خطط النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة
تعتبر السمنة عموما موطنا للأمراض الحرجة مثل مرض السكري، وارتفاع BP، ومشاكل القلب الخ، ويمكن السيطرة عليها مع التوجيه السليم والسيطرة على النفس.
تجنب بدقة كل نوع من العصائر الجاهزة، يهز، الآيس كريم، الحلوى، هلام، مربى، ينتشر الخبز، الصلصات، الجبن، الزبدة، chutneys، المشروبات الباردة، رقائق وغيرها من المواد المحفوظة والمعلبة.
وتشمل بدقة أكثر من المواد الغذائية الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقولات قشور، دقيق الحبوب المتعددة، براعم، الفاصوليا، البازلاء الخ.
تجنب البطاطا والبطاطا الحلوة واليام والخضروات النشوية الأخرى.
تستهلك أكثر من الخضار الورقية الخضراء والجزر والشمندر واليقطين والبازلاء والقرنبيط والقرنبيط والبروكلي ladyfingers والخس وغيرها من الخضروات الغنية بالألياف.
تناول البرتقال والتفاح والبطيخ والجوافة والتوت وتجنب الموز والمانجو واللتشي والعنب والفواكه السكرية الأخرى.
وتشمل معتدلة اللوز والجوز وبذور الكتان اتباع نظام غذائي.
يمكن استهلاك السمك والدجاج وبياض البيض باعتدال.
وتشمل الزيوت الصحية مثل الزيتون والخردل وزيت عباد الشمس.
تجنب بدقة المواد الغذائية القلي العميق ويفضل خيارات الطبخ الصحي مثل الخبز، شواء، الحساء الخ.
شرب 2-3 لتر من الماء في يوم واحد; وتشمل السوائل الأخرى وكذلك على سبيل المثال الشاي العشبية، شاي الليمون، عصير الليمون، ماء جوز الهند الخ.
استخدام الحد الأدنى من الملح والسكر أثناء الطهي.
يجب القيام بممارسة الرياضة، اليوغا، الجري، المشي، الهوائية، الرقص أو التدريبات الأخرى.
