Diet

Diet, Foods

أفضل 10 أطعمة تعتقد أنها صحية ولكنها في الحقيقة ليست كذلك

لقد سمعنا جميعا عن الأطعمة الجيدة والأطعمة السيئة ، ولكن هناك بالتأكيد بعض المواد الغذائية التي تعتقد أنها توفر فوائد صحية بينما في الواقع لا تفعل ذلك. 

الأطعمة التي تحمل علامة “صحية” و “أغذية حمية” و “خالية من السكر” و “خالية من الكوليسترول” و “قليلة الدسم” ليست سوى ملصقات. في الواقع ، هذه الأطعمة الصحية المزعومة تتنكر في الواقع بكمية هائلة من المواد الحافظة والسكريات والزيوت.

نظرا لأن الأطعمة الصحية أصبحت اتجاها متزايدا ، فإن محلات البقالة والعلامات التجارية تقنعنا باستمرار بشراء “منتجاتها الصحية الخالية من الغلوتين” ولكن من واجبنا أن ننظر إلى ما وراء الملصقات.

فيما يلي قائمة بأفضل 10 أطعمة غير صحية متنكرة في صورة صحية:

1. الحليب مع مساحيق المشروبات المملحة

المشروبات المملحة مثل بورنفيتا وكومبلان وميلو وهورليكس هي المشروب المفضل لكل طفل. يزعمون أنهم “خاليون من السكر” ولكن إذا نظرت بعناية إلى القيمة الغذائية ، فستجد أنها في الواقع محليات صناعية. انظر إلى القيمة الغذائية في الجزء الخلفي من المنتج ، وسوف تظهر أن ما يقرب من 50 ٪ من المحتوى ليس سوى السكر. يحب الأطفال حلاوة المشروبات المملحة ، ولكن دون علمهم أنها تخلق آثارا ضارة على أجسامهم لأنها توقف نمو البكتيريا الجيدة وتضر بصحة أمعائهم ببطء. ما لم تكن القناة الهضمية قوية ، فلن تكون المناعة قوية.

تتم معالجة مساحيق المشروبات المملحة هذه بشكل كبير ومليئة بالمالتوديكسترين ، وهو مسحوق نشوي أبيض مصنوع من نشا الذرة أو الأرز أو البطاطس. يؤثر على الجسم عن طريق رفع مستوى الأنسولين باستمرار ويمنع نمو البكتيريا الجيدة.

لاستبدال المساحيق المملحة ، يمكنك الحصول على حليب كيسار أو تمر أو جاجري أو حليب الكركم. كخيار صحي ، يمكنك أيضا محاولة صنع مسحوق الفواكه الجافة وتناوله مع الحليب الدافئ. حاول تعويد طفلك على بدائل طبيعية للسكر بدلا من جذبه بمساحيق الشوكولاتة.

2. دقيق متعدد الحبوب

في الوقت الحاضر ، متعدد الحبوب atta (الدقيق) موجود في كل مطبخ تقريبا. خلط الحبوب المختلفة معا مثل jowar، bajra، ragi، besan وحتى الكينوا تخلق أليافا عالية للغايةatta وهو أمر إشكالي. فائض الألياف يسبب الفشل في امتصاص المغذيات الدقيقة الأساسية مثل الزنك والكالسيوم أو الحديد ، وبدلا من ذلك يطردها تماما من الجسم.

نصيحتي هي أن يكون لديك واحدة atta في وقت واحد. بدلا من الحبوب المتعددة ، فإن استهلاك نوع واحد من الدقيق سيسمح لجسمك بامتصاص الإنزيمات والمواد المغذية التي يقدمها كل عطا تماما. على سبيل المثال ragi غني بالكالسيوم لذا تناوله مع القمح أو يحتوي فقط علىjowar مع القمح لذلك يتم الحفاظ على نسبة 70:30. يجب أن يكون 70٪ هو دقيق الدخن المختار من اختيارك و 30٪ من القمح ، لذلك يمكن امتصاص العناصر الغذائية بسهولة وستبقيك راضيا لفترة أطول.

3. عصائر الفاكهة

أعرف ما تفكر فيه – كيف يمكن أن تكون عصائر الفاكهة سيئة بالنسبة لي؟

لسوء الحظ ، مشروبات الفاكهة المعبأة هي NO كبيرة. يزعمون أنهم “طبيعيون بدون نكهات إضافية” لكن القيمة الغذائية تثبت خلاف ذلك. تمتلئ عصائر الفاكهة المعبأة بالسكر والمواد الحافظة الضارة. لا تتوقع أي محتوى فاكهة حقيقي فيها.

صحيح أن عصائر الفاكهة الطازجة أفضل ، لكن يجب تجنبها أيضا. عندما نمزج الثمار لصنع العصير ، تضيع غالبية التغذية والنتيجة ليست مشروبا مغذيا بل مشروب طاقة يعمل كمعزز للأنسولين على المدى القصير. من أجل امتصاص العناصر الغذائية بالكامل من الفواكه ، ينصح بمضغ الفاكهة النيئة بأكملها.

4. المحليات الصناعية

عنصر آخر غير صحي يتنكر في زي صحي هو المحليات الاصطناعية. الأسبارتام والسكروز والسكرين هي عدد قليل منها نتناولها مع العديد من المنتجات هذه الأيام. فهي رائعة في إرباك الجهاز الهضمي لدينا. دور السكر هو إطلاق الجلوكوز ، والذي سيختلط بدمنا ويرسل رسالة إلى البنكرياس للقيام بعمله.

ومع ذلك ، عندما نستهلك المحليات الصناعية كبديل للسكر ، فإنه يربك نظامنا ، ويتلقى البنكرياس لدينا رسالة غير واضحة حول ما يجب القيام به. على المدى الطويل ، يؤدي هذا إلى أداء البنكرياس بشكل غير صحيح ونتيجة لذلك ، يزيد من شغفك بالسكر!

في حين أنها قد تبدو غير ضارة ، إلا أن المحليات الصناعية تعمل بنفس طريقة المشروبات المملحة عن طريق طرد البكتيريا الجيدة من الأمعاء ويمكن أن تؤثر على مناعتنا وعمل الدماغ وحتى تؤدي إلى السرطان.

5. زبدة منخفضة الكوليسترول

Low cholesterol butter

الأطعمة قليلة الدسم ليست بالضرورة الخيار الأفضل. قد تبدو منتجات الزبدة والسمن التي تسوق نفسها على أنها منخفضة الدهون أو منخفضة الكوليسترول صحية ، لكنها في الواقع مليئة بكميات عالية من الصوديوم التي يمكن أن تؤثر على ضغط الدم وعمل القلب.

جنبا إلى جنب مع ارتفاع الصوديوم ، يمكن أن يكون لها أيضا الدهون غير المشبعة المخفية ، والتي لا يحتاجها جسمنا على الإطلاق لأنها تؤثر على عملية التمثيل الغذائي للدهون سلبا.

بدلا من ذلك ، ينصح باستخدام الزبدة أو السمن محلي الصنع. تحتوي الدهون المشبعة محلية الصنع على الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، والتي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي للدهون.

6. الأطعمة الخالية من الغلوتين

الأطعمة الخالية من الغلوتين تكاد تكون ضارة مثل الأطعمة الغلوتين. قد تبدو المعكرونة أو المعكرونة أو الرقائق الخالية من الغلوتين خيارا صحيا ولكن لا ننسى أنها مليئة بالمحتوى النشوي والمواد الكيميائية والمواد الحافظة غير الضرورية. استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة الخالية من الغلوتين يؤثر سلبا على صحة الأمعاء وهي في الواقع مجرد سعرات حرارية فارغة. بدلا من ذلك ، حاول الوصول إلى فاكهة كاملة مثل تفاحة مع حفنة من المكسرات أو البيض المسلوق للاستفادة من مزيج من الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات. 

أيضا ، ضيق الوقت والكسل يجعلنا نتخذ اختصارات تجاه طعامنا ويؤدي إلى مشاكل. من حين لآخر ، لا بأس من المعكرونة أو الطعام الخالي من الغلوتين ، ولكن تأكد من عدم جعله جزءا من نمط حياتك ما لم يتم اكتشافك بنوع من عدم التحمل.

7. الزيوت النباتية

إذا كنت تعتقد أن استبدال الزيت المكرر بالزيت النباتي هو خيار أفضل ، فقد يفاجئك ذلك. أخبرني أحد زبائني أنه يستخدم “زيتا صديقا لمرضى السكري” ولكن لمجرد أنه يحتوي على “صديق لمرضى السكري” أو “صديق للقلب” في اسمه ، لا يعني أنه مفيد لك. إنه ليس سوى اسم مربي الحيوانات لنوع من الزيت المكرر الذي ليس له قيمة غذائية تقريبا.

تحتوي الزيوت النباتية عالية المعالجة على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة ، مما يعني أنها تحتوي على كميات عالية من أوميغا 6. فائض هذا يمكن أن يزعج التواصل الخلوي في الجسم ويؤدي إلى مشاكل هرمونية. يحدث هذا لأن جسمنا يتطلب توازنا بين أوميغا 3 وأوميغا 6.

للحفاظ على هذا التوازن ، استخدم سمن ديسي أو زيت جوز الهند أو السمسم أو زيت الخردل أو حتى زيت الزيتون البكر الممتاز.

