WAS BESSER IST: BODY PART SPLIT VS. VOLLKÖRPER-TRAINING?
Beginnen wir am Anfang. Die Begriffe Körperteilaufteilung oder Ganzkörpertraining beziehen sich auf verschiedene Arten des Krafttrainings. Ah, verstanden! Aber was meinen sie?
Ganzkörpertraining: Sie trainieren Ihren gesamten Körper, wobei alle Muskelgruppen in einem Training verwendet und stimuliert werden. Zum Beispiel kombinieren Sie Übungen, die den Ober- und Unterkörper sowie den Kern verwenden, in einer Trainingseinheit.
Aufteilung der Körperteile: Sie trennen Ihre Muskelgruppen oder Bewegungsmuster an verschiedenen Tagen in Workouts. Zum Beispiel können Sie an einem Tag Brust und Rücken trainieren, am nächsten Tag Beine und Kern, am nächsten Tag Schultern und Arme.
Nachdem Sie nun wissen, was sie bedeuten, schauen wir uns die Vorteile beider an und wer die einzelnen Wege trainieren würde.
Ganzkörpertraining
Die Vorteile eines Ganzkörpertrainings sind enorm.
Erstens ist dies eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie alle Muskelgruppen trainieren – ein Training, keine Muskeln zurückgelassen.
Zweitens beinhalten Ganzkörpertraining in der Regel zusammengesetzte Kraftübungen, die eine äußerst effiziente Art des Trainings für funktionelle Kraft und Herz-Kreislauf-Gesundheit darstellen. Normalerweise erhöhen zusammengesetzte Übungen die Herzfrequenz stärker als isolierte Übungen, da der Körper mehr Muskeln gleichzeitig mit Sauerstoff versorgen muss, was bedeutet, dass das Herz mehr Blut durch den Körper pumpen muss. Dazu muss die Herzfrequenz steigen.
Zur Überprüfung:
Zusammengesetzte Übungen = Übungen, bei denen mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig verwendet wird (z. B. beim Durchsitzen). Isolierte Übungen = Übungen, bei denen nur eine Muskelgruppe verwendet wird (z. B. bei einer Bizepslocke).
Drittens sind Ganzkörpertraining perfekt, wenn Ihr Trainingsplan etwas zufällig ist. Wenn Sie am Ende der Woche eine Sitzung verpassen, verpassen Sie nicht das Training eines bestimmten Körperteils.
Wer könnte so trainieren? Jemand.
Ganzkörpertraining ist eine fantastische Option für Anfänger, da sie alle Muskelgruppen einschalten und aufwecken, eine Grundkraft in allen Bereichen des Körpers schaffen und die richtigen Techniken und Bewegungsmuster vermitteln.
Andere, die von Ganzkörpertraining profitieren können:
- Wenn Sie beschäftigt sind, können Sie alle Muskelgruppen in einem Training abhaken
- Wenn Sie auf der Suche nach Gewichtsverlust sind, maximiert das Ganzkörpertraining den Kalorienverbrauch
- Wenn Sie nach Muskeltonus und Definition suchen, helfen Ihnen Ganzkörper-Krafttrainings dabei, schlanke Muskelmasse aufzubauen
- Wenn Sie auf der Suche nach einem ausgeglichenen Körper sind, konzentrieren sich Ganzkörpertrainings nicht nur auf einen Bereich, sodass alle Muskelgruppen davon profitieren
- Wenn Sie eine Cardio-Explosion sowie Krafttraining lieben, können Ganzkörpertraining beide Kästchen ankreuzen
Der Zentraltrainer Luke Zocchi hält eine Reihe von Ganzkörper-HIIT-, HIRT-, Kraft- und Muskelaufbau-Sitzungen für Sie bereit.
Body Part Split
Body Part Split Workouts können aus einer Reihe von Gründen großartig sein.
Erstens können Sie sich auf schwächere Körperteile konzentrieren und sich konzentriert um die Stärkung eines bestimmten Bereichs bemühen. Körperteilsplits umfassen normalerweise isolierte Übungen (sowie zusammengesetzte Übungen), bei denen jeweils eine Muskelgruppe trainiert und wirklich trainiert wird.
Zweitens können Sie, wenn Sie ein bestimmtes Kraftziel haben – beispielsweise 20 Liegestütze an Ihren Zehen – gezielt die Muskelgruppen trainieren, die an diesem Bewegungsmuster beteiligt sind.
Drittens müssen Sie sich nicht an den traditionellen Tag der Beine, der Brust und des Rückens, der Arme halten. Sie können jederzeit einen Trainingssplit durchführen – trainieren Sie Beine und Arme zusammen, Rücken und Schultern zusammen, Brust und Kern zusammen, wenn Sie möchten. Alternativ können Sie Ihr Training in Zug- und Druckbewegungen aufteilen, um mehr Abwechslung zu schaffen.
Wer könnte so trainieren?
Körperteilsplits eignen sich hervorragend für mittelschwere und fortgeschrittene Sportler, die Muskeln aufbauen möchten, und Junge, packen sie einen Schlag!
Andere, die von Body-Split-Workouts profitieren können:
- Wenn Sie eine bestimmte Muskelgruppe haben, die Sie stärken möchten, können Sie mit geteilten Workouts einen individuellen Bereich aufbauen
- Wenn Sie verletzt sind und nur bestimmte Muskelgruppen trainieren können, können Split-Workouts eine gute Wahl für Sie sein – wählen Sie einfach die aus, die Sie machen können
- Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, erhalten Sie mit einem speziellen Training für jede Muskelgruppe fantastische Ergebnisse
- Wenn Sie Struktur mögen und Trainingstage festgelegt haben, können Body-Split-Workouts gut geplant werden
Wenn Sie sich durch die oben genannten Vorteile geknickt haben, lesen Sie Torre Washingtons Body-Split-Workouts auf Centr, das speziell für Kraftzuwachs und Muskelaufbau entwickelt wurde.
Das Tolle ist, dass beide Trainingsstile Ihnen helfen, Ihre Körperzusammensetzung zu ändern, Muskeln aufzubauen und Ihre Muskeln zu stärken. Richten Sie den Stil an Ihren Zielen aus und springen Sie hinein.
