WIE MAN GUTEN SCHLAF BEKOMMT UND SCHLAFLOSE NACHT ÜBERWINDET?
1. Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, auch an den Wochenenden.
2. Machen Sie kein Nickerchen nach 3 p.m und nicken Sie nicht länger als 20 Minuten.
3. Bleiben Sie spät am Tag von Koffein und Alkohol fern.
4. Vermeiden Sie Nikotin vollständig..
5. Erhalten Sie regelmäßige Bewegung, aber nicht innerhalb von 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
6. Essen Sie keine schwere Mahlzeit spät am Tag. Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen ist in Ordnung.
7. Machen Sie Ihr Schlafzimmer komfortabel, dunkel, ruhig und nicht zu warm oder kalt.
8. Folgen Sie einer Routine, um Ihnen zu helfen, vor dem Schlafengehen zu entspannen (z. B. Lesen oder Musik hören). Schalten Sie den Fernseher und andere Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
9. Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen können, tun Sie etwas Beruhigendes, bis Sie sich schläfrig fühlen, wie lesen oder leise Musik hören.
10.Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie weiterhin Schlafstörungen haben.
Besonderes Problem für Jugendliche:
Schlafprobleme sind ein besonderes Anliegen für Jugendliche. Der durchschnittliche Teenager braucht ca. 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder und Jugendliche, die nicht so viel bekommen, können Probleme haben, mit anderen auszukommen. Sie können sich wütend und impulsiv fühlen, Stimmungsschwankungen haben, sich traurig oder deprimiert fühlen oder keine Motivation haben. Sie können auch Probleme haben, Aufmerksamkeit zu schenken, und sie können niedrigere Noten bekommen und fühlen sich gestresst.
Um diese zu überwinden, können Teens versuchen:
1. Vermeiden Sie Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
2. Verbot von All-Nighters (Lassen Sie die Hausaufgaben nicht für die letzte Minute!)
3. Schreiben in ein Tagebuch oder auf eine To-Do-Liste kurz vor dem Schlafengehen, um Stress zu reduzieren
4. Schlafen nicht mehr als 2 Stunden später am Wochenende morgens als an Wochentagen morgens.
