خطة النظام الغذائي لمحترفي الوظائف المكتبية أو تكنولوجيا المعلومات
تناول الطعام بشكل مغذ في وظيفة مكتب الضغط العالي
مصدر كبير للبروتين والدهون الصحية , اللوز
هذه الوجبة الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية: فشار منخفض الدهون
الفواكه مليئة بالفيتامينات والمعادن: الفراولة، العليق، التفاح، أو الموز
ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الفواكه المجففة: المشمش والزبيب
مصدر ممتاز للبروتين: البيض المسلوق
بذور غير مملحة: اليقطين، عباد الشمس، الاسكواش
حاول شرب علبة من الطماطم الصوديوم منخفضة أو عصير الخضار
مخطط النظام الغذائي: ما لتناول الطعام وما لا تأكل…
 |
 |
| • الحبوب الجافة | • الصودا والمشروبات المحلاة |
| • الفول السوداني والجوز واللوز والكاجو والفطائر والطحان | • كعك الوجبات الخفيفة والكعك |
| • شرب الماء | • الخبز الأبيض، والدقيق الأبيض، والمعكرونة البيضاء |
| • كعك الأرز | زيت الذرة، زيت بذور العنب |
| • الشوكولاته الداكنة | • الفاصوليا والمكسرات |
| • الفشار | • الوجبات السريعة |
| • الفاكهة الطازجة : الفراولة، والتوت | • لحم أحمر |
| ° الفواكه المجففة: المشمش والزبيب | • السكر عالية، انخفاض الألياف حبوب الإفطار |
| • المعجنات، البازلاء الوسابي | • رقائق و Cheetos |
| ° سلسلة الجبن أو الجبن المنزلية | ° حساء المعلبة والكؤوس المعكرونة الفورية |
| • زبادي | ° أسوأ ساندويتش حشو: اللحوم المصنعة |
| • التفاح وزبدة الفول السوداني | ° الخضار المجمدة مع صلصة |
