النظام الغذائي الكيتون للمبتدئين
تغيير حياتك ليس سهلاً أبداً عندما يتعلق الأمر بحياة أكثر صحة، تحتاج إلى إجراء تغييرات صغيرة كل يوم. النظام الغذائي الكيتو أصبحت واحدة من الطرق الأكثر شعبية لتحقيق ذلك.
ما هو نظام كيتو الغذائي؟
اتباع نظام غذائي الكيتون، أو كيتو لفترة قصيرة، هو اتباع نظام غذائي شعبية أن يقلل بشكل كبير من الكربوهيدرات. عادة، سوف يأكل الشخص 10 في المئة من السعرات الحرارية في الكربوهيدرات، والتي عادة ما تكون حوالي 20 غراما في اليوم الواحد. وهذا يعني أن معظم السعرات الحرارية الخاصة بك تأتي من البروتين والدهون الصحية. والهدف هو الحصول على جسمك في الكيتوزية، وهي الحالة التي تحرق الدهون ولكن لا يزال يغذي الجسم.
من أجل القيام بشكل صحيح اتباع نظام غذائي كيتو, سيكون لديك للقضاء على بعض الأطعمة الصحية من النظام الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال، التفاح عادة ما يكون 25 الكربوهيدرات في ذلك. هذا أكثر من النظام الغذائي يسمح لهذا اليوم. بدلا من ذلك، عليك أن تكون أكل التوت وجوز الهند والخوخ، كانتالوب، والبطيخ في أجزاء أصغر.
وهناك أيضا العديد من الأطعمة مع عدم وجود السعرات الحرارية التي يمكنك التمتع بها. المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والبروكلي والقرنبيط والخضر الورقية والبيض ومنتجات الألبان عادة ما تصبح جزءا من الوجبات اليومية.
كما يمكن للمرء أن يخمن، الكثير من العناصر غير الصحية هي تماما خارج الحدود. بعض المشروبات ذات السعرات الحرارية الصفرية، مثل الماء والمياه الفوارة والقهوة والشاي مقبولة، ولكن الصودا العادية ومعظم الكحول سوف يضعك فوق حدود الكربوهيدرات الخاصة بك. بعض الناس يختارون لجعل العصائر أو شراء يهز كيتو كعلاج.
المنتجات الطبيعية وسبل الانتصاف
هناك العديد من المنتجات الطبيعية والعلاجات المنزلية للمساعدة في الصحة العامة. قبل البدء في البحث عن المنتجات، يجب عليك تقييم احتياجاتك وتحديد أهدافك الصحية. بعد التحدث مع طبيبك، قد ينصحون بإجراء فحص دم لمساعدتك في تحديد العناصر الغذائية التي قد يفتقر إليها نظامك. كما يمكن أن تقدم لك توصيات بشأن المنتجات التي ستستخدمها. في بعض الحالات، قد يقترحون الفيتامينات المتعددة أو يضيفون أطعمة معينة إلى نظامك الغذائي.
كيف يقوم حمية كيتو بحرق الدهون؟
عن طريق استبدال الكربوهيدرات مع الدهون، كنت خداع جسمك في الكيتوزية. بدلا من حرق الجلوكوز للحصول على الطاقة، الكيتوزية تشجع الجسم على حرق الدهون المخزنة. كلما انخفض تناول الكربوهيدرات، كلما انخفض الجلوكوز، وبالتالي، كلما احترقت أكثر. لأنك أيضا تراقب عن كثب ما تأكله وكم عدد السعرات الحرارية التي تأخذها، يمكن أن يساعدك نظام الكيتو الغذائي على فقدان الوزن.
نصائح عن أثناء وجودك على Keto
يمكن أن يكون من الصعب القفز إلى نظام غذائي صارم كيتو بالنسبة لمعظم الناس. فإنه يتطلب الكثير من الانضباط لخفض الكربوهيدرات وصولا الى الحد الادنى وجود بند واحد الغش يمكن ركلة لكم من الكيتوزية. يمكن أن يكون تتبع كمية الطعام الخاصة بك باستخدام تطبيق مفيدًا جدًا ، خاصة عند محاولة تتبع تناول الكربوهيدرات اليومي.
التخطيط وجبات في وقت مسبق هو أيضا لا بد منه على كيتو. إذا كان لديك الوقت، وإعداد وجبات كبيرة وجزء من بقايا الطعام. وهذا سيجعل من السهل لتتبع ما كنت تأكل وأنت لن تكون مغرية للوصول إلى الأطعمة التي يجب أن تكون تقييد.
أثناء وجوده في كيتو، خاصة عندما يبدأ، قد يخضع جسمك للكثير من التغييرات. وهذا يمكن أن تنتج أعراض تشبه الانفلونزا كما يضبط جسمك. شرب الكثير من الماء على مدار اليوم. إذا كنت تشعر بالمرض، حاول العثور على مشروب منخفض الكربوهيدرات مع الشوارد أو إضافة القليل من الملح إلى العشاء الخاص بك. يمكن أن يساعد هذا في تقليل الأعراض.
اختر خطة حمية تناسب احتياجاتك
أنت ما تأكله، وأسلوب حياة أكثر صحة يبدأ بتطوير عادات غذائية أفضل. هناك العديد من الوجبات الغذائية شعبية مختلفة التي يمكنك محاولة لفقدان الوزن أو الصحة العامة. إذا كان لديك احتياجات صحية محددة، مثل نقص فيتامين، ومرض السكري، أو حالة طبية أخرى، فبدأ بالتحدث مع طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد خطة من شأنها أن تعزز صحتك العامة.
يختار بعض الأشخاص أيضًا التخلص من الأطعمة التي لا تفيدهم ببطء. على سبيل المثال ، قد يتخلون عن الصودا أسبوع واحد ، والوجبات السريعة في اليوم التالي. في حين أن هذا قد لا يؤدي إلى نتائج سريعة، إلا أنه قد يسهل إجراء تغييرات دائمة على نمط حياتك.
