Nigella sativa ist ein kleiner blühender Strauch mit lila oder weiß gefärbten Blüten, der in Osteuropa, dem Nahen Osten und Westasien wächst.
Während es ahnungslos aussehen mag, produziert der Strauch Früchte, die winzige schwarze Samen haben. Diese schwarzen Samen werden in Heilmitteln seit Tausenden von Jahren verwendet.
Archäologen fanden sogar schwarze Samen im Grab von König Tut und betonten ihre Bedeutung in der Geschichte für Heilung und Schutz. Sie werden auch in der Küche verwendet, um Geschmack zu Brot, Currys und Gurken hinzuzufügen. Wenn sie gegessen werden, haben die Samen einen bitteren Geschmack, der oft mit Kreuzkümmel oder Oregano verglichen wird.
Einige zusätzliche Namen für schwarzes Samenöl sind:
schwarze Samanen
schwarz kreuzkümmel
schwarze Zwiebelsamen
kalonji
Schwarzes Samenöl hat nachweislich antioxidative Eigenschaften. Diese können helfen, Entzündungen im Körper und auf der Haut zu lindern. Kräuter und Ergänzungen werden nicht von der FDA überwacht. Forschung und Verwendung seriöser Marken.
Schwarzsamenöl gesundheitliche Vorteile
1. Bekämpft Entzündungen
Schwarzkernöl wird seit Tausenden von Jahren für Medizin, Lebensmittel und sogar Kosmetik atonis verwendet. Heute greifen viele Menschen aus dem gleichen Grund, aus dem Sie ein Aspirin oder Ibuprofen nehmen würden: In der Hoffnung, dass es Entzündungen angreift und es nach unten stampft. Es hat auch Substanzen, die zellenvor Schäden schützen können.
2. Allergien
In einer kleinen Studie setzen Menschen schwarze Samenöltropfen in ihre Nase, um milde, mittelschwere oder schwere Fälle von allergischer Rhinitis, auch Heuschnupfen, zu behandeln. Nach 6 Wochen sagten mehr als 9 von 10 Personen, dass ihr Niesen, juckende Augen, verstopfte Nase und andere Symptome besser wurden oder ganz weggingen. Das galt nur für 3 von 10 Personen in der Gruppe, die reguläres Speiseöl verwendeten. Es bedarf weiterer Forschung. Fragen Sie Ihren Arzt, ob schwarzes Samenöl für Ihren Zustand richtig ist.
3. Akne
Wenn Kleopatra Pickel hatte, würde sie wahrscheinlich auf schwarzes Samenöl tummten, um sie aufzuräumen. Seit Jahrhunderten wird es verwendet, um Hautausschläge zu behandeln, Psoriasis, und Hautentzündung. Studien deuten darauf hin, dass schwarzes Samenöl genauso gut funktionieren kann wie Benzoyl für Akne.
4. Krebs
Schwarzes Samenöl wird aus den Samen eines blühenden Strauches, Nigella sativa, gepresst. Die Pflanze ist vollgepackt mit Thymochinon, einer Verbindung, die krebsbekämpfende Kräfte haben kann. Bei Ratten schrumpfte es Tumore und verlangsamte ihr Wachstum sowie geschütztes Gewebe vor Strahlenschäden. Aber wir brauchen mehr Beweise, um zu wissen, ob es den Menschen helfen könnte.
5. In der Küche
Die Samen von N. sativa tragen die Namen schwarze Samen, schwarz Kümmel, schwarze Kümmel und Kalonji. Sie können sie oder ihr Öl wie Kreuzkümmel oder Oregano verwenden, um Currygerichte, Gurken und Brot zu würzen.
6. Asthma
Dies ist, wenn Ihre Atemwege anschwellen und machen es schwer zu atmen. Eine gut konzipierte, aber kleine Studie fand heraus, dass schwarzes Samenöl dazu beitrug, Asthmasymptome besser zu kontrollieren als Dummy-Behandlungen. Forscher glauben, dass eines Tages, das Öl könnte zu einer regelmäßigen Asthma-Therapie hinzugefügt werden.
7. Herz-Vorteile
In vielen Teilen der Welt, Nigella Sativa Samen werden als traditionelle Medizin gegen Fettleibigkeit, Diabetes, und Bluthochdruck verwendet. In einigen kleinen Studien, Ergänzungen mit ihm gemacht haben gezeigt, dass niedrigere Niveaus von Cholesterin und Blutfette genannt Triglyceride. Einnahme von Pulver (aber nicht Öl) Ergänzung kann sogar steigern Sie Ihre “gute” Cholesterin, wenn mit aeroben Übung gekoppelt.
8. Rheumatoide Arthritis
Diese Autoimmunerkrankung kann Ihre Gelenke anschwellen und Ihre Knochen abnutzen. Eine kleine Studie legt nahe, dass die Einnahme von schwarzem Samenöl jeden Tag Gelenkschwellung und Steifigkeit verringern kann. Mit mehr Beweisen, Es kann eine hilfreiche Add-on-Therapie für RA sein.
9. Männliche Fruchtbarkeit
Studien mit unfruchtbaren Männern und Ratten haben herausgefunden, dass schwarzes Samenöl die Spermienzahl steigern und Spermien helfen kann, schneller zu schwimmen. Antioxidantien im Öl helfen wahrscheinlich, Spermien vor Schäden zu schützen. Aber mehr klinische Studien sind notwendig, um zu wissen, ob das Öl eine gute Behandlung für männliche Unfruchtbarkeit sein kann.
10. Wo ist es zu finden
Die meisten Leute denken, dass schwarzes Samenöl einen sehr starken, bitteren Geschmack hat. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum viele es mit Zucker oder Honig mischen. Sie können es in Gesundheits-Lebensmittel-Shops und online in Flüssig- und Kapselform kaufen. Lotionen, Make-up und andere Schönheitsprodukte verwenden es auch.
11. Nebenwirkungen
N. sativa ist eine der weltweit häufigsten Heilpflanzen. So ist es in der Regel sicher. Aber große Mengen an schwarzem Samenöl haben Leber- und Nierenschäden bei Ratten verursacht. Es kann auch die Blutgerinnungszeit verlangsamen und Blutungen wahrscheinlicher machen.
12. Dosierung
Wir wissen nicht, wie viel schwarzes Samenöl sicher zu nehmen ist. Aber die üblichen Dosen, die Menschen versuchen, sind zwischen 200 Milligramm und 2.000 Milligramm pro Tag.
Der Darmtrakt ist das Organ im Körper, das Nahrung verdaut und aufnimmt. Es wird von Billionen von Bakterien besiedelt, die für die Gesunderhaltung des Körpers erforderlich sind. Diese Bakterien können durch eine Reihe von Aspekten beeinflusst werden, darunter der Einsatz von Antibiotika, eine ballaststoffarme Ernährung, Obst und Gemüse sowie infektiöser Durchfall. In diesem Fall können Probiotika helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Was sind Probiotika und wie wirken sie?
Probiotika sind lebende Organismen, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Joghurt, Kimchi, Sauerkraut, Miso und Kefir. Sie werden als “gute” oder “freundliche” Bakterien bezeichnet, da sie mit schädlichen Bakterien um Platz und Nahrung konkurrieren und verhindern, dass sie sich im Darm ansiedeln.
Was sind Präbiotika und wie wirken sie?
Präbiotika werden von einigen als unverdauliche Kohlenhydrate angesehen, die nicht vom Körper verdaut werden, sondern die Mikroorganismen im Dickdarm ernähren. Sie kommen natürlicherweise in der Nahrung vor und sind in Lebensmitteln wie Knoblauch, Bananen, Hafer, Zwiebeln und Porree. Diese Idee wurde von einigen aufgrund ihrer schlechten Definition kritisiert, und einige Wissenschaftler ziehen es vor, den Begriff “Mikrobiota-zugängliche Kohlenhydrate” zu verwenden, da es sich um fermentierbare Ballaststoffe handelt, die von den Mikroben verwendet werden können. Lebensmittel, die Präbiotika enthalten, sind aber auch Bestandteile einer gesunden Ernährung und sollten daher regelmäßig verzehrt werden.
Was kann sich negativ auf Darmbakterien auswirken?
Es gibt eine Reihe von Komponenten, die sich negativ auf die Darmbakterien auswirken, darunter Lebensstilfaktoren wie Rauchen und hoher Stress sowie der Einsatz von Antibiotika.
Entwickelt zur Bekämpfung von Infektionen, antibiotics Reduzieren und erschöpfen Sie die natürlichen Bakterien, die im Darm leben. Resistenzen gegen Antibiotika werden weltweit zu einem ernsten Problem, und aus diesem Grund sollten wir diese nur dann einnehmen, wenn es absolut notwendig ist.
Stress kann die Anzahl und Vielfalt unserer Darmbakterien verändern, was wiederum affects the immune system und kann erklären, warum bestimmte Erkrankungen, wie Ekzeme oder Akne, aufflammen, wenn wir mehr gestresst sind.
Ein long-term reduced intake of fermentable carbohydrates zur Behandlung des Reizdarmsyndroms kann sich auch negativ auf die Bakterien im Darm auswirken. Es ist daher wichtig, dass diese Lebensmittel nur für eine bestimmte Zeit unter Anleitung eines spezialisierten Ernährungsberaters weggelassen werden, da die Auswirkungen einer langfristigen Vermeidung weiterer Forschung bedürfen.
Welche verschiedenen Arten von Probiotika gibt es?
Es gibt zahlreiche Arten von Probiotika und jedes hat unterschiedliche Eigenschaften. Sie können mit anderen kombiniert werden oder allein in Pulver, Tabletten oder flüssigen Nahrungsergänzungsmitteln erscheinen. Im Moment werden Lebensmittel, die von Natur aus Probiotika enthalten, in Großbritannien nicht regelmäßig gegessen und Nahrungsergänzungsmittel werden immer beliebter. Zu den gebräuchlichsten Probiotika gehören Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium. Diese unterscheiden sich, da sie aus verschiedenen Arten oder Stämmen von Bakterien bestehen und für unterschiedliche klinische Bedingungen empfohlen werden. Lactobacillus acidophilus wurden clinically shown die Häufigkeit von Antibiotika-assoziiertem Durchfall zu senken und kann auch zu einer shorter length of stay in hospital für einige. Um diesen Vorteil zu nutzen, müsste eine große Menge an Lebensmitteln konsumiert werden, die Probiotika enthalten. Es ist daher einfacher und effektiver, ein empfohlenes probiotisches Präparat einzunehmen.
Bei Patienten mit der Diagnose Reizdarmsyndrom hat sich gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel, die Bifidobakterium enthalten, die Symptome wie Blähungen, Krämpfe und Stuhlfrequenz reduzieren und bis zu acht Wochen lang eingenommen werden können.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Probiotika?
Im Allgemeinen sind Probiotika für gesunde Personen sicher, jedoch können Menschen mit einem geschwächten Immunsystem gefährdet sein und sollten sich vor Beginn von einem spezialisierten Ernährungsberater oder Hausarzt beraten lassen.
Worauf sollten wir bei der Auswahl eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels achten?
Bei der Auswahl eines Probiotikums gibt es zwei wichtige Punkte: Erstens muss sichergestellt werden, dass das Produkt genügend Bakterien enthält, um eine Wirkung zu entfalten (107 bis 1010 probiotische Zellen pro Gramm); Die zweite besteht darin, dafür zu sorgen, dass es das saure Milieu des Magens überlebt, um den Dickdarm zu erreichen. Beispiele für Probiotika, die diese Kriterien erfüllen, sind Alforex, Yakult, Symprove und VSL #3. Wenn Sie also darüber nachdenken, ein Probiotikum einzunehmen, sollten Sie sich von einem spezialisierten Ernährungsberater oder Hausarzt beraten lassen, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Probiotikum einnehmen.
