Wenn sich Ihr Körper an Bewegung anpasst, sollte das Herz stärker werden, was bedeutet, dass das Schlagen des Herzens effizienter wird. Dies kann zu einem abgesenkten RHR übersetzen. Athleten sind dafür bekannt, eine niedrige RHR, die weniger als 60 Schläge pro Minute sein könnte.

Wie hoch sollte Ihre Ruheherzfrequenz sein?

Was gilt als niedrige oder hohe RHR? Im Allgemeinen kann ein typischer RHR für Erwachsene zwischen 60-100 Schläge pro Minute (BPM) liegen.

Ein RHR am oberen Ende dieses Bereichs ist mit einem erhöhten Gesundheitsrisiko verbunden.

Es wurde nachgewiesen, dass ein RHR zwischen 80 und über 100 mit einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko in Verbindung gebracht wird.

Mit einem niedrigeren RHR, zwischen 60-80 BPM, ist in der Regel mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Es gibt jedoch individuelle Abweichungen für das, was Ihr RHR sein sollte.

Wenn Ihr RHR niedriger als 60 BPM ist, kann dies auch einige negative Nebenwirkungen wie Schwindel oder Müdigkeit verursachen. Bestimmte Medikamente oder gesundheitliche Bedingungen können die Herzfrequenz beeinflussen.

Denken Sie daran, dass es eine individuelle Varianz mit der Herzfrequenz gibt. Die vorgeschlagenen Bereiche für RHR sind allgemein. Einige Menschen haben natürlich eine höhere oder niedrigere Herzfrequenz.

Wenn Sie sich also fragen, wo Ihr RHR sein sollte, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam.

 

Stress und Ruheherzfrequenz

Neben körperlicher Fitness, Medikamenten und Erkrankungen ist stresseinhalbbiss ein weiterer Faktor für das RHR-Niveau. Stress kann viele Bereiche des Körpers beeinflussen, einschließlich RHR (4).

Das Gefühl, gestresst zu sein, kann eine Kette von Ereignissen im Körper ausgelöst durch die Freisetzung von Stresshormonen. Eine der Nebenwirkungen dieser Stresshormone freigesetzt ist eine Erhöhung der Atmung, Herzfrequenz und Blutdruck.

Im Laufe der Zeit, mit diesen Stresshormonen ständig erhöht kann zu Herzerkrankungen und andere negative gesundheitliche Auswirkungen beitragen.

Wenn Ihr RHR erhöht ist und Sie denken, dass Stress ein Faktor ist, finden Sie Wege, wie Sie gesundes Stressmanagement durch Bewegung, gesunde Ernährung, ausreichend schlafigen und anderen gesunden Stressabbau-Aktivitäten integrieren können.

Fazit: Ruheherzfrequenz und Gesundheit

Ihr RHR ist einer von vielen Indikatoren für die Gesundheit. Eine höhere RHR ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Gesamtsterblichkeit verbunden.

Eine der besten Möglichkeiten, Um Ihre RHR-Bereich zu senken ist durch Übung.

Menschen, die Sport treiben, neigen dazu, niedrigere RHR-Bereiche zu haben. Bewegung kann die Herzgesundheit verbessern und die Herzmuskeln stärken, was zu einer verminderten Herzfrequenz führen kann.

Andere Faktoren, die RHR beeinflussen, sind: Stress, Medikamente, Erkrankungen und andere genetische Faktoren.