12 HIGH PROTEIN DIÄT VORTEILE FÜR WEIGHT LOSS
Die Aminosäuren im Protein sind die Bausteine unserer Muskeln. Damit wird Protein zu einem unverzichtbaren Bestandteil unserer Ernährung. Abgesehen vom Aufbau von Muskeln, gibt es mehr proteinreiche Diät Vorteile, die Sie genießen können.
Unser Körper speichert kein Protein. Es verwendet die benötigte Menge, um unsere Körperfunktionen zu unterstützen und spült dann den Überschuss in unseren Urin. Dennoch sollte eine proteinreiche Ernährung richtig konsumiert werden, um zu vermeiden, dass Ihre Niere und Leber zu stark besteuert wird.
Protein kann durch Lebensmittel wie Fleisch, Gemüse und Milchprodukte eingenommen werden. Wenn Sie eine bequemere Quelle wollen, ist ein Molkenisolat Pulver unschlagbar.
Wie können Ihnen all diese helfen? Hier sind einige der großen Vorteile einer proteinreichen Ernährung.
1. GEWICHTSMANAGEMENT
Der Vorteil der Einnahme von proteinreichen Diäten ist, dass es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Dank der thermischen Wirkung des Proteins hilft es Ihrem Körper, Kalorien schneller zu verbrennen. Protein hilft Ihnen auch, weniger Kalorien zu verbrauchen, während Sie mehr Kalorien austreiben. Das Ergebnis? Gesunde Gewichtsabnahme!
Auch hier speichert unser Körper kein Protein, das zueinem Vorteil kommt. Damit können Sie mehr proteinreiche Nahrung essen, ohne Ihre Ernährung zu stark zu beeinträchtigen – zumindest, wenn Sie auf die Kalorien achten.
Protein hilft Ihnen auch, schlanke Muskeln aufzubauen, die Ihre Systeme Fettverbrennungsanlage werden. Dies wird eine compoundierende Wirkung auf Ihre Gewichtsabnahme haben.
Wenn mit körperlicher Aktivität gepaart, mehr gespeicherte Fette werden freigegeben und verwendet. Und wenn Sie mehr Muskeln haben, werden mehr Kalorien auch in Ruhe verbrannt.
So viel wie der Verzehr von Protein allein sie nicht sofort fit macht, spielt es eine wichtige Rolle in Ihrem Wohlbefinden.
2. ERHÖHTE ENERGIE
Kohlenhydrate sind die Wichtigste Energiequelle unseres Körpers. Dies ist jedoch leicht zu zerlegen und zu verdauen. Also nach ein oder zwei Stunden des Essens high-carb Essen, werden Sie hungrig nach mehr sein. Wenn Sie dieses Verlangen stillen, wird Ihr Blutkreislauf mit überschüssiger Glukose gefüllt, die als Fette gespeichert wird.
Aber das Szenario wird anders sein, wenn Sie stattdessen proteinreiche Mahlzeiten essen. Protein ist langsamer zu brechen als Kohlenhydrate, die Sie vor Abstürzen in der Regel mit dem Zuckerrausch verbunden hält.
Mit Protein, Ihre Energie dauert länger, während Sie Ihren Insulinspiegel auf einem normalen Niveau zu halten. Dies ist das totale Gegenteil von zu vielen Kohlenhydraten zu konsumieren, wo Ihre Insulinspiegel steigen und fallen gefährlich.
Es ist ideal, ein proteinreiches Frühstück zu essen, um eine große Dosis Energie zu haben, um Ihren Tag zu beginnen. Wenn Sie zu beschäftigt sind, um ein herzhaftes Frühstück zuzubereiten, können Sie stattdessen Molkenprotein-Isolatpulver verwenden. Legen Sie einfach eine Schaufel in eine Shaker-Flasche mit Wasser, schütteln, und Sie sind gut zu gehen.
3. AUSGEZEICHNETE HAARGESUNDHEIT
Einer der am wenigsten bekannten Vorteile für die eiweißreiche Ernährung ist, dass Protein beim Haarwachstum helfen kann. Eigentlich besteht unser Haar aus Proteinfasern. Es macht vollkommen Sinn, warum Sie mehr Protein zu sich nehmen müssen, um Ihr Haarwachstum zu unterstützen.
