Kann Knoblauch helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken? Was Studien sagen
Knoblauch ist ein beliebtes Heilmittel unter denen, die sich der Komplementär- und Alternativmedizin zuwenden. Seine antimikrobiellen, entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften sind bekannt. Aber wenn Sie sich auf Herzgesundheit oder Stoffwechselprobleme konzentrieren, was können diese stinkenden Glühbirnen tun? Neben seiner Fähigkeit, oxidativem Stress entgegenzuwirken und möglicherweise den Blutdruck zu senken, wird Knoblauch auch auf seine mögliche cholesterinsenkende Wirkung untersucht. Wir schauen uns einige der Beweise an. Das Versprechen von Knoblauch zur Senkung des Cholesterinspiegels ist unbestreitbar, wenn Sie sich Studien ansehen.
Kann den Gesamtcholesterin-, LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken
- Aged garlic extract (AGE) supplementation was seen to help bring down total cholesterol by as much as 7 percent in one study. When men with hypercholesterolemia took this extract, their low-density lipoprotein (LDL) cholesterol came down by 10 percent.
- Another study revealed that taking garlic in the form of 2 daily doses of garlic powder tablets (equivalent to 400 mg of garlic/1 mg of allicin) for 6 weeks helped bring down total cholesterol by 12 percent and LDL cholesterol by 17 percent in subjects with a cholesterol problem. Triglyceride levels also reduced by 6 percent.
- Taking half a clove or a clove of garlic, or the equivalent of this in other forms, has been seen to bring down total cholesterol levels by as much as 9 percent in people whose cholesterol levels were greater than 5.17 mmol/L (200 mg/dL) in another study.
- An animal study found that giving test subjects raw aqueous extract of garlic reduced not just their total and LDL cholesterol, but also brought down their triglyceride levels.
- That said, there are also studies which peg the results at a much lower figure, saying you should expect a total cholesterol-lowering effect of 4 to 6 percent, and not twice that amount as some studies have shown.
Kann gutes HDL-Cholesterin einen Schub geben
Während Knoblauch das Potenzial haben kann, den Gesamtcholesterinspiegel, LDL-Cholesterin und Triglyceride zu senken, ist die gute Nachricht, dass er den Spiegel des guten HDL-Cholesterins (High Density) in Ihrem Körper nicht beeinträchtigen kann. Einige Studien verzeichnen einen 15-prozentigen Anstieg des HDL-Spiegels mit Knoblauchergänzung für 6 Wochen. Forscher in einer anderen kleinen Studie fanden heraus, dass Menschen mit hohem Cholesterinspiegel nach der Einnahme von Knoblauchextrakt für 4 Monate ein verbessertes Blutfettprofil sahen, wobei der Spiegel von gutem HDL-Cholesterin tatsächlich anstieg.
Aber die Ergebnisse können nur von kurzer Dauer sein
So ermutigend all dies auch erscheinen mag, die Auswirkungen von Knoblauch auf Ihr Cholesterin sind nicht von langer Dauer. Mit anderen Worten, Sie müssen wahrscheinlich diese Knoblauchaufnahme aufrechterhalten, wenn Sie weitere Vorteile oder Ergebnisse daraus sehen müssen. In einer Studie wurde eine signifikante Senkung sowohl des Gesamt- als auch des LDL-Cholesterinspiegels bei der 8-Wochen- und 12-Wochen-Marke nach Verwendung von standardisiertem getrocknetem Knoblauchpulver beobachtet. Aber die Forscher fanden heraus, dass die gesenkten Werte nach 6 Monaten nicht mehr aufrechterhalten wurden.
