8 ÜBERZEUGENDE VORTEILE DES INTERVALLTRAININGS MIT HOHER INTENSITÄT (HIIT)
HIIT Training steht für High Intensity Interval Training. Im Wesentlichen ist es jedes Training, das sich zwischen intensiven Trainingsausbrüchen und festgelegten Perioden mit weniger intensiver Aktivität oder sogar Ruhe abwechselt. Ein Beispiel wäre, eine Minute lang so schnell wie möglich zu laufen und dann zwei Minuten lang zu laufen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, der fünfmal 3 Minuten dauert, für insgesamt 15 Minuten HIIT-Training. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass dies eine wirksame Methode ist.
Es ist sehr effizient
HIIT ist großartig, weil Sie dabei nicht nur mehr Kalorien verbrennen, sondern durch die Wirkung dieser intensiven Anstrengung auch den Reparaturzyklus Ihres Körpers auf Hochtouren bringt. Dies bedeutet, dass Sie am Tag nach einem HIIT-Training viel mehr Fett und Kalorien verbrennen als nach einem milden Joggen.
HIIT macht Ihr Herz gesund
Die meisten Menschen haben keine Erfahrung darin, so hart zu trainieren, dass sie ihre anaerobe Zone betreten (wo Sie kaum atmen können und das Gefühl haben, dass Ihr Gehör rast). Extremes Training führt jedoch zu extremen Ergebnissen. Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass die Diätetiker 8 Wochen nach dem HIIT-Training doppelt so lange Fahrrad fahren konnten wie vor Beginn der Studie, jedoch mit der gleichen Geschwindigkeit.
Keine Ausrüstung erforderlich
Einige großartige Beispiele für HIIT-Übungen sind Radfahren, Laufen, Seilspringen und Rudern. Sie benötigen jedoch keine Ausrüstung, um dies zu tun. Hohe Knie, schnelle Füße oder alles, was plyometrisch ist, wie springende Ausfallschritte, funktionieren gut, um Ihre Herzfrequenz in Schwung zu bringen. In der Tat können Hanteln die Wirksamkeit von HIIT verschlechtern, weil Sie möchten, dass der Fokus darauf liegt, Ihr Herz maximal zu drücken, nicht Ihren Bizeps.
Sie werden Fett verlieren, aber Muskeln im Einzelhandel
Jeder, der eine Diät gemacht hat, wird wissen, dass es sehr schwierig ist, nicht zusammen mit dem Fett, das er verlieren möchte, Muskeln zu verlieren. Stetiges Cardio scheint den Muskelverlust zu fördern. Studien haben ergeben, dass sowohl Gewichtheben als auch HIIT Diätetikern die Möglichkeit geben, ihre hart erarbeiteten Muskeln zu erhalten und gleichzeitig sicherzustellen, dass die höchste Gewichtsmenge aus den Fettreserven stammt. Win / Win!
Sie werden Ihren Stoffwechsel beschleunigen
HIIT erhöht nicht nur Ihre Fettverbrennung und bewahrt Ihre Muskeln, sondern fördert auch die Steigerung Ihres menschlichen Wachstumshormons um bis zu 450% nach 24 Stunden, in denen Sie Ihr Training beendet haben. Dies ist sehr gut, da HGH den Alterungsprozess verlangsamt und für die Verbrennung erhöhter Kalorien verantwortlich ist. HIIT kann Sie von innen und außen jünger machen!
Es kann überall gemacht werden
Sie können HIIT wirklich überall machen, Sie brauchen nicht jede Menge ausgefallener Ausrüstung, um mit dem Intervalltraining mit hoher Intensität zu beginnen. Es ist ein so einfaches Konzept, dass es darum geht, für kurze Zeit mit maximaler Anstrengung zu arbeiten, unmittelbar gefolgt von einer Wiederherstellung. Dann wiederholen Sie, was Sie getan haben. Es kann an Ihre benutzerdefinierten räumlichen und zeitlichen Grenzen angepasst werden.
Es ist unglaublich herausfordernd
Nicht zu verwechseln mit einem Training, das Sie beim Lesen einer Zeitschrift oder beim Chatten mit Freunden machen. Es ist sehr kurz, aber Sie werden die GANZE Zeit arbeiten. Der einzige Nachteil ist, dass dieses Format erfahrenen Trainierenden eine neue Herausforderung bietet und neuen Trainierenden eine schnellere Möglichkeit bietet, Ergebnisse zu sehen. Sie werden verletzt sein und nach Luft schnappen, aber Sie werden alles andere als gelangweilt sein!