Sofern von den Herstellern nicht anders angegeben, sollten Probiotika mindestens vier Wochen lang eingenommen werden, bevor Wirkungen auftreten können. Wenn keine Besserung festgestellt wird, wird empfohlen, eine andere Marke auszuprobieren oder ganz aufzuhören.
Ist es am besten, Probiotika und Präbiotika als Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel oder Getränke einzunehmen?
Wenn Sie über die Einnahme eines Probiotikums oder Präbiotikums nachdenken und sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen oder was Sie einnehmen sollen, bitten Sie einen Spezialisten um Hilfe. Es gibt so viele Produkte auf dem Markt, dass es schwierig sein kann, sich für eines zu entscheiden. Die Beweise sind sehr stark mit dem Nahrungsergänzungsmittel verbunden, so dass die Wahl des richtigen Präparats von den Symptomen abhängen sollte, die Sie suchen, egal ob es sich um ein Pulver, eine Tablette oder ein Getränk handelt.
Bekannt für seinen würzigen, scharfen Geschmack, ist der Ingwerstamm einer, der in fast jedem Haushalt innerhalb der indischen und chinesischen Grenzen zu finden ist. Es kann das gesamte Geschmacksprofil eines Gerichts erhöhen und gleichzeitig eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Während die Verwendung von Ingwer in der indischen und chinesischen Küche bis in die alte Zeit zurückverfolgt werden kann, war es erst im 1. Jahrhundert n. Chr., dass dieses Gewürz seinen großen Einstieg in andere Küchen machte, beginnend mit dem Mittelmeer.
Eine lustige Tatsache über die Ingwerpflanze ist, dass die meisten Menschen die Zwiebel als die Wurzel bezeichnen, wenn in Wirklichkeit, es ist der Stamm der Pflanze, die in der Regel zu indischen Lebensmitteln hinzugefügt wird. Heute ist Indien einer der größten Ingwerproduzenten der Welt und produziert jährlich rund 385.33 Tausend Tonnen.
Inhaltsverzeichnis
Nährwert von Ingwer
7 Gesundheitliche Vorteile von Ingwer
Gesunde Möglichkeiten, Umwer zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen
Ingwer-Tee
Paneer mit süßer Ingwersauce
Zusammenfassung
Häufig gestellte Fragen
Nährwert von Ingwer
Für ein besseres Verständnis des Nährwerts, den Ingwer enthält, ist unten die Nährwerttabelle von 1 Esslöffel/1 Zoll Stück Ingwer:
Kalorien – 4,8
Kohlenhydrate – 1,07 Gramm
Proteine – 0,11 Gramm
Ballaststoffe – 0,12 Gramm
Fett – 0,5 Gramm
Zusätzlich zu der oben genannten Teilung, Ingwer wird auch für die Anzahl der Vitamine und Mineralien, die es enthält verehrt. Dazu gehören:
Eisen
Vitamin C
Phosphor
Folsäure
Niacin
Vitamin B3
Vitamin B6
Kalium
Magnesium
Zink
Riboflavin
7 Gesundheitliche Vorteile von Ingwer
Seit der Antike verwenden Die Inder Ingwer, um verschiedene Erkrankungen zu behandeln, die von der Erkältung bis hin zu Halsschmerzen und Magenkrämpfen reichen. Heute haben Hunderte von Studien bewiesen, dass die gesundheitlichen Vorteile von Ingwer über die eigenen Grundbeschwerden hinausgehen. Einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Ingwer gehören:
1. Lindert Magenprobleme
Während Ingwer wurde immer verwendet, um Menschen mit Verdauungsproblemen und Magenschmerzen zu behandeln, Es gibt keine medizinische Forschung, um seine medizinischen Eigenschaften zu unterstützen. Ehrlich gesagt, Magenschmerzen sind das Geringste von dem, was Ingwer helfen kann. Es kann auch verwendet werden, um Übelkeit zu lindern und das Erbrechen zu reduzieren, das normalerweise während der Schwangerschaft und nach medizinischen Behandlungen wie Operationen und Chemotherapie auftritt.
Darüber hinaus kann es auch Periodenschmerzen lindern, und heute, Ärzte verschreiben es neben grundlegenden Periode Schmerzmittel Medikamente wie Advil. Um dies zu unterstützen, wurde eine klinische Studie von Giti Ozgoli durchgeführt. Am Ende dieser Studie wurde nachgewiesen, dass Frauen, die viermal am Tag Ingwerkapseln eintränzten, das gleiche Maß an Erleichterung hatten wie Frauen, die viermal am Tag Drogen konsumierten.
2.Cures Erkältung
Ingwer war schon immer das Hausmittel Nummer eins für Erkältung, und eine Studie im Jahr 2013 von Jung San Chang und Team durchgeführt, hat seine therapeutische Fähigkeit bestätigt. Durch diese Studie wurde festgestellt, dass der Verzehr von frischem Ingwer das Atmungssystem des Individuums stärken und sie vor Atemwegsviren wie der Erkältung schützen kann.
3. Verbessert die Mundhygiene
Gingerole, ein Wirkstoff in Ingwer vorhanden, ist bekannt für den Schutz des Mundes und das Wachstum von oralen Bakterien zu verhindern. Das Wachstum und die Ausbreitung dieser Bakterien im Mund könnte die Entwicklung von Parodontitis verursachen, die eine schwere Zahnfleischerkrankung ist. Ingwer löscht nicht nur die Bakterien aus, sondern hellt auch die Zähne auf.
4. Bekämpft Entzündungen
Die ätherischen Öle in Ingwer wirken als Entzündungshemmer und bekämpfen Infektionen, die Mageninflationen verursachen. Dies macht es zu einem großen Ersatz für verschiedene Medikamente, die mehrere Nebenwirkungen verursachen könnte.
5. Ideal für die Verringerung des Blutzuckerspiegels
In einer Studie veröffentlicht im Jahr 2014, Es wurde bewiesen, dass Personen mit Typ-2-Diabetes, die 1600 mg Ingwerpulver täglich für 12 Wochen nahm berichteteinen einen Rückgang ihrer Gesamtcholesterin und Triglyceride bei gleichzeitiger Verbesserung ihrer Insulinempfindlichkeit. Dies bedeutet, dass Ingwer nicht nur das Risiko senkt, dass Sie Anfall von Typ-2-Diabetes, sondern auch auf ein besseres Management von Typ-2-Diabetes hinarbeiten.
6. Hilft, das Krebsrisiko zu reduzieren
Ingwer gilt als das Kraftpaket der Antioxidantien, und verschiedene Studien haben bewiesen, dass die Zugabe von Ingwer zu seiner Ernährung kann effektiv oxidativen Stress zu reduzieren. Oxidativer Stress tritt auf, wenn es eine freie Radikalansammlung im Körper gibt. Freie Radikale sind giftige Substanzen, die durch den Stoffwechsel des Körpers gebildet werden, zusammen mit verschiedenen Faktoren. Wenn diese Anhäufung nicht ausgerottet wird, könnte dies Zellschäden verursachen, die schließlich zu Krebs führen könnten. Wenn Ingwer in die Ernährung des Individuums eingeführt wird, hilft es, diesen Aufbau zu beseitigen und reduziert dadurch das Risiko, an Krebs zu erkranken.
7. Hilft beruhigen Muskelkater und müde Muskeln
Während Ingwer nicht als Wundermittel für Ihre müden Muskeln wirkt, arbeitet es darauf hin, die Schmerzen auf lange Sicht zu beruhigen. Studien haben herausgefunden, dass Personen, die Ingwer als Teil ihrer täglichen Ernährung enthalten waren weniger wahrscheinlich müde Muskeln am nächsten Tag im Vergleich zu Menschen ohne Ingwer in ihrer Ernährung zu erleben.
Gesunde Möglichkeiten, Umwer zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen
Wie Sie sehen können, haben Sie alles zu gewinnen und nichts zu verlieren, wenn es darum geht, Ingwer zu Ihrem täglichen Essensalltag hinzuzufügen und Ihnen zu helfen, hier sind zwei gesunde Möglichkeiten, Um Ingwer zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen:
1. Ingwer-Tee
Zutaten:
Ein Stück Ingwer in 1/4 Zoll Stücke geschnitten
1 Tasse Wasser
Ein paar Zweige frische Minze
1 TL Honig
1 EL lockerer Tee
Methode:
Ingwer, Wasser, Tee und die frische Minze in einen Topf geben, der über eine hohe Flamme gelegt wird. Sobald es beginnt zu köcheln, reduzieren Sie die Hitze auf eine niedrige Flamme und lassen Sie es weiter köcheln für 5 Minuten (Wenn Sie einen starken Geschmack wollen, köcheln Sie das Wasser für 10 Minuten).
Sobald der Tee köchelt, entfernen Sie den Topf von der Flamme und führen Sie den Tee durch ein Sieb.
Gießen Sie die gewünschte Menge in Ihren Becher und rühren Sie in einem Teelöffel Honig und servieren.
2. Paneer mit süßer Ingwersauce
Zutaten:
250 gm frischer Paneer, geschnitten in 1-Zoll-Quadrate
1 cm Stück in Scheiben geschnittener Ingwer
1 EL Öl
1 Tasse Spinatblätter
1/2 TL getrocknete Chiliflocken
Gekochter Reis (zum Servieren)
Die Marinade
1 EL geriebener Ingwer
1 EL brauner Zucker
2 EL Sojasauce
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Methode:
Erstellen Sie mit einem Zahnstocher ein paar Löcher in der Scheibe und schneiden Sie sie in mundgerechte Würfel.
In einer Schüssel alle Zutaten, die für die Marinierung benötigt werden, und mischen.
Fügen Sie den Paneer zur Marinade hinzu und legen Sie ihn für 10 bis 15 Minuten beiseite.
Über eine hohe Flamme die Hälfte des Öls in eine Pfanne geben und erhitzen, bis es zu rauchen beginnt. Einmal fertig, fügen Sie den Ingwer und rühren Braten für ein paar Sekunden. Dazu die Spinatblätter hinzufügen und 1 bis 2 Minuten kochen.
Fügen Sie ein wenig Wasser zu dieser Mischung und kochen für weitere 2 Minuten. Sobald die Blätter welken und die Stiele leicht gekocht werden (sie sollten noch ein wenig Knirschen haben), fügen Sie ein wenig Salz und Pfeffer dazu und geben Sie es auf einen Teller.
Den Rest des Öls in die Pfanne geben. Wenn das Öl zu rauchen beginnt, in die marinierten Paneer-Stücke geben und braten, bis gleichmäßig gebräunt. Fügen Sie die verbleibende Marinade hinzu. Zum Kochen bringen, die Hitze reduzieren und die Soße köcheln lassen und reduzieren. Die Chiliflocken und den Spinat dazu streuen und hinschende.
Heiß mit gedämpftem Reis servieren.
Zusammenfassung
Ingwer ist buchstäblich die Würze des Lebens und kann nicht nur den Geschmack Ihres Essens steigern, sondern auch Ihre Immunität verbessern. Von der Behandlung von Muskel- und Gelenkschmerzen, Erkältungs- und Grippesymptomen, Magenschmerzen, Menstruationskrämpfen bis hin zu Hautverbrennungen ist Ingwer eine Zutat, die bei der Heilung der meisten Beschwerden von Vorteil ist. Das Hinzufügen von Ingwer in Ihre täglichen Lebensmittel wird nie eine Enttäuschung sein, wenn es darum geht, Krankheiten in Schach zu halten, Ihre Immunität zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden aufrechtzuerhalten.