Die Ergebnisse können auch abhängig von Ihrem aktuellen Cholesterinspiegel variieren
Ihr aktueller Cholesterinspiegel könnte auch eine Rolle dabei spielen, wie viel Unterschied die Knoblauchaufnahme für Sie machen könnte. In einer Studie an Menschen mit Cholesterin über 200 mg / dl (über dem Normalwert) bemerkten die Forscher, dass die Einnahme von Knoblauch in Form von Tabletten mit 800 mg Knoblauchpulver (1,3% Alliin) die besten cholesterinsenkenden Wirkungen bei denjenigen zu zeigen schien, die einen anfänglichen Gesamtcholesterinspiegel zwischen 250 und 300 mg / dl hatten. Das Ausmaß der Veränderung kann also von Ihrem Cholesterinspiegel abhängen – etwas, das Studien noch nicht vollständig kalibriert haben.
Knoblauchaufnahme kann für einige problematisch sein
Manche Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Mundgeruch, Sodbrennen, Blähungen und Magenstörungen durch die Einnahme von Knoblauch haben. Aber für die überwiegende Mehrheit sollte eine oder zwei Gewürznelken als Teil Ihrer normalen Ernährung keine Probleme verursachen (abgesehen von ein wenig Knoblauchatem!). Die Einnahme größerer Mengen als Ergänzung muss jedoch zuerst von Ihrem Arzt durchgeführt werden.
Wie bei allem, was in großen Mengen oder als Ergänzung eingenommen wird, müssen Sie auf andere Gesundheitszustände oder Medikamente achten, die mit dem Knoblauch oder Knoblauchextrakt interagieren und Ihren Körper beeinflussen könnten. Zum Beispiel, wenn Sie irgendeine Art von entzündungshemmenden Medikamenten oder Antikoagulanzien einnehmen, sollten Sie vorsichtig mit möglichen Wechselwirkungen sein. Knoblauch neigt dazu, die Thrombozytenaggregation zu hemmen – was im Grunde bedeutet, dass Ihr Blut länger zum Gerinnen braucht und Sie länger als normal bluten können. Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, die diese Wirkung haben, wie zum Beispiel Antikoagulanzien, könnte dies diese Effekte verstärken, was zu Gerinnungsproblemen führt und das Risiko übermäßiger Blutungen birgt.
Das Urteil: Knoblauch hilft, schafft es aber nicht alleine!
Einige Forscher sagen, dass die Einnahme von Knoblauch als Ergänzung zur Senkung des Lipidspiegels nicht allgemein empfohlen werden kann, da die Beweise nicht stark genug sind. Sie warnen, dass Sie nicht erwarten sollten, eine wundersame Veränderung Ihrer Cholesterinwerte zu sehen. Es könnte helfen, ist aber möglicherweise nicht gut genug, um das Absetzen Ihrer Medikamente zu rechtfertigen.
Übrigens gab es viele Diskussionen darüber, ob ein hoher Cholesterinspiegel sich negativ auf Ihre Herzgesundheit und Langlebigkeit auswirkt. Während das Cholesterin-Herzkrankheits-Rätsel noch gelöst werden muss, zeichnet sich ab, dass Sie chronische Entzündungen, denen Ihr Körper ausgesetzt ist, im Auge behalten müssen, sei es durch verarbeitete und raffinierte Lebensmittel, Stress oder eine sitzende Lebensweise. Eine Hypothese betrachtet chronische Entzündungen als Auslöser für eine erhöhte Cholesterinproduktion. Hoher Cholesterinspiegel oder Hypercholesterinämie ist wiederum auch mit einer erhöhten Entzündung verbunden. Es kann auch Ihre Leber und Niere beeinflussen und das Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes erhöhen. Glücklicherweise kann Knoblauch hier dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften einen positiven Einfluss haben und helfen, der Entzündung entgegenzuwirken.
Das Fazit? Erwarten Sie nicht, dass Knoblauch ein Wundermittel oder ein Freipass ist, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu ignorieren. Das heißt, es ist eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung als Teil eines ganzheitlichen Plans zur Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels, neben Änderungen des Lebensstils und anderen diätetischen Interventionen.
