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Hormone sind wichtige Produkte der drüsen des menschlichen Körpers, und ihr Niveau beeinflussen Gesundheit und Muskelmasse. Während des Lebens, Hormonspiegel natürlich und “unnatürlich” ändern. Pubertät und Wechseljahre sind schuld, aber Stress oder schlechter Lebensstil kann ein Ungleichgewicht verursachen. Lernen Sie alle wesentlichen Informationen über Hormone, ihre Wirkung auf die Bewegung, sondern auch Veränderungen in ihrem Niveau während des Lebens.

Hormone und das endokrine System

Hormone sind Chemikalien, die von den Drüsenproduziert werden, und sind eine Art von chemischen “Botenstoffen”, die durch den Blutkreislauf reisen. Ihre Rolle ist es, Informationen im menschlichen Körper zu übertragen, und diese Funktion ist ähnlich wie das Nervensystem, aber in diesem Fall werden Hormone anstelle von Nervenimpulsen verwendet. Sie beeinflussen fast jede Zelle und jedes Organ im Körper, und einfach ausgedrückt, diktieren sie Gewebe und Organe, “was zu tun ist und wie es zu tun ist”. 

Hormone und Bewegung

Richtige Hormonspiegel sind sehr wichtig für die optimale Funktion des Körpers, und logischdaher beeinflussen daher Übung und Muskelwachstum. Hormone sind in Steroid, Peptid und Amin unterteilt, darüber hinaus können sie anabole oder katabolesein. Anabole sind wichtig für das Gewebewachstum und katabole brechen es nach unten. In der folgenden Liste finden Sie mehrere Hormone, die mit Bewegung zusammenhängen [24] [25] [26] [27] [28]:

• Insulin – ist wichtig für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fett, weil es die Aufnahme von Glukose in den Blutkreislauf gewährleistet. Darüber hinaus kann es dazu führen, dass Fett nicht als Brennstoff für Muskeln verwendet werden, sondern in Fettgewebe gespeichert. Unzureichende Insulinempfindlichkeit kann zu Insulinresistenz oder sogar Typ-2-Diabetes heranwachsen. Sie können das ordnungsgemäße Funktionieren von Insulin im Körper mit einem gesunden Lebensstil beeinflussen.
• Cortisol – auch bekannt als Stresshormon, weil es unter Stress ausgeschieden wird. Während des langen Trainings unterstützt es den Abbau von Triglyceriden und Proteinen zur Erzeugung von Glukose, die der Körper während des Trainings als Energiequelle nutzt. Es sollte jedoch erwähnt werden, dass Übertraining auch eine Form von Stress ist, die Cortisolsekretion verursacht. Schlaf und Regeneration zwischen den Trainingseinheiten sind wichtig für die Aufrechterhaltung optimaler Cortisolspiegel, die Sie auch mit Ihrem Protein oder ihrer BCAA-Aufnahme unterstützen können.
• Testosteron – ist vor allem mit Männern verbunden, aber wir finden es auch bei Frauen, obwohl weniger als 10%. Dieses Hormon hat anabole Wirkung auf die Muskeln, so unterstützt das Wachstum der Muskelmasse und Kraft. Für Frauen, Es ist vorteilhaft für Muskeln, Knochen und sexuelles Verlangen.
• Wachstumshormon – ein anaboles Peptidhormon mit einer Funktion, die von seinem Namen kommt – Zellwachstum zu fördern. Es wird während des Schlafes gebildet und wird durch intensives, Kraft- oder Cardiotraining stimuliert.
• Glucagon – ist verantwortlich für die Freisetzung von freien Fettsäuren aus Fettgewebe bei niedrigen Blutzuckerspiegel, die verwendet werden, um Glukosespiegel zu erhöhen. Einfach ausgedrückt, es ist ein Hormon, um zu verhindern, dass Ihr Blutzucker zu niedrig fällt.
• Adrenalin und Noradrenalin – sind Katecholamine auch bekannt als Adrenalin und Noradrenalin. Ihre Aufgabe ist es, die Energieproduktion für das sympathische Nervensystem und die Kontrolle der Körperfunktionen während der Kardiozulage zu unterstützen. Sie erhöhen die Herzfrequenz im Körper, Blutzuckerspiegel, die Kontraktilität des Herzens (die Kraft, mit der das Herz komprimiert) und Adrenalin fördert sogar verbesserte Atmung durch die Entspannung der glatten Muskeln in den Atemwegen.
• Insulin-ähnliche Wachstumshormon – wird für Muskeln und ihr Wachstum benötigt, weil es die Aktivität des Wachstumshormons unterstützt, indem es beschädigte Proteine während des Trainings repariert.
• Neurotropher Faktor des Gehirns (BDNF) – kümmert sich um die Bildung neuer Zellen im Gehirn, was die kognitive Funktion verbessert. Während des intensiven Trainings, Sie sorgen nicht nur die Produktion von Wachstumshormon und Insulin-ähnliche Wachstumshormon, sondern auch BDNF, Dies ist vorteilhaft für Zellen im Gehirn.

