How to improve sleep quality: Include whole grains, herbal teas and almonds in your diet
النوم المريح ليلا ضروري للرفاهية العامة والصحة الجيدة. ومع ذلك ، في عالمنا سريع الخطى ، يعاني الكثير منا من دورات نوم متقطعة ، مما يجعلنا نشعر بالتعب والترنح أثناء النهار. يمكن أن يحدث النوم المتقطع بسبب الإجهاد ونمط الحياة والنظام الغذائي. دعونا نستكشف العلاقة بين التغذية والنوم وكيف يمكن لبعض الأطعمة أن تعزز نمط نوم صحي.
لماذا تعتبر دورة النوم الصحية مهمة؟
يعد نمط النوم المنظم جيدا ، والذي يتكون من أربع مراحل (الاستيقاظ ، والنوم الخفيف ، والنوم العميق ، وحركة العين السريعة) ، أمرا بالغ الأهمية للوظيفة الإدراكية ، واستقرار الحالة المزاجية ، وصحة القلب والأوعية الدموية ، والرفاهية البدنية بشكل عام. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى انخفاض الإنتاجية وزيادة التوتر والمشكلات الصحية المزمنة مثل السمنة والسكري ومشاكل القلب.
ما الذي يسبب النوم المتقطع؟
هناك عوامل مختلفة يمكن أن تعطل دورة نومك:
- Stress and anxiety: Stress hormones like cortisol make it hard to relax.
- Unhealthy diet: High caffeine, sugar, and processed food intake negatively impact sleep.
- Lifestyle habits: Irregular sleep schedules, excessive screen time, and lack of physical activity disrupt sleep patterns.
8 أطعمة تعد بنوم مريح ليلا:
- Cherries: Especially tart cherries, are a natural source of melatonin, the hormone that regulates sleep-wake cycles. Consuming cherries or tart cherry juice in the evening can improve sleep quality.
- Almonds: Packed with magnesium, almonds promote muscle relaxation and better sleep. A small handful as an evening snack can help you rest peacefully.
- Fatty Fish: Fish like salmon, mackerel, and trout are rich in omega-3 fatty acids, which enhance sleep quality by reducing inflammation and boosting serotonin production.
- Kiwi: This superfood is a good source of serotonin and high in vitamin C, helping you fall asleep faster and enjoy deeper, more restorative sleep.
- Herbal Teas: Chamomile and valerian root teas have been used for centuries to promote relaxation and improve sleep. A warm cup before bedtime can help you unwind.
- Oats: Oats are rich in complex carbohydrates that regulate blood sugar and contain melatonin. A warm bowl of oatmeal with honey can ease you into a peaceful slumber.
- Bananas: High in potassium and magnesium, bananas relax muscles and support good sleep. They also contain tryptophan, a precursor to melatonin and serotonin.
- Whole Grains: Foods like brown rice, quinoa, and whole wheat bread contain magnesium, which helps relax muscles and stabilize sleep patterns.
تذكر أنه في حين أن التغذية هي مفتاح النوم الأفضل ، فإن الحفاظ على جدول نوم ثابت ، وخلق روتين مهدئ لوقت النوم ، وتقليل التوتر مهمة أيضا للراحة المثلى.
