WIE SCHLAFGEWOHNHEITEN GESUNDES GEWICHT BEEINFLUSSEN
Wenn Sie denken, dass Ihr Kind genug Schlaf bekommt, könnten Sie sich irren. Nach Angaben der National Sleep Foundation schlafen die meisten Kinder weniger, als ihre Eltern merken.
Opfern des Schlafes
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Schlaf genauso wichtig ist wie Ernährung und Bewegung für die Gesundheit Ihres Kindes – und wir sprechen über mehr als Erkältungen und Grippe. Wissenschaftler sind sich nicht sicher, warum, aber zu wenig Schlaf ist verbunden mit sowohl Verpackung auf zusätzliche Pfunde und Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Forscher haben diesen Effekt auf das Körpergewicht bei Kindern jeden Alters beobachtet – sogar bei Säuglingen, Kleinkindern und Vorschulkindern. Eine Theorie für Gewichtszunahme ist, dass unzureichender Schlaf Hormonspiegel stört, die Appetit und Nahrungsaufnahme regulieren. So bedeutet zu wenig Schlaf größere Portionen von Lebensmitteln und mehr Snacking.
Wenn Kinder bei Aktivitäten überfordert sind, mit Hausaufgaben belastet werden, ständig SMS schreiben oder ins Internet und andere Technologien eingebunden werden, muss etwas geben. Leider sind es oft ein oder zwei Stunden Shut-Eye, die von der Prioritätenliste gestrichen werden. Verschlafenen Kindern fehlt die Energie und der Fokus, um draußen zu spielen und Schularbeiten zu machen. Sie sitzen eher vor dem Fernseher, wo sie wenig Kalorien verbrennen und weder ihren Geist noch ihren Körper herausfordern.
Sleep zu einer Priorität machen
Wenn Eltern den Schlaf nicht zur Priorität machen, werden ihre Kinder wahrscheinlich auch nicht.
Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Kindern zu helfen, besser und länger zu schlafen:
- Beschränken Sie Die Nachschulvereine und Densport auf eine überschaubare Anzahl.
- Stellen Sie regelmäßige Schlafzeiten ein und erzwingen Sie sie.
- Beschränken oder ausschneiden Sie nicht-wesentliche Aktivitäten an Schultagen — TV, Computer, Videospiele, SMS usw.
- Halten Sie Telefone aus dem Schlafzimmer.
- Erstellen Sie eine Routine etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen, indem Sie ruhige, beruhigende Aktivitäten mit Ihren Kindern durchführen, wie lesen, Musik hören oder über ihren Tag sprechen, um ihnen zu helfen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
- Setzen Sie Prioritäten für kleine Kinder und helfen Sie älteren Kindern, sich selbst zu gestalten.
Nach Angaben der American Academy of Pediatrics, Schlafbedarf variiert je nach Alter und werden niedriger, wie Kinder älter werden. Unten ist eine Reihe von Schlafbedarf pro Alter:
| Neugeborene: 0 bis 2 Monate | 12 bis 18 Stunden (inklusive Nickerchen) |
| Kleinkinder: 4 bis 12 Monate | 12 bis 16 Stunden (inklusive Nickerchen) |
| Kleinkinder: 1 bis 2 Jahre | 11 bis 14 Stunden (inklusive Nickerchen) |
| Vorschulkinder: 3 bis 5 Jahre | 10 to 13 hours (includes naps) |
| Kinder im schulischen Alter: 6 bis 12 Jahre | 9 bis 12 Stunden |
| Jugendliche: 13 bis 18 Jahre | 8 bis 10 Stunden |
| Erwachsene: 18 jahre und älter | 7 bis 9 Stunden |