Häufig gestellte Fragen
Q. Kann Ingwer Ihnen helfen, Lebensmittel zu sich zu nehmen?
Eine. Ja, Ingwer stimuliert speichelsekretion und hilft bei der Verdauung. F. Ist es sicher, Ingwer zu essen, wenn Sie schwanger sind?
Eine. Ja in sehr niedrigen Dosen (1 Gramm/Tag) und natürlicher Form, Ingwer ist sicher in der Schwangerschaft zu konsumieren. F. Ist das Hinzufügen von Ingwer zu Ihrem Frühstück Shake genug für Ihre tägliche Einnahme?
Eine. Ja, aber es hängt auch davon ab, welche Vorteile wir suchen, im Allgemeinen, die empfohlene Einnahme von Ingwer in seiner natürlichen Form ist etwa 4 Gramm.
Ayurvedic practices emphasize the benefits of consuming hot water, known as ‘garam pani,’ for hydration, detoxification, and revitalization.
Hot water is believed to cleanse the digestive tract, improve metabolism, and enhance overall well-being.
Ayurvedische Perspektive:
Hot water stimulates the ‘agni’ or digestive fire, aiding in nutrient absorption and toxin elimination.
It helps combat the accumulation of unprocessed food particles (‘ama’) and promotes circulation.
Hot water is vital for maintaining proper water balance in the body.
Wissenschaftliche Unterstützung:
Hot water accelerates metabolism, leading to enhanced digestive processes.
It aids in the removal of toxins, contributing to overall health and youthfulness.
Hot water offers relief from cold-related issues, supports the respiratory system, and restores water balance during illness.
Immersing in hot baths relieves anxiety and insomnia by improving blood flow and oxygen supply.
Hot water strengthens the immune system, enhancing overall health.
Anwendung von Heißwassertherapien:
Ayurvedic principles recommend boiling water for at least 10 minutes for better absorption.
Hot water is particularly beneficial in winter and spring for balancing Vata and Kapha, and in summer for managing Pitta.
Infuse hot water with herbs and spices for additional benefits.
Aufguss-Rezepte für saisonales Warmwasser:
For Vata: Add lemon.
For Pitta: Include fennel seeds.
For Kapha: Add ginger root.
Detox Protocol: Consume infused hot water every 15-20 minutes for two weeks.
Maintenance Approach: Enjoy infused hot water alongside meals and throughout the day.
Wissenschaftliche Grundlage für den Nutzen:
Hot water can alleviate intestinal discomfort and improve digestion.
It facilitates bowel function and helps relieve sinus congestion.
Research supports the efficacy of hot water in enhancing digestive strength and microbiome diversity.
Hot water is more effective than cold water in addressing respiratory issues.
Schlussfolgerung:
The tradition of drinking hot water in Ayurveda aligns with scientific evidence, offering numerous health benefits, including improved digestion, detoxification, and overall well-being.
Trinkwasser, das in einem Kupfergefäß gespeichert ist, kann für Ihre Gesundheit von Vorteil sein. Wenn Sie Wasser in einem Kupfergefäß über Nacht oder länger als 8-9 Stunden speichern, gibt das Gefäß Ionen ins Wasser ab. Das Trinken dieses Wassers kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Daher ist es wichtig, Wasser in Kupfergefäßen für acht Stunden oder mehr zu speichern und nicht nur aus Kupfergefäßen zu trinken.
Was sind die Vorteile von Trinkwasser, das in einem Kupfergefäß gespeichert wird?
Hier sind einige der Vorteile des Trinkens des In einem Kupfergefäß gespeicherten Wassers:
1. Verbessert die Verdauung
Einige der häufigen Verdauungsprobleme wie Gas, Säure, und Verdauungsstörungen werden gelöst werden, sobald Sie beginnen Trinkwasser in einem Kupfergefäß gespeichert. Trinkwasser, das in einem Kupferbehälter gespeichert ist, stimuliert die Peristaltik, die Entspannung und Kontraktion der Magenmuskeln, die bei der Verdauung helfen. Es reduziert auch Entzündungen des Magens und beseitigt schädliche Bakterien im Magen vorhanden, wodurch Verdauungsstörungen, Infektionen, und Chancen auf Geschwüre zu reduzieren. Kupfer sorgt auch dafür, dass die richtigen Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie essen, im Körper absorbiert werden. Es entgiftt und reinigt Ihren Magen durch die Beseitigung von Abfällen. Kupfer hilft auch der Leber und den Nieren, richtig zu funktionieren.
2. Senkt das Krebsrisiko
Kupfer hat starke antioxidative Eigenschaften, die helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die Krebszellen wachsen helfen. So hilft es durch den Kampf gegen freie Radikale aus dem Körper, Krebs zu verhindern.
3. Hilft, Gewicht zu verlieren
Wenn der Verzehr von faserreichen Früchten und Gemüse ihnen nicht hilft, Gewicht zu verlieren, beginnen Sie mit dem Ineineminagungswasser. Dieses Wasser wird dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern und das Fett abzubauen. Kupfer stellt sicher, dass Ihr Körper die Menge an Fett verwendet, die benötigt wird, wodurch der Rest beseitigt wird.
4. Hilft bei der ordnungsgemäßen Funktion der Schilddrüsen
Wenn Sie Hypothyreose oder Hyperthyreose haben, können Sie Trinkwasser aus Kupfergefäßen regelmäßig in Betracht ziehen. Es hilft, alle Inkonsistenzen in der Schilddrüse auszugleichen. Kupfer sorgt dafür, dass Ihre Schilddrüse richtig funktioniert. Es sorgt auch dafür, dass es keine Übersekretion oder unter Sekretion von Ihrer Schilddrüse. Mangel an Kupfer in der Ernährung kann Schilddrüsenfunktionsstörungen verursachen. Jedoch, zu viel von Kupfer kann Hyper- oder Hypothyreose oder Schilddrüsenfunktionsstörungen verursachen.
5. Hilft Wunden schneller heilen
Kupfer ist bekannt für seine antiviralen, antibakteriellen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Diese Eigenschaften helfen bei der schnelleren Wundheilung. Kupfer stärkt auch das Immunsystem und hilft bei der Produktion neuer Zellen.
6. Senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind heutzutage häufig, aber Trinkwasser aus Kupfergefäßen kann sein Risiko senken. Trinkwasser, das in einem Kupfergefäß gespeichert ist, wird dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu regulieren, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken und die Herzfrequenz aufrechtzuerhalten. Es sorgt für den richtigen Blutfluss, indem es Plaqueansammlungen verhindert. Jedoch, zusammen mit Trinkwasser aus Kupfergefäßen, sollten Sie auch gesunde Lebensmittel essen und regelmäßig Sport treiben, um Ihr Herz gesund zu halten.
7. Verlangsamt das Altern
Kupfer kann als natürliches Heilmittel gegen Falten und feine Linien wirken. Die in Kupfer vorhandenen Antioxidantien helfen bei der Reduzierung von Falten und anderen Zeichen der Alterung. Sie bekämpfen freie Radikale, die für die Alterung der Haut verantwortlich sind. Trinkwasser in Kupferutensilien lässt Sie jünger aussehen als Ihr Alter. Kupfer hilft bei der Bildung neuer Zellen, die alte abgenutzte Zellen ersetzen.
8. Verhindert Infektion
Kupfer ist natürlich antimikrobielle Natur. Trinkwasser aus Kupferbehältern kann eine Vielzahl von Infektionen verhindern, die sich über Trinkwasser ausbreiten. E.coli und Cholera Bacillus sind einige der Mikroben, die getötet werden können, wenn das Wasser in einem Kupfergefäß für etwa acht Stunden gehalten wird. Diese Keime sind dafür bekannt, Krankheiten wie Ruhr, Gelbsucht und Durchfall zu verursachen.
9. Heilt Anämie
Kupfer ist eines der wichtigen Metalle, die in unserem Körper benötigt werden. Ob für die Eisenaufnahme oder für die Zellbildung – alle Prozesse benötigen Kupfer. Durch Trinkwasser, das in einem Kupfergefäß gespeichert ist, können Sie Anämie verhindern. Kupfer hilft bei der richtigen Absorption von Eisen im Körper. Es stellt auch sicher, dass Eisen in allen erforderlichen Prozessen richtig verwendet wird. Kupfer reguliert den Blutfluss und hält den Hämoglobinspiegel hoch.
10. Verhindert das Risiko von Schlaganfällen
Anti-Krämpfe Eigenschaften von Kupfer helfen bei der Prävention von Schlaganfällen und Krampfanfällen.
11. Stimuliert das Gehirn
Unser Gehirn überträgt Impulse von einem Neuron zum anderen über Synapsen, die von Myelinscheide bedeckt sind. Es hilft beim Fluss dieser Impulse. Kupfer hilft bei der Synthese von Phospholipiden, die für die Bildung dieser Hüllen wichtig sind. Wenn Sie Wasser trinken, das in Kupfergefäßen gespeichert ist, fließen die Impulse schneller und verbessern so Ihre Gehirneffizienz.
12. Bietet Linderung von entzündeten Gelenken und Arthritis
Kupfer hat erstaunliche entzündungshemmende Vorteile und durch Trinkwasser in einem Kupfergefäß gespeichert, werden Ihre Gelenkschmerzen in einem Gewissen zu reduzieren. Kupfer stärkt auch die Knochen und stärkt das Immunsystem. Diese wiederum werden Linderung von den Symptomen der Arthritis.
Wie man Wasser in einem Kupfergefäß speichert
Kupfer hat enorme Vorteile für Ihre Gesundheit. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Kupfer nur in minimalen Mengen benötigt wird und zu viel davon kann schlecht für Ihre Gesundheit sein. Sie müssen es nicht jeden Tag trinken. Aber wann immer Sie trinken, hier ist, wie Sie es tun sollten.
Verwenden Sie ein Gefäß oder eine Flasche aus reinem Kupfer.
Füllen Sie es mit Wasser und halten Sie es beiseite für acht Stunden an einem kühlen trockenen Ort. Sie können das Wasser auch über Nacht speichern.
Bewahren Sie die Flasche nicht im Kühlschrank auf.
Trinken Sie dieses Wasser auf nüchternen Magen zuerst am Morgen.
Dieses Wasser kann man abends wieder trinken – zweimal täglich reicht Trinkwasser aus einem Kupfergefäß.
Machen Sie Pausen zwischen Trinkwasser aus Kupferflaschen. Machen Sie einen Monat Pause nach dem Trinken.
Gibt es Nebenwirkungen von Trinkwasser aus einem Kupfergefäß?
Es gibt keine bekannte Nebenwirkung von Trinkwasser aus einem Kupfergefäß, vorausgesetzt, Sie behalten die oben genannten Punkte im Auge. Einige der Hauptnachteile des Trinkwassers in einem Kupfergefäß für einen langen Zeitraum sind Verdauungsbeschwerden, Erbrechen und Übelkeit. Beim Trinkwasser aus einem Kupfergefäß sollten Sie sicherstellen, dass der Krug oder das Gefäß, das Sie verwenden, sauber ist. Schrubben Sie nicht das Innere der Flasche und verwenden Sie kein Reinigungsmittel, um das Gefäß zu reinigen. Das Gefäß mit Zitrone reiben und mit Wasser waschen.