Wenn Sie weniger Protein verbrauchen, müsste Ihr Körper die Versorgung zu einem wichtigeren Prozess rationieren. Ihre Haarfollikel werden den Schnitt erleiden, der es kraus, spröde und trocken macht.
Denken Sie jedoch daran, dass Protein nicht die einzige Substanz ist, die die Gesundheit Ihres Haares bestimmt. Eisen, Biotin und Keratin sind ebenfalls wichtig.
Ihr Haar befindet sich drei Jahre lang in der Wachstumsphase. Danach wird es für drei Monate in die Ruhephase eintreten, bevor es abgeworfen wird. Wenn Sie nicht genug Protein essen, wird der Großteil Ihres Haares die Wachstumsphase verlassen und alle gleichzeitig vergießen.
Um sicher zu sein, verbrauchen Sie 30% Ihrer Kalorien aus Protein.
4. VERBESSERTER SCHLAF
Wer hätte gedacht, dass Ihre Molkenprotein-Shakes Ihrem Schlaf tatsächlich helfen können? Dies kann widersprüchlich klingen, da Protein Ihre Energie steigern kann. Wenn Sie es jedoch zur richtigen Zeit nehmen, können Sie tatsächlich einen erholsamen Schlaf in der Nacht haben.
So viel wie das Essen von Protein zum Frühstück ist toll, sollten Sie auch einen Teil ihrer Tageszuteilung mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen sparen. Protein ist der Baustein unseres Muskels. In der Zwischenzeit ist Schlaf eine regenerative Phase, in der unser Körper Schäden repariert und Verletzungen heilt. Kombinieren Sie diese beiden und Sie werden eine verjüngende Erfahrung haben.
Während wir schlafen, geht unser Körper in die Proteinsynthese. Dies ist, wenn die Muskelschäden geheilt werden und unser System die verlorene Energie im Laufe des Tages auffüllt. Aber ohne genügend Protein kann Ihr Körper die Proteinsynthese nicht ausreichend durchführen, um alle Bedürfnisse Ihres Körpers zu decken.
Die Einnahme von Protein vor dem Schlafengehen ist einfach. Bereiten Sie ein herzhaftes Abendessen mit Molkenprotein zu oder schlucken Sie einfach einen Proteinshake.
5. VERBESSERTE KNOCHENGESUNDHEIT
Einer der Vorteile der Low Carb High-Protein-Diät ist, dass es hilft, Ihre Knochengesundheit zu verbessern. Studien fanden heraus, dass eine hohe Proteinaufnahme tatsächlich die Kalziumaufnahme und -retention Ihres Knochens steigern kann. Es wird auch festgestellt, dass Protein ein hohes Potenzial hat, den Beginn von knochendünnenden Bedingungen wie Osteoporose zu stoppen.
Es gibt medizinische Beweise dafür, dass Protein helfen kann, Knochenverlust zu reparieren, wenn es mit einer ausreichenden Kalziumaufnahme gepaart ist. Aus diesem Grund müssen ältere Erwachsene mehr Protein einnehmen. Abgesehen von der Eindämmung des Knochenverlustes, wird eine höhere Proteinaufnahme auch verhindern, dass ihre Muskeln aufgrund reduzierter körperlicher Aktivitäten zusammenbrechen.
Der sichere Bereich für Menschen mit gesunden Nieren ist proteinzusichisein von 30 bis 60 Gramm pro Tag. Wenn Sie damit beschäftigt sind, Mahlzeiten zuzubereiten, können Sie Molkenisolate verwenden, um den Großteil Ihrer Einnahme zu decken.
Für ältere Menschen ist es am besten, zuerst einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine neue Diät ausprobieren.
6. SCHNELLERE GENESUNG VON VERLETZUNGEN
Protein ist direkt verantwortlich für die Reparatur der Schäden und Verletzungen in unserem Körper. Wenn wir trainieren, erleben unsere Muskeln kleine Tränen. Das ist der Grund, warum wir uns nach unseren Übungen schmerzlich fühlen. Mit der richtigen Proteinzufuhr können Sie Ihre Genesung beschleunigen.
