خطة صحية للوجبات لفقدان الوزن
7 أطعمة تساعدك على سفك جنيه
شرب الشاي الأخضر وخل التفاح.
شرب الكثير من الماء.
تجنب السعرات الحرارية في كوب. خذ العصير / الحساء والصودا ومشروبات القهوة.
وتشمل الخضر الورقية الكرنب والسبانخ والياقات والسويسري.
الخضروات الصليبية: البروكلي، الملفوف، القرنبيط.
مصدر كبير من الألياف: الخضر الخس والجزر والطماطم.
مصدر غني من فيتامين (ج): الجريب فروت.
مخطط النظام الغذائي: ما لتناول الطعام وما لا تأكل…
 |
 |
| • الفاصوليا السوداء، الكينوا، بذور شيا | • أي وجبة خفيفة تحتوي فقط على الكربوهيدرات مثل الحبوب الجافة والخبز والأطعمة المقلية |
| ° زيت الأفوكادو، زيت جوز الهند، الفلفل الحار | ° خبز الحبوب متعددة، جام عادي، الشوكولاته فدج |
| • التوت، الكمثرى، الجريب فروت، البرتقال | • المكسرات المملحة أو المدخنة |
| • العسل، الشاي الأخضر | • الفواكه الاستوائية |
| • الفاصوليا والفاصوليا والبقول | • الحليب الكامل الدسم، ورقائق البطاطس، الفشار، الكوكيز، الحلوى، الآيس كريم، الكعك |
| • الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون | • ميكروويف زبدة أو الفشار بنكهة |
| • الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة: حساء الخضار والفواكه | • المخللات الحلوة، البودنغ |
| • الجبن المنزلية | • منتجات خالية من السكر، شراب الذرة |
| • خل التفاح | • الباستا المصنوعة من الطحين الأبيض |