Faqs
1. Kann Kupfertoxizität durch die Verwendung von Kupfergefäßen verursacht werden?
Ja, Kupfertoxizität kann durch die Verwendung von Kupfergefäßen verursacht werden, aber nur, wenn sie korrodiert sind. Weiches Wasser und saure Substanzen führen zu Kupferkorrosion.
2. Wie lange können wir Wasser in Kupferbehältern speichern?
Lagern Sie Wasser in Kupferbehältern für etwa acht Stunden, um seine maximalen Vorteile zu ernten.
3. Kann ich Lebensmittel in Kupfergefäßen aufbewahren?
Nein, Sie sollten Lebensmittel nicht in Kupfergefäßen lagern.
4. Wie kann ich ein Kupfergefäß reinigen?
Sie können schwarze Flecken auf Ihren Gefäßen nach ein paar Tagen bemerken. Reines Kupfer wird durch Flüssigkeiten und Sauerstoff oxidiert. Reinigen Sie das Gefäß mit Salz und Zitrone. Dies wird helfen, die Flecken zu entfernen.
Trinkwasser aus Kupfergefäßen als Kupfer in Spurenmenge hat enorme gesundheitliche Vorteile. Achten Sie jedoch darauf, Ihr Schiff sauber zu halten. Vermeiden Sie auch, zu viel Kupferwasser zu trinken, um Komplikationen zu vermeiden.
Essen das richtige Essen rund um Ihr Training ist notwendig, um fit zu werden
Seit Sie Ihre Fitnessreise begonnen haben, haben Sie oft gehört, dass Ernährung der Schlüssel ist, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Egal, ob Sie Muskeln aufbauen oder Ihr Bauchfett verlieren möchten, die Nahrung, die Sie essen, wird der Hauptfaktor sein, um Ihnen zu helfen, fit zu werden.
In der Tat ist Ernährung die wichtigste Komponente bei der Erlangung Ihres Traumkörpers. Aber Essen vor und nach dem Training zu konsumieren ist wahrscheinlich die wichtigste Zeit, dies zu tun. Das Timing ist entscheidend, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Was soll ich vor und nach dem Training essen? Und wann sollte ich es essen? Gymaholic gibt Ihnen alle Informationen, die Sie benötigen, um Ihren Körper richtig für eine optimale Leistung zu tanken!
Was vor dem Training zu essen?
Ihr Körper braucht Energie, um jede Art von Training durchzuführen. Während des Trainings wird die Hauptenergiequelle verwendet, das Muskelglykogen, das durch Kohlenhydrate bereitgestellt wird, die Muskelkontraktion ermöglichen. Einige Leute machen die Fehler, intensive Trainings auf nüchternen Magen zu tun, was es schwieriger macht, mächtige Bewegungen zu befeuern und lange Übungen zu ertragen, also ist dies, was Sie vermeiden müssen. Um dies zu verhindern, müssen Sie kohlenhydratreiche und Proteine vor dem Training konsumieren. Einfache Kohlenhydrate oder komplexe Kohlenhydrate? Es hängt vom Zeitpunkt Ihrer Pre-Workout-Mahlzeit ab.
Wann vor dem Training zu essen?
Es wird empfohlen, einen Snack 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training zu essen. Der Verzehr von Kohlenhydraten und Protein zu dieser Zeit wird Ihrem Körper Nährstoffe geben, um einen Teil des Kraftstoffs zu ersetzen, den Sie während Ihres Trainings verbrennen werden, so dass Sie nie zu wenig mit verfügbarer Energie laufen.
Dieser Snack muss sein:
Fettarm (es verlangsamt die Kohlenhydratverdauung)
Mäßig in Kohlenhydraten und Proteinen
Hoch in Kohlenhydraten
Einfache Kohlenhydrate können eine gute Option sein, um Ihren Körper vor dem Training zu betanken, aber in Maßen. Das Hauptziel ist es, einen schnellen Schub in Energie (Blut und Muskelzucker) vor dem Training zu erhalten. Wenn Sie also schon etwas gegessen haben und 1 Stunde vor dem Training nicht hungrig sind,brauchen Sie nichts zu konsumieren.
Essen vor dem Training zu essen
Thunfisch Sandwich
Wenn Sie vor dem Training (30-45 Minuten)nicht viel Zeit zum Essen haben, konsumieren Sie ein oder zwei Thunfisch-Sandwiches mit weißem oder Vollkornbrot. Es ist sehr einfach, bequem und helfen Ihnen, die Energie zu bekommen, die Sie brauchen, um Ihr Training zu töten!
Haferflocken-Banane mit Molkenprotein-Shake
Sie haben mehr Zeit vor dem Training zu essen (45 Minuten bis 1 Stunde), so dass Sie etwas mit einer moderaten Menge an komplexen Kohlenhydraten essen können. Das Haferflocken, die Banane und der Proteinshake ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper mit Kohlenhydraten und Protein zu betanken!
Was nach dem Training zu essen?
Nach dem Training wird Ihr Körper in Muskelglykogen erschöpft sein. So müssen Sie es mit schnell verdauenden Kohlenhydraten (einfache Kohlenhydrate) auftanken, um den Wachstumsprozess zu starten (auch Anabolismus genannt). Viele Menschen vergessen, einen kleinen Snack-Righ nach dem Training zu konsumieren, die einfache Kohlenhydrate enthält (eine Banane zum Beispiel); es würde ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen. Die Zeit nach einem Krafttraining, auch das anabole Fenstergenannt, das ist, wenn Ihr Körper moderate oder proteinreiche Nahrung benötigen, um Muskelgewebe aufzubauen und zu erholen.
Wann nach dem Training zu essen?
Wie bereits erwähnt, das anabole Fenster ist, was unsere Notwendigkeit, Lebensmittel nach dem Training zu konsumieren treibt. Dies ist, wenn Muskelwachstum passiert, während der 30 Minuten bis 60 Minuten nach dem Training, Forschung hat gezeigt, dass der Verzehr von Protein in flüssiger Form kann vorteilhaft für Ihren Körper sein, vor allem flüssig, vor allem, weil es schnell verdaut.
Essen nach dem Training zu essen
Banane mit Molkenprotein
Ein Klassiker. Sie haben keine Zeit, etwas für Ihr Post-Workout vorzubereiten und Sie wollen die besten Ergebnisse erzielen. Eine Banane direkt nach dem Training, gefolgt von einem Proteinshake ist immer eine gute Wahl.
Chicken Sandwich
Sie haben wahrscheinlich nicht das Geld, um eine Molke Protein Ergänzung zu kaufen oder Sie bevorzugen einfach Vollwertmahlzeit. Ein einfaches Hähnchen-Sandwich mit Weißbrot oder Vollkornbrot wird Ihnen helfen, die Kohlenhydrate und Proteine zu erhalten, die notwendig sind, um Muskeln aufzubauen.
Essen Sie eine Mahlzeit nach Ihrem Post Workout Snack
Nach dem Nach-Workout-Snack erholt sich Ihr Körper immer noch langsam von dem intensiven Training, das Sie hatten. Daher ist es sehr häufig, sich danach sehr hungrig zu fühlen. Eine Vollwertmahlzeit, die Kohlenhydrate und Proteine 1 Stunde nach Ihrem Snack nachdem Training enthält, wird Ihnen helfen, die besten Ergebnisse zu erzielen und Ihnen ein besseres Gefühl zu geben!
Fazit
Wenn Sie schlanke Muskelmasse erhalten möchten, ist es sehr zu empfehlen, Ihre Pre- und Post-Workout-Snacks zu bekommen. In kurzen Worten, vor und nach dem Training sind die wichtigsten Mahlzeiten, um einen fitten Körper zu bekommen (obwohl jede Mahlzeit zählt). Lassen Sie uns zusammenfassen, was wir gerade in Bezug auf Pre- und Post-Workout-Mahlzeiten gelernt haben:
Essen hohe Kohlenhydrate und moderate Proteine werden Ihnen helfen, die Energie zu bekommen, die notwendig ist, um Ihr Training zu töten!
Wenn Ihr Snack in der Nähe Ihres Trainings ist, müssen Sie Lebensmittel wählen, die Sie leicht verdauen können.
Nach dem Training benötigt Ihr Körper Kohlenhydrate, um seine Reserven in Glykogen zu tanken.
Kurz nach diesem Carb-Snack müssen Sie proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Ihr Körper braucht es, um Ihre Muskeln zu reparieren und zu stärken.
Die oben genannte Periode wird “anabole Fenster” genannt, die in der Regel dauert 30 Minuten nach dem Training. Es ist die wichtigste Mahlzeit!
Denken Sie daran, eine Vollwertmahlzeit 1 Stunde nach Ihrem Snack nach dem Training zu essen, Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Wenn Sie Bewegung zu einem regelmäßigen Teil Ihres Tages machen möchten, haben Sie viele Übungsmöglichkeiten. Aber Sie können unsicher sein, wie Sie mit dem Training beginnen, wenn Sie noch nie richtig regelmäßig trainiert haben.
Ob Sie laufen, Fahrrad fahren, Gewichte heben oder Yoga machen möchten, nur darüber nachzudenken, wie Sie mit dem Training beginnen können, können sich einschüchternd anfühlen. Schließlich kann das Scrollen durch alle Fitness-Posts in den sozialen Medien – oder sogar zu sehen, wie Läufer die Hügel in Ihrer Nachbarschaft leicht hochfahren – es so scheinen, als ob Bewegung so leicht für diejenigen kommt, die bereits mittendrin sind.
Nope: Jeder fängt irgendwo an. Sie können sicher sein, dass die Yoga-Lehrerin, der Sie auf Instagram folgen, diesen Handstand während ihrer ersten Klasse nicht sofort abgezogen hat, oder dass die CrossFitter beim ersten Aufhängen an der Bar nicht 10 Pull-ups herausgeknallt hat. Und die Läufer, die Sie stundenlang gehen sehen? Irgendwann war das Nonstop-Joggen für fünf Minuten wohl ein Sieg für sie.
Außerdem geht es in Ihrer Übungsroutine um Sie– es geht um Ihre individuellen Ziele, Ihre Vorlieben und Ihre Interessen. Was für den Fitfluencer funktioniert, dem du auf Instagram folgst, ist vielleicht weit entfernt von dem, was du in deinem eigenen Leben umsetzen möchtest.
Stattdessen kommt es darauf an, ein Fitnessprogramm zu finden, das für Sie funktioniert. Und die gute Nachricht ist, es gibt eine Menge zur Auswahl. Hier ist, was Sie wissen müssen, wie Sie mit dem Training beginnen – und wie Sie ein unterhaltsames, herausforderndes Übungsprogramm beginnen können, das Sie auf lange Sicht mit ihnen zusammenhält.
1. Identifizieren Sie Ihr “Warum”.
Dies ist ein großer Teil des Bleibens motiviert, konsequent und positiv, wenn Sie zum ersten Mal anfangen zu trainieren.
“Identifizieren Sie, warum Sie bereit sind, ein regelmäßiges Trainingsprogramm in Ihr Leben zu integrieren und Ihre Ziele zu erreichen”, sagt Lisa Tanker, zertifizierte Personal Trainerin, gegenüber SELF. Dies kann einige Grabungen nehmen, aber es ist wichtig, dass Sie sich auf einen Grund einlassen, der für Sie sinnvoll genug ist, dass es Sie vorwärts treibt. Vielleicht ist es in der Lage, mit Ihren Kindern Schritt zu halten, sich stark im eigenen Körper zu fühlen oder einfach nur Zeit zu lassen, um sich auf Ihr eigenes Wohlbefinden zu konzentrieren.