Nehmen wir zum Beispiel Molkenproteinisolate. Dieses schnell verdauliche Proteinpulver eignet sich hervorragend als Post-Workout-Therapie. Die Aminosäuren werden schnell an Ihre Muskelkater geliefert, damit sie sich sofort erholen können. Dies gilt für innere Organverletzungen, solange Ihr Arzt zustimmt.
Auch, die hohe Protein-Diät Vorteile wurden beobachtet, um das Immunsystem einer Person zu steigern. Es hält auch die Schwere der Infektionen, so dass Sie schneller erholen können. Also, wenn Sie krank werden, versuchen Sie, mehr Protein zu essen (solange es nicht den Anweisungen Ihres Arztes widerspricht), um Ihren Körper im Heilungsprozess zu unterstützen.
HINWEIS: Stellen Sie sicher, dass Sie saubere Proteinquellen wie mageres Fleisch, Molkenpulver und Gemüse essen.
7. VERBESSERTE FOKUSSIERUNG
Fällt es Ihnen schwer, sich in den vergangenen Tagen zu konzentrieren? Erleben Sie immer Mitten am Tag Abstürze? Die Chancen stehen gut, dass Sie zu viele Kohlenhydrate mit sehr wenig Protein essen.
Was passiert, ist, dass Ihr Körper mit hohem Zuckergehalt nach dem Verzehr von kohlenhydratreichem Essen aufgepumpt wird. Aber sobald du diese hohe Energie vertrieben hast, wirst du in den so genannten “Crash” eintauchen, wo dir plötzlich die Energie ausgeht, um dich zu konzentrieren und körperliche Aktivitäten auszuführen.
Einer der Vorteile der Low-Carb-Diät mit hohem Proteingehalt besteht darin, Abstürze in Schach zu halten. Essen Sie mehr Protein am Morgen, so dass Ihr Körper eine nachhaltige Energiequelle haben wird. Es wird Ihnen auch helfen, sich mehr zu konzentrieren, ohne zu schnell hungrig zu sein.
Zu beschäftigt, um proteinreiche Lebensmittel zuzubereiten? Kochen Sie einfach zwei Eier und chomp es zum Frühstück. Versuchen Sie es abwechselnd mit Fleisch und Gemüse für die nächsten Tage.
8. KÄMPFEN CRAVINGS UND HUNGER!
Es gibt drei Makronährstoffe in der Nahrung, die wir essen: Protein, Fett und Kohlenhydrate. Von den dreien ist Protein am sätterstendsten, ohne eine Menge Kalorien einzupacken. Aber leider lieben es die meisten von uns, kohlenhydratreiche und fettreiche Lebensmittel aus Fast Food und Cafés herunterzufahren.
Protein hat die Fähigkeit, die Produktion Ihres Ghrelin-Hormons auch bekannt als Ihr Hungerhormon zu reduzieren. Durch die Erhöhung der Peptid YY in Ihrem System, Sie werden sich voll fühlen, auch ohne eine Menge Kalorien zu essen.
Dies ist auch der Grund, warum Protein ein unverzichtbarer Bestandteil der Gewichtsabnahme ist. Abgesehen von der Unterstützung des Muskelwachstums, es nimmt auch vorzeitigen Hunger und Heißhunger Wehwehchen.
Durch den Verzehr von mehr Protein, Sie können tatsächlich kalorienzunehmen um so viel wie 440 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Und das können Sie auch ohne restriktive Diätbedingungen tun.
Stellen Sie sicher, dass Sie vollständiges und sauberes Protein essen, um den Zweck Ihrer Aufnahme nicht zu besiegen.
9. SCHNELLERER STOFFWECHSEL
Wenn wir essen, beschleunigt sich unser Stoffwechsel kurzzeitig. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass unser Körper Kalorien verbrennen, um die Verdauung von Lebensmitteln zu erhalten. Ein solcher Prozess wird als thermischer Effekt bezeichnet.
Fast alle Lebensmittel haben eine thermische Wirkung, aber jedes unterscheidet sich in Denkstufen. Protein zum Einen hat eine der höchsten thermischen Wirkungen. Im Vergleich zur thermischen Wirkung von 15% der Kohlenhydrate kann das Protein bis zu 35% betragen. Deshalb ist Protein in vielerlei Hinsicht besser als Kohlenhydrate. Dennoch brauchen wir genügend Kohlenhydrate, um den Energiebedarf unseres Körpers zu decken.