8. الفشار الميكروويف

على المستوى السطحي ، يبدو الفشار القابل للميكروويف وكأنه وجبة خفيفة صحية بسبب تناوله منخفض السعرات الحرارية. ولكن عندما تنظر إلى الجانب الغذائي ، ستجد أن هذه الفشار تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون غير المشبعة مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي للدهون لدينا مما يخلق مشاكل متعلقة بالوزن.

كبديل صحي ، جرب تناول الثعالب المعروفة أيضا باسم “المخنا”. ومع ذلك ، تذكر أن تتحقق من المحتوى الغذائي لارتفاع الصوديوم قبل شرائها. للحصول على التغذية الكاملة لوجبة خفيفة غنية بالألياف ، يمكنك أيضا صنع ماخانا في المنزل! كل ما عليك فعله هو تحميصها بقليل من السمن ونكهة التوابل التي تختارها.

9. قضبان الطاقة والبسكويت

biscuits

مرة واحدة وإلى الأبد ، لمجرد أنها مصنفة على أنها أشرطة “طاقة” لا يعني أنها مفيدة لك بالضرورة. أنها تحتوي على شراب الذرة عالية الفركتوز والزيوت المهدرجة. ناهيك عن أن الكمية العالية من المواد الحافظة الموجودة في هذه القضبان والبسكويت “الخالية من السكر” تثبت فقط أنها تضر بصحة الأمعاء عن طريق زيادة الالتهاب.

قد تعتقد أن بسكويت دايجستف هو وجبة خفيفة صحية ولكن في الواقع ، فهو مصنوع من الدقيق المكرر وهو ليس جيدا لجسمنا لأنه لا يستطيع امتصاص المغذيات الدقيقة الحيوية التي نحتاجها.

للحصول على وجبة خفيفة أكثر تغذية ، يمكنك محاولة صنع الشوفان أو جوز الهند والسمسم لادو في المنزل. على الرغم من أنها قد تبدو مهمة شاقة ، إلا أنني أعدك بأنها ستوفر فوائد طويلة الأجل وتساعدك على عيش حياة صحية.

10. الحساء والسلطات الجاهزة

عندما تكون مشغولا أو متعبا حقا ، قد تبدو السلطة أو الحساء الجاهز الخيار الأكثر صحة. ناهيك عن أنها ليست سوى كميات عالية من الصوديوم والمواد الحافظة الأخرى متنكرة في شكل طعام صحي.

باسم السلطات الصحية ، للأسف تحتوي ضمادات السلطة هذه على السكر والدهون غير الصحية. بينما تعتقد أنك تتناول سلطة قليلة الدسم ، فأنت ترفع الكوليسترول السيئ بدلا من الكوليسترول الجيد.

الكلمات الأخيرة…

الآن أنت تعرف أن الأطعمة التي تحمل علامة صحية تأتي مع عبء إضافي من محتوى الصوديوم المخفي أو السكر المقنع.

نصيحتي هي تناول أكبر قدر ممكن من الطعام محلي الصنع. خلاف ذلك ، تحقق من المحتوى الغذائي وتقليل الاعتماد على الطعام غير الصحي.

في معظم الأحيان ، لا تستحق هذه الأطعمة الصحية المزعومة الهالة الصحية التي يقدمها لهم الجميع. لذا ، يرجى الانتباه إلى القيمة الغذائية الإجمالية للطعام وعدم اتباع “الملصقات” بشكل أعمى.

أتمنى لك رحلة صحية في المستقبل!

Diet

خطة النظام الغذائي لمحترفي الوظائف المكتبية أو تكنولوجيا المعلومات

تناول الطعام بشكل مغذ في وظيفة مكتب الضغط العالي

Almonds

مصدر كبير للبروتين والدهون الصحية , اللوز

Popcorn

هذه الوجبة الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية: فشار منخفض الدهون

Strawberry

الفواكه مليئة بالفيتامينات والمعادن: الفراولة، العليق، التفاح، أو الموز

raisins

ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الفواكه المجففة: المشمش والزبيب

Egg

مصدر ممتاز للبروتين: البيض المسلوق

Pumpkin

بذور غير مملحة: اليقطين، عباد الشمس، الاسكواش

tomato

حاول شرب علبة من الطماطم الصوديوم منخفضة أو عصير الخضار

مخطط النظام الغذائي: ما لتناول الطعام وما لا تأكل…

Do's Don'ts
• الحبوب الجافة • الصودا والمشروبات المحلاة
• الفول السوداني والجوز واللوز والكاجو والفطائر والطحان • كعك الوجبات الخفيفة والكعك
• شرب الماء • الخبز الأبيض، والدقيق الأبيض، والمعكرونة البيضاء
• كعك الأرز زيت الذرة، زيت بذور العنب
• الشوكولاته الداكنة • الفاصوليا والمكسرات
• الفشار • الوجبات السريعة
• الفاكهة الطازجة : الفراولة، والتوت • لحم أحمر
° الفواكه المجففة: المشمش والزبيب • السكر عالية، انخفاض الألياف حبوب الإفطار
• المعجنات، البازلاء الوسابي • رقائق و Cheetos
° سلسلة الجبن أو الجبن المنزلية ° حساء المعلبة والكؤوس المعكرونة الفورية
• زبادي ° أسوأ ساندويتش حشو: اللحوم المصنعة
• التفاح وزبدة الفول السوداني ° الخضار المجمدة مع صلصة

Diet

كيتو النظام الغذائي لفقدان الوزن: كل ما تحتاج إلى معرفته!

وقد تم حمية كيتوجينيك، المعروف أيضا باسم النظام الغذائي الكيتو، خطف الأضواء في العالم منذ صناعة “فقدان الوزن السريع” بدأت تكتسب زخما. تم اختراع نظام كيتو الغذائي في البداية لعلاج الحالات الصحية مثل الصرع والنوبات. الآن، منذ بدأ المشاهير تأييد النظام الغذائي الكيتو لفقدان الوزن والإدارة، ويجري الآن على نطاق واسع لاستخدامها لفقدان الوزن وإدارة أمراض مثل مرض السكري من النوع 2.

كيف يؤثر نظام الكيتو الغذائي على جسمك؟

كيتو دايت هو خطة منخفضة الكربوهيدرات الأكل التي تتكون من 75٪ من الدهون و20-35٪ المتبقية تشمل كل من الكربوهيدرات والبروتين.

بسبب الانخفاض الحاد في استهلاك الكربوهيدرات وزيادة نسبية في استهلاك الدهون ، ينتقل الجسم إلى عملية التمثيل الغذائي المعروفة باسم Ketosis. Ketosis هي عملية يدخل فيها الجسم في حالة من المجاعة ويبدأ في تحطيم الدهون المخزنة بدلا من الكربوهيدرات وينتج أجسام الكيتون. أجسام كيتون هي جزيئات الدهون التي ينتجها الكبد. الوظيفة الأساسية للكيتونات هو كسر الدهون الزائدة في الجسم، وتجنيب العضلات الهزيل وتحسين حساسية الأنسولين [1].

أنواع كيتو دايت

1. النظام الغذائي الكيتون القياسية:& خطة الأكل التي تتكون من 75٪ من الدهون، 20٪ من البروتين وفقط 5٪ الكربوهيدرات

2. منخفضة جدا الكربوهيدرات كيتوجينيك النظام الغذائي:& نظام غذائي لا يزيد عن 50 غرام من الكربوهيدرات يوميا [2][3]

3. MCT كيتوجينيك النظام الغذائي:& المعروف أيضا باسم سلسلة متوسطة حمية الدهون الثلاثية, لا يستند إلى تقسيم نسب النظام الغذائي. بدلا من ذلك، فإنه يستخدم زيت MCT في الغذاء، وهي زيت جوز الهند لإنتاج أجسام الكيتون.

4. الدورية كيتوجينيك النظام الغذائي:& nbsp;بل هو تناوب بين يوم النظام الغذائي عالية الكربوهيدرات ليوم النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات من أجل إخراج الجسم من الكيتوزية.

5. النظام الغذائي الكيتون المستهدف: في هذا، يسمح بإضافة الكربوهيدرات حول ساعات التمرين.

هل حمية الكيتو آمنة؟

استخدام حمية الكيتو لفقدان الوزن يمكن أن تكون آمنة فقط إذا كنت تتبع تحت إشراف الخبراء. يتطلب النظام الغذائي كيتو أن يتم التعامل معها مع إشراف دقيق والرعاية لأنك قد تحتاج إلى فحوص في الوقت المناسب من المعلمات الدم لأنه ينطوي على ارتفاع الدهون, الحد الأدنى من البروتين وانخفاض كمية الكربوهيدرات جدا.

