Die Wahl der richtigen Schlafposition
Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen, aber es ist nicht für jeden selbstverständlich. Eine gute Nachtruhe ist für Geist und Körper unerlässlich, und Schlafstörungen können eine Reihe von Gesundheitszuständen verursachen, die von Fettleibigkeit bis Demenz reichen. Schlafpositionen bestimmen die Schlafqualität und sind verantwortlich für Schnarchen, Falten und feine Linien, Gesundheitszustände und Schlafstörungen.
Wir schlafen immer in der Position, die wir am bequemsten finden, aber für Ihre Gesundheit, versuchen Sie, mit jeder der folgenden Positionen für ein paar Nächte zu experimentieren und zu sehen, welche für Sie am besten geeignet ist.
Auf dem Rücken
Die meisten Mediziner werden zustimmen, dass das Schlafen auf dem Rücken die beste Position für die Gesundheit von Wirbelsäule und Nacken ist. Die Matratze stützt die Wirbelsäule und Ihr Rücken ist nicht viele Stunden am Stück verdreht. Ohne Kissen würde diese Pose den Nacken in einer neutralen Position belassen. Die Verwendung von zu vielen Kissen kann Ihnen das Atmen erschweren.
Schlafen auf dem Rücken hilft auch, feine Linien und Faltenbildung zu verhindern. Stofffasern, die gegen die Gesichtshaut drücken, beschleunigen das Auftreten von Falten, so dass das Schlafen die ganze Nacht mit dem Gesicht in der Luft hilft, dies zu verhindern.
Auf Ihrer Seite
Seitenschlaf ist die häufigste Schlafposition. Das Schlafen auf der linken Seite während der Schwangerschaft wird empfohlen, da es die Durchblutung des Herzens verbessert und sowohl der Mutter als auch dem Kind zugute kommt. Schlafen auf der linken Seite wird auch empfohlen, um Sodbrennen und sauren Reflux zu lindern.
Das Problem mit dem Schlafen auf der Seite ist, dass es den Druck auf Ihren Magen und Ihre Lunge erhöht. Es verursacht auch Taubheit im Arm, da es den Blutfluss einschränkt und die Muskeln und Nerven schädigen kann. Wenn Sie auf der Seite schlafen, unterstützt Ihre Schulter einen Großteil Ihres Körpergewichts, was Ihre Nacken- und Schultermuskulatur komprimieren kann. Die Wirkung der Schwerkraft könnte sogar zu schlaffen Brüsten führen.
Auf dem Bauch
Es wird allgemein angenommen, dass diese Position die schlechteste Schlafposition ist. Der einzige Vorteil des Schlafens auf dem Bauch ist, dass es das Schnarchen reduziert und einige Fälle von Schlafapnoe lindert. Diese Position verursacht übergreifende und Rückenschmerzen, da das Schlafen auf dem Bauch die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule nicht unterstützt. Die ganze Nacht mit dem Kopf zur Seite zu schlafen, belastet deinen Nacken. Wenn Sie Ihr Gesicht die ganze Nacht gegen die Laken oder das Kissen drücken, entstehen Falten und Hautausbrüche.
Fötale Position
Die fötale Position ist die beruhigendste, aber auch die zweitschlechteste Schlafposition. Es führt zu Nacken- und Rückenschmerzen, Falten und schlaffen Brüsten. Die extreme Krümmung der fetalen Position kann auch die tiefe Atmung hemmen. Das Schlafen in dieser Position belastet auch Ihren Rücken und Ihre Gelenke, besonders wenn Ihre Knie und Ihr Kinn gegen Ihre Brust gedrückt werden.
