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Das Schlucken an diesem feuchtigkeitsspendenden Getränk könnte helfen, Ihre Haut, Verdauung und vieles mehr zu verbessern.

Kokoswasser hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, aber dieses Getränk, das als “Natur-Sportgetränk” bezeichnet wird, gibt es schon seit Jahrhunderten. Verpackt mit Elektrolyten und Geschmack, Kokoswasser ist die klare Flüssigkeit in jungen Kokosnüssen gefunden und hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Es unterscheidet sich von Kokosmilch, die einen cremigen weißen Farbton hat und das eigentliche Kokosfleisch enthält. Hier ist alles, was Sie über das tropische Getränk wissen müssen, einschließlich Der Ernährungsfakten und gesundheitlichen Vorteile.

Kokoswasser Nährwert Fakten

Serviergröße: 8oz Vita Coco Coconut Water (beachtenSie, dass die Nährwertangaben je nach Marke leicht variieren können)

Kalorien: 45

Gesamtfett: 0g

Cholesterin: 0mg

Natrium: 25mg

Kalium: 470mg

Kohlenhydrate insgesamt: 11g

Zucker insgesamt: 11g

Protein: 0g

Calcium: 4% DV

Magnesium: 4% DV

Phosphor: 2% DV

Kokoswasser gesundheitliche Vorteile

• Kann Hilfe bei der Erholung nach dem Training leisten: Kokoswasser ist in mehreren Elektrolyten einschließlich Kalium, Natrium und Magnesium reichlich vorhanden. Wenn Sie eine intensive Schweißsitzung haben, vor allem in den Sommermonaten, wenn Sie mehr schwitzen können, sagt Maggie Michalczyk, registrierte Diätassistentinmit Sitz in Chicago, dass die Elektrolyte in Kokoswasser helfen können, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren, Austrocknung zu verhindern und sogar eine ordnungsgemäße Muskelfunktion zu gewährleisten. Natürlich sollten Sie sicherstellen, dass Sie auch nach dem Training mit ausreichend Kohlenhydraten und Protein enden.
• Kann dazu beitragen, Blutdruck und Schlaganfall-Risiko zu reduzieren: Bananen sind berüchtigt für ihre hohe Kaliumzahl, aber nur eine Tasse Kokoswasser enthält mehr Kalium als eine mittelgroße Banane. Untersuchungen deuten darauf hin, dass kaliumreiche Ernährung helfen kann, die Gesundheit des Herzens zu unterstützen, indem sie den Blutdruck senkt und sogar vor Schlaganfall schützt.
• Kann eine gute Verdauung unterstützen: Kokoswasser enthält Magnesium, ein Mineral, das hilft, die Dinge in Bewegung zu halten und Verstopfung zu verhindern, sagt Michalcyzk.
• Kann helfen, wenn Sie krank sind: Wenn Sie unter dem Wetter sind, kann der Körper eine enorme Menge an Flüssigkeit durch Erbrechen und Durchfall verlieren. Michalcyzk stellt fest, dass Kokoswasser in diesem Szenario beim Hydratationsstatus helfen und Elektrolyten besser ausgleichen kann als normales Wasser.
• Kann gesunde Haut fördern: Mangelnde Feuchtigkeit kann zu trockener, enger und sogar schuppiger Haut führen. Das Trinken von Kokoswasser kann zu Ihrem täglichen Feuchtigkeitsbedarf beitragen, der die Durchblutung und strahlende Haut fördert. Bestimmte Sorten von Kokoswasser werden mit Vitamin C angereichert, das eine Ganze menge antioxidativer Eigenschaften hat und natürlich die Kollagensynthese stimuliert, was dazu beitragen kann, dass Ihre Haut fest und jugendlich aussieht.
• Tolle Alternative zu zuckerhaltigen Getränken:Überspringen Sie die zuckerhaltigen Säfte und Sodas und greifen Sie stattdessen nach Kokoswasser, wenn Sie Lust auf etwas anderes als Wasser haben, sagt Michalczyk. Im Gegensatz zu zuckergesüßten Getränken enthält Kokoswasser in der Regel wenig bis gar keinen Zugesetzten von Zucker (in geschmacksneutralen Sorten). Dies macht es eine gute Wahl für Diabetiker oder Personen, die ihren Verbrauch von zugesetztem Zucker zu reduzieren.
• Kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren: Die richtige Hydratation ist wichtig, um jede Zelle im Körper zu nähren und Ihre Stoffwechselrate zu optimieren. Viele Menschen verwechseln Durst nach Hunger, was sie dazu veranlasst, zu viel zu essen, was zu Gewichtszunahme führen kann. Und obwohl Kokoswasser mehr Kalorien als reines Wasser hat, ist es wesentlich kalorienärmer als andere Getränke wie Soda und Saft. Dieser einfache Swap kann Ihnen helfen, Kalorien im Laufe der Woche zu reduzieren.
• Hangover-Helfer: Wenn Ein wenig zu viel Wein zur Happy Hour Sie am nächsten Tag dehydriert und neblig fühlen ließ, bietet Michalczyk einen Pro-Tipp, um Kokoswasser in Ihrem Kühlschrank zu halten. Sie sagt, dass es helfen wird, jene Elektrolyte wieder aufzufüllen, die das Trinken erschöpft haben kann und ein großer Durstlöscher sein kann.

Nachteile von Kokoswasser

Sie fragen sich vielleicht, ob es gut ist, jeden Tag Kokoswasser zu trinken. Für die allgemeine Bevölkerung gilt Kokoswasser im Allgemeinen als sicher zu konsumieren und bietet eine köstliche Quelle von natürlichen Elektrolyten. Aber es gibt ein paar Ausnahmen zu beachten.

Wenn Sie Nierenversagen haben, sollten Sie vorsichtig sein mit dem Trinken von Kokoswasser, da es reich an Kalium ist. Obwohl dieser Nährstoff normalerweise gesund für den Körper ist, wenn die Nieren versagen, können sie überschüssiges Kalium nicht mehr entfernen und die Überwachung Ihrer Einnahme ist wichtig. Kokoswasser kann eine unerwartete, aber wichtigste Kaliumquelle sein, wenn es regelmäßig konsumiert wird.