Hormone und Muskelwachstum

Hormone führen viele Funktionen im Körper und einige von ihnen sind auf Muskeln und Körpergewicht bezogen. Anabole und katabole Prozesse finden im Körper statt, in dem bestimmte Hormone vorhanden sind. Anabolismus ist der Prozess, durch den kleine Moleküle mit Hilfe von Energie durch Katabolismus erhalten komplex werden. Umgekehrt tritt Katabolismus während der Verdauung auf, wenn Moleküle abgebaut werden und der Körper sie als Energiequelle nutzt. Anabole Prozesse umfassen zum Beispiel das Wachstum von Muskelmasse oder Knochen. Im Katabolismus werden große Moleküle in kleinere Moleküle zerlegt, wie Proteine in Aminosäuren. [29] [30] [31]

Die folgenden Hormone sind bei Anabolismus und Katabolismus vorhanden [29]:

Anabolismus – Testosteron, Östrogen, Wachstumshormon und Insulin

Katabolismus – Adrenalin, Cortisol, Glucagon und Zytokine

Anabole Zustand ist wünschenswert für Sportler und aktive Menschen, die Muskelmasse gewinnen wollen (und auch erhalten). Sie folgen einem Ernährungsprogramm, das darauf abzielt, genügend Nährstoffe vor und nach dem Training zur Verfügung zu stellen, um Kraftstoff für die Ausbildung zu liefern und anabole Zustand zu erhalten. Neben der Ernährung, jedoch, ein weiterer Faktor ist ein wichtiger Teil des anabolen Zustands – Schlaf.

Hormonelle Veränderungen bei Männern und Muskelwachstum

Wahrscheinlich beginnen die ersten großen hormonellen Veränderungen im Leben eines Mannes in der Pubertät. Im Hypothalamus, die Produktion des Hormons Gonadotropin beginnt, die eine Erhöhung der Testosteronspiegel verursacht. Übrigens, Gonadotropin in der Pubertät betrifft auch Frauen und Östrogen-Produktion. 

Testosteron ist ein wichtiges Hormon, das mehrere Funktionen beeinflusst und seine Ebenen ändern sich im Laufe des Lebens. Er steigt in der Pubertät auf und erreicht seinen Höhepunkt am Ende der Pubertät. Eine Phase des Niedergangs folgt, und nach dem Alter von 30, Es ist natürlich für Testosteron jedes Jahr zu sinken. Sein Niveau ist auch wichtig für Muskelwachstum und Kraft. Es wirkt sich auf DNA-Rezeptoren, die Proteinsynthese verursacht und erhöht Diesender, wodurch Gewebewachstum und, last but not least, Erhöhung der Wachstumshormonspiegel. Die Wirkung von Testosteron ist komplex und, zusätzlich zu Muskel, Es hat auch etwas mit Fettstoffwechsel oder Knochendichte zu tun. 

Ein weiterer Fall von hormonellen Veränderungen im Leben eines Mannes kann ein hormonelles Ungleichgewicht sein. Neben natürlichen Gründen, wie Pubertät oder Alterung,gibt es andere, wie Bewegungsmangel, schlechter Lebensstil oder Stress. Symptome sind Energiemangel, vermindertes sexuelles Verlangen, niedrige Spermienzahl, reduziertes Haarwachstum und vieles mehr. Ungleichgewichte können jederzeit im Leben auftreten, und sogar schon in den 30er Jahren.

Hormonelle Ungleichgewicht kann leicht inkonsistent sein, so ist es schwierig, es von Zeit zu Zeit zu erkennen. Es gibt 5 Symptome, die auf ein Ungleichgewicht hinweisen und kann aufgrund reduzierter Testosteronspiegelsein:

• geringe Libido
• erektile Dysfunktion
• Gynäkomastie (Brustvergrößerung)
• Muskelabbau und Fettzunahme
• Stimmungsschwankungen

Ein weiteres Thema, das oft diskutiert wird, ist “männliche Wechseljahre”. Dieser Begriff bezieht sich auf eine Abnahme der Androgene und Testosteron, sowie verzögert-onset Hypogonadismus. Obwohl der Begriff “Menopause” verwendet wird, sind diese hormonellen Veränderungen bei Männern unterschiedlich. Das Ende des Eisprungs und die schnelle Produktion von Hormonen tritt bei Frauen in relativ kurzer Zeit auf, aber bei Männern ist es ein allmählicher längerer Rückgang. Symptome sind verminderte Muskelmasse und körperliche Schwäche, erhöhtes Fett, Konzentrationsschwierigkeiten, Depressionen, Unfruchtbarkeit oder erektile Dysfunktion. Es wird gesagt, dass das Leben seine Höhen und Stürze hat, im Falle von Testosteron beginnt es mit der Pubertät und endet mit der männlichen Version der Wechseljahre.