Bei der Fitness sollte es um Ihre eigenen Ziele und das, was sich für Sie richtig anfühlt, geht. “Wenn sie sich auf Ihre Fitnessreise begeben, kann es leicht sein, sich in dem zu verfangen, was alle anderen tun”, sagt Jen Comas, C.P.T., Mitbegründerin von Girls Gone Strong,gegenüber SELF. “Denken Sie daran, dass wir uns alle in unserem eigenen Tempo bewegen, und uns auf das zu konzentrieren, was für Sie und Ihren einzigartigen Körper am besten und angenehmsten ist.”
Dann, bevor Sie beginnen, sollten Sie auch mit Ihrem Arzt überprüfen, um grünes Licht zu bekommen, um mit jeder Routine, die Sie in Betracht ziehen, fortzusetzen.
2. Investieren Sie in etwas Ausrüstung.
Welche Art von Ausrüstung Sie genau benötigen, hängt davon ab, welche Art von Übungsprogramm Sie ausprobieren möchten, aber es gibt nur wenige Grundnahrungsmittel, die dazu neigen, universell zu sein.
Ein Paar bequeme, unterstützende Sportschuhe zu finden, ist einer Ihrer ersten Schritte, erzählt Shauna Harrison, Ph.D., eine Gruppen-Fitnesslehrerin, gegenüber SELF. Der beste Weg ist, auf einen Haufen zu versuchen und zu sehen, was sich am wohlsten anfühlt. Wenn Sie sich jetzt nicht wohl fühlen, in einen Einzelhandelsgeschäft zu gehen, bieten viele Online-Händler kostenlose Rücksendungen an, so dass Sie zurücksenden können, was nicht funktioniert. Eine weitere Möglichkeit ist, sich mit Ihrem lokalen Lauf- oder Sportschuhgeschäft zu verbinden – ihre Mitarbeiter können Sie oft telefonisch über entsprechende Optionen sprechen.
Sie werden auch einen gemütlichen, unterstützenden Sport-BH und ein paar schweißableitende Tops und Hosen oder Shorts finden wollen. “Ein paar niedliche Workout-Outfits, in denen man sich wohlfühlt, sind eine tolle Investition, denn es gibt nichts wie ‘das Gefühl des Teils’, um dich zu motivieren, sich zu bewegen”, sagt Tanker.
Sie müssen aber nicht über Bord gehen: Ein Trainingstank ist ein Trainingstank. Sie müssen nicht in einen Lauftank, einen Yoga-Tank oder einen Hebepanzer investieren. Überprüfen Sie Ihren Schrank, um zu sehen, was Sie bereits haben – vor allem Stücke, die Sie vielleicht vergessen haben!– und wenn Sie einige neue Stücke kaufen müssen, können Einkaufsmöglichkeiten außerhalb der Saison (z. B. der Kauf von Zip-Ups für kalteS Outdoor-Laufen im Sommer) Ihnen helfen, etwas Geld zu sparen.
3. Beginnen Sie mit der Planung nur zwei Workouts pro Woche – aber machen Bewegung eine tägliche Sache.
“Wenn Sie mit dem Training beginnen, denken Sie an langfristige Konsistenz. Eine große Frage, die sie sich stellen sollten, ist: Wie viele Tage in der Woche kannst du realistisch in dein Leben passen?”, sagt Tanker. Sie empfiehlt, sich bis zu drei bis vier Tage die Woche zu arbeiten, aber das bedeutet nicht, dass man dort anfangen muss.
Beginnen Sie mit der Planung nur zwei Workouts pro Woche, Tanker schlägt vor. Diese können so kurz sein wie ein 30-minütiges Widerstandstraining, sagt Comas. Ein realistisches Ziel zu setzen ist der Schlüssel, um daran festzuhalten, und da Sie wahrscheinlich nach Ihrer ersten Handvoll Trainingseinheiten schmerzlich sein werden, bedeutet dies, dass Sie ein paar Tage Zeit haben werden, sich zwischendurch zu erholen.
Während Sie nicht jeden Tag in tatsächlichen Workouts Bleistift sein werden, sollten Sie immer noch versuchen, eine Art bewegungsfreiheit jeden Tag zu tun, um Ihnen zu helfen, eine Gewohnheit aufzubauen, sagt Sivan Fagan, C.P.T., Gründer von Strong mit Sivan in Baltimore, gegenüber SELF.
“Jeden Tag etwas Kleines zu machen – auch wenn es 15 Minuten zu Fuß sind – baut wirklich den Schwung auf und verstärkt die Gewohnheit”, sagt sie.
4. Finden Sie eine Zeit, die für Sie funktioniert.
In der Fitnesswelt wurde immer viel darüber geredet, wann es die beste Zeit zum Trainieren ist. Die Antwort ist jedoch eigentlich ziemlich einfach.
“Es gibt keine festgelegte Zeit, die die beste für das Training ist”, sagt Fagan. “Die beste Zeit ist immer diejenige, die zu Ihrem Lebensstil, Ihren Vorlieben und Ihrem Energieniveau passt.”
Der Weg, dies herauszufinden, ist, mit verschiedenen Zeiten zu experimentieren, zu sehen, wann man sich am besten fühlt und wann man es am ehesten tut, sagt sie. Sie könnten feststellen, dass immer eine morgendliche Workout-Person für Sie funktioniert, da Sie Ihr Training aus dem Weg zu bekommen, bevor etwas kommt, um es an den Rand zu drängen. Auf der anderen Seite könnte der Gedanke, extra früh aufzuwachen, Sie komplett ausschalten, und Sie könnten mehr davon profitieren, sich etwas Zeit nach der Arbeit zu schnitzen, um sich vom Arbeitstag zu lösen. In diesem Fall können Abendtrainings am besten für Sie funktionieren.
5. “Datum” verschiedene Arten von Workouts, bis Sie die finden, die Sie wirklich mögen.
Es gibt wirklich endlose Arten von Workouts da draußen, und die Wahrheit ist, dass das beste Training für Sie das ist, das Sie tatsächlich tun und genießen werden. Die Nummer eins, um die beste Passform für Sie zu finden, ist durch Versuch und Irrtum, auch wenn es sich zunächst beängstigend anfühlen mag.
“Probieren Sie eine Reihe von verschiedenen Arten von Klassen, bis Sie finden, was mit Ihnen schwingt. Irgendetwas wird!”, sagt Harrison. (Und ja, das kann immer noch in einer Home-Workout-Welt gelten, da Ihnen jede Menge virtuelle Kurse zur Verfügung stehen, sei es über Fitness-Apps oder Streaming aus Ihren lokalen Fitnessstudios.) Beginnen Sie mit einem, zu dem Sie sich anfangs hingezogen sehen, ob es barre, Boxen, Pilates, Tanz-Cardio, Yoga, eine Kraftklasse, die Sie nennen, und versuchen Sie immer wieder neue von dort, bis Sie finden, was Sie genießen.
Selbst wenn Sie eine finden, die Sie sofort lieben, gibt es immer noch Vorteile, Um Ihren Horizont zu erweitern und andere Trainingstypen auszuprobieren, sagt Fagan. Wenn Sie zum Beispiel entdeckt haben, dass Sie Krafttrainingskurse lieben, sollten Sie Yoga ausprobieren, da diese Art von Bewegung Ihrer Routine Entspannung, Achtsamkeit und Beweglichkeit hinzufügen kann.
6. Nageln Sie die Grundlagen, um ein tolles Fundament zu bekommen.
Sobald Sie eine Art von Training finden, die für Sie funktioniert, möchten Sie nicht sofort all-in gehen. Nehmen Sie sich zuerst die Zeit, um die Grundlagen zu lernen, die es Ihnen ermöglichen, sicher mit Ihrer Übung ihrer Wahl fortzufahren, sagt Fagan.
Viele Fitness-Apps oder virtuelle Kurse bieten Anfängerkurse an, die Sie durch grundlegende Arbeit führen. Diese sind in der Regel weniger intensiv und langsamer, und die Instruktoren geben in der Regel detailliertere Anweisungen, so dass Sie weniger wahrscheinlich verloren gehen.
“Ihr Fitnesskurs sollte sich herausfordernd anfühlen, aber nicht so schwierig, dass Sie sich besiegt fühlen”, sagt Tanker.
Wenn eine Anfängerklasse keine Option ist, können Sie den Kursleiter im Voraus wissen lassen, dass Sie neu sind (und alle Bedenken äußern) – sie können Ihnen möglicherweise einige Änderungen für Übungen während des Kurses geben. Scheuen Sie sich nicht, Übungen auch selbst zu modifizieren und Pausen einzulegen, wenn Sie sie brauchen. “Wir neigen dazu, mit allen anderen Schritt zu halten, anstatt uns dort zu treffen, wo wir sind”, sagt Harrison. Schämen Sie sich nie, auf Ihren Körper zu hören und zu atmen, wenn Sie es brauchen.
7. Vermeiden Sie die “zu viel” Falle.
Ein großer Fehler, den Fagan oft bei Anfängern sieht, ist der Versuch, zu viel zu tun, zu früh. Das kann bedeuten, stundenlange Workouts zu planen, Bewegungen mit Gewicht direkt von der Fledermaus zu laden oder HIIT-Kurse auszuprobieren, bevor Ihr Körper an die Übungen selbst akklimatisiert wird. Menschen neigen dazu, dies zu tun, wenn sie gerade erst anfangen, weil sie super eifrig sind, ihre Ziele zu erreichen, und sie wollen direkt in den Schwung der Dinge zu bekommen.
Aber diese Strategie ist eigentlich kontraproduktiv für Ihre Ziele, sagt Fagan. Was auch immer Ihre Version von zu viel sein mag, zu früh, das Ergebnis ist oft das gleiche: Es kann Sie ausbrennen, und Sie könnten finden sich fürchten Ihre Workouts, oder sogar überspringen sie. Nehmen Sie es also nach und nach. Erfahren Sie, wie Sie die Bewegungen beherrschen und sehen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie das Training zu einem Teil Ihres normalen Lebens machen – es wird nachhaltiger sein, als es Ihr ganzes Leben lang zu machen.
8. Denken Sie darüber nach, mit einem Personal Trainer zu arbeiten.
Eine andere Möglichkeit, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Einzelanleitung benötigen, um sich mit bestimmten Bewegungen wohl zu fühlen und Sie es sich leisten können, ist es, einen virtuellen Personal Trainer einzustellen, sagt Fagan. Sie helfen Ihnen, durch die Grundlagen zu führen und ihnen individuelle Hilfe zu bieten.
Vielleicht sollten Sie erwägen, ein oder zwei Sitzungen mit einem Trainer zu buchen, um Ihnen einige Übungen zu zeigen, um loszulegen, sagt Comas. Sie werden in der Lage sein, Ihnen zu lehren, die für Ihre aktuellen Fähigkeiten und Fähigkeiten richtig sind, stellen Sie sicher, dass Ihre Form korrekt ist, und ihnen helfen, Sie in Ihre Übung zu erleichtern.
Viele Fitnessstudios arbeiten mit Personal Trainern und sollten in der Lage sein, Sie mit einem zu verbinden, der jetzt virtuelle Termine anbietet, auch wenn das Fitnessstudio nicht geöffnet ist oder Kunden persönlich mitnehmen.