ماذا يحدث إذا كنت تتبع حمية الكيتو دون إشراف؟

إذا لم يتم ذلك تحت التوجيه، قد يسبب النظام الغذائي الكيتو العديد من الآثار الصحية مثل:

– نقص المغذيات
– اضطرابات الكبد
– اضطرابات الكلى
– الإمساك
– تقلب المزاج
– هشاشة العظام
– حمض اليوريك عالية

كيتو النظام الغذائي لفقدان الوزن

تشير بعض الدراسات إلى أن النظام الغذائي الكيتو هو واحد من أكثر الطرق فعالية وكفاءة لانقاص وزنه، ولكن لا يستمر في كثير من الأحيان [4] [5]. بسبب التحول الجذري من تناول نظام غذائي محمل بالكربوهيدرات إلى نظام غذائي محمل بالدهون ، يميل الجسم إلى التحول إلى الكيتوزية وحرق الدهون بوتيرة سريعة. ولوحظ أن غالبية الأفراد الذين يتبعون منخفض الكربوهيدرات, كيتو النظام الغذائي لفقدان الوزن & nbsp;تميل إلى فقدان المزيد من الوزن في أول 3-6 أشهر& nbsp؛بالمقارنة مع أولئك الناس الذين يستهلكون وجبات متوازنة.

في المقابل، يشير الباحثون أيضا إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كيتو ليس لديها أي مزايا التمثيل الغذائي وفقدان الوزن هو ببساطة بسبب انخفاض السعرات الحرارية. فقدان الوزن يمكن أيضا أن يكون بسبب زيادة الشبع من البروتين الذي يعطي شعورا بالشبع لفترة طويلة من الزمن، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام [1] [3].

فقدان الوزن هو 99٪ العقلية و 1٪ البدنية. ابدأ رحلتك اليوم.

حمية الكيتو: ما يجب تناوله، وما يجب تجنبه؟

قائمة الأطعمة التي هي&مسموح به& في النظام الغذائي كيتو:

– بيض
– اللحوم الحمراء واللحوم الخالية من الدهون
– الزبدة والقشدة
– جبنة
– الخضروات مثل البروكلي والفطر والفلفل الجرسي والبصل
– الأفوكادو
– جميع الأسماك الدهنية مثل التونة, سمك السلمون, الماكريل

قائمة الأطعمة التي ينبغي أن تكون&تجنب& في النظام الغذائي كيتو:

– الحبوب مثل القمح والجاودار والشوفان والحنطة السوداء والكينوا والعجين المخمر والشعير والأرز. أيضا، من المهم أن تنظر في أن المعكرونة والخبز والبيتزا، وما إلى ذلك مصنوعة من أي من الحبوب ستكون عالية في الكربوهيدرات.

– الفواكه مثل التفاح والبرتقال والموز والمانجو والعنب والكمثرى. الفواكه المجففة مثل الزبيب والتمور والمانجو المجفف. عصائر الفاكهة وعصائر الفاكهة (باستثناء عصير الليمون والجير). فمن المستحسن لتجنب الفواكه المجمدة لأنها قد تكون المحلاة من قبل، وربما تضيف ما يصل في عدد الكربوهيدرات.

– الخضروات مثل البطاطا والبطاطا الحلوة والبازلاء والذرة.

البقوليات مثل الفاصوليا، والفاصوليا ليما، والفاصوليا بينتو.

– الأطعمة الغذائية الخالية من السكر لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكحول في السكر وقد تحظر إنتاج الكيتونات.

– الكحول والمشروبات الكحولية

– الأطعمة المصنعة للغاية مثل المايونيز, المربى, إلخ.

الوجبات الجاهزه

وتجري البحوث بشأن النظام الغذائي الكيتو. العلماء يحاولون أيضا أن نفهم كيفية الاستفادة من هذا النموذج النظام الغذائي لكامل إمكاناتها. ومع ذلك، فمن الجدير بالذكر أنه على الرغم من عوامل الخطر العديدة، يمكن أن يكون النظام الغذائي الكيتو مفيدة عندما يتبع بدقة تحت إشراف الخبراء.

تذكر

يجب على الأفراد الذين يعانون من أي نوع من الأمراض المزمنة استشارة أطبائهم قبل اتباع نظام غذائي الكيتو.

Diet, Health, Lifestyle

في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من بعد الظهر، ما هو أفضل وقت لتناول القهوة؟

Early morning or late afternoon, what is the best time to have coffee?

في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من بعد الظهر، ما هو أفضل وقت لتناول القهوة؟ من لا يحب كوب من القهوة البخارية ليبدأ يومه؟ معظمنا برمج أنفسنا للوصول إلى فنجان من القهوة أول شيء في الصباح. إنه مشروبنا الموثوق به الذي سيضمن لنا النهوض من السرير والحصول على العمل كل يوم. القهوة يمكن أن تجعلنا نشعر باليقظة والإنتاجية حتى في أكثر الأيام كآبة وهذا هو بالضبط السبب في أننا جعلناها أفضل صديق لنا.
الآن ، لتحطيم فكرتك الهناء لشرب القهوة – وفقا لدراسة ، هناك أوقات محددة حيث يجب أن تستهلك القهوة للحصول على أقصى قدر من الفوائد. أفضل وقت؟ بالتأكيد ليس أول شيء في الصباح.

العلم وراء أفضل وقت لتناول القهوة
أجرى الدراسة ستيفن ميلر، وهو مرشح لنيل درجة الدكتوراه في جامعة الخدمات النظامية للعلوم الصحية في بيثيسدا. في دراسته، يتحدث عن السبب وراء تناول القهوة في أوقات محددة. كل شيء يبدأ مع دورة الهرمونية على مدار 24 ساعة يشار إليها باسم الساعة circadian أو وبعبارة أخرى ساعة الجسم الداخلية أو دورة النوم / الاستيقاظ. وظيفتها الأساسية هي تشغيل خلفية الدماغ ودورات بين النعاس واليقظة على فترات منتظمة.

الساعة تسيطر أيضا على إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول مما يجعلنا نشعر في حالة تأهب ومستيقظا. إنتاج هذا الهرمون المرتبط بالإجهاد يزيد مع استهلاك الكافيين. الآن هنا الجزء صعبة، وإنتاج الكورتيزول هو في أعلى مستوياته عندما نستيقظ – من 8 إلى 9am. وفقا لميلر، وشرب القهوة في الوقت الذي إنتاج الكورتيزول الخاص بك هو في ذروتها سيؤدي في نهاية المطاف جسمك لخلق التسامح معها. في الأساس ، سيصبح فنجان القهوة الصباحية أقل فعالية ولن يفعل الكثير لجعلك تشعر بأنك “أكثر يقظة” حيث يقترب جسمك بالفعل من ذروته من حيث اليقظة. لذا، ربما لا ينبغي أن تستهلك الكافيين في وقت يكون فيه تركيز الكورتيزول في الدم في ذروته.

أفضل وقت لاستهلاك القهوة

ابتكرت ريوكو إيواتا، وهي عاشقة يابانية للقهوة مقرها سياتل، أحد مشاركاتها استنادا إلى البحث الذي جمعه ستيفن ميلر. على مدونتها ، أنا أحب القهوة ، شرحت النظرية بمساعدة المرئيات والرسومات الذكية.

وفقا للرسم البياني الذي أنشأته لها، فإن أفضل وقت لشرب القهوة هو عندما تنخفض مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي، أو بعبارة أخرى “استراحة القهوة”.

مستويات الكورتيزول في ذروتها: 8-9 صباحا، 12-1 ظهرا، 5:30-6:30 مساء.
وقت الاستراحة المناسب/القهوة: من الساعة 9:30 صباحا حتى الساعة 11:30 ظهرا ومن الساعة 1:30 صباحا حتى الساعة 5 مساء.
على الرغم من أن كل جسم الإنسان وكل ساعة circadian مختلفة، أفضل وقت لاستهلاك القهوة هو في الفترات الزمنية المذكورة أعلاه، حيث ينخفض مستوى الكورتيزول في غالبية الناس. شرب القهوة في أوقات ذروة الكورتيزول يمكن أن تزيد من التسامح مع الكافيين الذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول, إزعاج إيقاعات circadian.
فماذا عن الناس الذين هم الناهضون في وقت مبكر وتبدأ يومهم في حوالي الساعة 5 صباحا؟ ميلر يقترح الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ قبل الوصول إلى أقرب فنجان من القهوة.

ما يجب القيام به

هذه النظرية قد خلقت بالتأكيد ضجة كبيرة في أذهان مدمني القهوة / عشاق. من ناحية هناك باحثون يدعون أن الكافيين مفيد في أي وقت من اليوم ومن ناحية أخرى يدعي ميلر أن هناك أوقات محددة من فعاليته. معظم الأشياء منطقية بما في ذلك الفكرة التقليدية لاستراحة القهوة أو حقيقة أنه ربما تناول القهوة أول شيء في الصباح كان عادة التي حصلت غرست في روتيننا اليومي على مر السنين. لذا، افعل ما تجده أفضل. إذا كنت ترغب في التمسك روتينك القديم، عادلة بما فيه الكفاية. إذا كنت ترغب في تغيير روتين القهوة الخاص بك لمعرفة الفرق، وهذا أمر جيد جدا. بينما تفكر في ذلك، سأتناول فنجان قهوتي وأفكر في الأمر أكثر.

