27 Top-Self-Care-Tipps, um sich um Sie zu kümmern
Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, wie Sie Selbstfürsorge üben können. Hier sind Dutzende von Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Fühlst du dich ein wenig unterversorgt? Viele Dinge können uns daran hindern, auf uns selbst aufzupassen, einschließlich familiärer Betreuungspflichten, Arbeit, sozialer Verpflichtungen und mehr.
Aber letztendlich, wenn wir uns um uns selbst und unsere Bedürfnisse kümmern, sind wir am besten in der Lage, für alle anderen Menschen und Verantwortlichkeiten in unserem Leben aufzutauchen.
“Selbstfürsorge ist nicht egoistisch”.
Brauchen Sie etwas Inspiration für die Selbstpflege?
Wir haben eine Liste von Tipps zur Selbstpflege zusammengestellt, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden jederzeit inspirieren sollen – und Ihnen helfen, sich weniger gestresst und belastbarer zu fühlen.
1. Priorisieren Sie den Schlaf – Ihre Stimmung und Ihr Immunsystem zählen darauf
2. Kennen Sie Ihre persönlichen Anzeichen von Stress
3. Arbeit. Es. Raus.
Übung Auslösungen Endorphine (Hormone, die Ihnen ein gutes Gefühl geben!), schärft den Fokus und unterstützt den Schlaf. Körperlich aktiv zu bleiben verringert auch das Risiko von affektiven Störungen, erhöht die Energie und verbessert die Stimmung insgesamt. Sprechen Sie über einen Doppelschlag gegen das Nachmittagsloch!
4. Testen Sie ein Training, das Sie noch nie zuvor gemacht haben
5. Abwärts gerichteter Hund, wie du es meinst
6. Überspringen, springen, hüpfen und albern werden
Wenn Sie sich wie ein Kind und ein wenig albern fühlen, kann es ein Stimmungsaufheller sein. Spielen in jeder Form kann eine Kaskade positiver Neurochemikalien verursachen, wie z.B. Serotonin, Oxytocinund Dopamin. Selbst eine Minute kindlicher Aktivität kann einen Anstieg der guten Chemikalien verursachen, besonders wenn Sie sich gestresst fühlen.
7. Nehmen Sie ein Waldbad
Die japanische Praxis der shinrin-yokuoder “Waldbaden” bedeutet einfach, in einem Gebiet mit Bäumen spazieren zu gehen und die Luft tief einzuatmen. Bäume setzen bestimmte Chemikalien wie Terpene frei, die mit der Aktivierung des parasympathischen Nervensystems in Verbindung gebracht wurden, was Ihren Körper in den “Chill-out” -Stressabbaumodus versetzt. Die Praxis ist so mächtig, dass Waldbaden nachweislich die Depressionswerte verringert.
8. Spielen Sie ein Spiel
9. Vermeiden Sie sinnloses Naschen; Essen Sie stattdessen intuitiv
10. Tauschen Sie einen Kaffee gegen entkoffeinierten Kaffee aus
Koffein ist eine der am besten erforschten Substanzen, mit mehr als 10.000 Studien bis heute, nach einem review published in November 2017 in Food and Chemical Toxicology. Es überrascht nicht, dass dies zu einer Vielzahl von Schlussfolgerungen geführt hat, aber eine, die ziemlich konsistent ist, ist, dass zu viel zu weniger als idealen Effekten führen kann, schlussfolgern die Forscher. Sie stellen fest, dass die tägliche Einnahme von mehr als 400 Milligramm Koffein Ihr zentrales Nervensystem beeinflussen kann. gastrointestinal System und Schlafqualität. Überprüfen Sie Ihren Verbrauch mit this chart vom Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse (und denken Sie daran, dass nicht jede Tasse Kaffee gleichwertig ist, wenn es um den Koffeingehalt geht; es hängt von der Röstung des Kaffees ab und wie stark er gebrüht wird). Zu viel Koffein kann sogar Angst und Stress erhöhen. Genießen Sie also Ihre Begeisterung, aber versuchen Sie, Ihre tägliche Menge zu begrenzen.
11. Genießen Sie die heilende Kraft des Backens
“Selbstfürsorge kommt mit der Idee, sich selbst zu nähren, auf jeder Ebene. Und etwas Kreatives zu tun, kann dieses Wohlbefinden fördern.”
12. Greifen Sie zu proteinreichen Snacks, wenn Sie einen Energieschub brauchen
13. Halten Sie stressabbauende Lebensmittel zur Hand
14. Lassen Sie stressinduzierende Lebensmittel an nicht so bequemen Orten
Obwohl Sie vielleicht geneigt sind, sich Leckereien oder Ihren Lieblingscocktail hinzugeben, wissen Sie, dass dies kontraproduktiv sein kann. Lebensmittel, die Stress auf weniger als herzhafte Weise verschlimmern oder durcheinander bringen, sind Koffein, Alkohol und raffinierter Zucker. Sie müssen sie nicht vollständig ausschneiden, aber begrenzen Sie Ihre Aufnahme und genießen Sie sie in Maßen.
15. Fügen Sie Ihrem Tag mehr Obst und Gemüse hinzu
Die Aufnahme von mehr frischem Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung ist eine langfristige Strategie, die Ihre psychische Gesundheit unterstützt. cross-sectional survey published in April 2018 in the journal Frontiers in Psychology. Eine mit Produkten gefüllte Diät liefert Antioxidantien, die vor oxidativem Stress schützen und verhindern, dass unsere Darmbakterien ungesund werden, die beide mit Erkrankungen wie Depressionen in Verbindung gebracht wurden.