9. Erwägen Sie, ein paar Grundausstattungen zu kaufen.
Die Chancen sind ziemlich hoch, dass, wenn Sie jetzt anfangen zu trainieren, Sie wahrscheinlich zu Hause tun werden – viele Fitnessstudios sind immer noch nicht geöffnet, und selbst wenn sie es sind, können Sie sich nicht wohl fühlen, sofort wieder zu gehen.
Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich in einige Ausrüstung investieren müssen, vor allem, wenn Sie versuchen, Kraftzusagen zu machen. Während Sie mit Körpergewichtsbewegungen beginnen können – und sollten –, werden Sie, sobald Sie Ihre Form herunterbekommen haben, versuchen, Widerstand hinzuzufügen, sagt Fagan.
Gewichte können jetzt schwierig zu finden sein (obwohl es etwas einfacher zu sein scheint als vor ein paar Monaten), aber wenn Sie in der Lage sind, einige zu finden, empfiehlt Fagan drei Sätze von Hanteln – ein leichtes, moderates und schweres Paar. Ein Miniband, Looped Resistance Band und Schieberegler sind ebenfalls hilfreich (und als zusätzlicher Bonus sind sie in der Regel leichter verfügbar als Gewichte.)
Comas empfiehlt auch ein Sprungseil, das sehr wenig Platz für die Lagerung benötigt, aber eine Tonne Cardio-Möglichkeiten bietet. Sie wollen wahrscheinlich auch eine Trainingsmatte, die Übungen machen kann, vor allem, wo Sie auf dem Boden liegen, sich wohler fühlen, sagt Tanker.
10. Haben Sie einen Spielplan, um die Dinge glatter zu machen.
Auch wenn Sie sich super auf Ihre neuen Fitness-Ziele, einige Tage, Motivation allein ist einfach nicht schneiden es (und das ist völlig okay). Hier kommt eine “Versicherungspolice” ins Spiel. Wenn Sie ein wenig Hilfe benötigen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, schlägt Comas vor, einen Freund zu fragen, der auch als Check-in-Partner arbeitet. Sie können sie auf Ihre Trainingspläne ausfüllen und sie wissen lassen, wenn Sie durchfolgen, und wenn Sie einen zusätzlichen Anstoß benötigen, können sie eine große Quelle der Ermutigung sein. Natürlich können Sie all das auch für sie zur Verfügung stellen.
Eine andere Strategie ist es, Ihr Training Essentials zusammen in der Nacht vor, vor allem, wenn Sie beschlossen haben, morgens Training zu versuchen. Wenn Sie an Ihrem 6 A.M. Alarm stöhnen, ist es viel einfacher, aufzustehen, wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Sachen zusammen haben, also müssen Sie nur in Ihre Kleidung schlüpfen und die Tür verlassen. Dasselbe gilt für die Vorbereitung eines Frühstücks am Vorabend, wie Hafer über Nacht, so dass Sie wissen, dass Sie leichten Kraftstoff auf Sie warten, wenn Sie fertig sind.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie auf Ihren Körper hören. Wenn du zu hart gearbeitet hast, brauchst du vielleicht eine Pause, und das ist vollkommen in Ordnung. Das Starten einer Workout-Routine sollte Ihren Stress nicht erhöhen – es sollte eine hilfreiche Selbstversorgungsmaßnahme sein, die Ihnen stattdessen ein besseres Gefühl gibt.
Die typische westliche Ernährung – reich an raffinierten Kohlenhydraten, gesättigten Fettsäuren und Lebensmittelzusatzstoffen – wurde mit einem erhöhten Risiko für Verdauungsstörungen in Verbindung gebracht.
Lebensmittelzusatzstoffe, einschließlich Glukose, Salz und andere Chemikalien, wurden vorgeschlagen, zu einer erhöhten Darmentzündung beitragen, was zu einem Zustand namens undichte Darm.
Transfette finden sich in vielen verarbeiteten Lebensmitteln. Sie sind bekannt für ihre negativen Auswirkungen auf die Herzgesundheit, wurden aber auch mit einem erhöhten Risiko der Entwicklung von Colitis ulcerosa, einer entzündlichen Darmerkrankung, in Verbindung gebracht.
Darüber hinaus enthalten verarbeitete Lebensmittel wie kalorienarme Getränke und Eiscremes oft künstliche Süßstoffe, die Verdauungsprobleme verursachen können.
Eine Studie ergab, dass der Verzehr von 50 Gramm des künstlichen Süßstoffs Xylitol zu Blähungen und Durchfall bei 70% der Menschen führte, während 75 Gramm des Süßungsmittels Erythritol die gleichen Symptome bei 60% der Menschen verursachten.
Studien deuten auch darauf hin, dass künstliche Süßstoffe Ihre Anzahl von schädlichen Darmbakterien erhöhen können.
Darmbakterien Ungleichgewichte wurden mit Reizdarmsyndrom (IBS) und Reizdarmerkrankungen wie Colitis ulcerosa und Morbus Crohn in Verbindung gebracht.
Glücklicherweise deuten wissenschaftliche Erkenntnisse darauf hin, dass nährstoffreiche Ernährung vor Verdauungskrankheiten schützt (8Trusted Source).
Daher kann es für eine optimale Verdauung am besten sein, eine Ernährung auf der Grundlage von Vollwertkost zu essen und die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen.
SUMMARY
Diets high in processed foods have been linked to a higher risk of digestive disorders. Eating a diet low in food additives, trans fats and artificial sweeteners may improve your digestion and protect against digestive diseases.
Es ist allgemein bekannt, dass Ballaststoffe für eine gute Verdauung von Vorteil sind.
Lösliche Faser absorbiert Wasser und hilft, Masse auf Ihren Stuhl hinzuzufügen. Unlösliche Faser wirkt wie eine riesige Zahnbürste und hilft Ihrem Verdauungstrakt, alles in Bewegung zu halten (9Trusted Source).
Lösliche Ballaststoffe finden sich in Haferkleie, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen, während Gemüse, Vollkornprodukte und Weizenkleie gute Quellen für unlösliche Ballaststoffe sind.
Eine ballaststoffreiche Ernährung wurde mit einem reduzierten Risiko für Verdauungsbedingungen verbunden, einschließlich Geschwüre, Reflux, Hämorrhoiden, Divertikulitis und IBS (10Trusted Source).
Präbiotika sind eine andere Art von Faser, die Ihre gesunden Darmbakterien füttern. Diäten hoch in dieser Faser haben gezeigt, dass das Risiko von entzündlichen Darmerkrankungen zu reduzieren.
Präbiotika finden sich in vielen Früchten, Gemüse und Getreide.
Zusammenfassung
Eine ballaststoffreiche Ernährung fördert regelmäßige Darmbewegungen und kann vor vielen Verdauungsstörungen schützen. Drei häufige Fasertypen sind lösliche und unlösliche Fasern sowie Präbiotika
Eine gute Verdauung kann das Essen von genügend Fett erfordern. Fett hilft Ihnen, sich nach einer Mahlzeit zufrieden zu fühlen und wird oft für die richtige Nährstoffaufnahme benötigt.
Zusätzlich haben Studien gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Ihr Risiko für die Entwicklung von entzündlichen Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa verringernkönnen.
Zu den Lebensmitteln mit hohem Wert für Omega-3-Fettsäuren gehören Leinsamen, Chia-Samen, Nüsse (insbesondere Walnüsse) sowie fetthaltige fische wie Lachs, Makrele und Sardinen.
Zusammenfassung
Eine ausreichende Fettaufnahme verbessert die Aufnahme einiger fettlöslicher Nährstoffe. Darüber hinaus reduzieren Omega-3-Fettsäuren Entzündungen, die entzündliche Darmerkrankungen verhindern können.
Niedrige Flüssigkeitszufuhr ist eine häufige Ursache für Verstopfung .
Experten empfehlen, 50–66 Unzen (1,5–2 Liter) nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten pro Tag zu trinken, um Verstopfung zu verhindern. Allerdings benötigen Sie möglicherweise mehr, wenn Sie in einem warmen Klima leben oder anstrengend trainieren.
Neben Wasser können Sie auch Ihre Flüssigkeitszufuhr mit Kräutertees und anderen nicht koffeinhaltigen Getränken wie Seltzerwasser treffen.
Eine andere Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitszufuhrbedarf zu decken, ist Obst und Gemüse, das reich an Wasser ist, wie Gurke, Zucchini, Sellerie, Tomaten, Melonen, Erdbeeren, Grapefruit und Pfirsiche.
Zusammenfassung
Unzureichende Flüssigkeitszufuhr ist eine häufige Ursache für Verstopfung. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, indem Sie nicht koffeinhaltige Getränke trinken und Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt essen.
Es wurde mit Magengeschwüren, Durchfall, Verstopfung und IBS assoziiert.
Stresshormone beeinflussen direkt Ihre Verdauung. Wenn sich Dein Körper im Kampf- oder Flugmodus befindet, denkt er, dass du keine Zeit zum Ausruhen und Verdauen hast. In Stressphasen werden Blut und Energie von Ihrem Verdauungssystem abgelenkt.
Zusätzlich, Ihr Darm und Gehirn sind kompliziert verbunden — was wirkt sich auf Ihr Gehirn kann auch Ihre Verdauung beeinflussen.
Stressmanagement,Meditation und Entspannungstraining haben gezeigt, dass die Symptome bei Menschen mit IBS zu verbessern.
Andere Studien haben herausgefunden, dass kognitive Verhaltenstherapie, Akupunktur und Yoga die Verdauungssymptome verbessert haben.
Daher kann die Einbeziehung von Stressmanagement-Techniken, wie Tiefenbauchatmung, Meditation oder Yoga, nicht nur Ihre Denkweise, sondern auch Ihre Verdauung verbessern.
Zusammenfassung
Stress wirkt sich negativ auf Ihre Verdauung aus und wurde mit IBS, Geschwüren, Verstopfung und Durchfall in Verbindung gebracht. Die Verringerung von Stress kann die Verdauungssymptome verbessern.
Es ist einfach, zu viel zu schnell zu essen, wenn Sie nicht aufpassen, was zu Blähungen, Gas und Verdauungsstörungen führen kann.
Achtsames Essen ist die Praxis, auf alle Aspekte Ihrer Nahrung und den Prozess des Essens zu achten.
Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit Verdauungssymptome bei Menschen mit Colitis ulcerosa und IBS reduzieren kann.
Achtsam essen:
Essen Sie langsam.
Konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen, indem Sie Ihren Fernseher ausschalten und Ihr Telefon weglegen.
Beachten Sie, wie Ihr Essen auf Ihrem Teller aussieht und wie es riecht.
Wählen Sie jeden Biss endes Lebensmittel bewusst aus.
Achten Sie auf die Textur, Temperatur und Geschmack Ihres Essens.
Zusammenfassung
Langsam und achtsam essen und auf jeden Aspekt Ihres Essens achten, wie Textur, Temperatur und Geschmack, kann helfen, häufige Verdauungsprobleme wie Verdauungsstörungen, Blähungen und Gas zu verhindern.
Die Verdauung beginnt im Mund. Ihre Zähne zerlegen die Nahrung in kleinere Stücke, so dass die Enzyme in Ihrem Verdauungstrakt besser in der Lage sind, es zu brechen.
Schlechtes Kauen wurde mit verminderter Nährstoffaufnahme in Verbindung gebracht
Wenn Sie Ihre Nahrung gründlich kauen, muss Ihr Magen weniger Arbeit tun, um die feste Nahrung in die flüssige Mischung zu verwandeln, die in Ihren Dünndarm gelangt.
