أيهما أفضل: انقسام جزء من الجسم مقابل. تمرين كامل الجسم؟
لنبدأ من البدايه. تشير مصطلحات تمرين جزء من الجسم أو تمرين كامل الجسم إلى أنماط مختلفة من تدريب القوة. آه ، حسنًا! لكن ماذا يقصدون؟
تمرين كامل الجسم: أنت تمارس تمرينات جسمك بالكامل ، مع استخدام جميع مجموعات العضلات وتحفيزها في تمرين واحد. على سبيل المثال ، يمكنك الجمع بين التمارين التي تستخدم الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم ، بالإضافة إلى القلب في جلسة تدريب واحدة.
انقسام جزء من الجسم: تقوم بفصل مجموعات العضلات أو أنماط الحركة إلى تمارين في أيام مختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك تدريب الصدر والظهر في يوم من الأيام والساقين واللب في اليوم التالي والكتفين والذراعين في اليوم التالي.
الآن بعد أن عرفت ما تعنيه ، دعنا نلقي نظرة على فوائد كليهما ومن سيتدرب في كل اتجاه.
تمرين لكامل الجسم
فوائد تمارين لكامل الجسم هائلة.
أولاً ، إنها طريقة رائعة للتأكد من أنك تقوم بتدريب جميع مجموعات العضلات – تمرين واحد ، دون ترك أي عضلات خلفك.
ثانيًا ، تميل تمارين الجسم بالكامل إلى دمج تمارين القوة المركبة ، وهي طريقة فائقة الفعالية للتدريب على القوة الوظيفية وكذلك صحة القلب والأوعية الدموية. عادةً ما تزيد التمارين المركبة من معدل ضربات القلب أكثر من التمارين المنفردة لأن الجسم يحتاج إلى أكسجة المزيد من العضلات في وقت واحد ، مما يعني أن على القلب ضخ المزيد من الدم حول الجسم. للقيام بذلك ، يجب أن يرتفع معدل ضربات القلب.
للمراجعة:
تمارين مركبة = تمارين تستخدم أكثر من مجموعة عضلية واحدة في وقت واحد (مثل الجلوس من خلال.) تمارين منعزلة = تمارين تستخدم مجموعة عضلية واحدة فقط (مثل تمرين العضلة ذات الرأسين).
ثالثًا ، تعتبر تمارين الجسم بالكامل مثالية إذا كان جدول التمرين عشوائيًا بعض الشيء. إذا فقدت جلسة في نهاية الأسبوع ، فلن تفوتك تدريب جزء معين من جسمك.
من يستطيع أن يتدرب بهذه الطريقة؟ أي واحد.
تعتبر تمارين الجسم بالكامل خيارًا رائعًا للمبتدئين لأنها تقوم بتشغيل وإيقاظ جميع مجموعات العضلات ، وتخلق قوة أساسية في جميع مناطق الجسم وتعلم الأساليب الصحيحة وأنماط الحركة.
الآخرين الذين يمكنهم الاستفادة من تمارين لكامل الجسم:
- إذا كنت مشغولًا ، يمكنك التخلص من جميع مجموعات العضلات في تمرين واحد
- إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن ، فإن التدريبات لكامل الجسم تزيد من حرق السعرات الحرارية
- إذا كنت تبحث عن قوة العضلات وتعريفها ، فإن تمارين القوة الكاملة للجسم ستساعدك على تكوين كتلة عضلية هزيلة
- إذا كنت تبحث عن جسم متوازن ، فإن تمارين الجسم بالكامل لا تركز على منطقة واحدة فقط ، لذلك ستستفيد كل مجموعات العضلات
- إذا كنت تحب تمرينات القلب بالإضافة إلى تمارين القوة ، يمكن أن تحدد تمارين الجسم بالكامل كلا المربعين
يمتلك مدرب Centr Luke Zocchi عددًا من جلسات HIIT و HIRT والقوة وبناء العضلات جاهزة وتنتظرك.
جزء من الجسم انقسام
يمكن جزء من الجسم انقسام التدريبات ستكون كبيرة لعدد من الأسباب.
أولاً ، تسمح لك بالتركيز على أجزاء الجسم الأضعف وبذل جهد مركز لتقوية منطقة معينة. عادةً ما تتضمن تقسيمات أجزاء الجسم تمارين منفصلة (بالإضافة إلى تمارين مركبة) ، وشحذ وتمرين مجموعة عضلية واحدة في كل مرة.
ثانيًا ، إذا كان لديك هدف معين للقوة – على سبيل المثال ، لإكمال 20 تمرين ضغط على أصابع قدميك – يمكنك على وجه التحديد تدريب المجموعات العضلية المشاركة في نمط الحركة هذا.
ثالثًا ، ليس عليك الالتزام بيوم الساق التقليدي ، ويوم الصدر والظهر ، ويوم الذراعين. يمكنك تبديل تقسيم التدريب وقتما تشاء – قم بتدريب الساقين والذراعين معًا ، والظهر والكتفين معًا ، والصدر واللب معًا إذا أردت. بدلاً من ذلك ، يمكنك تقسيم تدريبك إلى حركات شد ودفع لإضافة المزيد من التنوع.
من يستطيع أن يتدرب بهذه الطريقة؟
تعد تقسيمات أجزاء الجسم رائعة لممارسي التمارين من المستوى المتوسط والمتقدم الذين يتطلعون إلى بناء العضلات ، ويقوم الصبي بحزم لكمات!
الآخرين الذين يمكنهم الاستفادة من تمارين تقسيم الجسم:
- إذا كانت لديك مجموعة عضلية معينة ترغب في تقويتها ، يمكن أن تساعدك التدريبات المنقسمة في بناء منطقة فردية
- إذا كنت مصابًا ومقتصرًا على تدريب مجموعات عضلية معينة ، يمكن أن تكون التدريبات المنقسمة خيارًا رائعًا لك – فقط اختر ما يمكنك القيام به
- إذا كنت تبحث عن بناء العضلات ، فإن الحصول على تمرين مخصص لكل مجموعة عضلية سيمنحك نتائج رائعة
- إذا كنت تحب التنظيم وقد حددت أيام تدريب ، فيمكن جدولة تمارين تقسيم الجسم بشكل جيد
إذا قمت بإيماءة طريقك من خلال الفوائد المذكورة أعلاه ، تحقق من تمارين تقسيم الجسم في Torre Washington على Centr ، المصممة خصيصًا لاكتساب القوة وبناء العضلات.
الشيء العظيم هو أن كلا الأسلوبين التدريبيين سيساعدك على تغيير تركيبة جسمك وبناء العضلات وتقوية العضلات. قم بمواءمة الأسلوب مع أهدافك وانطلق.