Hormonelle Veränderungen bei Frauen und ihre Wirkung auf die Muskeln

Hormonelle Veränderungen im Leben betreffen beide Geschlechter, und Frauen sind keine Ausnahme. Hormonspiegel sind hoch nach der Geburt, fallen aber innerhalb weniger Monate und erhöhen sich während der Pubertät deutlich. Bei Männern, Gonadotropin löst Testosteron-Produktion und bei Frauen Östrogen-Produktion. Der Beginn der Menstruation ist auch mit der Pubertät verbunden. Die Pubertät bei Mädchen dauert etwa 3-4 Jahre und genauso wie eine lustige Tatsache, afroamerikanische und hispanische Mädchen beginnen die Pubertät etwas früher.

Hormonelle Veränderungen treten auch während des Menstruationszyklus auf. Östrogenspiegel fallen und steigen bis zu 2 mal während des Zyklus. Die erste Erhöhung des Östrogens während der mittleren Follikelphase und verringert sich nach dem Eisprung, die zweite Erhöhung tritt in der mittleren Lautenphase auf und nimmt am Ende des Zyklus ab. In Bezug auf die fortpflanzungsbezogenen Jahre im Leben einer Frau, ist es notwendig, PMS (prämenstruelles Syndrom) und seine Symptome zu erwähnen. PMS gilt als alle Prä-Periode Symptome, wie Stimmungsschwankungen, Zärtlichkeit, Angst, Wut, Krämpfe, Brust Zärtlichkeit, oder Durchfall. Einige Experten glauben, dass Stimmungsschwankungen mit Hormonen verbunden sind, und dass bestimmte Hormonmetaboliten im Gehirn für Stimmungsschwankungen verantwortlich sein können, oder dass Hormonstoffwechsel bei einigen Frauen bereits anders ist. Andere Wissenschaftler sind der Meinung, dass Stimmungsschwankungen nicht sofort Schwankungen des Hormonspiegels bedeuten können. Das kann man sicher noch nicht sagen. So oder so, Frauen scheinen häufiger Hormonschwankungen als Männer erleben.

Die Menopause ist eine entscheidende Phase im Leben einer Frau, wenn hormonelle Veränderungen auftreten. Etwa im Alter von 50 Jahren reduzieren die Eierstöcke die Produktion der Hormone Östrogen und Progesteron. Die Menopause ist definiert als ein Zeitraum von 12 Monaten oder mehr ohne Menstruationszyklus. Es manifestiert sich durch Hitzewallungen, verminderte Libido, Depression, vaginale Trockenheit oder Osteoporose.

Nach Angaben von Wissenschaftlern, Östrogen ist eine Art Regulator der Muskelzelllebensfähigkeit und Muskelenergiestoffwechsel. Östrogen-Produktion wird durch die Wechseljahre gestoppt, die einen Einfluss auf die Verschlechterung der Muskelerkrankung hat, darüber hinaus gibt es ein höheres Risiko für Stoffwechselerkrankungen nach den Wechseljahren. Sie können dieses Risiko mit einem gesunden Lebensstil reduzieren, aber es wird nicht Beeinflussen Sie Ihre Östrogenspiegel. Neben den Muskeln hat die Menopause eine komplexere Wirkung, denn wenn Sie beginnen, Muskeln zu verlieren, geht auch die Knochendichte verloren und das Risiko einer Osteoporose steigt. Selbstverständlich erhöhen Veränderungen der Dichte potenziell die Möglichkeit von Frakturen. Als ob das nicht genug wäre, wirkt es sich neben Muskeln und Knochen auch auf die Gelenkeaus, die durch Veränderungen schmerzhaft und steif sind. Der menschliche Körper wird nie wieder jung sein, aber Sie können diese Symptome mit regelmäßiger Bewegung lindern.

Behandlung von hormonellem Ungleichgewicht

Es gibt verschiedene Medikamente für die Behandlung von hormonellen Ungleichgewichten, aber Sie können auch das Risiko und die Symptome des Ungleichgewichts reduzieren, indem Sie Ihren Lebensstil ändern oder natürliche Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, Stresskontrolle oder die Aufrechterhaltung eines optimalen Körpergewichts sind nur einige der Veränderungen, die helfen können. Jedoch, Sie können auch versuchen, natürliche Wege wie Ginseng und Maca für erektile Dysfunktion. Ginseng kann auch vorteilhaft für Wechseljahrssymptome wie Angst, Schlafstörungen oder Reizbarkeit sein. Hitzewallungen, die durch die Wechseljahre verursacht werden, können mit Rotem Klee, Nachtkerzenöl oder schwarzem Cohoshbehandelt werden.