Diet, Foods

الكلى حصى النظام الغذائي: الأطعمة لتناول الطعام وتجنب

نظره عامه

تتشكل حصى الكلى في المسالك البولية بعدة طرق. يمكن أن يجتمع الكالسيوم مع المواد الكيميائية، مثل الأوكسيالات أو الفوسفور، في البول. وهذا يمكن أن يحدث إذا أصبحت هذه المواد مركزة بحيث أنها تصلب. حصى الكلى يمكن أيضا أن يكون سبب تراكم حمض اليوريك. يحدث تراكم حمض اليوريك بسبب عملية التمثيل الغذائي للبروتين. لم تكن المسالك البولية مصممة لطرد المادة الصلبة، لذلك ليس من المستغرب أن حصى الكلى مؤلمة جدا لتمرير. لحسن الحظ، يمكن تجنبها عادة من خلال النظام الغذائي.

ما يجب تناوله وشربه

إذا كنت تحاول تجنب حصى الكلى، فإن ما تأكله وتشربه لا يقل أهمية عما لا يجب أن تأكله وتشربه. فيما يلي بعض القواعد المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار.

حافظ على رطوبة

السوائل، وخاصة الماء، تساعد على تمييع المواد الكيميائية التي تشكل الحجارة. حاول شرب ما لا يقل عن 12 كوب ماء يوميا.

زيادة مداواة الحمضيات

الحمضيات، وعصيرها، يمكن أن تساعد في الحد من أو منع تشكيل الحجارة بسبب السيترات التي تحدث بشكل طبيعي. مصادر جيدة من الحمضيات تشمل الليمون والبرتقال والجريب فروت.

تناول الكثير من الكالسيوم (وفيتامين د)

إذا كان تناول الكالسيوم منخفضا، فقد ترتفع مستويات الأوكسيالات. من الأفضل الحصول على الكالسيوم من الطعام، بدلا من المكملات الغذائية، حيث تم ربط هذه المكملات بتكوين حصى الكلى. مصادر جيدة من الكالسيوم تشمل الحليب والزبادي والجبن المنزلية، وأنواع أخرى من الجبن. وتشمل المصادر النباتية للكالسيوم البقوليات والتوفو مجموعة الكالسيوم والخضروات الخضراء الداكنة والمكسرات والبذور، ودبس دبس أسود. إذا كنت لا تحب طعم حليب البقر، أو، إذا كان لا يتفق معك، حاول الحليب الخالي من اللاكتوز، حليب الصويا المحصن، أو حليب الماعز. تأكد أيضا من تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين (د) كل يوم. فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص المزيد من الكالسيوم. العديد من الأطعمة محصنة بهذا الفيتامين. كما أنها موجودة في الأسماك الدهنية، مثل السلمون وصفار البيض والجبن.

الطعام والمشروبات لتجنب اتباع نظام غذائي حصى الكلى

الحد من الملح

ارتفاع مستويات الصوديوم في الجسم، يمكن أن تعزز تراكم الكالسيوم في البول. تجنب إضافة الملح إلى الطعام، وتحقق من الملصقات على الأطعمة المصنعة لمعرفة كمية الصوديوم التي تحتوي عليها. يمكن أن تكون الوجبات السريعة عالية الصوديوم ، ولكن يمكن أيضا تناول الطعام العادي في المطعم. عندما تكون قادرا، اطلب عدم إضافة ملح إلى كل ما تطلبه في القائمة. أيضا، يحيط علما ما تشربه. بعض عصائر الخضروات عالية الصوديوم.

خفض استهلاك البروتين الحيواني

العديد من مصادر البروتين، مثل اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدجاج والدواجن والأسماك والبيض، وزيادة كمية حمض اليوريك التي تنتجها. تناول كميات كبيرة من البروتين يقلل أيضا من مادة كيميائية في البول تسمى سيترات. وظيفة سيترات هو منع تشكيل حصى الكلى. وتشمل بدائل البروتين الحيواني الكينوا والتوفو (تخثر الفاصوليا) والحمص وبذور شيا والزبادي اليوناني. نظرا لأن البروتين مهم للصحة العامة، فناقش مقدار ما يجب تناوله يوميا مع طبيبك.

قد يكون النظام الغذائي النباتي مثاليا

أكل الأوكسيالات بحكمة. الأطعمة الغنية بهذه المادة الكيميائية قد تزيد من تكوين حصى الكلى. إذا كنت قد سبق أن حصى الكلى، قد ترغب في تقليل أو القضاء على oxalates من النظام الغذائي الخاص بك تماما. إذا كنت تحاول تجنب حصى الكلى، فتحقق من طبيبك لتحديد ما إذا كان الحد من هذه الأطعمة كافيا. إذا كنت تأكل الأطعمة التي تحتوي على أوكسالات، فتأكد دائما من تناول أو شرب مصدر الكالسيوم معهم. وهذا سوف يساعد على ربط أوكسالات إلى الكالسيوم أثناء الهضم, قبل أن تتمكن من الوصول إلى الكليتين. الأطعمة الغنية بالأكسدة تشمل:

  • شكولاته
  • البنجر
  • مكسرات
  • شاي
  • راوند
  • سبانخ
  • السويسرية شارد
  • البطاطا الحلوة

لا تشرب الكولا

تجنب مشروبات الكولا. الكولا عالية في الفوسفات، وهي مادة كيميائية أخرى يمكن أن تعزز تشكيل حصى الكلى.

تقليل أو التخلص من تناول السكر المضاف

السكريات المضافة هي السكريات والعصائر التي تضاف إلى الأطعمة والمشروبات المصنعة. قد يزيد السكروز المضاف والفركتوز المضاف من خطر الإصابة بحصى الكلى. راقب كمية السكر التي تتناولها، في الأطعمة المصنعة، مثل الكعكة، في الفاكهة، في المشروبات الغازية، وفي العصائر. وتشمل أسماء السكر المضافة الشائعة الأخرى شراب الذرة، والفركتوز المتبلور، والعسل، والرحيق الأغاف، وشراب الأرز البني، وسكر القصب.

نصائح لنظام غذائي حصى الكلى

يزيد وجود حصى الكلى من خطر الحصول عليها مرة أخرى ما لم تعمل بنشاط لمنعها. وهذا يعني تناول الأدوية الموصوفة لك لهذا الغرض، ومشاهدة ما تأكله وتشربه.

إذا كنت تملك أحجارا حاليا، فسيجري طبيبك اختبارات تشخيصية لتحديد نوعها. ثم يصف خطة نظام غذائي محددة بالنسبة لك، مثل حمية داش. النصائح التي ستساعد على ما يلي:

  • شرب ما لا يقل عن اثني عشر أكواب من الماء يوميا
  • شرب عصير الحمضيات، مثل عصير البرتقال
  • تناول طعاما غنيا بالكالسيوم في كل وجبة، ثلاث مرات على الأقل في اليوم
  • الحد من تناولك للبروتين الحيواني
  • تناول كميات أقل من الملح والسكر المضاف والمنتجات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز
  • تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالأوكسيالات والفوسفات
  • تجنب تناول أو شرب أي شيء يجففك، مثل الكحول.

الوجبات الجاهزه

حصى الكلى عادة ما تكون حالة مؤلمة. لحسن الحظ، يمكن أن يكون النظام الغذائي أداة فعالة في إدارة والوقاية من حصى الكلى. البقاء رطب وتجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر، والاقتران الكالسيوم مع الأطعمة الغنية أوكسالات هي عناصر هامة من اتباع نظام غذائي حصى الكلى.

Learn, Diet, Healthy Eating

حمية التهاب المعدة: ما يجب تناوله وما يجب تجنبه

يشير مصطلح التهاب المعدة إلى أي حالة تنطوي على التهاب بطانة المعدة. يمكن أن يساعد تناول بعض الأطعمة وتجنب البعض الآخر الأشخاص على إدارة أعراض التهاب المعدة.

يمكن أن يكون التهاب المعدة حادا أو مزمنا. التهاب المعدة الحاد يأتي فجأة وبشدة، في حين أن التهاب المعدة المزمن يستمر لفترة أطول.

عوامل مختلفة تسبب أنواع مختلفة من التهاب المعدة. وتشمل الأعراض:

  • عسر الهضم
  • ألم في البطن
  • غثيان
  • الشعور بالشبع

بالنسبة لمعظم الناس، التهاب المعدة بسيط وسوف تزول بسرعة بعد العلاج. ومع ذلك، يمكن أن تنتج بعض أشكال التهاب المعدة قرحة أو تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

النظام الغذائي هو لاعب مهم في الجهاز الهضمي والصحة العامة. اتباع نظام غذائي صديق لالتهاب المعدة يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو تخفيف الأعراض الخاصة بك وتساعدك على الشعور بتحسن.

ما لتناول الطعام على اتباع نظام غذائي التهاب المعدة

قد تساعد بعض الأطعمة في إدارة التهاب المعدة وتقليل الأعراض.

النظام الغذائي لا يسبب عموما التهاب المعدة المزمن، ولكن تناول بعض الأطعمة يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ. وقد تشمل هذه الأطعمة ما يلي:

  • مقلي
  • حار
  • حمضية للغاية

يجد بعض الناس أن الأطعمة والمشروبات التالية تساعد على تخفيف أعراض التهاب المعدة:

  • الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا
  • الأطعمة قليلة الدسم، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والخضروات
  • الأطعمة ذات الحموضة المنخفضة، بما في ذلك الخضروات والفاصوليا
  • المشروبات غير الكربونة
  • المشروبات الخالية من الكافيين

وفقا لاستعراض عام 2016، تقول بعض الدراسات أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في مضاعفات المعدة الناجمة عن البكتيريا التي تسمى هيليكوباكتر بيلوري، المعروف أيضا باسم H. pylori.

