ما هو الوقت المناسب للقيام تمارين القلب والقوة التدريب؟
01/4 القلب مقابل الوزن التدريب
يجب أن يتضمن روتين التمرين المثالي تمارين القلب وكذلك تمارين تدريب القوة. حيث تمارين القلب تساعد على تقوية عضلات القلب وانخفاض ضغط الدم, تمارين تدريب القوة ممتازة لتقوية العظام وعضلات التنغيم. للبقاء بصحة جيدة ينصح بممارسة أي نوع من النشاط البدني لمدة 30 إلى 40 دقيقة كل يوم، سواء اخترت القيام بذلك في الصباح أو المساء. ولكن هناك مناقشة الشيخوخة وفقا لأداء القلب في الصباح ورفع الأثقال في المساء يمكن أن تساعدك على تحقيق هدف اللياقة البدنية الخاص بك بشكل أسرع. هنا في هذه المقالة، حاولنا معرفة الحقيقة وراء هذا الادعاء.
02/4 القلب في الصباح
ويفضل تمارين القلب في الصباح على تمارين صارمة مثل رفع الأثقال. هذا بسبب الطريقة التي تعمل بها ساعة الجسم الداخلية. عند الاستيقاظ في الصباح بعد الراحة لمدة 7-8 ساعات ثم القلب يبدو أفضل كما هو أقل مضنية بالمقارنة مع رفع الأثقال. قد تكون فرص الإصابة في الصباح أثناء ضخ الحديد أعلى قليلا. القلب أيضا يرفع على الفور مزاجك وتنشيط لك والتي يمكن أن تساعدك على إدارة يومك بشكل جيد جدا.
03/4 رفع الأثقال في المساء
لرفع الأثقال عموما، ويفضل المساء كما درجة حرارة الجسم لدينا أمر طبيعي. ومع ذلك، قد لا يكون هذا هو الحال بالنسبة للجميع. كل هذا يتوقف من شخص لآخر. بعض الناس يفضلون القيام تدريب الوزن حتى في فترة ما بعد الظهر.
وفقا للبحوث، قد يكون تدريب الوزن في المساء هو الخيار الأفضل. وذلك بسبب عمل اثنين من الهرمونات, التي يعتقد أن تلعب دورا هاما في بناء العضلات: الكورتيزول والتستوستيرون.
الكورتيزول، وبصرف النظر عن الأشياء الأخرى التي يساهم فيها، يساعد أيضا على تنظيم مستوى السكر في الدم عن طريق تحطيم الأنسجة العضلية عند الحاجة. وتسمى هذه العملية تقويضية. من ناحية أخرى, التستوستيرون يساعد على بناء العضلات باستخدام البروتين, الذي يشار إليه باسم استقلاب. مستوى الكورتيزول والتستوستيرون على حد سواء هي الأعلى في الصباح، في حين ينخفض مستوى الكورتيزول بحلول المساء.
وتشير الدراسة إلى أن نسبة هرمون التستوستيرون إلى الكورتيزول هي الأعلى في المساء، والتي قد تكون مفيدة في بناء العضلات.
04/4 خلاصة القول
عندما يتعلق الأمر بالتوقيت، لدينا جميعا مناطق راحتنا. يفضل البعض ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، في حين يجد آخرون أن المساء أكثر ملاءمة. يبدو عادلا كما لدينا جميعا مختلفة النوم والاستيقاظ الروتينية. نحن نفضل في الغالب أن نخطط لعملنا وفقا لذلك الجدول اليومي. على الرغم من أن هناك أدلة تدعم نظرية توقيت التمرين ، إلا أن الصورة ليست واضحة للغاية. كل ما يمكننا قوله هو ممارسة كلما وجدت الوقت. لا تنسى أن الاحماء وتهدئة قبل وبعد ممارسة وتغذية نفسك بشكل صحيح.