Einige weitere großartige Optionen sind Bananen, Äpfel, dunkles Blattgemüse, Zitrusfrüchte und frische Beeren, so die Studie von 2018.
16. Entwickeln Sie eine “Don’t Do”-Liste
“Diese Liste hilft Ihnen, sich zu lösen. Du wirst das vielleicht nicht beim ersten Mal perfekt machen, aber du kannst immer wieder Anpassungen vornehmen, bis du mehr von den Dingen machst, die dich aufmuntern. “
17. Üben Sie positive Selbstgespräche
Ein wichtiger Aspekt der Selbstfürsorge ist der “Selbst”-Teil, und dazu gehört, wie Sie sich selbst sehen und vor allem die Sprache, die Sie verwenden, wenn Sie mit sich selbst sprechen.
Schätzen Sie die kleinen Aufgaben, die Sie tagsüber erledigen, und denken Sie daran, sich selbst “gute Arbeit” zu sagen – sei es eine Arbeitsaufgabe, Zeit für Bewegung zu nehmen oder Ihre Geduld zu bewahren, wenn Sie Ihr Kind disziplinieren.
Feiern Sie Ihre täglichen Erfolge mit positiven Selbstgesprächen. Es mag sich zunächst komisch anfühlen, aber Ihr Gehirn wird diese Selbstpflege-Güte aufsaugen, und die Forschung legt nahe, dass es helfen kann, Ihre Gedanken und Gefühle in eine glücklichere Richtung zu lenken (nach einem paper on the topic published in 2014 in the Journal of Personality and Social Psychology).
18. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Zwerchfellatmung zu üben
Ruhiges und gemessenes Atmen kann unmittelbare Auswirkungen auf Ihren mentalen und körperlichen Zustand haben, unabhängig davon, ob die Anspannung aus dem unerbittlichen Nachrichtenzyklus oder Ihren allgegenwärtigen Mitbewohnern stammt. Machen Sie regelmäßig Ihre Atemübung, um Ihren Tag positiv zu beginnen oder zu beenden, oder versuchen Sie es in einem Moment, in dem Sie etwas mehr Zen brauchen.
19. Versuchen Sie die alternative Nasenatmung
Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system.
Wenn ängstliche Gedanken immer wieder herumschwirren, versuchen Sie diese alternative Strategie. Zuerst vollständig ausatmen, dann tief einatmen. Legen Sie beim nächsten Ausatmen vorsichtig einen Zeigefinger gegen Ihr rechtes Nasenloch, um es zu schließen. Atme nur mit dem linken Nasenloch ein. Bewegen Sie dann Ihren Zeigefinger zum linken Nasenloch, um dieses zu schließen und nur durch das offene rechte Nasenloch auszuatmen. Fahren Sie mit dem Seitenwechsel fort und wiederholen Sie ihn für 15 Runden.
20. Gönnen Sie sich eine Meditationspause
Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder Platz für dieses; Sie können es jederzeit und überall tun. Einfach ausgedrückt, Meditation bedeutet, tief zu denken oder deinen Geist für einen bestimmten Zeitraum zu fokussieren. Der Vorteil: Meditation kann helfen, Stress abzubauen, lindern Symptome von Depression und Angstund Negatives Denken regulieren. Wenn Sie nach einem anderen Werkzeug suchen, das Sie Ihrem Arsenal zur Bekämpfung von Stress hinzufügen können, sollten Sie es in Betracht ziehen.
21. Versuchen Sie, mit Musik zu chillen
22. Entspannen Sie sich mit einem Hörbuch
Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can — and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. “If you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while”. You may even find it easier to focus on the story because you don’t have to keep your eyes open.
23. Machen Sie einen Urlaubstag
24. Stehen Sie auf und strecken Sie sich
Manchmal müssen Sie nur Ihre Körperposition für etwa 15 bis 30 Sekunden ändern, um sich selbst einen Neustart zu ermöglichen.
Wenn Sie eine bewusste und körperliche Veränderung vornehmen, wie das Aufstehen und Streckungerkennt dein Verstand die Veränderung und reagiert auf wohltuende Weise. Betrachten Sie es als eine Mini-Pause für Körper und Geist gleichermaßen. Versuchen Sie, aufzustehen und Ihre Arme hoch über Kopf zu strecken, sich zu beugen, um Ihre Zehen zu berühren, oder sitzen Sie im Schneidersitz auf dem Boden, um die Hüfte zu öffnen.
25. Vermeiden Sie ununterbrochenen Nachrichtenkonsum
Es ist wichtig, informiert zu bleiben und auf kritische Updates in Ihrer Region aufmerksam zu sein, insbesondere auf solche, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken. Aber niemand muss sich die gleichen Warnungen anhören und die gleichen Schlagzeilen wiederholt sehen, besonders in Zeiten, in denen die Nachrichten beunruhigend sein können. Experten empfehlen, den Nachrichtenkonsum auf zwei oder drei Quellen pro Tag zu beschränken, um mit der Angst fertig zu werden, die er mit sich bringen kann, und den ganzen Tag über zu regelmäßigen Zeiten (nicht kontinuierlich) nach Updates zu suchen. Erwägen Sie, eine Ihrer Quellen zu einer lokalen Nachrichtenquelle zu machen. Und wenn Sie können, vermeiden Sie es, die Schlagzeilen kurz vor dem Schlafengehen zu überprüfen.
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27. Üben Sie eine positive Affirmation
Eine ruhige Zeit mit sich selbst zu verbringen, könnte alles sein, was Sie brauchen. Tätschle dein Herz und sage: “Es ist okay. Ich bin genug. Ich habe genug.”
“Das ist ein schönes Mantra, wenn du merkst, dass du dich nicht gut fühlst.”