تسبب هذه البكتيريا عدوى في الجهاز الهضمي، والتي يمكن أن تؤدي إلى التهاب المعدة أو قرحة المعدة. في الواقع ، H. pylori هو السبب الأكثر شيوعا لالتهاب المعدة ، وهو ما يمثل 90 في المئة من الحالات.

هذا هو السبب في الأطعمة بروبيوتيك صحية يمكن أن تساعد مع التهاب المعدة. وتشمل هذه الخطوات ما يلي:

  • كومبوتشا
  • زبادي
  • كيمتشي
  • ساوكراوت

كما يمكن أن يساعد تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارا في تخفيف الأعراض.

بعض أنواع التهاب المعدة يمكن أن تجعل من الصعب على الجسم لامتصاص الحديد أو فيتامين B12, مما يؤدي إلى أوجه القصور. تحدث مع طبيبك حول تناول المكملات الغذائية لمنع أوجه القصور.

الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام غذائي التهاب المعدة

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون قد تفاقم التهاب في بطانة المعدة.

بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن تؤدي الحساسية الغذائية إلى التهاب المعدة. في هذه الحالات، تحديد وتجنب هذه الأطعمة قد علاج ومنع الشرط.

تحدث بعض أشكال التهاب المعدة بسبب شرب الكحول في كثير من الأحيان أو الشرب أكثر من اللازم في فترة قصيرة.

الأطعمة التي قد تهيج المعدة وتجعل التهاب المعدة أسوأ تشمل:

  • الأطعمة الحمضية، مثل الطماطم وبعض الفواكه
  • كحول
  • المشروبات الغازية
  • قهوة
  • الأطعمة الدهنية
  • الأطعمة المقلية
  • عصائر الفاكهة
  • الأطعمة المخللة
  • الأطعمة الحارة
  • شاي

إذا لاحظت أن مجموعة غذائية أو غذائية معينة تجعل الأعراض أسوأ، فإن تجنب هذا الطعام يمكن أن يمنع الأعراض. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالحساسية الغذائية.

نظام غذائي التهاب المعدة مع قرحة

إذا تركت دون علاج، يمكن أن تؤدي بعض أنواع التهاب المعدة في نهاية المطاف إلى قرحة في المعدة، وتسمى أيضا قرحة بيبتيك. إذا كنت مصابا بقرحة، فإن أنواع الأطعمة التي يجب تناولها أو تجنبها مماثلة لتلك الخاصة بالتهاب المعدة.

مع قرحة، يجب عليك التأكد من أنك تحصل على الأطعمة الكاملة من المواد الغذائية. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يجعل من السهل على القرحة للشفاء.

وفقا لبحث عام 2014 حول النظام الغذائي وقرحة المعدة ، يسمح بالأطعمة التالية:

  • الحليب والزبادي والجبن قليل الدسم
  • الزيوت النباتية وزيت الزيتون
  • بعض الفواكه، بما في ذلك التفاح والبطيخ والموز
  • بعض الخضروات، بما في ذلك الخضر الورقية والجزر والسبانخ والكوسة
  • العدس والحمص وفول الصويا
  • اللحوم الخالية من الدهون
  • العصائر الطبيعية

تشير الأبحاث أيضا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة قد يرغبون في تجنب:

  • الأطعمة المقلية
  • الفلفل الحار
  • شكولاته
  • المشروبات التي تحتوي على الكافيين
  • حبوب الخردل

هناك القليل جدا من البحوث لدعم هذه التوصيات الغذائية محددة لالتهاب المعدة. الخيار الأفضل هو استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية من أجل اتباع نظام غذائي فردي بناء على الأعراض وردود الفعل الخاصة بك على الأطعمة.

أسباب التهاب المعدة

أنواع مختلفة من التهاب المعدة لها أسباب مختلفة. وتشمل بعض هذه الخطوات ما يلي:

العدوى البكتيرية من قبل H. بيلوري

بكتيريا H. pylori هي السبب الأكثر شيوعا لالتهاب المعدة ، حيث تمثل 90 في المائة من الحالات.

السبب الرئيسي لالتهاب المعدة المزمن هو عدوى H. pylori في مرحلة الطفولة التي لا تزال تسبب مشاكل في مرحلة البلوغ.

تلف بطانة المعدة

يمكن أن تؤدي عوامل مختلفة إلى تلف بطانة المعدة للتسبب في التهاب المعدة، بما في ذلك:

  • شرب الكحول وتعاطي مواد معينة
  • تناول الأسبرين ومسكنات الألم، بما في ذلك الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية)
  • ابتلاع مادة مسببة للتآكل
  • وجود التهابات بكتيرية أو فيروسية
  • الحصول على العلاجات المشعة إلى الجزء العلوي من البطن أو الجزء السفلي من الصدر
  • إجراء عملية جراحية لإزالة جزء من المعدة

إصابة أو مرض كبير

يمكن أن يسبب المرض أو الإصابة الرئيسية التهاب المعدة الإجهاد الحاد.

يمكن أن تؤدي إصابة جسمك — وليس بالضرورة إلى معدتك — أو المرض الذي يؤثر على تدفق الدم إلى معدتك إلى زيادة حمض المعدة، مما يسبب التهاب المعدة.

أمراض المناعة الذاتية

أمراض المناعة الذاتية قد تسهم أيضا في التهاب المعدة. يحدث هذا عندما يبدأ الجهاز المناعي في مهاجمة الأنسجة السليمة في بطانة المعدة.

الحساسية الغذائية

الصلة بين الحساسية الغذائية والتهاب المعدة ليست واضحة بعد. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب الحساسية الغذائية نوعا نادرا من التهاب الجهاز الهضمي يسمى التهاب المعدة والأمعاء اليوزيني ، وفقا للمنظمة الوطنية للاضطرابات النادرة.

العمل مع طبيبك أو مجلس حساسية معتمد لتحديد أي حساسية غذائية.

علاجات التهاب المعدة

لالتهاب المعدة الناجم عن H. pylori، سوف يصف طبيبك أيضا المضادات الحيوية.

الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية، بما في ذلك مضادات الحموضة، يمكن أن تخفف من مضاعفات المعدة ولكنها لا تعالج الحالة الأساسية.

وفقا لبحث 2020, أخذ ملاحق بروبيوتيك قد تساعد في علاج ومنع الأعراض الناجمة عن H. بيلوري.

يجب على الناس تجنب الأشياء التي تؤدي إلى التهاب المعدة، بما في ذلك الكحول أو الأسبرين أو أدوية الألم.

وتشمل عوامل نمط الحياة الأخرى التي يمكن أن تساعد في تخفيف التهاب المعدة الحفاظ على وزن صحي بالنسبة لك وإدارة الإجهاد. كما يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلا من وجبات الجعة.

توقعات

تعتمد مدة تقزم المعدة لديك بمجرد بدء العلاج على نوع وسبب وشدة.

معظم الوقت، سوف يتحسن التهاب المعدة بسرعة بعد بدء العلاج. تحدث مع طبيبك إذا كانت أعراض التهاب المعدة شديدة أو استمرت لأكثر من أسبوع.

عند النظر في تغييرات النظام الغذائي أو الأدوية الجديدة، من الأفضل التحقق مع الطبيب أولا.

Diet, Nutrition, Wellness

وصفة وفوائد صحية من الكزبرة يترك الشاي

هل تحب وجود أوراق الكزبرة في النظام الغذائي اليومي الخاص بك؟ تابع القراءة لمعرفة الكزبرة يترك فوائد الشاي وصفة.

Benefits Of Coriander Leaves Tea

عادة ما توجد أوراق الكزبرة في كل أسرة تقريبا. للأعمار, وقد استخدمت هذه العشبة بطرق مختلفة لتعزيز طعم الأطباق وتعزيز الصحة. في حين أن بعض إعداد chutney باستخدام أوراق الكزبرة، والبعض الآخر إضافتها مباشرة إلى الغذاء للرائحة والتغذية.

ومع ذلك ، هناك أيضا بعض ، الذين لا يحبون نسيج أوراق الكزبرة في الأطباق وتراجع. إذا كنت واحدا من هؤلاء، يمكنك بدلا من ذلك أن يكون الكزبرة يترك الشاي لتعزيز صحتك. فمن السهل أن تعد ولها الكثير من المزايا. تابع القراءة لمعرفة الوصفة والمزايا المختلفة لوجود الكزبرة يترك الشاي يوميا.

وصفة من الكزبرة يترك الشاي

Recipe Of Coriander Leaves Tea

المكونات

  • 4-5 أوراق الكزبرة
  • 1 نجمة اليانسون
  • 1 رشة من الكركم
  • 1 1/2 كوب ماء

الخطوات

  • تبدأ بغلي الماء في وعاء.
  • بعد دقيقة، أضف اليانسون النجمي والكركم.
  • دعهم يغلي لمدة دقيقة ثم يضافون أوراق الكزبرة.
  • يغطى المزيج بغطاء ويسمح له بالطهي لمدة 2-3 دقائق.
  • إيقاف الغاز وتصب في كوب.
  • يمكنك إضافة التحلية الطبيعية إذا كنت تريد.