Kauen produziert Speichel, und je länger Sie kauen, desto mehr Speichel wird gemacht. Speichel hilft, den Verdauungsprozess in Ihrem Mund zu starten, indem sie einige der Kohlenhydrate und Fette in Ihrer Mahlzeit abbauen.
In Ihrem Magen wirkt Speichel als Flüssigkeit, die mit der festen Nahrung gemischt wird, so dass sie sanft in Ihren Darm gelangt.
Das gründliche Kauen Ihres Essens sorgt dafür, dass Sie viel Speichel für die Verdauung haben. Dies kann helfen, Symptome wie Verdauungsstörungen und Sodbrennen zu verhindern.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass der Akt des Kauens sogar Stress reduziert, was auch die Verdauung verbessern kann.
Zusammenfassung
Das Kauen von Lebensmitteln bricht es gründlich auf, so dass es leichter verdaut werden kann. Der Akt produziert auch Speichel, der für das richtige Mischen von Lebensmitteln im Magen benötigt wird.
Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Verdauung zu verbessern.
Bewegung und Schwerkraft helfen, Lebensmittel durch Ihr Verdauungssystem zu reisen. Daher kann ein Spaziergang nach einer Mahlzeit Ihrem Körper helfen, Dinge mitzubewegen.
Eine Studie an gesunden Menschen zeigte, dass moderate Bewegung, wie Radfahren und Joggen, die Darmtransitzeit um fast 30% erhöhte.
In einer anderen Studie bei Menschen mit chronischer Verstopfung, eine tägliche Übung Regime einschließlich 30 Minuten zu Fuß deutlich verbesserte Symptome .
Zusätzlich, Studien deuten darauf hin, dass Bewegung Symptome von entzündlichen Darmerkrankungen aufgrund von entzündungshemmenden Wirkungen reduzieren kann, wie abnehmende entzündliche Verbindungen in Ihrem Körper .
Zusammenfassung
Bewegung kann Ihre Verdauung verbessern und Symptome der Verstopfung reduzieren. Es kann auch helfen, Entzündungen zu reduzieren, die bei der Vorbeugung von entzündlichen Darmerkrankungen von Vorteil sein können.
Wenn Sie nicht auf Ihren Hunger und Fülle Hinweise achten, ist es einfach zu essen und erleben Gas, Blähungen und Verdauungsstörungen.
Es ist ein allgemein gehaltener Glaube, dass es 20 Minuten dauert, bis Ihr Gehirn erkennt, dass Ihr Magen voll ist.
Zwar gibt es nicht viel harte Wissenschaft, um diese Behauptung zu untermauern, Es dauert Zeit für Hormone, die von Ihrem Magen als Reaktion auf Nahrung freigesetzt werden, um Ihr Gehirn zu erreichen.
Daher, nehmen Sie sich die Zeit, um langsam zu essen und achten Sie darauf, wie voll Sie immer ist eine Möglichkeit, häufige Verdauungsprobleme zu verhindern.
Darüber hinaus wirkt sich emotionales Essen negativ auf Ihre Verdauung aus. In einer Studie, Menschen, die asast, wenn sie ängstlich waren erlebt höhere Konzentrationen von Verdauungsstörungen und Blähungen.
Nehmen Sie sich die Zeit, um vor einer Mahlzeit zu entspannen kann Ihre Verdauungssymptome verbessern.
Zusammenfassung
Nicht auf Ihren Hunger und Fülle Hinweise und Essen, wenn Sie emotional oder ängstlich sind, kann die Verdauung negativ beeinflussen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen und achten Sie auf die Hinweise Ihres Körpers kann dazu beitragen, Verdauungssymptome nach einer Mahlzeit zu reduzieren.
Sie wissen, dass schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, zu viel Alkohol trinken und spät in der Nacht essen nicht gut für Ihre allgemeine Gesundheit sind.
Und in der Tat, Sie können auch für einige häufige Verdauungsprobleme verantwortlich sein.
Rauchen
Rauchen verdoppelt fast das Risiko, sauren Reflux zu entwickeln.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass das Rauchen aufhören verbessert diese Symptome .
Diese schlechte Gewohnheit wurde auch mit Magengeschwüren, erhöhte Operationen bei Menschen mit Colitis ulcerosa und Magen-Darm-Krebs assoziiert.
Wenn Sie Verdauungsprobleme haben und Zigaretten rauchen, denken Sie daran, dass das Aufhören von Vorteil sein kann.
Alkohol
Alkohol kann die Säureproduktion im Magen erhöhen und zu Sodbrennen, sauren Reflux und Magengeschwüren führen.
Übermäßiger Alkoholkonsum wurde mit Blutungen im Magen-Darm-Trakt in Verbindung gebracht.
Alkohol wurde auch mit entzündlichen Darmerkrankungen, undichten Darm und schädlichen Veränderungen in Darmbakterien verbunden.
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum kann Ihre Verdauung helfen.
Late-Night-Essen
Spät in der Nacht zu essen und dann schlafen zu liegen, kann zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen führen.
Ihr Körper braucht Zeit, um zu verdauen, und die Schwerkraft hilft, die Nahrung, die Sie essen, in die richtige Richtung zu bewegen.
Zusätzlich, wenn Sie sich hinlegen, kann der Inhalt Ihres Magens aufsteigen und Sodbrennen verursachen. Liegen nach dem Essen ist stark mit einer Zunahme der Reflux-Symptome verbunden.
Wenn Sie Verdauungsprobleme vor dem Schlafengehen haben, versuchen Sie, drei bis vier Stunden nach dem Essen zu warten, bevor Sie ins Bett gehen, um dem Essen Zeit zu geben, sich von Ihrem Magen in Ihren Dünndarm zu bewegen.
Zusammenfassung
Schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, zu viel Alkohol trinken und spät in der Nacht essen können Verdauungsprobleme verursachen. Um die Verdauung zu verbessern, versuchen Sie, diese schädlichen Gewohnheiten zu vermeiden.
Bestimmte Nährstoffe können helfen, Ihren Verdauungstrakt zu unterstützen.
Probiotika
Probiotika sind nützliche Bakterien, die die Gesundheit des Verdauungssystems verbessern können, wenn als Nahrungsergänzungsmittel genommen.
Diese gesunden Bakterien helfen bei der Verdauung durch den Abbau von unverdaulichen Fasern, die sonst Gas und Blähungen verursachen können.
Studien haben gezeigt, dass Probiotika Symptome von Blähungen verbessern können, Gas und Schmerzen bei Menschen mit IBS .
Was mehr ist, Sie können Symptome von Verstopfung und Durchfall verbessern.
Probiotika finden sich in fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kimchi und Miso, sowie Joghurt, die lebende und aktive Kulturen haben.
Sie sind auch in Kapselform erhältlich. Eine gute allgemeine probiotische Ergänzung enthält eine Mischung aus Stämmen einschließlich Lactobacillus und Bifidobacterium.
Glutamin
Glutamin ist eine Aminosäure, die Darmgesundheit unterstützt. Es hat sich gezeigt, Darmdurchlässigkeit zu reduzieren (leaky Darm) bei Menschen, die kritisch krank sind.
Sie können Ihre Glutaminspiegel erhöhen, indem Sie Lebensmittel wie Truthahn, Sojabohnen, Eier und Mandeln essen.
Glutamin kann auch in Ergänzung Form eingenommen werden, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt zuerst, um sicherzustellen, dass es eine geeignete Behandlungsstrategie für Sie ist.
Zink
Zink ist ein Mineral, das für einen gesunden Darm entscheidend ist, und ein Mangel kann zu verschiedenen Magen-Darm-Erkrankungen führen.
Ergänzung mit Zink hat sich als vorteilhaft bei der Behandlung von Durchfall, Kolitis, undichten Darm und andere Verdauungsprobleme.
Die empfohlene Tagesdosis (RDI) für Zink beträgt 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer.
Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Schalentiere, Rindfleisch und Sonnenblumenkerne.
Zusammenfassung
Bestimmte Nährstoffe sind für einen gesunden Verdauungstrakt notwendig. Sicherstellen, dass Ihr Körper genügend Probiotika bekommt, Glutamin und Zink kann Ihre Verdauung verbessern.
Einfache Ernährung und Veränderungen des Lebensstils können helfen, Ihre Verdauung zu verbessern, wenn Sie gelegentliche, häufige oder chronische Verdauungssymptome auftreten.
Eine Vollwertkost-Diät mit hohem Ballaststoff-, gesundem Fett und Nährstoffen ist der erste Schritt zu einer guten Verdauung.
Praktiken wie achtsames Essen, Stressabbau und Bewegung können auch von Vorteil sein.
Schließlich kann es helfen, auch Symptome zu lindern, wenn man schlechte Gewohnheiten, die ihre Verdauung beeinträchtigen können , wie Rauchen, zu viel Alkohol trinken und Spätabends essen, aus dem Weg geht.
Sollten Sie auf nüchternen Magen trainieren? Das hängt davon ab.
Es wird oft empfohlen, dass Sie zuerst am Morgen vor dem Frühstück trainieren, in dem, was als Fastenzustand bekannt ist. Dies wird geglaubt, um mit Gewichtsverlust zu helfen. Jedoch, Training nach dem Essen kann Ihnen mehr Energie geben und Ihre Leistung verbessern.
Lesen Sie weiter, um die Vorteile und Risiken des Arbeitens auf nüchternen Magen zu lernen, sowie Vorschläge, was vor und nach dem Training zu essen.
Hilft Ihnen das Training auf nüchternen Magen, mehr Gewicht zu verlieren?
Das Training auf nüchternen Magen ist das, was als Fasten-Kardio bekannt ist. Die Theorie ist, dass Ihr Körper ernährt sich von gespeichertem Fett und Kohlenhydrate für Energie anstelle von Lebensmitteln, die Sie vor kurzem gegessen haben, was zu einem höheren Niveau des Fettabbaus.
Die Forschung aus dem Jahr 2016 zeigt die Vorteile des Arbeitens in einem beschleunigten Zustand in Bezug auf das Gewichtsmanagement. Die Studie unter 12 Männern fand heraus, dass diejenigen, die vor dem Training nicht frühstückten, mehr Fett verbrannten und ihre Kalorienaufnahme über 24 Stunden reduzierten.
Einige Forschungen zerstreuen diese Theorie. Eine Studie aus dem Jahr 2014 an 20 Frauen ergab keine signifikanten Unterschiede in den Veränderungen der Körperzusammensetzung zwischen Gruppen, die vor dem Training aedten oder fastten. Im Rahmen der Studie maßen die Forscher Körpergewicht, Prozent Körperfett und Taillenumfang über vier Wochen. Am Ende der Studie wurde gezeigt, dass beide Gruppen Körpergewicht und Fettmasse verloren haben.
Um diese Erkenntnisse zu erweitern, bedarf es einer eingehenderen Forschung über einen längeren Zeitraum.
Das Training auf nüchternen Magen könnte auch dazu führen, dass Ihr Körper Protein als Brennstoff verwendet. Dies lässt Ihren Körper mit weniger Protein, das benötigt wird, um Muskeln nach dem Training aufzubauen und zu reparieren. Plus, mit Fett als Energie bedeutet nicht unbedingt, dass Sie gehen, um Ihren gesamten Körperfettanteil zu senken oder mehr Kalorien zu verbrennen.
Ist es sicher, auf nüchternen Magen zu trainieren?
Zwar gibt es einige Forschung, um das Training auf nüchternen Magen zu unterstützen, es bedeutet nicht unbedingt, dass es ideal ist. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, können Sie wertvolle Energiequellen verbrennen und weniger Ausdauer haben. Niedrige Blutzuckerwerte können auch dazu führen, dass Sie sich leichtsinnig, übel oder wackelig fühlen.