Auch die Vorteile der eiweißreichen Ernährung werden gesehen, um unseren Stoffwechsel so zu steigern, dass wir zusätzliche 100 Kalorien verbrennen können, ohne etwas in unseren Routinen zu ändern.
Einige Leute würden sogar mehr auf einem Rekordhoch von 260 Kalorien verbrennen, indem sie nur ihre Proteinaufnahme erhöhen. Das entspricht einer Stunde mäßiger Bewegung.
10. AUCH IM ALTER FIT BLEIBEN
Wie bereits erwähnt, protein hat die Fähigkeit, Knochenverlust umzukehren, wenn mit genügend Kalzium gepaart. Gleichzeitig ist eine hohe Proteinzufuhr bei älteren Erwachsenen nachweislich ein Verzögert-Muskelverlust aufgrund des Alters.
Wenn wir 40 Jahre alt werden, beginnen unsere Muskeln zu brechen und unser Stoffwechsel wird alle zehn Jahre auf die Bremse treten. Dies kann verhindert oder verzögert werden, wenn Sie mehr Protein essen und in Form bleiben.
Dies reduziert das Risiko von Osteoporose, Knochenbrüchen, Verletzungen und schlechter Körperhaltung. Abgesehen von der Einnahme von mehr Protein, Es ist wichtig, dass ältere Erwachsene weiterhin trainieren, um ihre Muskeln in Schach zu halten.
Auch Protein hilft bei der Produktion von Glutathion, die als das natürliche Antioxidans unseres Körpers wirkt. Glutathion soll auch die Integrität der Telomere unserer DNA verbessern. Die Telomere unserer DNA verschlechtern sich, wenn wir alt werden und stehen in direktem Zusammenhang mit dem Altern.
11. STRONG LIGAMENTS UND TENDONS
Unsere Bänder und Sehnen bestehen aus Protein genau wie unsere Muskeln. Es ist wichtig, unsere Sehnen stark zu halten, vor allem, wenn wir Gewichte heben oder anstrengende Aufgaben ausführen.
Durch die Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme können Sie Sehnenverletzungen vermeiden oder Ihre Genesung beschleunigen, wenn Sie zufällig eine erhalten. Für Sportbegeisterte sind Sehnen- und Bänderverletzungen am häufigsten. Es ist wichtig, dass sie es gesund halten, um in Topform zu bleiben.
Neben Protein sind auch die Vitamine B-Complex, A und C von entscheidender Bedeutung. Fügen Sie Zink hinzu und Sie werden eine starke Muskel- und Sehnentherapie haben. Die meisten von ihnen können von Lebensmitteln wie Protein eingenommen werden.
Wenn Sie in HIIT-Training oder Gewichte heben, vernachlässigen Sie nicht Ihre Bänder und Sehnen. Eine Verletzung in diesem Bereich kann Ihre Routinen für Wochen und sogar Monate stoppen.
12. FÖRDERUNG DER NAGELGESUNDHEIT
Ja, auch Ihre Nägel profitieren von der Einnahme von genügend Protein. Genau wie unsere Haare ist ein Teil unserer Nägel aus Protein. Wenn Sie zu wenig Protein essen, fehlt es unserem Körper an Aminosäuren, die die Gesundheit unserer Nägel erhalten.
Ihr Finger und Zehennägel werden spröde und es wird Chip, so dass ein hässlicher Blick auf Ihre Hände und Füße. Dennoch beachten Sie, dass der Mangel an Protein ist nur einer der möglichen Gründe dafür. Unsere Nägel sagen viel über unsere Gesundheit und es könnte andere Schuldige geben, warum Ihre Nägel in schlechtem Gesundheitszustand sind.
Diese vorteile für die eiweißreiche Ernährung sind möglich, wenn Sie Protein richtig einnehmen. Wenn Sie Zweifel haben, lohnt es sich immer, die Meinung Ihres Arztes zu fragen. Jede drastische Änderung In Ihrer Ernährung sollte die Zustimmung eines Arztes haben.