الفوائد الصحية للكزبرة ليف الشاي

Health Benefits Of Coriander Leaf Tea

عظيم لصحة العظام

عظامك مهمة لمساعدتك على الحصول على حياة صحية. إذا لم يكن كذلك، سوف ينتهي بك الأمر تعاني من آلام المفاصل والركبة. لتجنب هذه القضايا، يكون الكزبرة يترك الشاي، والتي هي معبأة مع الكالسيوم. ومن المعروف أن المواد الغذائية لحماية عظامك وأيضا مساعدتهم على النمو.

يتحكم في ضغط الدم

إذا كانت التقارير الصحية هي أن يعتقد، وقد تم العثور على أوراق الكزبرة الشاي فعالة للغاية في خفض ضغط الدم. وهذا ممكن بسبب وجود أيونات الكالسيوم في ذلك، والذي يعرف لتخفيف توتر الأوعية الدموية. يساعد هذا أيضا عن طريق الحفاظ على صحة قلبك وتقليل فرص الإصابة بمشكلات القلب والأوعية الدموية المختلفة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

يحسن صحة البشرة

Improves Skin Health

الكزبرة يترك الشاي ليست مجرد مذهلة لصحتك البدنية، ولكن أيضا يعزز جودة بشرتك. يتم تعبئة الشاي مع خصائص مضادة للالتهابات التي تسمح للبشرة أن تبقى خالية من السموم وغيرها من الشوائب. نظافة بشرتك من الداخل، وأكثر صحة سيبدو من الخارج.

فيديو موصى به

يحافظ على صحة المعدة

معظمنا يعيش نمط حياة المستقرة، حيث نستمر في ملء بطوننا مع الحشاشين والأطعمة الدهنية. القيام بذلك يوميا يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة. هذا هو السبب أيضا إضافة الشاي صحية إلى النظام الغذائي الخاص بك لطرد السموم من الجسم. محاولة الكزبرة يترك الشاي الذي يسمح لإفراز العصائر الهضمية. وسوف تدعم الجهاز الهضمي وسوف تبقى لكم قوية.

Diet, Health, Nutrition, Wellness

Coffee: Uses, Benefits, Side Effects, and More

القهوة هي واحدة من المشروبات الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم ، حيث يتم استهلاك أكثر من 2.25 مليار كوب يوميا. يشربه الناس ليس فقط لمذاقه ، ولكن أيضا لزيادة الطاقة التي يوفرها بسبب محتواه من الكافيين. تشير الأبحاث إلى أن القهوة قد تقدم العديد من الفوائد الصحية ، ولكن مثل العديد من الأشياء ، فإن الاعتدال هو المفتاح. تستكشف هذه المقالة الاستخدامات والفوائد الصحية والمخاطر المحتملة للقهوة.

استخدامات القهوة

يتم استهلاك القهوة لأسباب مختلفة:

  • Energy Boost: Due to its caffeine content, coffee helps improve focus and reduce fatigue.
  • Social Drink: Coffee is often enjoyed as part of a daily routine or social gatherings.
  • Antioxidant Source: Coffee contains antioxidants, which can protect cells from damage.

الفوائد الصحية للقهوة

وجد الباحثون أن شرب القهوة قد يقدم العديد من الفوائد الصحية المحتملة:

  1. Protection Against Type 2 Diabetes: Studies show that people who drink coffee regularly have a lower risk of developing type 2 diabetes. Increasing your daily intake by just one cup can reduce this risk by 11%. Both caffeinated and decaffeinated coffee are linked to a lower risk of metabolic syndrome, which includes conditions like diabetes.
  2. Reduced Risk of Parkinson’s Disease: Caffeine in coffee may help protect against Parkinson’s disease. Research suggests that men who drink more than four cups a day may lower their risk by fivefold. Coffee consumption may also reduce the chances of depression and Alzheimer’s disease.
  3. Liver Health: Coffee is associated with a reduced risk of liver diseases like cirrhosis, liver cancer, and nonalcoholic fatty liver disease (NAFLD). Drinking two to three cups a day may lower the risk of liver cancer by 38% and chronic liver disease by 46%.
  4. Heart Health: Moderate coffee consumption—three to five cups a day—can reduce the risk of heart disease by 15%. It has also been shown to lower overall mortality rates. However, excessive consumption may raise cholesterol levels in some individuals, which could increase heart-related risks.
  5. Weight Management: Some studies suggest that coffee may aid in weight loss. Higher coffee intake has been linked to a reduction in body weight, fat mass, and body mass index (BMI). However, coffee alone is not a substitute for a healthy diet and exercise.

القيمة الغذائية للقهوة

يحتوي فنجان من القهوة السوداء على حوالي 2 سعرة حرارية فقط ويوفر العناصر الغذائية مثل الريبوفلافين (فيتامين B2) والنياسين (فيتامين B3) والمغنيسيوم والبوتاسيوم. تحتوي حبوب البن أيضا على مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة التي تحمي من الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تسبب تلف الخلايا والالتهابات المرتبطة بالسمنة ومرض السكري.

المخاطر والآثار الجانبية للقهوة

في حين أن القهوة تقدم فوائد عديدة ، فإن الاستهلاك المفرط أو في ظل ظروف معينة يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية:

  1. Bone Health: High coffee intake may increase the risk of bone fractures, especially in women. Men, however, might experience a slight reduction in fracture risk.
  2. Pregnancy Complications: Drinking large amounts of coffee during pregnancy may increase the risk of miscarriage, low birth weight, and preterm birth. Pregnant women are advised to limit their caffeine intake.
  3. Gastroesophageal Reflux Disease (GERD): Excessive coffee consumption can irritate the stomach and worsen symptoms of GERD, a condition where stomach acid flows back into the esophagus.
  4. Mental Health: High caffeine intake may increase anxiety, particularly in individuals with panic or social anxiety disorders. It may also trigger mania or psychosis in susceptible individuals. Excessive caffeine during adolescence has been linked to long-term changes in the brain, potentially leading to anxiety-related conditions in adulthood.
  5. Toxic Substances: Coffee can contain harmful substances such as mycotoxins, a type of mold that can contaminate coffee beans. Acrylamide, another chemical found in coffee, has raised some concerns, though more research is needed.
  6. Other Side Effects:
    • Insomnia: Too much caffeine, especially later in the day, can disrupt sleep patterns.
    • High Blood Pressure: Drinking coffee during exercise may increase the risk of heart problems in some individuals.
    • Fertility: High caffeine intake may affect fertility, and excessive consumption during pregnancy can harm the fetus.

القهوة مقابل الشاي: ما الفرق؟

تحتوي كل من القهوة والشاي على مادة الكافيين ، على الرغم من أن القهوة عادة ما تحتوي على مستويات أعلى. في حين أن القهوة لها تأثيرات وقائية قوية ضد أمراض مثل أمراض القلب وأمراض الكبد ، يرتبط الشاي أيضا بالعديد من الفوائد الصحية ، خاصة عند الرجال. قد يعتمد الاختيار بين القهوة والشاي على التفضيلات الشخصية ، حيث أن كلاهما له فوائد اعتمادا على الكمية المستهلكة.

استنتاج

القهوة ، عند تناولها باعتدال ، يمكن أن تقدم العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومرض باركنسون وأمراض الكبد. يمكن أن يدعم أيضا صحة القلب ويساعد في إدارة الوزن. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من القهوة أو إضافة مكونات غير صحية مثل السكر والقشدة يمكن أن يقلل من فوائدها ويؤدي إلى مخاطر صحية جديدة. قد ترغب النساء الحوامل والأفراد الذين يعانون من القلق والمعرضين لخطر الإصابة بكسور العظام في الحد من تناول القهوة لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.

في النهاية ، مثل العديد من الأطعمة والمشروبات ، المفتاح هو التوازن. استهلاك ثلاثة إلى أربعة أكواب من القهوة يوميا آمن بشكل عام لمعظم الناس وقد يحسن الصحة العامة.

Diet, Nutrition

تجريب التغذية: المدرسة القديمة كمال الاجسام النظام الغذائي

التغذية لا تقل أهمية عن التدريب لبناء العضلات. في الواقع، إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح، سوف تعاني نتائجك. في هذه المقالة, نناقش كيف الأسطوري كمال الاجسام المدرسة القديمة مثل أرنولد شوارزنيغر, فرانك زين, وتوم بلاتز أكل لبناء اللياقة البدنية الأسطوري.

وهناك الكثير من الناس يعتقدون أن رياضة كمال الاجسام بلغت ذروتها مرة أخرى في 1970s و 1980s, في اشارة الى هذه الفترة باعتبارها العصر الذهبي. خلال هذا الوقت, كمال الاجسام كانت العضلات والهزيل ولكن لا يزال يبدو الرياضية. كان لديهم الخصر محددة بوضوح وهذا الجذع الكلاسيكي على شكل حرف V. “وحوش القداس” كانت قليلة ومتباعدة.