Eine andere Möglichkeit ist, dass Ihr Körper sich darauf einstellen wird, ständig Fettreserven für Energie zu verwenden, und beginnen, mehr Fett als üblich zu speichern.
Lebensmittel zur Leistungssteigerung
Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung, um Ihre sportliche Leistung zu verbessern.
Essen Sie ganze, nahrhafte, natürliche Lebensmittel.
Enthalten gesunde Kohlenhydrate wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
Wählen Sie gesunde Fette wie Oliven- und Kokosöl, Ghee und Avocados.
Holen Sie sich Protein eisbekam aus magerem Fleisch, Eiern und fettarmen Milchprodukten.
Nüsse, Samen und Sprossen sind gesunde Ergänzungen zu Ihrer Ernährung, ebenso wie Lebensmittel, die reich an Eisen sind, wie Fisch, gekochte Bohnen und grünes Gemüse.
Wenn Sie sich entscheiden, vor dem Training zu essen, wählen Sie eine leicht verdauliche Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Essen Sie etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Training. Wenn Sie auf Zeit gedrückt werden, snack auf einem Energieriegel, Erdnussbutter-Sandwich oder frische oder getrocknete Früchte.
Bleiben Sie vor, während und nach dem Training mit Trinkwasser, Sportgetränken oder Saft hydratisiert. Smoothies und Mahlzeitenersatzgetränke können Ihnen helfen, auch Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.
Bestimmte Lebensmittel können Ihre Genesung nach dem Training verbessern und beschleunigen. Essen Sie Lebensmittel, die Kohlenhydrate, Proteine und Ballaststoffe enthalten, innerhalb von 30 Minuten bis 2 Stunden nach Abschluss Ihres Trainings. Gesunde Proteine können Ihr Immunsystem stärken und die Wundheilung beschleunigen. Lebensmittel, die die Vitamine C und D, Zink und Kalzium enthalten, sind ebenfalls von Vorteil.
Hier sind ein paar gesunde Post-Workout-Optionen:
fettarme Schokoladenmilch
Frucht-Smoothie
Energieriegel
Sandwich
Pizza
Vollkornbrot
Sojamilch
Nüsse und Samen
Pflaumen oder Pflaumensaft
Joghurt mit Beeren
Wann sollten Sie essen?
Die Art der Aktivität, die Sie tun, kann helfen, zu bestimmen, ob Sie vor dem Training essen sollten. Für leichte oder schlagarme Übungen wie Gehen, Golfen oder sanftes Yoga müssen Sie sich möglicherweise nicht vorher antanken.
Allerdings sollten Sie immer vor dem Training essen, die viel Kraft, Energie und Ausdauer erfordert. Dazu gehören Tennis, Laufen und Schwimmen. Es ist besonders wichtig, wenn Sie planen, länger als eine Stunde zu trainieren.
Es gibt bestimmte Zeiten, die Sie während anstrengender Übung essen möchten, die länger als eine Stunde dauert, z. B. während eines Marathons. Dies ist notwendig, um den Blutzuckerspiegel zu halten, der benötigt wird, um sich weiter zu bewegen. Es hilft Ihnen auch zu vermeiden, mit gespeicherter Energie in Ihren Muskeln, die Ihnen helfen können, Muskelmasse aufzubauen.
Checken Sie bei Ihrem Arzt ein, wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, der von dem beeinflusst wird, was Sie essen und wie Sie Sport treiben.
Wenn Sie Diabetes haben, überwachen Sie ihren Blutzuckerspiegel sorgfältig vor, während und nach dem Training. Wenn Sie eine Schilddrüse, niedrigen Blutdruck, oder Bluthochdruck haben, Stellen Sie sicher, dass Sie rund um Ihr Trainingsprogramm essen, wann immer es für die Verwaltung Ihrer Bedingung geeignet ist.
Das Fazit
Wenn Sie manchmal auf nüchternen Magen trainieren, schwitzen Sie es nicht, aber es ist vielleicht nicht am besten für anstrengende oder lang anhaltende Aktivitäten. Sie sind Ihr eigener bester Führer, also hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie, was sich für Sie am besten anfühlt. Bleiben Sie richtig hydratisiert, pflegen Sie eine ausgewogene Ernährung und leben Sie einen Lebensstil im Einklang mit Ihren besten Gesundheitsinteressen. Und denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
Vitamin D wird aus gutem Grund Sonnenschein-Vitamin genannt. Ihr Körper macht nicht nur Vitamin D, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist, wir wissen auch, dass Vitamin D viele gesundheitspolitische Probleme abwenden kann.
Vitamin D ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die die Verwendung von Kalzium und Phosphor durch den Körper reguliert. Es ist entscheidend für die Bildung von Knochen und Zähnen.
Da Vitamin D so wichtig für das Knochenwachstum ist, haben sich einige Forscher gefragt, ob Nahrungsergänzungsmittel Gelenkschmerzen helfen können.
Unterstützt die Forschung Vitamin D als Behandlung von Gelenkschmerzen?
Eine kleine Studie mit fünf Personen mit Vitamin-D-Mangel stellte fest, dass Schmerzsymptome weggingen, wenn die Teilnehmer Vitamin-D-Ergänzungen nahmen. Eine andere Studie prognostizierte, dass Erwachsene mit einem Vitamin-D-Mangel, die älter als 50 jahre sind, eher Schmerzen in ihren Hüft- und Kniegelenken entwickeln. Die Studie stellte auch fest, dass die Schmerzen eher schlimmer werden, wenn der Mangel nicht behandelt wird.
Eine andere Studie untersuchte den Vitamin-D-Spiegel bei Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA), einer Autoimmunerkrankung, die den Körper dazu bringt, seine eigenen Gelenke anzugreifen. Die Studie ergab, dass die meisten Teilnehmer einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel hatten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die niedrigen Vitamin-D-Spiegel eine Komplikation von RA waren. Andere Studien sind zu dem Schluss gekommen, dass Menschen mit RA niedrige Vitamin-D-Spiegel von ihren Kortikosteroid-Medikamenten haben.
Jedoch, eine Studie von postmenopausalen Frauen (eine Gruppe, die häufig Gelenkschmerzen erlebt) festgestellt, dass die Einnahme von täglichen Vitamin D3 und Kalzium-Ergänzungen nicht verbessern Gelenkschmerzen.
Warum brauchen wir Vitamin D?
Der vielleicht bekannteste Vorteil von Vitamin D ist, dass es Knochen und Zähne stärkt. Bevor Vitamin D routinemäßig zu Lebensmitteln wie Milch hinzugefügt wurde, waren Kinder für einen Zustand, der als Rachitis bekannt ist, gefährdet.
Bei Erwachsenen wehrt Vitamin D Osteomalazie (weiche Knochen) und Osteoporose (Verlust der Knochenmasse) ab. Menschen mit Vitamin-D-Mangel sind eher Infektionen und Insulinresistenz auftreten. Einige Studien haben Vitamin-D-Mangel mit koronaren Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Es gibt jedoch nicht genügend Forschung, um den Zusammenhang zu bestätigen.
Wie kann ich Vitamin-D-Mangel verhindern?
Für die meisten Menschen beträgt die empfohlene Tagesdosis von Vitamin D 600 internationale Einheiten (I.E.). Babys bis 1 Jahr alt benötigen nur 400 IE, und Erwachsene über 70 sollten 800 IE haben. Um Ihre empfohlene Tagesdosis zu erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Lebensmittel essen und anständiges Sonnenlicht erhalten.
Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Lebensmittel sind der beste Weg, um Vitamin D zu bekommen. Fisch, Milchprodukte und angereichertes Getreide sind gute Quellen.
Quellen von Vitamin D
Essen
IU pro Portion
Schwertfisch, gekocht, 3 Unzen
566
Lachs (Sockeye), gekocht, 3 Unzen
447
Thunfisch, in Wasser konserviert, entwässert, 3 Unzen
154
Orangensaft angereichert mit Vitamin D, 1 Tasse
137
Milch, fettfrei, fettreduziert und ganz, Vitamin D-verstärkt, 1 Tasse
115-124
Joghurt, angereichert
80
Leber, Rindfleisch, gekocht, 3 Unzen
42
Ei, 1 groß
41
Holen Sie sich etwas Sonnenlicht
Sonneneinstrahlung ist die zweite bedeutende Quelle von Vitamin D. Ultraviolettes Licht startet eine chemische Reaktion in der Haut, die eine nutzbare Form von Vitamin D produziert. Wie viel Vitamin D Ihr Körper produziert, verändert sich mit der Umwelt und wie gut Ihre Haut Vitamin D aufnimmt. Wer dunklere Haut hat, braucht mehr Sonneneinstrahlung.
Die richtige Dosis Sonnenschein für Vitamin D ist schwer abzuschätzen. Je nach Hautfarbe und wie gut Sie Vitamin D aufnehmen, zielen Sie jedoch mindestens zweimal pro Woche auf etwa 5 bis 30 Minuten Exposition zwischen 10 .m. bis 3 p.m. Die Belichtung sollte ihrem Gesicht, Armen, Beinen oder Rücken, ohne Sonnencreme sein. Sonnenschutzmittel mit einem Sonnenschutzfaktor (SPF) von 8 oder höher Block Vitamin D-produzierende UV-Strahlen. Für einige Menschen, eine Ergänzung kann unabhängig von der Zeit in der Sonne benötigt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Vitamin-D-Spiegel.
Wenn Sie einen Bürojob arbeiten oder in einem Gebiet leben, das nicht viel Sonne hat, sollten Sie die Glühbirnen in Ihrem Haus durch Vitamin-D-Lampen ersetzen.
Was passiert, wenn man zu viel Vitamin D bekommt?
Es ist sehr selten, zu viel Vitamin D zu bekommen. Aber Eine Überdosierung kann sehr schwerwiegend sein. Vitamin-D-Toxizität wird am ehesten durch die Einnahme von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln verursacht werden.
Vitamin-D-Toxizität hat sich entwickelt, wenn Menschen 50.000 I.E. pro Tag Vitamin D für mehrere Monate einnehmen. Dies ist mehr als das 80-fache der typischen empfohlenen Diätzulage für Erwachsene von 600 IE. Menschen, die bestimmte gesundheitliche Probleme haben, benötigen möglicherweise weniger Vitamin D als die durchschnittliche Person und sind anfälliger für übermäßige Werte.
Ihr Körper reguliert die Menge an Vitamin D, die er von Sonnenlicht und Nahrung erhält. Es ist schwierig, zu viel Vitamin D von der Sonne zu bekommen. Zu viel Zeit in der Sonne stört Ihren Körper, Vitamin D zu schaffen. Das größte Risiko für Sonneneinstrahlung ist Hautkrebs. Sie sollten Sonnencreme mit einem SPF von mindestens 15 tragen, bevor Sie nach draußen in die Sonne gehen. Sonnenschutzmittel sollten alle zwei Stunden erneut aufgetragen werden.
Vitamin-D-Toxizität kann zu einer Ansammlung von Kalzium im Blut führen. Dies ist ein Zustand bekannt als Hyperkalzämie. Die Symptome sind:
Appetitlosigkeit
Übelkeit
Erbrechen
Schwäche
häufiges Wasserlassen
Nierenprobleme
Die primäre Behandlung ist es, die Verwendung von Vitamin-D-Ergänzungen zu senken oder einzustellen. In extremen Fällen können intravenöse Flüssigkeiten oder Medikamente erforderlich sein.
