كيف تساعد أيام التعافي تمارين القلب
ضرب صالة الألعاب الرياضية لتجريب القلب كلما يمكنك تقديم طن من الفوائد من صحة القلب أفضل لخفض مستويات التوتر. ولكن هل هناك شيء مثل الكثير من القلب؟
قد يكون هناك إذا كنت لا تضع بعض أيام الانتعاش في هذا المزيج. حتى لو كنت تفعل القلب بوتيرة معتدلة، جسمك لا يزال يحتاج إلى وقت للراحة والإصلاح. فيما يلي خمسة أسباب يمكن أن يساعدك التعافي في إبقائك على المسار الصحيح.
1. يساعد على بناء عضلاتك.
إذا كنت تقوم بتدريب القوة، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل عن فوائد أيام الراحة. عند رفع الأوزان، كنت أساسا جعل الدموع الصغيرة في العضلات، ووقت الانتعاش يسبب تلك العضلات لإعادة بناء نفسها والحصول على أقوى. ويحدث الشيء نفسه مع تمارين القلب منذ كنت جلب مجموعات العضلات كلها إلى نقطة التعب. يمكن أن يساعدك التعافي على العودة أقوى من ذي قبل.
2. يرسلك إلى نوم أعمق.
يمكن أن يسبب الإفراط في التدريب الإجهاد في جميع أنحاء الجسم وهذا يشمل العقل. عليك أن تكون حساء من الأدرينالين والكورتيزول، والمواد الكيميائية في الدماغ التي تبقي لكم السلكية، والتفكير طريقة أكثر من اللازم عندما كنت تحاول النوم. يمكن ليوم الراحة إيقاف تشغيل هذا التنبيه “عالي التأهب” والسماح لك بالحصول على zzzs بدلا من ذلك.
3. يحسن أداء التمرين.
وعلى الرغم من أن بعض الناس قد يشعرون بالقلق من أن التعافي سوف “يعيدهم إلى الوراء” من حيث تحقيق أهدافهم، إلا أن العكس هو الصحيح. إلا إذا كنت تأخذ يوم راحة يمتد إلى بضعة أسابيع، عليك أن تكون تعزيز أدائك عندما تعود إلى التدريبات القلب الخاص بك.
4. يمنع الإصابات.
عندما كنت كل الذهاب الذهاب الذهاب مع تمارين القلب، وهناك خطر من الإفراط في التدريب، بغض النظر عن أي نوع من القلب كنت تفعل. باستخدام نفس الحركات مرارا وتكرارا، هل يمكن أن يكون الضغط على العضلات والمفاصل. إذا كان ذلك يؤدي إلى الضعف، ثم تجريب القلب مرة واحدة آمنة فجأة يصبح وصفة للإصابة. لأن التعافي يسمح بالشفاء والإصلاح، عليك أن تكون كل شيء عن الوقاية من الإصابات بدلا من ذلك.
5. يعزز الجهاز المناعي.
مثل الكثير من التأثير السلبي على النوم، والإجهاد من الإفراط في التدريب يمكن أن تفعل عددا على الجهاز المناعي، أيضا. جسمك لن تكون قادرة على البقاء في قمة لياقتهم ومحاربة كل هؤلاء الغزاة الجراثيم كنت تتعرض يوميا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعرض للإصابة بالإصابة بالضاءة والإصابة بالألم والتهيج — وفي النهاية، قد تكون أكثر عرضة لنزلات البرد والفيروسات الأخرى. امنح جهازك المناعي دعما أفضل مع أيام التعافي التي تسمح له بالتفوق في وظيفته.
استرداد الآن، سحق في وقت لاحق
عندما تأخذ يوم نقاهة، فهذا لا يعني أن عليك أن تذهب إلى وضع البطاطا الأريكة. يوصي العديد من خبراء اللياقة البدنية بيوم نشاط منخفض التأثير ومتوسط الوتيرة. على سبيل المثال، قد يكون الوقت المثالي لأخذ حصة اليوغا أو الذهاب للنزهة مع أطفالك. يمكنك البقاء نشطا والسماح لجسمك بالشفاء من جولات تمارين القلب.