لم تكن هناك الشجاعة هرمون النمو, ويمكن القول بأن كمال الاجسام من الأمس كانت أكثر صحة جدا. بالتأكيد, المنشطات كانت قيد الاستخدام, ولكن كميات كانت صغيرة وفقا لمعايير الخناق اليوم. حتى المنافسين النخبة تدويرها ، وقضاء الكثير من الوقت “قبالة” المخدرات تعزيز الأداء كما فعلوا على.

التدريب الحكيم، التدريبات كمال الاجسام المدرسة القديمة لم تتغير كل ذلك بكثير. مرة أخرى في 1970s و 1980s, كمال الاجسام تستخدم أساسا الانقسامات جزء من الجسم, مثل برنامج دفع سحب الساقين, على الرغم من أن أرنولد شوارزنيغر حتى تستخدم في بعض الأحيان التدريبات كامل الجسم لتغيير وتيرة.

صالات رياضية كمال الاجسام الحديثة وعادة ما تكون أفضل تجهيزا من الصالات الرياضية القديمة, وآلات التدريب المقاومة هي أكثر تطورا مما كانت عليه خلال العصر الذهبي لكمال الاجسام. ومع ذلك ، مثل اليوم ، كانت التمارين المركبة مثل القرفصاء ومطابع المقاعد هي أساس معظم التدريبات لبناء العضلات.

ولكن، عندما يتعلق الأمر بالتغذية، تغيرت الأمور قليلا. خلال السبعينيات والثمانينيات، كانت الأطعمة المصنعة غير مسموعة تقريبا، وكانت المكملات الغذائية أقل شيوعا بكثير. كمال الاجسام أكل بشكل طبيعي جدا, واتبع عدد قليل جدا ما يمكن وصفه بأنه بدعة النظام الغذائي.

لذا، كيف نجوم كمال الاجسام من العصر الذهبي وقود التدريبات الخاصة بهم وتناول الطعام لكتلة العضلات؟

دعونا نلقي نظرة!

بروتين

Animal and Plant Protein
البروتين الحيواني والنباتي

كما يعلم كل كمال أجسام, البروتين هو أهم المواد الغذائية لبناء العضلات. عندما تتدرب، فإنك تسبب تلفا مجهريا لأنسجة العضلات. مع الراحة، يقوم جسمك بإصلاح هذا الضرر بحيث تنمو عضلاتك مرة أخرى أكبر وأقوى. هذه عملية تسمى الأيض.

جسمك يستخدم البروتين مثل باني يستخدم الطوب لدعم صدمة التدريب. أو، على وجه التحديد، الأحماض الأمينية في البروتين.

كمال الاجسام الحديثة تأكل الكثير من البروتين ولكن أيضا التأكد من أنها تحصل على ما يكفي من هذا المغذيات الكبيرة الحرجة باستخدام يهز البروتين. هناك الكثير للاختيار من بينها، بما في ذلك بروتين مصل اللبن، والكزينات، وعزل لحوم البقر، ومسحوق البروتين النباتي، وكلها تأتي في نكهات مختلفة.

كمال الاجسام المدرسة القديمة لم يكن لديهم إمكانية الوصول إلى مثل هذه المجموعة من مساحيق البروتين. نعم، كانت هناك أشياء مثل الحليب ومسحوق بروتين البيض، لكنها لم يكن طعمها جيدا جدا وغالبا ما تسببت في اضطرابات شديدة في المعدة، لذلك لم تكن شعبية كما هي اليوم.

لذا، كيف كمال الاجسام من العصر الذهبي تأكد من أنها تستهلك ما يكفي من البروتين؟

في معظم الحالات ، أكلوا الكثير من اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى.

كمال الاجسام النباتية كانت قليلة ومتباعدة, مع بيل بيرل كونها الاستثناء الأبرز. غالبية كمال الاجسام الناجحة خلال هذا الوقت أكل اللحوم عدة مرات في اليوم وبكميات كبيرة.

Bill Pearl
بيل بيرل

وتشمل المواد الغذائية الغنية بالبروتين من العصر الذهبي لكمال الاجسام:

  • لحوم البقر – شريحة لحم كانت شعبية خاصة
  • الدجاج والديك الرومي – المطبوخة في الجلد
  • البيض – تؤكل عادة كاملة
  • الأسماك – وخاصة التونة
  • الجبن المنزلية
  • حليب

بدلا من يهز البروتين, كمال الاجسام أكل الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة.

بعض مسحوق الحليب المجفف مختلطة حتى مع الحليب لجعل استهلاك ما يكفي من البروتين أسهل قليلا.

الحديث عن الحليب، واحدة من الوجبات الغذائية يستكثر الأكثر شعبية في هذا الوقت كان غالون من الحليب اتباع نظام غذائي يومي، أو GOMAD لفترة قصيرة. هذا النظام الغذائي بسيط كما يبدو – تناول الطعام بشكل طبيعي وشرب غالون من الحليب يوميا. كانت هذه طريقة سهلة (ورخيصة!) لزيادة البروتين والسعرات الحرارية. وغني عن القول، لم يكن هذا النظام الغذائي لأي شخص مع عدم تحمل اللاكتوز.

كان النظام الغذائي GOMAD في كثير من الأحيان جنبا إلى جنب مع روتين القرفصاء 20 مندوب لأغراض يستكثر.

الكربوهيدرات

Carbohydrates
كربوهيدرات

الكربوهيدرات توفر لك الطاقة التي تحتاج إلى العمل بها. عندما تأكل الكربوهيدرات، يتم هضمها وتقسيمها إلى جلوكوز. ثم يتم تخزين هذا الجلوكوز في الكبد والعضلات والجلوكوجين، في حين يبقى بعضها في الدم لتغذية الدماغ. يتم تحويل الجلوكوز الزائد إلى وتخزينها والدهون.

مثل كمال الاجسام الحديثة, كمال الاجسام المدرسة القديمة فهم أهمية تناول ما يكفي من الكربوهيدرات, ولكن لا تستهلك الكثير أنها اكتسبت الكثير من الدهون. إحدى الطرق التي فعلوا بها ذلك كانت بركوب الكربوهيدرات.

بعبارات بسيطة، ركوب الدراجات الكربوهيدرات ينطوي على التلاعب المداهم الخاص بك وفقا لمرحلة التدريب الحالية الخاصة بك. على سبيل المثال، خلال الفترة التي تسبق المنافسة، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في التخلص من الدهون في الجسم. لكمال الاجسام المدرسة القديمة, وهذا يعني عادة تناول كميات أقل من الخبز, أرز, والبطاطا والمزيد من السلطة والخضروات غير النشوية.

Vince Gironda
فينس جيروندا

بعض كمال الاجسام اتخذت نهجا أكثر راديكالية للتغذية قبل المسابقة والقضاء على الكربوهيدرات تماما. كمال الاجسام جورو فينس جيروندا وضع رياضييه على شريحة لحم والبيض فقط النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع قبل عرض. ومع ذلك، كان يعتبر جيروندا شيئا من مافريك، والكثير من كمال الاجسام أكل الكربوهيدرات على مدار السنة، وإن كان بكميات متفاوتة.

وشملت شعبية المدرسة القديمة كمال الاجسام الكربوهيدرات الأطعمة:

  • البطاطس واليام والخضروات النشوية الأخرى
  • خبز
  • رز
  • معكرونة
  • الشوفان
  • الفطائر
  • الفاكهة، وخاصة الموز

بشكل عام، كانت معظم الكربوهيدرات المدرسة القديمة غير المجهزة. وهذا يضمن أنهم، فضلا عن الطاقة، أكلوا الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف. على هذا النحو, أكل معظم كمال الاجسام في العصر الذهبي بشكل صحي جدا.

الشيء الرئيسي في عداد المفقودين من الوجبات الغذائية لكمال الاجسام المدرسة القديمة هو السكر. استهلاك السكر, بشكل عام, كان أقل في 1970s و 1980s مما هو عليه اليوم, وكمال الاجسام كانت حريصة بشكل خاص على عدم تستهلك أكثر من اللازم.

كان ينظر إلى السكر على أنه مصدر “السعرات الحرارية الفارغة”. وهذا يعني أنها توفر الطاقة ولكن ليس لها فائدة غذائية أو قيمة. كمال الاجسام الذين يريدون شيئا حلوة كانوا أكثر عرضة لاستخدام شراب القيقب أو العسل من السكر, والوجبات الخفيفة عالية السكر مثل الحلوى تم تجنبها في الغالب.

وباختصار، يميل تناول الكربوهيدرات إلى أن يكون أعلى أثناء يستكثر ومن ثم أقل عندما حان الوقت لإلقاء بعض الدهون والاستعداد للمنافسة. ومع ذلك, الكربوهيدرات منخفضة جدا والوجبات الغذائية كيتو كانت نادرة نسبيا, على الرغم من أن عدد قليل من الرياضيين استخدامها خلال الفترة التي سبقت عرض كمال الاجسام.

الدهون

Healthy Fat

واحدة من أهم الاختلافات بين النظام الغذائي كمال الاجسام المدرسة القديمة والنظام الغذائي كمال الاجسام الحديثة هو كمية ونوع من الدهون المستهلكة. حيث العديد من كمال الاجسام الحديثة في محاولة للحفاظ على كمية الدهون منخفضة نسبيا, كمال الاجسام في العصر الذهبي تستخدم لتناول الدهون في وفرة.

وكان المصدر الرئيسي للدهون في النظام الغذائي كمال الاجسام المدرسة القديمة البروتين. أشياء مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبيض كله تحتوي على الكثير من الدهون. كما تم تناول الدجاج والديك الرومي مع الجلد سليمة، وهو مصدر آخر للدهون.

في المقابل, معظم كمال الاجسام الحديثة تعتمد على الأطعمة البروتينية منخفضة الدهون وخالية من الدهون واختيار الدهون التي يأكلونها بعناية أكبر, مثل زيت الزيتون, الأفوكادو, وبذور الكتان. عجة البيض البيضاء، صدور الدجاجبدون جلد، ويهز البروتين خالية من الدهون هي المواد الغذائية الغذائية الحالية.

الدهون هي عنصر غذائي مهم يلعب دورا أساسيا في تخليق الهرمونات الابتنائية, بما في ذلك التستوستيرون, هرمون النمو, ومنتدى إدارة الإنترنت-1. اتباع نظام غذائي منخفض الدهون جدا ليست بالضرورة صحية ويمكن أن يضعف حتى نمو العضلات.

ومع ذلك، الدهون هي أيضا كثيفة السعرات الحرارية، ويأتي في تسع سعرات حرارية للغرام الواحد، في مقابل أربع سعرات حرارية للغرام لكل من الكربوهيدرات والبروتين. وبسبب هذا, بعض كمال الاجسام المدرسة القديمة من شأنه أن يقلل من تناول الدهون خلال الفترة التي تسبق المعرض.

بقية الوقت، وكثير من تناول المزيد من الدهون عمدا لمساعدتهم على زيادة الوزن والجزء الأكبر. لم يكن من غير المألوف لكمال الاجسام في العصر الذهبي لchug أسفل أكواب من كريم للتأكد من أنها اكتسبت وزنا في غير موسمها.

الملاحق

Bodybuilding Supplement
كمال الأجسام الملحق

كمال الاجسام الملحق الصناعة كانت في مهدها خلال 1970s و 1980s. اعتمد معظم كمال الاجسام في العصر الذهبي بشكل كامل تقريبا على الغذاء لتلبية احتياجاتهم الغذائية.

وكان هناك عدد قليل من المكملات الغذائية قيد الاستخدام، على الرغم من تأثيرها والفائدة كانت منخفضة جدا.

المدرسة القديمة كمال الاجسام ملاحق تشمل:

  • خميرة بروير – مصدر للفيتامينات ب
  • الكبد المجفف – مصدر للبروتين, الفيتامينات, والمعادن
  • الحليب ومسحوق بروتين البيض
  • Chitosan – مانع الدهون المستخدمة أثناء قطع مصنوعة من الصدف سحقت
  • فاناديل كبريتات – لزيادة حساسية الأنسولين
  • بيكربونات الصوديوم – لتحييد تأثير حمض اللبنيك
  • غدي – الخصيتين الحيوانية المجففة, يعتقد أن يكون مصدرا لهرمون تستوستيرون
  • الفيتامينات المتعددة والمعادن

بالمقارنة مع ما هو متاح الآن ، وهذه هي قائمة قصيرة جدا! ومع ذلك, كان حول هذا الوقت أن المزيد من المكملات الغذائية ويجري تطوير, وأشياء مثل الكرياتين تكتسب شعبية.

في الوقت الحاضر, ملاحق مثل حرق الدهون, معززات التستوستيرون, تنشيط ما قبل تجريب, ويهز البروتين شائعة. ومع ذلك, في عصر المدرسة القديمة, الكثير من كمال الاجسام لم تستخدم حتى المكملات الغذائية.

عينة المدرسة القديمة كمال الاجسام النظام الغذائي

Arnold Eating

كما هو الحال اليوم, لا يوجد مسؤول, واحد يناسب الجميع كمال الاجسام النظام الغذائي. اسأل عشرة كمال الاجسام مختلفة ما يأكلون, وسوف تحصل على عشرة إجابات مختلفة! ذلك لأن لدينا جميعا احتياجات غذائية مختلفة ومثل الأطعمة المختلفة. أشياء مثل الحساسية والتعصب تلعب أيضا دورا في تحديد النظام الغذائي المثالي.

ولكن يمكننا أن نقدم لكم مثالا على ما كمال الاجسام المدرسة القديمة قد أكلت في يوم متوسط.

الإفطار – لحم البقر باتي أو لحم الخنزير المقدد، ثلاث بيضات كاملة، الجبن المنزلية، دقيق الشوفان، عصير البرتقال.

وجبة خفيفة في منتصف الصباح – علبة من التونة أو البيض المسلوق.

الغداء – دجاج أو سمك، سلطة كبيرة، بطاطا مخبوزة، حليب.

وجبة خفيفة بعد الظهر – علبة من التونة أو البيض المسلوق.

العشاء – شريحة لحم أو دجاج مع الأرز والخضروات والحليب.

وجبة خفيفة مسائية – الجبن المنزلية وعجة الخضار.

مثل الكثير من كمال الاجسام الحديثة, كمال الاجسام المدرسة القديمة تتمتع أيضا أيام الغش في بعض الأحيان. وكثيرا ما يحدث ذلك أيام الأحد. في يوم الغش، أكلوا الأطعمة التي لم يتمكنوا من تناولها خلال الأسبوع. وعادة ما يتزامن ذلك مع يوم عطلة من التدريب، حيث تدرب العديد منهم من الاثنين إلى السبت.

وشملت الأطعمة الغش شعبية الآيس كريم والفطائر والكعك والحلوى والصودا والحلويات. ومع ذلك، هذه الأطعمة الغش تشكل نسبة صغيرة جدا من السعرات الحرارية الأسبوعية.

المدرسة القديمة كمال الاجسام النظام الغذائي – يختتم

يمكن أن الوجبات الغذائية كمال الاجسام الحديثة غالبا ما تبدو معقدة جدا, مع أشياء مثل وحدات الماكرو, مؤشر نسبة السكر في الدم, وتوقيت وجبة للنظر. وعلى الرغم من أن مثل هذا النظام الغذائي المضبوط بدقة يمكن أن يساعدك على إحراز تقدم أفضل بشكل هامشي ، يمكنك الحصول على نتائج مماثلة من خلال اعتماد نهج أكثر من المدرسة القديمة للتغذية.

بعبارات بسيطة, تناول الطعام مثل كمال الاجسام المدرسة القديمة يعني أساسا تناول الطعام الطبيعي وتناول الكثير منه. حاول تناول البروتين في كل وجبة، واحصل على الكربوهيدرات من أشياء مثل دقيق الشوفان والأرز والبطاطس، ولا تقلق كثيرا بشأن الدهون التي تحدث بشكل طبيعي في أشياء مثل البيض واللحوم ومنتجات الألبان. توفير كنت التدريب بجد بما فيه الكفاية، وبعض الدهون الغذائية الطبيعية ينبغي أن تفعل فعلا كنت جيدة.

Phil Hill
هيل

سألت مرة واحدة لاعب كمال الاجسام من المدرسة القديمة فيل هيل عن نظامه الغذائي، وجوابه قد تمسك دائما معي. قال: “شرائح اللحم والبطاطا يستكثر والدجاج وسلطة لقطع”. من الواضح أن هذا كان تبسيطا مفرطا لنظامه الغذائي ، ولكن كمبدأ توجيهي أساسي ، فمن المنطقي تماما.

Diet, Nutrition, Proteins

دور المكملات الغذائية في نظام غذائي صحي وخطة اللياقة البدنية

يمكن أن تلعب المكملات الغذائية دورا في اتباع نظام غذائي صحي وخطة للياقة البدنية ، ولكن من المهم فهم حدودها ومخاطرها المحتملة.

أولا ، من المهم ملاحظة أن المكملات الغذائية ليست بديلا عن نظام غذائي صحي. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الصحي هو الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. يجب استخدام المكملات الغذائية لتكملة نظام غذائي صحي ، وليس استبداله.

ثانيا ، من المهم اختيار المكملات الغذائية بحكمة. لقد ثبت أن بعض المكملات الغذائية لها فوائد لمجموعات سكانية أو حالات صحية معينة ، ولكن البعض الآخر قد يكون له فوائد محدودة أو معدومة وقد يكون ضارا. من الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية المسجل قبل البدء في أي نظام مكمل جديد.

ثالثا ، يجب استخدام المكملات الغذائية بجرعات مناسبة. يمكن أن يكون تناول الكثير من المكملات ضارا ، ومن المهم اتباع الجرعات الموصى بها وأن تكون على دراية بأي تفاعلات محتملة مع الأدوية أو المكملات الأخرى.

أخيرا ، يجب استخدام المكملات الغذائية جنبا إلى جنب مع خطة لياقة متوازنة تتضمن تمارين تمارين القلب والقوة. المكملات الغذائية وحدها لا يمكن أن تحل محل فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

باختصار ، يمكن أن تلعب المكملات الغذائية دورا في نظام غذائي صحي وخطة للياقة البدنية ، ولكن يجب استخدامها بحكمة وبالتزامن مع نظام غذائي متوازن ونظام تمارين رياضية. من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية المسجل قبل البدء في أي نظام مكمل جديد.

Scroll to Top